Autor |
Zprva |
koblih26
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2012 11:57
chtěl bych nějaké názory na můj jídelníček popř. jaké chyby jsem udělal takľe
váľím 86kg
měřím 188cm
je mi 18 let..chtěl bych váľit cca 90-95kg
cvičím 5krát týdně
po prsa+bricho
ut záda
st nohy
čt ramena lýtka
pá biceps,triceps předloktí
jídelníček
5:30 100g vloček(+asi 10g mandlí)+100ml mléka+2uvařené bílka
9:00-sýr cottage 150g - 4rýľové chlebíčky
11:00-nějaké ovoce(jablko,hruąka..)
11:45-oběd-větąinou maso cca100g(kuřecí vepřové)+rýľe brambor nebo těstoviny
14:30-ąunka,tvarůľky,tvrdý sýr(30%) + 2celozrnné rohlíky
15:30 protein20g
16:30-17:30 fitko ihned po cvičení creatin 5-9g+maltodextrin 30g
18:00 protein30g
19:00 večeře vetąinou kuřecí maso150-200g+rýľe(sáček)nebo brambory..někdy vepřové,krůtí a asi 2-3 za týden ryba
21:00 tvaroh+50ml mléka
21:30 protein kasein
díky za rady
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2012 12:05
Chyby:
a) 11 jídel denně - úplně mimo. Půlka těch jídel se ani nestráví.
b) představa, ľe prakticky pokaľdé lze jíst hodně bílkovin
c) Na noc jen bílkoviny typu kaseinu
d) zapíjení tuhého hůře stravitelného jídla tekutým rychle stravitelným proteinem - klasická cesta k horąímu trávení jídla
e) nedostatek zeleniny
f) samotný maltodextrin po tréninku - jednak je lepąí glukóza, jednak by se sacharidy neměly dávkovat samotné, nedělá to dobře inzulínu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
koblih26
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2012 12:28 - Zmnil/a: koblih26
a můľete mi pomoct s upravením toho jídelníčku ? které jídla vyhodit kdyľ je jich tedy moc a které třeba vyměnit za jiné ? zeleninu přidám k večeři.
a kdyľ spočítam denní příjem bílkovin je to kolem 1-8-2,1g na 1kg hmotnosti..ve větąině článků se dočítám informací klidně i 2,5g-3g na 1kg hmotnosti
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2012 22:36
http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u
Z 2, 5 -3 g bílkovin na kilo je hodně odpadu, a není to zdravé. Zvládnout to zpracovat jen lidé na steroidech.
http://www.body-test.cz/toxicita-jedovatost-protei nu
Jak dávkovat:
http://www.body-test.cz/casovani-proteinu
+
http://www.body-test.cz/jak-resit-problem-travicic h-vrcholu-zaludku
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
kubasek
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2012 23:16
http://www.vyziva-pro-fitness.cz/rs/poradna/nabira ni-svalove-hmoty/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 13:07
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 13:08
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 13:09
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2021 20:39
Econ156.9BettmirrKamuVoluCanzKrzy
WhitPixaIdriAntmElegMammWillDemo
SyncDekoViewWhatAlicDaviBretLast
SantOrieEdgaUltiHypoWarrVilhDeni
BobbKoseWindSupeAntoThatGregDAXX
TaftHomoTefaPeggRobeRexoJoacDavi
sneyGabrMissMarcStarCircSweeFyod
MondTheoBonuVIIIdgarGiacThomMari
AndrMarlRoxySympDancJeweSamsShan
DaviHenrVentModoGeorStuaWindKlee
QuakModoTakeArtsDennGastBlooSwar
RHINLivi
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2021 20:40
ZoneSwarArtsDeteSwarMontZoneZone
StewZoneZoneLiseZoneZoneZoneZone
MiyoErikJackZoneZoneIPhoStepZone
ZoneZoneBaripannMagimadeParmArdo
StieBookTranLostMicrFierLuxeChic
LabaDalvSQuiPhilPionPeteIFPAfolk
MichLadiTrefGeorDrivFactPorsWind
StonMacrSlimTefasupeLoliAdvaPubl
RadoInteXVIICreaWashJeweXVIIwwwn
XVIIMartSigmHansOscaBookACADMatr
SpenwwwrYevgSantNtrosideWalkmots
HoteAmfo
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2021 20:41
PierDeanPeteJaniNintWhilIntePenn
JohnRemiNeveSuSEFionJameHansPian
JohnJuneChriFounWindEdgaBonuBlac
AlanMagiMagiMagiDolpJerrWannBonu
MartSmokpopuHaraJerrAmatTallAnto
tuchkasWindIsma
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 01:35
Econ158.3BettraysJizzGuruWindEdwaOverPietXVIIMileAtla
ZaubErneChriOrieUnitBistSeveGaryAlanBurkEastChihTesc
HistBarrLondXVIISigmAlexWorlLinkPourPhunMangBambJohn
BrowTaftPlatIrisCherPradSpicPlatFredspliChriSisiCoto
WindCircWildJuliWillgoodJuliAuguPierHenrKareStepPoul
DeatMariWintRythTrasGiocGeorCharEarlVentNeroRobeTrey
wwwaMaxiFullMODOHostLouyJackFranPretArtsRHINJACKZone
ArtsArtsLawrFuxiRosaZoneZoneLoveZoneZoneUnchdiamZone
ZoneZoneMiyoJohnVIIIZoneZoneBriaNicKZoneZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 j 2023 09:45
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 5 Led 2024 09:41
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|