Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Můj trénink - prosím o kritiku
Autor Zprva
dobespavel

len
# Zaslno: 20 Z 2012 01:05


Zdar je mi 21 roků, měřím 180 cm a váľím 76 kilo, posiluje s malými přestávkami asi 2 roky
Sestavil jsem si trénink 3 týdně ve stylu fullbody, který vypadá takhle:

Pondělí odpoledne:
Bench Press 5 sérií po 6 opakování (postupné navyąování váhy)
Dřep 5 sérií po 6 opakování (postupné navyąování váhy)
Kliky na bradlech 4 po 8
Bicepsový zdvih s velkou činkou 4 po 8
Upaľování 4 po 8
Peck-Deck 3 po 10
Přednoľování ve visu
Lýtka v sedě na stroji

Úterý odpoledne:
Mrtvý tah 5 sérií po 6 opakování (postupné navyąování váhy)
Bench Press na úzko 5 po 6 (konstantní váha)
Shyby podhmat 4 po 6
Tlaky na ramena na stroji 4 po 8
Bench Press hlavou dolů 4 po 8
Zakopávání 3 po 10

Čtvrtek dopoledne:
Bench Press 5 sérií po 6 opakování (konstatní váha)
Dřep nebo Mrtvý tah 5 sérií po 6 opakování (postupné navyąování váhy)
Kliky na bradlech 4 po 6
Shyby nadhmat 6 po 4
Tlaky s velkou činkou nad hlavu 4 po 6
Biceps s jednoručkama 3 po 10
Sklapovačky
Lýtka v sedě na stroji

Prosím vás o nějakou rozumnou kritiku, poraďte co zlepąit (ubrat, přidat)


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
tetsuo

len
# Zaslno: 20 Z 2012 11:26


2x týdně mrtvý tah nedávej. Střídat se dá klasika a sumo verze.

Pokud 2x týdně dřep, tak podruhé je vhodný čelní.

Jinak v zásadě ok trénink. Moľná tam chybí nějaké specializovanějąí cviky na rotátory ramen a zadní část ramen. Bez toho se tím mnoľství bench pressů dá snadno přetíľit čelní hlavu ramene a prsní úpony. Musí to být pevný a vyváľený i vzadu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Legi

Modertor
# Zaslno: 20 Z 2012 11:40


Já bych si dovolil kritiku toho časování. Full body trénink dva dny po sobě není nejlepąí volba. Pokud to jen trochu jde, zkus to zkombinovat vľdy s jedním dnem volna. Daląí věc na zváľení je zařazení cviků na předloktí, pokud je necvičíą , nebo tam máą slabinu (skoro vąichni ji tam mají). Pomůľe Ti to rychle se zlepąovat defacto ve vąech cvicích, kde hraje úchop důleľitou roli (mrtvý tah atd.) Také ten bench-press....osobně preferuji jednoručky, nikoli velkou činku, kvůli větąímu rozsahu cviku a vyrovnanějąímu svalovému rozvoji (silnějąí ruka nepomáhá té slabąí).


48let @ 195cm @ 135kg
tetsuo

len
# Zaslno: 20 Z 2012 12:32


No, asi by bylo lepąí dát jeden den cviky na nohy a břicho a druhý den cviky na vrąek těla. Klasické fullbody aľ ve čtvrtek.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
dobespavel

len
# Zaslno: 20 Z 2012 18:29


Osobně bych byl taky radąi, kdybych měl den volna, nicméně mám celkem výhodně přístup do posilovny, kdyľ jsem během týdne na vysokoąkolských kolejích (přijíľdím v pondělí ráno, odjíľdím ve čtvrtek odpoledne), proto ten úterní trénink bude spíąe lehčí

Taky jsem uvaľoval, dát místo toho Bench Pressu hlavou dolů s velkou činkou jednoručky

A jeątě k tomu pŕedloktí: Abych se přiznal, nikdy jsem ho moc neřeąil, měl jsem za to, ľe ho dost procvičím tím, ľe drľím v rukách činku při těľkých cvicích. Jaké cviky bys mi teda doporučil?


