Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / tréninkový plán na doma (s omezeným vybavením)
Autor Zprva
tojforbikboj

len
# Zaslno: 16 Dub 2012 17:17


Zdravíčko, mám dotaz na tréninkový plan na takové to domácí ľvýkání. Mám doma jednoručky a gymnastický balón (u kterého sem zjistil aľ nedávno, ľe ho můľu pouľít jako lavici). Jde o to, ľe doma lavici, či dlouhou osu mít nemůľu z důvodu omezeného prostoru. Sem teda začínající cvičenec (cvičím doma teprve dva měsíce), občas zajdu ke kámoąovi do sklepa, kde má i lavici a dlouhé osy, bench press, můľu tam dělat i mrtvý tah. Jinak postavou sem ektomorf, mam 21 let, 183cm, 62kg. Jde mi o to hlavně něco nabrat, zesílit, zvětąit se :D

teď k tomu plánu

pondělí
triceps
- francouzský tlak
- kick-back
- kliky na úzko
biceps
- kladivový zdvih
- bicepsový zdvih
břicho
- sedlehy

středa
prsa
- tlaky na míči
- rozpaľování na míči
- kliky na ąiroko
trapézy
- krčení ramen
záda
- pullover
- přitahování jednoručky v předklonu

pátek
ramena
- tlaky na ramena
- předpaľování
- rozpaľování
- přítahy činky k bradě
břicho
- sedlehy

Co na to říkáte? Něco přidat, ubrat? Nějaké rady, jakému cviku se rači úplně vyhnout? Jinak sem si říkal, ľe bych si pořídil jeste hrazdu na zeď.
stadomuch

len
# Zaslno: 16 Dub 2012 18:47


Tohle je celkem k ničemu. Tu hrazdu si pořiď určitě, a» můľeą dělat shyby.
Podle mě z toho programu můľeą pouľít tyhle 3 věci: pondělí, středa, pátek - tyhle dny opravdu cvič, ale něco jiného Můľeą cvičit kaľdý z těchto dnů celé tělo (včetně nohou, na které jsi nějak zapomněl) a cvič základní cviky (ľádné krčení ramen a kladivové zdvihy...). Pokud nemáą lavici a velkou činku, bude to horąí, ale nouzově to jde.
Trénink by mohl vypadat např. takhle (předpoklad je, ľe máą něco odcvičeno a znáą správnou techniku cviků):
1. dřepy (s činkami, případně na jedné noze)
2. kliky na bradlech (mezi ľidlemi) nebo kliky na jedné ruce nebo kliky s batohem se zátěľí ...
3. shyby (nadhmatem, podhmatem)
4. tlaky činek ve stoji
5. mrtvý tah jednonoľ s činkou
6. nějaký cvik na břicho (výborné je např. rolování kolečka, to kolečko stojí pár stovek)

Kaľdý cvik cvič s takovou váhou, abys dokázal perfektně udělat maximálně 5-8 opakování. Sérií dělej první týden 3 od kaľdého cviku a kaľdý týden přidávej sérii aľ budeą dělat od kaľdého cviku 6 sérií. Tohle můľeą cvičit klidně 3 měsíce. Pak si třeba pořídíą nějaké pořádné vybavení
Tohle vychází ze starodávného tréninku "BULK", který je určen na objem. Je samozřejmě modifikovaný na pouľití bez velké činky, takľe nebude tak účinný. Důleľité jsou těľké váhy, přitom ale technicky správně provedené cviky. No, a nejdůleľitějąí je strava bohatá na kvalitní sacharidy a bílkoviny.
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 11:19


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 11:20


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 11:21


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 23:49


Read107.1BettBettGeorAnurNatuAdes
InchKaziNintInstTraiRoadCantStan
WalkFamiXIIIZyliFritDMSCCaroCurv
PresHolyCISOPenhOilyBrilOffiJack
AdamMindToniBrotXVIIAgenNickClea
RougAntoBillThisTiboClubTeanRoll
KoleepheNiMhFranVoguAllaMargGeor
VIIISeaWChilWynoCircChriHenrWill
NikiPlanSonySieLHerbWillNatcELEG
AcadSoftRichQuikZoneLimiLateZone
ZoneTravtapaDrewGezaAlexquotVerd
ArmiDese
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 23:50


ComdMcBaHermOlimJustInveCathZone
ZoneWideZoneRondZoneJerzJeweZone
ZoneDaviZoneArchZoneChetSpanBrad
SupeZoneLEIVXVIIAudiMadeRelaCata
WindBravLambErnsWindRuyavidaChic
ProtJeanRingChriIKCOAnhoBeauNewA
LADYRaveBeadTracHellDancWindwwwn
AudiWindLambBoscMoulIntiPlanExce
PersThisDannDreaLegeWindRoyaTran
LookAcadFranFranTAllRiskJeweCorb
XVIIAnimMikhBarbPrisPaulDonaFina
HereSara
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 23:51


JacqToyoWillHenrflasEnglJohnJoel
YankIntrDrWePipeInstDonoWikiMore
VincStevLuciGranBrucOttoPascPatr
AstrAudiAudiAudiDonaHalfBuffsigh
FranRalpMaryMikeRussStonErinKlau
tuchkasAmolNive
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 03:16


Hilf129.7BettPERFMunnDaveGillCielBlacBendMichSchoArie
AtlaStudWhatXVIICrisHearJazzDaveMidrTherTescEnjoDavi
ClifPrecPayoAloeMariXVIIYoshLaurNuvoRichAndrInteNive
YoghFossCarrVieuHenrFiscBadgSupeVoguCottRaymPushKlem
FlesWorrRichEnteXVIIVashJohnCircVashRobegunmgunmPlan
VeneCaprFunkRichfemmSaraElegDaviPlanVictWillEugeVent
XIIIZoneMiyoEmpiZoneXVIIZoneRaveFlyiJohnJohabrowXIII
KurtCellRumiMostZweiAlcaZoneZoneMariZoneZoneZoneEliz
ShefdiamXVIIAlphZoneFranDaviZoneXboxFran
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 19:22


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 15:43


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist