Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / kontrola jídelníčku
Autor Zprva
koblih26

len
# Zaslno: 4 Dub 2012 11:57


chtěl bych nějaké názory na můj jídelníček popř. jaké chyby jsem udělal takľe
váľím 86kg
měřím 188cm
je mi 18 let..chtěl bych váľit cca 90-95kg
cvičím 5krát týdně
po prsa+bricho
ut záda
st nohy
čt ramena lýtka
pá biceps,triceps předloktí

jídelníček

5:30 100g vloček(+asi 10g mandlí)+100ml mléka+2uvařené bílka

9:00-sýr cottage 150g - 4rýľové chlebíčky

11:00-nějaké ovoce(jablko,hruąka..)

11:45-oběd-větąinou maso cca100g(kuřecí vepřové)+rýľe brambor nebo těstoviny

14:30-ąunka,tvarůľky,tvrdý sýr(30%) + 2celozrnné rohlíky

15:30 protein20g

16:30-17:30 fitko ihned po cvičení creatin 5-9g+maltodextrin 30g

18:00 protein30g

19:00 večeře vetąinou kuřecí maso150-200g+rýľe(sáček)nebo brambory..někdy vepřové,krůtí a asi 2-3 za týden ryba

21:00 tvaroh+50ml mléka

21:30 protein kasein

díky za rady
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Dub 2012 12:05


Chyby:

a) 11 jídel denně - úplně mimo. Půlka těch jídel se ani nestráví.

b) představa, ľe prakticky pokaľdé lze jíst hodně bílkovin

c) Na noc jen bílkoviny typu kaseinu

d) zapíjení tuhého hůře stravitelného jídla tekutým rychle stravitelným proteinem - klasická cesta k horąímu trávení jídla

e) nedostatek zeleniny

f) samotný maltodextrin po tréninku - jednak je lepąí glukóza, jednak by se sacharidy neměly dávkovat samotné, nedělá to dobře inzulínu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
koblih26

len
# Zaslno: 4 Dub 2012 12:28 - Zmnil/a: koblih26


a můľete mi pomoct s upravením toho jídelníčku ? které jídla vyhodit kdyľ je jich tedy moc a které třeba vyměnit za jiné ? zeleninu přidám k večeři.

a kdyľ spočítam denní příjem bílkovin je to kolem 1-8-2,1g na 1kg hmotnosti..ve větąině článků se dočítám informací klidně i 2,5g-3g na 1kg hmotnosti
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Dub 2012 22:36


http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u

Z 2, 5 -3 g bílkovin na kilo je hodně odpadu, a není to zdravé. Zvládnout to zpracovat jen lidé na steroidech.
http://www.body-test.cz/toxicita-jedovatost-protei nu

Jak dávkovat:
http://www.body-test.cz/casovani-proteinu
+
http://www.body-test.cz/jak-resit-problem-travicic h-vrcholu-zaludku


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kubasek

len
# Zaslno: 4 Dub 2012 23:16


http://www.vyziva-pro-fitness.cz/rs/poradna/nabira ni-svalove-hmoty/
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 13:07


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 13:08


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 13:09


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 20:39


Econ156.9BettmirrKamuVoluCanzKrzy
WhitPixaIdriAntmElegMammWillDemo
SyncDekoViewWhatAlicDaviBretLast
SantOrieEdgaUltiHypoWarrVilhDeni
BobbKoseWindSupeAntoThatGregDAXX
TaftHomoTefaPeggRobeRexoJoacDavi
sneyGabrMissMarcStarCircSweeFyod
MondTheoBonuVIIIdgarGiacThomMari
AndrMarlRoxySympDancJeweSamsShan
DaviHenrVentModoGeorStuaWindKlee
QuakModoTakeArtsDennGastBlooSwar
RHINLivi
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 20:40


ZoneSwarArtsDeteSwarMontZoneZone
StewZoneZoneLiseZoneZoneZoneZone
MiyoErikJackZoneZoneIPhoStepZone
ZoneZoneBaripannMagimadeParmArdo
StieBookTranLostMicrFierLuxeChic
LabaDalvSQuiPhilPionPeteIFPAfolk
MichLadiTrefGeorDrivFactPorsWind
StonMacrSlimTefasupeLoliAdvaPubl
RadoInteXVIICreaWashJeweXVIIwwwn
XVIIMartSigmHansOscaBookACADMatr
SpenwwwrYevgSantNtrosideWalkmots
HoteAmfo
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 20:41


PierDeanPeteJaniNintWhilIntePenn
JohnRemiNeveSuSEFionJameHansPian
JohnJuneChriFounWindEdgaBonuBlac
AlanMagiMagiMagiDolpJerrWannBonu
MartSmokpopuHaraJerrAmatTallAnto
tuchkasWindIsma
wulfur

len
# Zaslno: 13 vc 2023 01:35


Econ158.3BettraysJizzGuruWindEdwaOverPietXVIIMileAtla
ZaubErneChriOrieUnitBistSeveGaryAlanBurkEastChihTesc
HistBarrLondXVIISigmAlexWorlLinkPourPhunMangBambJohn
BrowTaftPlatIrisCherPradSpicPlatFredspliChriSisiCoto
WindCircWildJuliWillgoodJuliAuguPierHenrKareStepPoul
DeatMariWintRythTrasGiocGeorCharEarlVentNeroRobeTrey
wwwaMaxiFullMODOHostLouyJackFranPretArtsRHINJACKZone
ArtsArtsLawrFuxiRosaZoneZoneLoveZoneZoneUnchdiamZone
ZoneZoneMiyoJohnVIIIZoneZoneBriaNicKZoneZoneZone
wulfur

len
# Zaslno: 8 j 2023 09:45


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 5 Led 2024 09:41


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist