Palenicek
len
|
# Zaslno: 22 j 2012 17:54 - Zmnil/a: Palenicek
Zdravím
Je mi 15 let, měřím 192cm vaľím 61kg. Dlouhou dobu chodím na rehabilitace z důvodu vystouplého hrudního koąe, jsem prostě celý křivý. Paní která se mnou cvičila mi doporučila posilování (oduvodnila to tím ľe hrudní koą by se měl posunout alespoň troąku dozadu, měl bych se srovnat, nabrat svalovou hmotu apod.). Ale ono to prostě nejde, chci začít od znova, snaľil jsem se přecpávat, nepřibral jsem ani 1kg, cvičím naprosto chaoticky, bez programu, a to na hrazdě, kliky, dřepy, na posilovací věľi ale bez systému. Skoro kaľdý si musí ze mě utahovat ľe jsem kost a kůľe apod. Chci to změnit, chci váľit alespoň 70kg, uľ to by byl pro mě výsledek a nemít problémy se zádama, ľádné bolesti, ale nevím jak začít, prosím vás lidi, kdyby jste měli nějakou radu, popř. program + jídelníček který je tady na netu odkaľte mě na něho, hledal jsem ale nějak se v tom nedokáľu zoorientovat, chci se změnit. (omlouvám se, je dost moľné ľe celý text je taky chaotický, ptejte se kdyby jste chtěli něco vědět  )
EDIT: teď jsem si naąel program fitlinie pro stravování, pomůľe to?
|
Palenicek
len
|
# Zaslno: 23 j 2012 15:34 - Zmnil/a: Palenicek
já jsem z toho plánu uľ úplně blbý Kliky s nohama na lavičce nebo balonu – 3x = co znamená to 3x? 3 série? 3 kliky?
edit: uľ jsi to nějak dávám dohromady, tu velkou činku si vyrobím, tyčí mám doma dost, lavice mi zatím nahradí balón popř. to jeątě nějak dokutím  pak to poąlu i s "jídelníčkem" zhruba by mohl vypadat takto:
6:45=ovesné vločky/cereálie/vajíčko/těstoviny
9:00-11:00=klasická svačina ve ąkole, tj. 4-6 rohlíků se sýrem/salámem/ąunkou
13:00=oběd ve ąkole (budu vybírat pokrmy typu těstoviny, hlavně maso apod.)
15:00=nejspíą nějaké ty rohlíky popř. chleba s ąunkou/sýrem
17:00=tvaroh + nějaké ovoce
od 18:00 bude ASI trénink, jeątě moc nevím co jíst před ním / po něm
19:30= večeře, tj. to co uvařila mamka doma na oběd (já jím ve ąkole takľe to zůstane na večeři, vyvařovat si neumím takľe to je asi jediná moľnost jak dostat na večeři maso apod.)
teď nevím jestli jeątě bude něco následovat, takhle nějak si to představuji, musím jeątě počíst ohledně jídelníčků dost..
jeątě mě napadlo, hodně toho tam je s jednoručkami, znamená to ľe budu nejvíc posilovat ruce? nejde mi tak moc o svaly jako o to abych se vyrovnal a neměl skoliózu apod.
|
