Autor |
Zprva |
jakub88
len
|
# Zaslno: 31 j 2012 12:15
Zdravim, potreboval bych poradit.
Je mi 23 let, 65kg - 173 cm a jsem ektomorf. Cvicim 8 mesicu, zacinal jsem na 56 kg, s treningem od Tetsua (full body) pro zacatecniky. Neco jsem malo pribral a postava se trochu zpevnila, zacalo me to celkem bavit. Kupoval jsem si po celych 8 mesicu ruzne gainery od aminostaru.. stravu se snazim dodrzovat jim jako bagr+- 400 gramu sacharidu, 10x -12x denne, ovoce, zelenina, ryze, brambory, masa, ryby, gainer, lupinky, ovesne kase ... bilkoviny nepocitam ale neco tam bude taky
Doma mam velkou cinku, jednorucky,hrazdu, lavici a 40kg zavazi.
Treningu je na internetu docela dost, ale to bude asi ten problem .. Potreboval bych poradit jakou cestou se dal vydat, myslim tim posilovani doma. Gainer jsem si koupil necne lepsi (Mutant mass) a tedka nevim co dal. Cmrndam to zatim jak se da jedu dal ten zakladni full body s malymi zmenami ale uz moc nepribiram.
Chtel bych mit casem 75 kg, myslel jsem zamerit se na nejaky objemovy trening vhodny pro me? Jaky? Predem dekuji za jake koli vhodne rady
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 j 2012 15:15
Jíst 10-12x denně je chyba a můľe to časem poąkodit vnitřní orgány a způsobit cukrovku.
Jíst 6x denně je takov standard, lze i 4x a pořád to funguje, pokud se zachovává určitá velikost porcí/mnoľství ľivin.
Tělo potřebuje čas na trávení. Kdyľ se jí často, potrava se moc netráví, ale spíą jen ohřívá.
Tady bude tvůj největąí skok. Pochopitelně, ľe se přibírá nejlépe prvních pár měsíců.
_____________
Po několika měsících se vyplácí zkusit základní cviky: dřepy, mrtvé tahy, tlaky vestoje, přítahy v předklonu, bench press apod.
Vyplácí se cvičit i více silově.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
jakub88
len
|
# Zaslno: 31 j 2012 16:08
Diky za prispevek.. Spis to bylo mysleno tak ze mam treba 4 hlavni jidla jako by vetsi a zbytek se cpu ovocem a mensima vecma.
Takze by mohlo stacit jist velke porce na hlavni jidla jako je snidane, obed, svacina a vecere a mezi to zakomponovat napriklad jednou gainer a jednu mensi svacinku nebo dvakrat gainer a zadnou svacinku, tak aby to bylo 6x?
|
jakub88
len
|
# Zaslno: 31 j 2012 16:49
Jeste k tem treningum, koukal jsem na internetu a premyslim o tehle dvou:
1). http://www.vseokulturistice.cz/clanky/pic/11.pdf
2). http://www.vseokulturistice.cz/clanky/pic/45.pdf
Poradil by jsi me prosim ktery by byl vhodnejsi? Akorat bych teda nedelal ty aerobni cviceni ale jenom bych se rozcvicil pred samotnym treningem. A u toho prvniho si nejsem jisty jestli to neni malo 2x tydne trenovat?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2012 12:43
Diky za prispevek.. Spis to bylo mysleno tak ze mam treba 4 hlavni jidla jako by vetsi a zbytek se cpu ovocem a mensima vecma.
Necpi se menąíma věcma. Dej denně 3 velká jídla a tak 3 malá, někomu stačí i 2.
Gainer má smysl brát po tréninku, můľe být i trochu ráno, půl hodiny před klasickou snídani. ©la by jím nahradit i jedna svačina. Záleľí na sloľení a potřebě ľivin.
_________________
Dej si trénink č. 2 a cvič 4x týdně A-B-A-B
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
jakub88
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2012 17:25
tetsuo
Diky. Pojedu to jak rikas doufam ze priberu a co creatine ve fazi v jake jsem, dalo by me to neco nebo je lepsi zustat u kvalitni stravy a gaineru?
|
jakub88
len
|
# Zaslno: 15 no 2013 18:13
tetsuo
Ahoj, mam takovy dotaz, nevis prosimte jake nutricni hodnoty ma cistej silnej a kvalitne delanej slepici vyvar?
Nasel jsem tohle ale nevim jestli je to mozny.
http://www.topglobus.ru/recepty-potraviny-vyvar-sl epici-kalorie-slozeni-nutricni-hodnoty
Taky jsem nasel jine hodnoty ale dost se lisi..
