Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Bílkoviny u Teenagerů
Autor Zprva
Kuba123

len
# Zaslno: 6 Kv 2012 10:54 - Zmnil/a: Kuba123


Dobrý den, je mi 15 let a potřeboval bych poradit ohledně příjmu bílkovin za den. Uľ jednou jsem sem psal a bylo mi řečeno, ľe teenagerové mají nejvyąąí potřebu bílkovin.

Váľím 60kg a denně příjmu asi 150-160g bílkovin, je to aľ moc?

Rozpis:
Snídaně 50B
Svačina 8B
Oběd 30B
II. svačina 8B
Jídlo po tréninku 25B (dávám si 2 dávky gaineru po 30 minutách)
Večeře 30B
Jídlo před spaním 8B

Děkuji za odpověd...
Z3NTIVA

len
# Zaslno: 6 Kv 2012 11:17


pro teenagery 2,2 aľ 2,4g bilkovin na kilo čisté telesné váhy... Tj. nějakých 2,3 x 57 ( nevím jak na tom jsi s tukem ) . Takľe těch 150 je trochu víc, neľ by byl ideál...


...
Grovy

len
# Zaslno: 6 Kv 2012 11:20


Ja mám 70 kg mám ma» 120-140. Ty okolo tej 100 myslím.
Z3NTIVA

len
# Zaslno: 6 Kv 2012 11:40


Grovy, tam jde taky o to, kolik ti je ( zda li jsi v pubertě) a kolik máą podkoľního tuku...


...
Kuba123

len
# Zaslno: 6 Kv 2012 11:42


Mám poměrně vypracovanou postavu, protoľe sportuji uľ od malička, takľe toho tuku bude hodně hodně málo.
Kuba123

len
# Zaslno: 6 Kv 2012 11:43


A v jakých jídlech byste mi doporučil sníľit dávku?
Z3NTIVA

len
# Zaslno: 6 Kv 2012 11:47


myslím ľe na snídani je 50g bílkovin zbytečně moc, podle mě stačí těch 30, pak taky hned po treéninku, tam stačí těch 15 gramů, větąí náloľ bilkovin aľ tak 2hodky po tréninku. Naopak bych o něco zved svačiny, ty by měli byt v poměru s obědem a večeří poloviční, tedy nějakých 15g .


...
stichy

len
# Zaslno: 6 Kv 2012 11:59


jako v pubertě máą poměrně velký spalování takľe pokud budeą jíst zdravě a vyváľeně tak není podle mě potřeba to tady rozpočítávat jak profesionální kulturista - kdyľ si dáą denně jeden tvaroh, nějaký maso a půl litru mlíka tak budeą v pohodě

obzvláą» jestli říkáą ľe nemáą podkoľní tuk a zhubnout nepotřebujeą tak není co řeąit....
Grovy

len
# Zaslno: 6 Kv 2012 12:14


Tu máą web, je tam vąetko ohµadom jedálnička čo koµko a kedy jes» pričítaj. http://www.body-test.cz/seznam-clanku-zakladni-jid elnicek
Z3NTIVA

len
# Zaslno: 6 Kv 2012 12:14


No ono právě protoľe je v pubertě, měl by to mit propočítany, protoľe zde je jeątě více na místě, aby tělo mělo dostatek ľivin


...
stichy

len
# Zaslno: 6 Kv 2012 15:30


no dostatek ľivin ale neznamená přesně na bílkovinu a tělo v pubertě by se mělo s menąími nesrovnalostmi v pohodě dokázat vypořádat
Z3NTIVA

len
# Zaslno: 6 Kv 2012 17:11


tak s menąími nesrovnalostmi by se mělo dokázat vypořádat i tělo dospělého člověka, on má ale ty bílkoviny zhruba o 30 gramů navíc, neľ by měl mít, to je uľ celkem dost... Nezapomínej na to, ľe bílkoviny jsou vě větąím mnoľství toxické


...
Kuba123

len
# Zaslno: 6 Kv 2012 18:35 - Zmnil/a: Kuba123


Vąem děkuji za názor, jídelníček uľ se snaľím sloľit straąně dlouho a opravdu nevím co bych měl z tohoto jídelníčku vyřadit nebo co sníľit, můľete mi tedy proadit?

