Zumply
len
|
# Zaslno: 2 Dub 2012 18:21 - Zmnil/a: Zumply
Ahoj. Je mi 26, měřím 172 cm a nyní váľím cca 80 kilo a cvíčím asi 4 měsíce. Zezačátku jsem cvičil, jen abych se dostal trochu do formy. Asi tak ty 3 měsíce jsem najel na systém:
Neděle - hrudník
3x10 jednoručky hlavou nahoru
3x10 jednoručky rovně
3x10 jednoručky hlavou dolů (někdy dám jen 1 nebo 2 série, protoľe uľ mám dost)
Nyní jsem asi 14 dní na 27 kilech na činku.
3x10 rozpaľky
3x10 kliky na závěr
Pondělí - celkově břicho (při únavě mám volno)
Úterý - nohy
3x12 předkopávání
3x12 zakopávání
3x12 dřepy s jednoručkama a batohem
2x10 výpady s činkami v ruce (10 na nohu)
Středa - hrudník
3x10 jednoručky hlavou nahoru
3x10 jednoručky rovně
3x10 jednoručky hlavou dolů (někdy dám jen 1 nebo 2 série, protoľe uľ mám dost)
Nyní jsem asi 14 dní na 27 kilech na činku.
3x10 kliky na závěr
Čtrvtek - ramena - záda
různé přitahy činek s max váhama nebo den volna pokud se cítím unavený
Pátek - celkově břicho + biceps, triceps
různé cviky s jednoručkami, občas zařadím i v pondělí
Jde mi víceméně v první řadě o hrudník, pak nohy a břicho, ostatní partie jsou spíąe doplňkové.
Co se týče jídla, tak jím kaľdý dvě hodiny dodrľuji 2g na kilo bílkovin a snaľím se do sebe dostat i dostatek sacharidů - tady mám problém to vybalancovat, protoľe kdyľ jím málo tak hubnu, ale zato i se svaly, kdyľ jím dost, tak je ze mě za 14 dní bůček, ale svaly tam jsou cítit. Jídlo doplňuji proteinem a po tréninku hrudník, nohy, hrudník gainer. Od června 2011 jsem do února 2012 přibral ze 60 na 80 kg. Zhruba od začátku ledna, kdy jsem měl asi 72 kg jsem začal posilovat a proteinovat. Teď uľ nebřibírám, drľím si váhu, coľ nechápu vzhledem k posilování a ľivotosprávě. Také nekouřím a nepiju.
Můj největąí problém tedy je, jak přibrat jeątě tak 5 kg a přitom nebejt bůček a současně pořádně přibrat svaly hlavně hrudník a i nohy by nebyly od věci. Jsem celkově taková hrachotina, slabé ručičky, slabé prsty, malý hrudníček. Samozřejmě, ľe moje aktuální postava je, ľe nějaké svaly uľ vąude mám, ale jsou pokrytý hodně tukem, tak vypadají větąí neľ jsou, to mi ale zase na druhou stranu dělá velký zadek, břicho a skoro ľenský prsa pokud se třeba ohnu k jidlu při sedu na ľidlu 
Tak nevím co jeątě řítct. Prosím o rady.
|
stadomuch
len
|
# Zaslno: 4 Dub 2012 19:47
Ten trénink je dost nevyváľený (a mimochodem asi dost nenáročný - jeden tvůj trénink odhaduju tak na půl hodiny). Máą tam kaľdou partii jen jednou týdně - kromě hrudníku, který máą dvakrát a zad, které pokud jseą unavený, tak je prostě necvicíą vůbec. Měl bys posilovat komplet celé tělo a to vyváľeně - i kdyľ si myslíą, ľe potřebujeą hlavně nějaké konkrétní svaly posílit víc. To můľeą ale dělat např. tak, ľe budeą cvičit 3x týdně fullbody (odcvičíą základníma cvikama s těľkýma váhama celé tělo - dřepy, kliky na bradlech, shyby, tlaky, přítahy atd...) a 4. trénink můľeą věnovat zaostávajícím partiím. Taky podle regenerace... A abys shodil ten tuk, tak zařaď do daląích (třeba dvou) dní aerobní trénink - po ránu,na lačno.
Tady je třeba od Tetsua dobrý trénink:
http://www.body-test.cz/objemova-rutina-3x-tydne
Tak můľeą zkusit ten.
A strava - jíst kaľdé 2 hodiny je bych řekl trochu moc. To mi vychází tak na 7-8 jídel denně. Stačí tak 5 jídel, z čehoľ 3 jsou velká (snídaně, oběd večeře) a 2 menąí.
|
