fallcon967
len
|
# Zaslno: 20 Dub 2012 20:10
Ahoj, je mi 16 let. Rád sportuji dělám vąe moľné. Svaly mám vyrýsované, ale jsem straąně hubený a rád bych přibral.
Váľím 65 kg a měřím 182 cm. Od ledna jsem začal trochu upravovat jídelníček a posiloval jsem jenom s vlastním tělem, a přibral jsem za ty tři-4 měsíce 5 kg. Teďka jsem si jídelníček upravil jeątě lépe, a chtěl bych se zeptat, jestli bych mohl uľ i začít chodit do posilovny? Rád bych začal, protoľe se mi zdá, ľe za tu dobu 5 kg není moc. Přípravky pro zvětąení objemu moc aplikovat nechci.
Tady je moje stravovací tabulka kterou jsem si denska upravil, tréninkový rozpis jeątě plánuju.
http://2i.cz/2i/i/4f91b416/775c27cd5fa842341934214 37dec016a/5bc12f05d6.f.jpg
Vąem moc děkuji za rady
|
fallcon967
len
|
# Zaslno: 21 vn 2012 19:15
Dobře, díky moc, jeątě jsem studoval hodně stránek a mám pár dotazů, zda-li by mi to tak vyhovovalo a potom mě straąí pár lidí, ľe kdyľ začnu tak brzo do posilky, tak uľ nevyrostu, ale prý to není pravda. Takľe zde jeątě jendou mé shrnutí, díky moc za odpovědi
Ahoj,
Rád bych se Vás zkuąených členů zeptal, co si myslíte o mé situaci a rozpisu.
Nejdříve 16 let, 185 cm, 65 kg, posiluji zatím jenom doma, tak 4x týdně fullbody trénink cca hodinu + v neděli běh. Takhle jsem jel 3 měsíce, ale bohuľel přibral asi jen 3 kg (doplňky nepouľívám) Stravu jsem dodrľoval, ale nevím čím to je, asi jsem jedl málo, nebo tím, ľe jsem cvičil jen se svojí váhou
Kaľdopádně od začátku prázdnin začínám chodit do posilovny (1+1) stačí
A rád bych začal vyuľívat nějáký dpolněk stravy. Myslítě, ľe by prozačátek stačil jen gainer (70% sacharidů) Popř. jaký, protoľe se tady v tom vůbec nevyznám.A jestli by vadilo, aľ bych přibral, kdybych gainer vysadil. Co jsem četl, tak doporučují gainery od nutrendu se 14% a nebo jsem naąel i gainer junior 15. Děkuji za odpvědi.
|
fallcon967
len
|
# Zaslno: 30 vn 2012 08:22
A jeątě poslední dotaz: dávkování gaineru
Jak mám vypočítat svojí dávku? Četl jsem, ľe (0,2 – 0,4 g / kg proteinů a 0,4 – 0,8 g sacharidů), někde uvádí, ľe se má dávat 40 g gaineru po tréninku. Ale kdyľ mám sloľení gaineru 14 g bílkovin a 72 g sacharidů na 100 g tak nevím jak to propočítat s mojí váhou.
|
LaFontaine
len
|
# Zaslno: 1 vc 2012 02:11
Klasika je 1g sacharidu na 1 kg ciste telesne vahy. Ve tvym pripade 65g sacharidu, coz odpovida 90g gaineru, co jsi zminoval.
Omezeni, davat po treninku maximalne 40g gaineru je blbost. Jednak maji ruzny gainery ruzny slozeni a jednak 40g je zalostne malo.
Pravidlo, ktery ma smysl je, ze by se nemelo davat najednou vic nez 50g (+-) sacharidu (ne gaineru), a to proto, ze pri zpracovavani vznika v brise osmotickej tlak a kdybys toho do sebe nalil najednou moc, tak letis na zachod. 65g u tebe neni moc pres, zkus to a uvidis Kdyztak si tu davku rozdelis na 2... prvni vypijes hned po treninku a druhou za pul hodky.
http://www.body-test.cz/jak-jist-pred-a-po-trenink u
|