matko5
len
|
# Zaslno: 20 Kv 2012 09:10
Chcel by som sa opytat ci mi nemozete poradit, aky som somatotyp. Vo februari som mal 94kg pri vyske 184 cm.Pri tejto váhe som sa ani nepohol. To znamena ze ziadna fyzicka aktivita, len same zurky skoro kazdy den a nepravidelna strava. Jedol som najma v noci, lebo cez den sa pilo. Povedal som si dost a za dva mesiace som schudol vdaka sach.vlnam a fyzickej aktivite na 75 kg. Teraz by som chcel naberat svalovu hmotu, a zo sach.vln som presiel na objem. jedalnicek, kde mam za den 80 g tuku, 170g bielkovín a 400g sacharidov. Idem trening bear routine. Mesiac ako som zacal akoze objem tak som stale na 75 kg. Vyrysovany som poriadne. Mám 4,7 % telesneho tuku na sebe. Do zdravej stravy co mam pocas tyzdne zaradujem raz za tyzden aj tzv. Junk food, ale nejako sa mi vaha nehybe. Mozete mi prosím nejako poradit? Chcel by som vediet ten typ, aby som sa vedel orientovat hlavne v strave ze co mozem a co nemozem jest, aby som zase nepribral nejaky zbytocny tuk. Dakujem
|