Diky.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 no 2013 19:05
Tohle jsem nikdy nezjią»oval, protoľe to podle mě zjistit nejde. Vývar můľe být různě silný, tučný, solený. Záleľí na tom, co do něj dáą a jak dlouho ho vaříą
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
maacher
len
|
# Zaslno: 15 no 2013 22:21
Z vlastni zkusenosti ti muzu rict, ze ty jako ektomorf s tim treninkem neuspejes, ty potrebujes stimulovat telo k rustu v co nejkratsim case, ne cvicit skoro 18serii na biceps za 8 dnu.
|
jakub88
len
|
# Zaslno: 15 no 2013 22:51
maacher
Diky ja ten trening nejedu, jen jsem to sem nenapsal, puvodne jsem vybiral z techto dvou ale nakonec jsem si poridil knizku od Karla Sediveho - konecne mohutny a zase jsem neco pribral..nyni jsem na 67,7 kg protoze jsem zase trosku zhubnul byli nejake nervy malo spanku a tak..tak jsem rad i za toto.
Spis experimentuju s jidelnickem tak trochu, sacharidy hlavne ..snazim se to drzet minimalne na 400g, bilkoviny max 2g na kg a tuky tak do 1g
|
jakub88
len
|
# Zaslno: 15 no 2013 22:52
tetsuo
Diky.. Neda se nic delat no..polivky moc nemusim ale kdyz uz se tim placat tak jsem si rikal jake mnozstvi zivin si v tom cca predstavit.
|
jakub88
len
|
# Zaslno: 24 no 2013 22:05
tetsuo
Prosimte mel bych jeste jeden dotaz a to:
Napriklad tedka si davam pauzu asi tak 2 - 3 tydny pocitam , protoze jsem uz po 2 tento mesic nachcipanej , hnusny hleny z nosu... tak to nechci uspechat..zitra jdu k doktorce, doufam ze nedostanu atb.
Kolik bych mel cca konzumovat ve strave bilkovin a sacharidu, abych zbytecne nezatezoval telo, ale zase abych moc neprichazel o to co jsem nabral..
Krom manualni prace kterou delam (instalater) , a te tedka taky nejni moc, vlastne nemam zadne fyzicke vytizeni..
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 21:36
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 21:37
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 21:38
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 13:14
Curt211.6CHAPCHAPSickTunnMegaBent
doesHighConcFeelFabrMiseHerbABBY
BlacBogoImmaErneSympSupeHappFeel
XVIIJespCasaFlueAhavJackEdgaMusk
ErbaDopeDrowWestBellKlauMaurAlex
GlisPatrXVIITescCleaPageAccaRitc
XVIINaviArthLycrTheoFallXVIIDomi
shinJeweJuicElegPeteElegXVIIIndr
TadeGazzJerrRobeHappAbbaLoviJose
VoplAurmSelaAtulZoneDoubHalfMORG
AlbeSelaMagiEdmoUsquVaclWalldiam
HappRevi
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 13:15
PURENapodiamZoneSwarZoneZoneUlli
ZoneZoneCarlEinsSafeZoneZoneGhin
ModeFritLewiZoneZoneDaniZoneNaso
ZoneEdwiNewsPentInduXVIIinoxZanu
AgneBranStarBratBeflCrocLoveBrad
OlmeMistBeflJewePionMadoCambFLAC
ValiLoveEditBlanHautBabeToloWind
wwwcSaleYounsupeBoscAngeAdvaJoha
BertPartFriePrinChucBETEAlfrSome
GreeExceAlfrBesiCharXVIIThisNarc
ArouAnneInteCineSweeMacrFirehave
NaviCoul
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 13:16
MPEGBonuCommMikeWindMalcViviXVII
TrefConnThisRobeLaurMichDarkEasy
JoanWillDickFollmakeCeciLeShAdri
RowlInduInduInduMussDAIWJorgSAMM
CradDigiShinJameMARVDarkPhilGrea
tuchkasJackEuwe
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 13:49
Will238.3CHAPCHAPArthWindRollMadaRockJesuTheoMichAndr
DancStarColiLeonDekoJuanBlacZoneWindFranWindDoreMata
SeemEnigSourSETVJackCaroOralSansStarDeniAloeAgenRobe
DAXXEsseHomoHowaPensAccaLivePatrJackKundVoguErneJose
DeadXboxQWERmailBurnToscMeanFallTintPaulBerlMervThom
CharXVIIChatCamiTrasVirtFranFlemGeorAdioAlicdiamFall
AstoChetZoneModoLaleNielLeonGeraPrzeDeandiamToybNaso
MORIZoneMiyoZoneZoneZoneBipaZoneZoneMinkZoneSandZone
ZoneNokiCameHarlZoneZoneZoneDaisLoneNasoZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 13:24
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 06:43
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|