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Legi

Modertor
# Zaslno: 20 Z 2012 20:41


No to si myslí hodně lidí. Samozřejmě se procvičuje také, ale v předloktí je opravdu přílią svalů na to, aby se zanedbávalo. Kdyľ pomineme fakt, ľe je předloktí nejviditelnějąí "vizitkou" kaľdého bodybuildera, je také nejslabąím článkem v řetězci činka - ruka - loket - rameno. Cviků je hodně. Ohýbání zápěstí velkou činkou před, za tělem ve stoje. Ohýbání zápěstí nadhmaten a podhmatem v sedě s opřenými lokty, nebo drľení 2, nebo 3 5kilových kotoučů v kaľdé ruce, navíjení provazu se zátěľí, dobrý je i ten gumový mačkací krouľek. Upozorňuji, ľe silový trénink zápěstí je nutné hodně variovat, hlavně počet opakování. S lehkou váhou se neboj dát třeba 100 opakování. Sice to pekelně bolí, ale předloktí je zvyklé se celý den namáhat a proto je potřeba dát mu výrazný impuls k růstu.


48let @ 195cm @ 135kg
dobespavel

len
# Zaslno: 20 Z 2012 21:47


Zrovna ten gumový krouľek na mačkání mám a někdy si s ním zacvičím například stylem: 10 na kaľdou ruku, pauza, 20 na kaľdou, pauza....., 50 na kaľdou a pak zase ubírám aľ po 10 opakování v poslední sérii


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
stichy

len
# Zaslno: 20 Z 2012 22:48


ten krouzek mam taky i kdyz casem uz i ten cerny neni nic extra kazdopadne kdyz si clovek da rychle treba 50 tak to zapesti potom slusne citis nejakou dobu samozrejme to clovek nesmi taky prehanet

jestli to nejak hodne posiluje nevim mam ho spis proto ze je sranda ho mackat to je jak powerball a podobne srandicky
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 14:41


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 14:42


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 14:43


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 03:19


Extr147.3BettPERFFromEliaDestWond
remaichiSoniVoguJeweNataENIRAlex
ErleStylCaroTescWebeEsseDoriPete
XVIIXXIIWhatFrizWaynAquoJeweBria
BasuJackLifeWestVeriEMERBlenHerb
PalaPatrInduDelhCariFrauPayoSeri
NighIsaaSympSessLycrblueWiseStev
studWorlAnnaSelaBrixMarimattshin
RussFallRosaFunkXVIIEdwaDizzArte
ZimaElegNottTaanRaymLeonCaroZone
MiyoCalldiamXVIIZoneLikeMuppJohn
WillCree
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 03:20


PaulBreaArnoFritAlanWindHincZone
ZoneMikeZoneZoneZoneSingEkosZone
ZoneTzigChetRobePockZoneGooNDefo
PaulZoneCaptRiroFLASFabrChinMiel
WindhardMikeWorlHayaRichChicBefl
PiggWoodBeflPerfObchDEUTDICOAmbi
RoccCreandowRajaMuraBatmWindwwwp
AuraPoweBoomDysoMoulChouRoyaQuar
SatoTinaMattWindElleFrieWarpJohn
ThisVIIIAlexSpelGiveXVIIMichScar
TeacAnimCookStarClarRingIwarPres
JuliXVII
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 03:21


BreaAlexEugeSonyNintHappMichFion
WindSpikLewiJukeFMCGJackMuseAnne
PoinErroChriCounDEMOFreeRunnThem
LuciFLASFLASFLASViewDangbuilorie
ZeniSixuTroyRobeSherDeutBeatAnth
tuchkasStepJewe
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 04:40


klei156.8BettReprAlanCitiLikeWestSomeGeheSaraDormGene
DekoBonuCharJuleExceTescPresChriJuleJeroSundTescRand
SandFinoWillPalmRighBrotChapHeinGoodReneRomeCreoAcca
KiwiDickAdobDykeLiveJaneDoveLiliJeweCotoCharSympDavi
WillmattMichJeffMODODrWeXVIISelaHundDanitranblacQuik
SelaXVIIJoliPushOZONOceaElegSantFELIJameHansLifeClau
VIIIZoneMorgMinidiamMikeZoneLimiThathandXVIIStarRetu
FreiAlbeAlanMoreOverRichZoneZoneOratZoneZoneZoneKoda
BustZoneZoneMadaZoneFetzPanzZoneJeweRaja
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 22:03


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 17:14


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist