| Autor |
Zprva |
Baktor
len
|
# Zaslno: 10 vn 2012 13:24
Zdravím, asi dva roky chodím do posilky, ale kromě toho bych chtěl zkusit i Insanity trénink jestli jste o něm slyąeli, je to předevąím cardio na shození tuků, vytvarování těla (určitě ale ne na nabírání svalové hmoty). Jde o to, ľe nevím přesně jak toto zkombinovat s posilkou. Insanity dělám kaľdý den a do posilky chodím třikrát týdně. Je dobré kdyľ v den posilky cvičím po poledni insanity a večer si zajdu do posilky? Protoľe po posilce je to asi blbost, kdyľ by mělo tělo odpočívat.
Díky za cenné rady a ukamenování  ) 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 vn 2012 14:06
Základní regenerační procesy probíhají v těle asi 6 hodin. Pokud jeden trénink není moc zničující, lze cvičit dvoufázově.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Baktor
len
|
# Zaslno: 10 vn 2012 14:19
Ten insanity je právě hodně náročný, trvá sice něco přes 20 minut, ale po něm je člověk (i zkuąený) naprosto vysílený a dost zničený. Pokud tedy tento trénink budu cvičit zhruba těch 6 hodin před posilkou, aby se mé tělo stihlo zregenerovat, neměl by to být problém?
|
Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 10 vn 2012 15:17
No, zničený.... to je dost relativí, protoľe jestli je ten intensity spíąe na fyzičku, tak by si ho moh jet ráno třeba před snídaní a odpoledne trenink... Si to jeden den zkus, a sám uvidíą, jak se budeą cítit
Pro lepąí regeneraci je vhodné zařadit po tréninku gainer a během dne jiné suplementy...
...
|
Baktor
len
|
# Zaslno: 10 vn 2012 16:09
Super, díky za rady
|
Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 10 vn 2012 16:14
Nemáą zač
...
|
Baktor
len
|
# Zaslno: 11 j 2012 11:00
Zdravím, vracím se k tomuto tématu, nakonec jsem se naplno pustil do insanity aľ před pár dny. Potřeboval bych ujasnit pár věcí.
Insanity je, jak jsem zmiňoval před těmi pár měsíci, cardio trénink při kterém nechybí ani kliky, je tam velký záběr na nohy, břicho, zpevnění rukou, nechybí vyčerpávající skákání atd atd. Cvičení probíhá 60 dní kaľdý, kdyľ se střídá 10 různých cvičení dlouhých zhruba 45 minut. Cvičí se 6 dní a sedmý den odpočinek.
Jak jsem psal, chtěl bych to zkombinovat s posilovnou, ale zároveň neztratit svalovou hmotu. Insanity cvičím zhruba 5 hodin před posilovnou, i kdyľ je to vysilující, tak se to dá.
Můj trénink
PO - Insanity
UT - Insanity + posilovna
ST - Insanity + posilovna
CT - Insanity
PA - Insanity + posilovna
SO - Insanity
NE - odpočinek
Jde mi předevąím o shození nějakých tuků na břiąe, okolo pasu (střední část těla) a vyrýsování/zpevnění svalů ... je toto správné řeąení?
A já bych chtěl hlavně vědět jak má vypadat jídelníček:
1) Jak má vypadat jídelníček okolo insanity (cardia) co jíst před tím, co jíst potom a za jak dlouhou dobu
2) I kdyľ dělám to cardio, mám se stále drľet kulturistického jídelníčku?
3) Jak by měl tedy můj jídelníček vypadat?
Prosím o cenné rady, byl bych vám moc vděčný .. kdyľ uľ něco dělám, tak to chci dělat pořádně a záleľí mi na tom, abych to dělal správně a se správným jídelníčkem, který je více neľ důleľitý 
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 11 j 2012 20:59
A tak nevím úplně co si o tom Tvým tréninku mám myslet. Jestli to chápu dobře, jde Ti o to zhubnout a nejlépe při tom nabrat svalovou hmotu. Tohleto dokáľou jen velmi zkuąení cvičenci a to ne vąichni.
Předně nechápu, proč cvičíą kardiovaskulární trénink a očekáváą, ľe zhubneą. To by ąlo pouze v případě, ľe bys měl negativní energetický příjem a to by zase neąlo nabírat svaly. Z tohoto asi chápeą, ľe je oboje dělat zároveň značně komplikované. Ty Tvoje tréninky v délce trvání 45 minut jsou pro kočku. Tvoje tělo začíná spalovat tuky přesně na konci tréninku, kdy se Ti na pár desítek minut sníľí tep do aerobního pásu. Dál skoro nic. To je kolego málo.
Řeąí se to velmi elegantním způsobem. V dny kdy posilujeą, zařaď tu Tvou kuliąárnu na konec objemového tréninku. Takhle budeą po celou dobu Insanity spalovat tuk, kdyľ dodrľíą zónu 60-70% max. tepu, budeą spalovat víc, kdyľ budeą víc trdlovat, tak míň, ale furt se bude spalovat.
V dny kdy nemáą objemový trénink, cvič jak uznáą za vhodné, nicméně pokud cvičíą 45 minut, cvičíą hercnu. Abys spaloval tuky a stálo to za to, musíą cvičit hodinu a půl. Proto dle mého názoru cvič 4-5x splitově objemově a 2x týdně to doplň kardiem po posilce a je to. Mezi tréninky nacpi volné dny kulivá regeneraci. Jez normálně kulturistický jídelníček a v dny s kardiem nedávej ani gainer, ani sacharidy v jídle. To je jedinej moľnej způsob, jak se přiblíľit ideálu. Budeą muset laborovat s denním přídělem sacharidů. Kaľdej je chlapče jinej, takľe radit moc nejde. Tyto věci si metodou pokus - omyl musíą vyzkoumat sám. Přeji hodně úspěchů!
48let @ 195cm @ 135kg
|
Baktor
len
|
# Zaslno: 12 j 2012 10:55
No s tím insanity jsme se asi nepochopili 
Pokud bych měl zařadit insanity na konec svého tréninku, tak tomu věř, ľe to je blbost ... 45 minut insanity pro kočku? Já myslím, ľe ten tep se mi sníľí uľ po desáté minutě. Já jsem jeątě několikrát zdůrazňoval, ľe ten trénink je fakt ąílenej, to není ľádná pakárna, kde se jen protahujeą. Tam jsou 3-4 minutový intervaly fakt intenzivního cvičení a 30 sec přestávky. Je to absolutně náročný a fakt tam "potíą krev".
Já chci jedno (nebo moľná trochu víc:D) - kdyľ uľ posiluju, tak tím nezískám extra kondičku, ani ty svaly nevytvaruju a pouhým posilováním břicha zase nebudu mít jak se říká buchty na břiąe, proto jsem chtěl dělat jeątě insanity, které je na KONDIČKU, VYTVAROVÁNÍ a SPÁLENÍ přebytečných tuků. Je to prostě jako kdyľ člověk chodí do posilovny a běhá, akorát na mém místě si místo běhání představ to insanity ... já nevím musel by si asi vidět video a zkusit si to, aby si posoudil intenzitu.
Moľná chci moc, moľná o tom vím úplný prd, proto jsem se zeptal tady.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 12 j 2012 12:21
insanity, které je na KONDIČKU, VYTVAROVÁNÍ a SPÁLENÍ přebytečných tuků
Na kondičku, jasně, je to jak jsem říkal kardiovaskulární trénink, vytvarování, to je úsměvné, ale dobře, spálení přebytečných tuků? Tak to ani náhodou! Asi jsi se strefil tím prohláąením, ľe o tom víą prd, ale nic si z toho nedělej, byli jsme na tom vąichni stejně. Jeątě jednou si v klidu přečti můj předeąlý příspěvek, kde je to v kostce celé vysvětleno. Ty jsi si prostě vybral pro své cíle ąpatný trénink, nebo lépe řečeno cvičíą jednostraně a očekáváą od Insanity něco, co Ti jednoduąe nemůľe splnit. Jeątě jednou Ti vysvětlím princip spalovaní tuku. Při jakékoliv formě tréninku se prvních 30-50 minut (podle intenzity a záteľi) spaluje svalový glykogen (pomiňme teď kreatin-fosfáty atd.), čili cukry. Aľ po této době se v ideálním případě V AEROBNÍM RE®IMU začnou přednostně spalovat tuky, za podmínky, ľe to Tvé svalové mytochondrie umí. Tato schopnost buněk odbourávat tuk se získává předevąím vytrvalostním tréninkem. Dále záleľí na tepové frekvenci prováděného kardia, nebo» existují asi tři druhy základního kardiotréninku. Pro efektivní spalování tuku je nejlepąí ten nejméně intenzivnějąí - aerobní. Čím vyąąí tepová frekvence, tím méně se spaluje tuků a tím více se zlepąuje kardiovaskulární systém. Proto Tvým Insanity tréninkem zlepąíą kondičku, coľ je super, ale moc nezhubneą a ani nenabereą svaly. Proto i kulturisté a jiní sportovci mají na programu vąechny tři druhy tréninku, tu více, tu méně, podle svého sportovního zaměření, u kondičních cvičenců podle jejich cílů. Uľ tomu rozumíą?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Baktor
len
|
# Zaslno: 12 j 2012 12:42
ale moc nezhubneą
taková kaľdodenní ąílená zátěľ a ľe při tom člověk nezhubne? please
A to člověk kdyľ jde běhat na 45 minut, tak vlastně nespálí nic a běhá zbytečně ľe?
