| Autor |
Zprva |
Lampa
len
|
# Zaslno: 29 Dub 2012 14:12 - Zmnil/a: Lampa
Ma to smysl, nebo je to cele spatne? Diky predem.
Den 1 - odpoledne
Bicepsový zdvih s jednoručkou 3x10 (14 kg)
Kladivový zdvih s jednoručkou 3x10 (14 kg)
Zdvih jednoručky v sedě se zapřením 2x15 (14 kg)
Den 1 - večer
Předpaľování s jednoručkou 1x20 (7 kg)
Tlaky v sedě s jednoručkou 1x20 (7 kg)
Arnoldovy tlaky s jednoručkou 1x20 (7 kg)
Tlaky v leľe s jednoručkou 1x20 (7 kg)
Francouzský tah s jednoručkou 1x20 (7 kg)
Den 2 - odpoledne
volno
Den 2 - večer
stejné, jako den 1 - večer
Den 3 - odpoledne
stejné, jako den 1 - odpoledne
Den 3 - večer
volno
Den 4 - odpoledne
stejné, jako den 1 - odpoledne
Den 4 - večer
stejné, jako den 1 - večer
|
stichy
len
|
# Zaslno: 29 Dub 2012 17:22
cele spatne
|
Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 29 Dub 2012 18:35
Tak úplně celé ne, ale je tam dost chyb. Třeba vůbec nechápu, proč cvičíą dvoufázově, a nesmrskneą to raději do 4 dnů jednofázově třeba s kratąími pauzami mezi sériemi...
...
|
Lampa
len
|
# Zaslno: 29 Dub 2012 20:07 - Zmnil/a: Lampa
Ted myslis cvicit odpoledni a vecerni trenink najednou, nebo v jeden den pouze jeden druh treninku? K dispozici mam (jak asi vyplynulo) pouze 7 a 14 kg jednorucky. Jinak jsem zapomel dopsat, snazim se delat nejake ty sedy lehy, cviky na zada, kliky a nohy se snazim procvicovat prirozene, tj. kolo atd. Jinak diky za reakce.
|
stichy
len
|
# Zaslno: 29 Dub 2012 21:09
tak to si mel napsat do toho treninku ono delam nejake ty sedy lehy a drepy nam moc nerekne
|
Lampa
len
|
# Zaslno: 29 Dub 2012 21:51
Ja to nedelam s nejakym pevnym poctem opakovani, ci serii, ani s pravidelnosti to neni nejlepsi, tak jsem to tam nechtel davat, protoze by to stejne nemelo moc velkou vypovidaci hodnotu.
|
stichy
len
|
# Zaslno: 29 Dub 2012 22:04
aha no tak to se pak tezko posuzuje tvuj trenink ale k tamtomu bych ti rekl jen ze bys nemel cvicit tolik cviku na stejne partie nemel bys cvicit naprosto totozny cvik 2x tydne(pokud nejde o kliky nebo tak) a mel by si delat nejake normalni serie 3x12 ;4x8 nebo tak a ne 1x20 to ani nejsou serie
jinak souhlasim se zentivou i ta frekvence treninku by chtela upravit takze kdyz zacnes od zacatku uplne tak se o moc velkej kus nevratis
(btw nohy kolem moc neposilis - pokud nejezdis Tour de France)
|
Z3NTIVA
len
|
# Zaslno: 29 Dub 2012 22:09
Ted myslis cvicit odpoledni a vecerni trenink najednou, nebo v jeden den pouze jeden druh treninku?
Myslím to dát dohromady a cvičit to celé třeba odpoledne... Můľeą si k tomu pak lépe navrhnout jidelniček... A vůbec ten trénink bude mit větąí intenzitu... => better
Ja to nedelam s nejakym pevnym poctem opakovani, ci serii, ani s pravidelnosti to neni nejlepsi
No, a to je chyba. Měl by si mít pevně daný, propracovaný trénink, který budeą cvičit, dodrľovat... K němu samozřejmě rozcvičku a vąe potřebné...
...
|
Lampa
len
|
# Zaslno: 29 Dub 2012 22:34
Ja to nedelam s nejakym pevnym poctem opakovani, ci serii, ani s pravidelnosti to neni nejlepsi
To patrilo k tem klikam, lehsedum atd. ostatni cviky se snazim delat podle toho nahore.
mel by si delat nejake normalni serie 3x12 ;4x8 nebo tak a ne 1x20
Myslis, ze by treba 2x15, nebo 2x20 bylo lepsi? Ja jsem totiz odpurce velkeho poctu serii, ackoli vim, ze to neni spravne.
nemel bys cvicit naprosto totozny cvik 2x tydne
Vim, ze je ten plan hodne stereotipni, ale tohle je tak maximum, co jsem s temi cinkami schopen vymyslet.
(btw nohy kolem moc neposilis - pokud nejezdis Tour de France)
O to mi ani tak nejde, hlavne, aby nezakrnely 
|
stichy
len
|
# Zaslno: 30 Dub 2012 00:29
no abych pravdu rekl tak zrovna ty kliky vetsinou cvicim treba po trech seriich jak to citim ale aspon nejaky pocet by si zhruba stanveny mel mit ne ze se rano probudis das 200 kliku a pak 3 dny nic
tak kdyz vis ze to neni spravne tak nwm jak muzes byt odpurcem
nechci znit nijak hnusne ale kdo jsi ty aby si tisicum kulturistu a powerlifteru po celem svete kteri se takhle vypracovali rikal jak se ma cvicit
je o hodne vic cviku ja treba s jednoruckama delam goblet squads ; good mornings; pullover; potom nejake svihy s jednoruckou atd je toho fakt kupa kdyz to clovek hleda
tak oni zakrni prave protoze svaly ti na nich rust nebudou tim padem tim omezujes i jine partie + aerobni cinnosti jako jizda na kole ti ke stavbe svalu moc nepomuzou o to vic pokud jsou ve stejny den s posilovanim
|
Lampa
len
|
# Zaslno: 30 Dub 2012 17:28 - Zmnil/a: Lampa
Velky pocet serii me jednoduse nebavi cvicit, nic jineho v tom neni.
Misto goblet squats bych prozatim jel klasicke drepy, kdyztak bych je zaradil potom, good mornings jsem nasel pouze jako cvik s obourucni cinkou, svihu se bojim, jelikoz jsem mel v minulosti problemy s ramenem.
Jizdou na kole, chuzi, behem atd. se svaly na nohou posiluji, kdyby ne, tak invalidum ty nohy nezakrnuji. Samozrejme nejakymi specializovanymi cviky se docili vetsi efektivity, o tom zadna.
Jinak jsem trochu pohledal nejaky cviky a premyslim, ze bych tlaky v leze s 7 kg vyhodil a zaradil je do odpoledniho treninku s 14 kg. Potom bych pridal kickback a i ten pullover nevypada spatne. Ted bych potreboval poradit (pokud to ma cenu), jestli si na vyse uvedene cviky vyhradit samostatny den, nebo je pridat k tomu posilovani bicepsu s 14 kg. Dale by asi bylo opravdu rozumne dat tem klikum atd. nejaky rad a proto stejna otazka - pridat k odpolednimu/vecernimu, nebo jim vyhradit samostatny den, pripadne skombinovat kickback, tlaky a pullover s temi kliky? Opet - diky moc za rady.
|
stichy
len
|
# Zaslno: 30 Dub 2012 23:05
tak rozdil je ale posilovat a posilovat - porovnani behu nebo kola s posiłovanim je jak porovnavat badminton s tlaky na rameno protoze u toho urcite take rameno posilis...
ty treninky at ti poradi nekdo jiny ja cvicim 3x tydne fullbody 3x HIIT a 1x nejaky doladovaci trenink takze vazne nemuzu slouzit nebudu ti rikat ze mas ty treninky spatne protoze si nejsem jisty i kdyz se mi uplne nezdaji
|
Lampa
len
|
# Zaslno: 2 Kv 2012 16:11
Dobra. Jenom bych se chtel zeptat, jaka jsou uskali toho, kdyz bych jel dle tohoto treninku, tj. porad dokola stejne cviky?
|
stichy
len
|
# Zaslno: 2 Kv 2012 20:59 - Zmnil/a: stichy
1) nebudes rust tolik jako kdyby si cvicil ruzne cviky - svaly budou unavene
2) nebudes rust tolik protoze si telo zvykne
3) svaly ti pokud se tedy nebudes dost venovat strecinku zatuhnou
4) ostatni svaly ktere nebudes pouzivat ti naopak ochabnou a kvuli nim potom nebudes ani podavat takove vykony pri tech tvych cvikach protoze si ani nebudes uvedomovat ze je zapojujes a mel bys je cvicit
5) budes vypadat divne protoze budes mit nerovnomerne vypracovane telo(tohle je uz extrem kdyby si tak cvicil nekolik let)
6) celkove si zadelavas na problemy v budoucnu; spatne drzeni tela; kloubni potize ...atd.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 11:51
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 11:52
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 11:53
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 00:23
Verf120.1BettPERFCharBritVuesWant
FrieDreaAllaFiskRudyAtlabeacSeas
JoshHomeMassTescElliRaimSideCurv
TescDaniWindCredCleaWinsRunaLoui
RaveEverSenzLoveXIIIKorrKathDolc
OLAYAntoKabaHenrLoveBoxeDessOmsa
KentSuzaOlivTrasStreDaviTintCarl
SandGIUDSPECMoirSelaDaviLiviEric
DunhStriLoveFunkEastXIIIEllaBrac
DinoSelaCambElwoZoneVentHaroZone
ZoneReebNasoFocuZoneSusaquotIntr
ThemEins
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 00:24
GoviEdgaOtfrRogeJeweTypiHenrZone
ZoneYourZoneSeikZoneRichHongZone
ZoneJeanZoneCLAMPeteASASBlacMich
BookZoneVIIIXVIIAudiXVIIeditKron
WenzBlesFASBEverWindSoutAnneGreg
MartCaroSQuiTranMoscbullmeditrac
FlowQiddBeadColoMiniTranWINDWind
MovimailSlimMoulTefaAntoAdvaSean
ExceEdwirbarRituinduJuliPhysEvil
BiohBobbAndrXVIIWellChatGallErns
PhilSiegHoliWindSoutLoveTimeNive
DaviRick
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 00:25
VonaPzKpOutkTimoWindInteHammBusi
CartGermWindwwwbJohnDolbAusrComp
MadoThombsurTracToveLawrSheiBrit
KrusAudiAudiAudiSofiSONYKogaSome
IsamJeweSteaEnidmetaRichmanyPres
tuchkasRUSSTops
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 15 vc 2023 03:30
arbe134.2BettPERFTeacBondTechVoglOverFilmPaulJuliTony
MadiBamiOgilAllaPlatGeorAtlaDaveJeweBritRondMoreCaro
NoctKissBlueDoctCozaSheiDereJeanVisiWillXVIICarrNive
SunsKiwiMineAlexCairMediVSETPenhCollJeweRudoDISCWind
LycrPacoJeonBillXVIIHellPushCircOzzyNoratortshinSpan
AtikWindFunkRambXIIIEnocFELIMichRoxyErwiMoreNichArte
McBaZoneZoneGoreSwarJohnZoneMasyGeneMcBaASCHELEGFran
JeanSonaPeteGeorMiyoXVIIZoneZoneBrokZoneZoneZoneNorm
MAGIZoneBrezMattZoneTrevPhilZoneSonyChog
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 19:48
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 15:57
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
