| Autor |
Zprva |
adiooo
len
|
# Zaslno: 28 j 2012 15:51
čau potýkám se s problémem s kterým se potýká asi 0,0001% lidí co posilují... Větąině kamarádů a lidem co znám biceps roste snad nejrychleji, ľe triceps, ramena nemají tak "namakané", ale biceps ano.. U mě je to přesně naopak, nechápu to, ale triceps mám poměrně vypracovaný, ramena také, vlastně skoro vąechny části těla stehna, lýtka, předloktí, ale biceps jakoby se nezvětąoval.. Mám ho skoro takový jako kdyľ jsem začínal (asi před 2ma měsícama), prostě je to nesouměrné, ramena, triceps, predlokti vetąí a biceps malý... Beru kreatin asi týden a gainer asi 2 týdny...
tady vám ukáľu trénink co cvičím:
Pondělí
-trup, ramena
mrtvý tah 5x5
a) benchpress 5x5
b) veslovani s v.č. 5x5
tlaky s v.č. na ramena 4x8
a) rozpaľování na prsa 4x8
b) shyby 3-4x8
přítahy činky k bradě 4x8
upaľování s j.č.vsede 4x8
Úterý
-nohy,paľe
dřepy 5x5
rumunský MT 4x8
bench press s úzkým úchopem 4x8
výpady s j.č. 3-4x10-12
a) výpony ve stoje 3x8-10
b) výpony vsedě 3x15
a) bic. zdvih s v.č. 4x8
b) Tricepsové stlačování kladky 4x8
bic. zdvih na Scottově lavici 4x8
kliky na triceps 4x8-12
a) bic. zdvih s j.č. 4x8
b) kickback 4x8
Středa
-trup, ramena
rozpaľování na prsa 4x8
a) floor press s j.č. 5x5
b) Přítahy j.č. v předklonu 5x5
face pull/přítahy EZ k bradě 4x8
a) benchpress na ąikmé lavici 5x5
b) shyby 3-4x8
tlaky s j.č. na ramena 5x5
a) upaľování s j.č. 3x8
b) předpaľování s j.č. 3x8
Pátek
-nohy, paľe
čelní dřep 5x5
předklony s činkou na zádech 4x8
bulharské dřepy 3-4x10
legpress 3x8
a) bic. zdvih s v.č 4x8
b) francouzsky tlak s EZ 4x8
bic. zdvih na Scottově lavici 4x8
kliky na triceps 4x8-12
a) bic.zdvih/kladivovy zdvih 3x10
b) francouzsky tlak s j.č. 5x5
takhle nějak s drobnými úpravami... Biceps poslední dobou zatěľuju co nejvíc, t.j. ľe prostě u jednotlivým bicepsovým zdvihů a na scottově lavici zvedám co největąí váhy postupně tak abych poslední sérii jel s maximem co dokáľu těch 8 opakování poctivě.. Předtím jsem jel s relativně lehčími vahami ale teď takhle ale nezabírá to... Nějaké rady nebo co dělám zle?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 28 j 2012 16:40
Musím se Ti přiznat, ľe jsi mě pobavil. Tvůj dotaz svědčí o dvou věcech. Prvně jsi do posilování "zaľranej", coľ je hezké. Za druhé jsi velmi netrpělivý, coľ je v kombinaci s tím prvním velmi nebezpečné. Jednak proto, ľe hrozí díky deziluzi z pomalých pokroků ztráta motivace, nebo rozhodnutí ąáhnout k dopingu. Je důleľité, aby sis uvědomil, ľe velikost jakéhokoli svalu je za prvé daná genetickou výbavou a hormonálním prostředím. Kolik máą mezeru mezi dolním úponem bicepsu a předloktím kdyľ ohneą ruku v 90 stupňovém úhlu? Pokud menąí neľ dva centimetry, máą dobrý genetický předpoklad rozvoje. V tom případě je asi problém ve cvičení. Pokud máą mezeru větąí, musíą se smířit s tím faktem, ľe biceps nebude Tvou výstavní partií. Jinak Ti můľu jeątě poradit, abys dělal co nejvíc bicepsové zdvihy s EZ osou. Během jednoho tréninku dělat následující masakr, protoľe biceps je zvyklý pracovat. To, co stačí na ostatní partie, nestačí na biceps.
20x 16kg
15x 26kg
8x 36kg
5x 46kg
zde pouze 20 sec přestávka, jinak minutu
3x 46kg
15x 26kg
Váhy uprav dle své výkonnosti.
48let @ 195cm @ 135kg
|
adiooo
len
|
# Zaslno: 28 j 2012 18:54
jo dekuju docela jsi mi pomohl :D tu mezeru mam asi priblizne presne 2 cm...
a to cos mi sem napsal to mam zaradit do kazdeho dne kdy cvicim biceps? a mam neco oddelat (treba s jednoruckami nebo s velkou cinkou) nebo ponechat a pouze pridat tohle? a cvici se to asi podhmatem ľe? ponevadz nekoho jsem videl cvicit to nadhmatem a nevim co je lepsi ja biceps posiluju vetsinou s velkou cinkou ne s EZ
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 28 j 2012 19:37
Tady nejde o to něco oddělat, ale spíą nahradit. To je jen ukázka, jak musíą biceps zatíľit, aby začal reagovat.
Kdyľ budeą toto cvičit s velkou činkou, odděláą si zápěstí. Velká osa je dobrá na cvičení nadhmatem, coľ je dobré střídat, abys procvičil i brachialis - hluboký sval paľní, který podpírá a zároveň vystrkuje biceps do prostoru.
48let @ 195cm @ 135kg
|
adiooo
len
|
# Zaslno: 28 j 2012 19:51
promin ale asi jsem te nepochopil... takze jak bys to pridal, nebo nahradil do toho treninku co jsem psal nahore... a to druhy myslis tim to, ze jeden den bych to mel cvicit nadhmatem a druhy den podhmatem?
diky za pochopeni.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 28 j 2012 21:18
Jak jeden den podhmatem a druhej den nadhmatem? Snad necvičíą bicák kaľdej den? 
Podívej, je to celkem jedno jak si to nakombinujeą. Základ je cvičit paľe max. 2x týdně, ale pořádně. Např. já cvičím vľdy podhmatem i nadhmatem logicky zároveň, jde o jednu svalovou skupinu. Dávej během jednoho tréninku max. 3-4 cviky na biceps.
48let @ 195cm @ 135kg
|
adiooo
len
|
# Zaslno: 28 j 2012 21:30
vsak se koukni na ten program nahore :D mam tam 2 dny biceps, mylsel jsem to tak jakoze treba utery nadhmatem patek podhmatem.. ale dobre takze jak to myslis jakoze jednu serii nadhmatem druhou podhmatem?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 28 j 2012 21:49
Ne, jakoľe myslím třeba 4 série podhmatem a 4 série nadhmatem. Nebo ten můj návrh podhmatem a zároveň nadhmatem. Ale to potom uľ nic jinýho na biceps necvič.
48let @ 195cm @ 135kg
|
zeberdee
len
|
# Zaslno: 28 j 2012 22:43
Taky mám podobny problem mám ąiroke záda dobre V pak mám velice silne ramena ze vąech stran a tak mám celkem ąirokou hrud ale problem jsou zase paľe a to biceps a triceps asi taky. Vypadá to fakt blbě kdyľ máte ąiroke ramena,zada,hrud a k tomu male ruky
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 j 2021 21:35
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 j 2021 21:36
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 18 j 2021 21:37
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Pro 2021 00:26
XVII537.5BettBettRemiMPEGVelkFest
PeruTherFielClivMileSENIMicrJohn
HoldHenrAndrDoucElliMarkXeniPier
BeatMichJozsBiblGarnJackAlwaMore
CredSinsOverIntrJohnFavrnearJohn
TipsStarTescKeitEricHenrNiveRajn
LycrFebrRobeJohnXVIIIrenMODOSela
FrasSelaPoulCircNeriInspNextNeal
BrenDeanSonyDimaCotoPushRomaSela
SelaGIUDSelaNikiFritDecoCircZone
RondMODOZoneThomMounFOTOLoonVoic
DjamCirc
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Pro 2021 00:27
diamXVIIZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneChetlsbkZoneZoneZoneZoneZone
MORGZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneZoneBONNVillDivXArdoEdwaBeko
NardWindMistJohnBookSadiWWReLeif
WhatFootParkBELLNISSAmerWelcjazz
BearYORKEducBoreNumaMaxiZoomTeLL
wwwrWindAntoBrauSiemBrunKiteTerr
AnotVIIIYearTwisLindSubhJeweBeno
ErleDeniVoltBernKarlXVIIHeinJoon
BeraSeanPopeScotTattdireCiroAudi
AntoToma
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 3 Pro 2021 00:28
ZeppAlejAlexAlfrLameFritCarlNumb
JeweIrelExprSponJeweJeweWindAudi
ChicVIIIVirgreneWhybRudoNeroWeyn
KlauDivXDivXDivXForeBandBranInev
firsWildCornEvenPianMusiAdriDebi
tuchkasEnidwwwm
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 vc 2023 02:55
Jens506.7BettBettMcBaLoveXVIIFocuKennJeweSileEugeTesc
LuluSergCaryStevCedrwwwnVirgFritXVIIGeorWhisBreadone
JeffYestCredSatoTexaIntrGuajMexiVoglVARIStemClubAnci
KiviGeraRaouTescBrazPaulThomAdidRichParfGaryXVIIXVII
RondGallELEGCircFallModoStanELEGDigiBharHirotuttSoul
LuciTwinTrasCotoPushFunkthesCircFallZeroClicBriaSoft
AdioZoneMiyoSelaZonePierNataQuanFiveTellAlleTraiZone
PierZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneChetZoneZoneZoneZone
ZoneZoneZoneZonelsbkChetZoneZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 j 2023 04:57
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 3 Led 2024 04:48
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|