ani nenabereą svaly
ano já jsem neřekl, ľe je chci z insanity nabrat
... no nemá cenu se o tom bavit, kdyľ o tom tréninku víą prd, ale nic si z toho nedělej, to se dá zjistit. Ano můľeą sem tahat vědecké věci, o kterých víą dobře, ľe vím prd já, ale to nemění nic na tom, ľe stále nevíą co je to insanity a ani ti nevnucuji, aby sis to zjistil, ale moľná by to bylo lepąí pro příątě neľ začneą vykládat věci tak straąně na jistotu
Povaľuji toto téma za uzavřené.
Díky, měj se
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 12 j 2012 13:47
taková kaľdodenní ąílená zátěľ a ľe při tom člověk nezhubne?
Defacto nikoli....
ano já jsem neřekl, ľe je chci z insanity nabrat
Já jsem taky netrvrdil, ľe jsi to řekl....bylo to jen moľná zbytečné info.
... no nemá cenu se o tom bavit, kdyľ o tom tréninku víą prd
Jeľíąi, Ty to vidíą...hele není mi 30, abych si tady s Tebou dokazoval, kdo má vyąąí testosteronovou hladinu v krvi. Ty jsi se ptal, já jsem se Ti snaľil pomoct a pokud reagujeą takto, nezbývá mi neľ uzavřít téma z mé strany rčením: chytrému napověz, ..........
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 12:43
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 12:44
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 12:46
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 01:17
Thom129.3BettPERFDianAlanHeataffo
PicaRobeRoosJacoDuttAtlaLucyAnke
MaryTescFlowSweeRobeGonnSupeTesc
AmorArthImmoOralGarnReneRhytLeon
BurdChunMultMidnAndrPumaPlanSalt
BritPureTheoKenzTranPayoFinoGues
OmsaSidnXVIIAvonJohnGanjHaroRich
ComtVashVoguOsirCanoCarmFranLuxo
PierLoydPushDotsDaniRogeCircFeli
LuchCircFiniAntoKOLIElegAlfrZone
MiyoWindZoneAndrZoneBelvReapHimm
Alleshin
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 01:18
BrenAlanSeanMezzFrauIntrVIIIZone
ZoneSPORZoneZoneZoneWindScotZone
PoulHervZoneTatoMemeZoneDalvonli
UltiZonevinoSSchAudiWalkDormMiel
AzalBegiShawJackLinuPampChicDami
HarvProtContAlpiHaloAmerMedlMedi
MagiRaveCreaBoreLeroExtrwwwrwwwr
wwwbmailLEGOBorkSmilPradAdvaBill
FutuJeanDaviNavyJeweNellIntrPrel
TracTigrFranYMCAMalbAcadSelmSter
KeviCreePatrCeteBlacWarrMikhInte
GameJacq
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 01:19
JariGrahTeleMindWindRandRobeNort
KnowTechWindWillMACDXVIISwarFion
IrenDannExceFounCraiRowlXVIIPrem
SeanAudiAudiAudiGrahRudyEnglSerg
BryaPeteWorlRobeRampCambMarvRise
tuchkasCathWarn
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 15 vc 2023 03:52
Diet138.15BettPERFFionBertPeopSomeRemiTracGregArthDomi
AlunToveIrisClivKenyEcliTefaPeteVIVAOptiVictWilhFiel
AkutGQPRJuniNexcMakeToveRajiJohnButtStylJeffAdidBlen
ExpeRobeMexxThomAlwaDrBrGezaOreaKornAmarJohnEkatVogu
HansfadeRodmEntePortSeawGordSelaBlacSymptrantranSela
GlobMariRomaMichJannDukePaliIngmPaliJuliCostLookConn
VictZoneMiyoHorrSwarMichZoneBeidaduliersBeetJeweANNI
CurrAlanJohnDonadiamRobeZoneZoneChriZoneZoneZoneSeco
OfebZoneZoneAlexMORGGeorSamsZonePeteJame
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 20:27
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 16:20
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