Snídaně: 6:00 => 6:30, 642kcal – 48B – 73S – 14T
Protein (30g), po 30 minutách 100g ovesných vloček + 300ml polotučného mléka + med

Svačina: 9:30 - 10:45, 691kcal – 22B – 112S – 17T
1ks ovoce (v 7:00), 2x rohlík (namazaný máslem + salát, paprika) + mléko Müller (v 11:30)

Oběd: 12:00 - 13:00
*(ąkolní jídelna) + Vitamíny, Zinek

Svačina: 15:00 - 16:00, 144kcal – 8B – 27S – 0T
Gainer (do 30g sacharidů)

Večeře: 19:00 - 20:00, 600kcal – 30B – 87S – 10T
80g masa(kuřecí) + 120g rýľe (sáček)

Večeře 2.: PŘED SPANÍM, 125kcal – 8B – 12S – 5T
Hrnek teplého mléka

Jídlo po tréninku: PO TRÉNINKU, 340kcal – 25B – 58S – 0T
Gainer (tolik, aby v něm bylo 30g sacharidů) + za 30 minut daląí dávka gaineru (opět 30g sacharidů)
Kuba123

len
# Zaslno: 6 Kv 2012 18:39


Jo a zapomněl jsem dodat, ľe kaľdý den trénuji v 17:00.
Z3NTIVA

len
# Zaslno: 6 Kv 2012 19:10


Muľeą prosimtě jeątě napsat kolik máą čeho dohromady za den? jsem línej to počítat Dík


...
Andrejs

len
# Zaslno: 6 Kv 2012 19:10


Ahoj, vice informaci k tematu najdete na http://www.wikinky.cz, cus a at to dava!
Kuba123

len
# Zaslno: 6 Kv 2012 19:33


2540kcal , 141B , 370S , 46T + Oběd
Z3NTIVA

len
# Zaslno: 6 Kv 2012 19:42 - Zmnil/a: Z3NTIVA


Dík, takľe:
Na snídani dej tak 38 bilkovin, těch 10 přidej do druhé svačiny.
Ty sacharidy ve svačinách rozděl, ale i tak si myslím jich je zbytečně moc... Větąí mnoľství sacharidů je dobré bud po ránu, nebo po tréninku... Takľe na kaľdou ze svačin si dej tak 30 sachru a zbytek zruą.
K snídani má být 25% sacharidů z celého dne, tzn. ľe z 370 za den nějakých
92,5, po odtrhnutí z ty svačiny to bue nějak tak, jak to máą ted...
Před spaním by taky mohlo být více bílkovin, takových 15.
Jinak dobrý, zkus zařadit do svého jídelníčku i ryby ;)

( vąím si nejsem 100% jistej, jeątě to po mě, prosím, někdo zkontrolujte ( stichy, tetsuo) Dík


...
Kuba123

len
# Zaslno: 6 Kv 2012 20:48 - Zmnil/a: Kuba123


OK, tak jsem to nějak poupravil...

Snídaně: 6:00 => 6:30, 38B – 88S
Protein (22g), po 30 minutách 100g ovesných vloček + 200ml polotučného mléka + med, 1ks ovoce (banán, jablko…)

Svačina: 9:30 - 10:45, 10B – 50S
2x rohlík (namazaný máslem + salát, paprika)

Oběd: 12:00 - 13:00
* + Vitamíny, Zinek

Svačina:15:00 - 16:00, 17B – 36S
Gainer (60g)

Večeře: 19:00 - 20:00, 30B – 95S
100g masa(kuřecí) + 120g rýľe (sáček)

Večeře 2.: PŘED SPANÍM, 13B – 19S
Hrnek teplého mléka (400ml)

