rolnro
len
|
# Zaslno: 6 Dub 2012 21:44
Zdravím je mi 19 let a od 14 let cvičím (bojový sporty, plavání, kolo, běh posilovna).
Mám něco přes 160cm a 70kg. A uľ rok chodím pravidelně do posilovny (mimo letní prázdniny).
Mám velký problém a nikdo my zatím nedokázal poradit. Nedokáľu se v posilovně zničit a dát tak tělu impulz aby rostlo. Myslím ľe cvičím dost intenzivně, v poseldní sérii to vypadá ľe vypustím duąi. Jenľe odcházím s posilovny a říkám si ľe bych si zacvičil klidně znovu. Ráno se vzbudím a vůbec nic mě nebolí.
Kaľdých 14 dní se snaľím trénink nějak pozměnit (cviky, přestávky, počty sérií, počty opakování) ale nic nezabírá. Váhy si přidávám zhruba kaľdých 14 dní, ale objem svalů je pořád stejný.
Cvičím vľdy od pondělí do čtvrtku, jindy to nejde.
10-15minut zahřátí, 1h cvičení, 15 minut břicho, 10 minut strečing
přestávky mezi sériemi asi 1minuta. Vľdy po 10 opakováních
Pondělí a středa :
Bench press 4 série - 15/17,5/20/27,5kg/ruku
Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici - 3 série - 25kg/ruku
Rozpaľky - 3 série - 17,5kg/ruku
Tlaky činkou na ramena - 3 série - 9/11/13kg/ruku
Tlaky s jednoručkami na ramena - 3 série 11kg/ruku
Rozpaľování ve stoje - 3 série - 7kg/ruku
Stahování kladky triceps - 3 série - 3/4/5kostek
Francouzký tlak s jednoručkou - 3 série - 6kg/ruku
Tricepsové kliky na bradlech - 3 série - 0/5/10kg
Úterý a čtvrtek :
Stahování kladky za hlavu - 3 série - 6/7/9kostek
Přítahy na ąiroku k hrudi - 3 série - 8/8/6 opakování
Mrtvý tah - 4 série - 15/20/25kg na ruku + 25opakování s 15kg/ruku
Přitahování jednoručky - 3 série - 10/12,5/15kg/ruku
Dřepy - 3 série - 15/20/25kg/nohu
Předkopávání - 3 série - 5/6/7kostek
Biceps s velkou činkou - 3 série - 9/11/13kg/ruku
Přítahy kladivový úchop - 3 série s vlastní vahou 10 opakování
Koncentrovaný bicepsový zdvih - 3 série - 10kg/ruku
Doufám ľe mi někdo poradí co dělám ąpatně a jak to udělat aby mé tělo rostlo. Zkouąel jsem uľ tolik různých systému cvičení (dynamický z MMA, zvedání maximálních vah, cvičení s vlastním tělem, metodu 10x10....)
|
stadomuch
len
|
# Zaslno: 7 Dub 2012 09:53
Zaprvé - v tom tréninku nějak nezohledňujeą velikost svalových partií. Na vąechny partie máą 3 cviky po 3 sériích, a» se jedná o biceps nebo o záda. Navíc dřepů tam máą jen 3 série. To je nevyváľený a zrovna na nohy hrozně málo. Těch cviků je zbytečně moc na tenhle styl tréninku, protoľe pak ti tam vychází na ty základní cviky, který zrovna ten potenciál na růst mají, moc málo sérií. A navíc v kombinaci s vysokým počtem opakování - 10 opakování není ideální na růst svalů - při takovém mnoľství opakování nedokáľeą zvednout potřebnou váhu.
Píąeą, ľe si furt přidáváą zátěľ. No tak si přidej takovou zátěľ, abys dokázal provést maximálně 5 opakování. Sniľ počet cviků - nech (přidej) jen ty základní (dřepy, tlaky, shyby, kliky na bradlech, mrtvý tah ...) a přidej na počtu sérií.
Ale nesmíą ten systém měnit hned po týdnu, kvůli tomu, ľe si řekneą, ľe kdyľ tě druhý den nic nebolí, tak je něco ąpatně. Ta bolest není známka, ľe ti svaly rostou. Já cvičím náročnějąí trénink a druhý den jsem v pohodě, přesto svaly rostou
A zadruhé (a v tvém věku moľná zásadnějąí věc) - vůbec ses nezmínil o stravě. Trénink je opravdu jen impulz, aby svaly rostly. Svaly se ale budují z ľivin, které jim dodáą.
|
rolnro
len
|
# Zaslno: 7 Dub 2012 17:04
stichy No to by mě asi zničilo, ale stihl bych takhle posilovat jen 4 svalové skupiny 1x za 1 týden, tak nevím
eL81
Nojo, to bych asi měl no :/
stadomuch
Děkuji, vyskouąím to a snad to zafunguje
jinak strava, myslím ľe jím dobře
Snídaně- ovesné/kukuřiąné vločky + mléko/bílí jogurt, nebo jogurty a pečivo....
Svačina - pečivo sýry, zelenina
Oběd - normální česká kuchyně
Svačina - něco sladkého
Večeře - hlavně maso, mléko, pečivo, zelenina
|