Beda
len
|
# Zaslno: 12 vn 2012 16:41
Dobrý den, potřeboval bych poradit s tréninkem. Jsem začátečník a dřív jsem cvičil 4x týdně hodinu a půl a to se mi zdálo hodně tak jsem si udělal nový tréninkový plán 3x týdně - pondělí, středa, pátek podle klasického kulturistického tréninku a chtěl bych vědět jestli stačí danou partii procvičit jenom jednou týdně a jestli to bude fungovat, děkuji za rady.
A tady samotný trénink:
Pondělí - hrudník + biceps
HRUDNÍK
Bench-press 5x8-10
Tlaky s jednoručkami na lavici 3x10
Rozpaľky na lavici 3x10
BICEPS
Zdvih s jednoručkou ve stoje 3x10
Zdvih s velkou činkou 5x8-10
Kladivový zdvih s jednoruč. 3x10
Středa - nohy + ramena
NOHY
Dřepy 5x10
Výpady s jednoručkami 3x10
RAMENA
Tlaky s velkou činkou v sedě 4x10
Arnoldovi tlaky 3x10
Rozpaľování ve stoje 3x10
Pátek - záda + triceps
ZÁDA
Good mornings 3x10
Přítahy velké činky v předklonu 3x10
Krčení ramen s jednoručkami 3x10
TRICEPS
Bench-press úzkým úchopem 4x10
Kliky mezi lavičkami 4x10
Francouz. v leľe s velkou činkou 3x10
|