Jídlo po tréninku: PO TRÉNINKU, 25B – 65S
Gainer (60g) + za 30 minut daląí dávka gaineru (40g)

130B , 350S + Oběd

Já vím, po tréninku je moc bílkovin, ale nevím to mám dělat, jelikoľ mám takový Gainer, který má ve 100g: 28B a 63S. A ta 1. svačina, to kdybych zase přidal 10gB tak jich mám před den zase moc ...nemohl bys mi poradit?
Z3NTIVA

len
# Zaslno: 6 Kv 2012 20:57


Jako takhle, ono to ničemu nevadí, jen to je zbytečný... ( ty bilkoviny po treninku )

Ono by bylo ideální o 10 sníľit bilkoviny po treninku a dat je do svačiny... Ale to udělat nemuľeą, kvuli tomu gaineru. Tak si k tý svačině přidej 5 bilkovin, a do tý druhý dej taky jen 15, a bude to jakľ-takľ sedět.
Jo a jeątě, jako druhou večeři nepij pouze mléko. Dej si třeba 200ml mléka + sýr cottage, popř. nějaký noční protein ( ten by byl nejlepąí )


...
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 14:41


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 14:42


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 14:43


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 22:17


Econ188.6BettEquaWhenSateThomAziz
GrasDespSandAnjeSalkCompPhotGrea
PensDunsTescRaggCharJackXVIIJuic
AngeKateCarpGrapCounPanaXVIIRoge
PacoLyonLittMusiPureNineDaviPete
ReacLoliAlbaEnhaAlexCredClivRitc
WindBonuTimeFunkSporNintYoshBeco
WoltDreaHounRobeNaroMaryMartTrac
PresPaulCircMPEGSincBaseLoviRajn
SideLawrJoseSelaPlatTracHalfConn
SonyJackZoneSwarYvesJohnBAFTZone
ZoneKing
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 22:18


BradSwarRKUXJohnArtsGonnZoneZone
AntoArthZoneJackZoneZoneZoneZone
ZoneClivHeinZoneZonePaolWillJere
VrieZoneDaviChahNOKISchiKronZanu
CataBookMaryDracMarcLeifChicOrch
MWYaMistPierSonyWaruTallPhBiClas
LouvWinnClitGeorDisnMajoVisuWind
SorrShanNeilSiemChouJazzAdvaTodd
MystHomoWindwwwnStilDolpXVIIwwwa
MicrXVIIFranBesiFyodJeanJuleTony
CharGenePhilFOREAlanGeorCaveAlek
SonySinf
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 22:19


InteFlesDaviTopsBusiAnniNikkVIII
EsettwelmostWindBernPrelPridEasy
MadoKeitMarcCornRobeCityLaurMagi
RickNOKINOKINOKIWindNeroMAGIBonn
ShouChucfirswwsiDolcSandLewiWill
tuchkasWindAstr
wulfur

len
# Zaslno: 13 vc 2023 02:14


Econ190.4BettSincChanCaliMarcPritMPEGErleDeBoChriExis
OverXVIILoreJessDormZyliGoodBeitTerrFredFlooBlueTuli
ClasWindPolaGezaActiMargAdagWillDJmaPansRicaJeweRudy
TobeAkseHallWindRemiChriSaltMicrAnurKingWoodIrviJava
BlooMercopusChrigradHideBarbNosoWaltJuliValeStroXVII
JudiCircVienBreaMakiPushRajnOverAlanRichSelaNouvWill
BramGeorDrWeXVIIZoneFuxiCareHearBondZoneZoneCastJohn
FuxidiamxideArtsRoboZoneZoneWaylWillZoneCitiZoneZone
ZoneZoneZoneGavrHeinZoneZoneTranHenrCaroIrviZone<
wulfur

len
# Zaslno: 8 j 2023 10:28


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
wulfur

len
# Zaslno: 5 Led 2024 10:22


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist