Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Otázky ohledně tréninku
Autor Zprva
TiceTequi

len
# Zaslno: 18 Be 2012 19:36


Zdravím, je mi 15let, měřím 183 cm a váľím okolo 70kg. Začal jsem cvičit před cca 9ti týdny. Chtěl bych zapracovat hlavně na objemu.

První asi tři týdny jsem cvičil, co mě napadlo, prostě jsem v posilovně proběhl vąechny stroje :D

Od 4. týdne jsem si pořídil proteiny (actions whey protein 85 od Aminostaru) a začal trénovat pořádně. Plán byl :
Pondělí

Prsa:
Bench press - 3 série 8 aľ 12 opakováních.
Rozpaľky -3 série po 10 opakováních.
Pullover3 série po 6 aľ 10 opakováních.

Ramena:
Předpaľování -3 série po 10 opakováních.
Přítahy činky k bradě -3 série po 10 opakováních.

Středa

Záda:
Shyby -3 série po maximálním počtu opakování.
Přítahy v předklonu -3 série po 10 opakováních.
Stahování kladky - 3 série po 10 opakování.

Triceps:
Francouzské tlaky -3 série po 10 opakováních.
Kick back -3 série po 10 opakováních.

Trapézy:
Zdvihání ramen -3 série po 10 opakováních.
Pátek

Biceps:
Bicepsové zdvihy s olympijskou tyčí ve stoje -3 série po 8 aľ 10 opakováních.
Bicepsové zdvihy na Scottově lavici -3 série po 8 aľ 10 opakováních.

Předloktí:
Klopení nadhmatem -3 série po 8 aľ 10 opakováních.
Klopení podhmatem -3 série po 8 aľ 10 opakováních.

Nohy:
Dřepy -3 série po 10 opakováních.
Zakopávání -3 série po 10 opakováních.
Lýtka

Výpony - 10 sérií po 10 aľ 20 opakování.
* Břicho jsem trénoval kaľdý tréninkový den, Sedlehy (3x25), Předkopávání (3x10-15)

Tento plán jsem měl na ąest týdnů, takľe po odcvičení tohohle plánu jsem dostal tento:

Den č. 1

1/ dřep s velkou činkou: 3 - 4 x 8 - 10
2/ kliky na bradlech: 3 - 4 x 8 - 10
3/ shyby: 3 - 4 x 8 - 10 (pozn. 1)
4/ francouzské tlaky: 3 - 4 x 8 - 10
5/ bicepsový zdvih s velkou činkou: 3 - 4 x 8 - 10
6/ zkracovačky vleľe na balónu: 4 x 10 - 15

Den č. 2

1/ mrtvý tah: 3 - 4 x 6 - 8
2/ legpress: 2 - 3 x 12 - 15
3/ bench-press: 3 - 4 x 6 - 8
4/ upaľování s jednoručkami: 3 x 12 - 15
5/ upaľování s jednoručkami v předklonu: 3 x 12 - 15
6/ podsazování pánve vleľe: 4 x 10 - 15

Den č. 3

1/ bench-press s jednoručkami na ąikmé lavici: 3 - 4 x 10 - 12
2/ přítahy spodní kladky vsedě: 3 - 4 x 10 - 12
3/ tlaky na ramena s jednoručkami vsedě: 3 - 4 x 10 - 12
4/ zakopávání: 3 - 4 x 8 - 10
5/ výpady s jednoručkami/velkou činkou za chůze: 2 - 3 x 10 - 15
6/ zkracovačky vleľe na balónu: 4 x 10 - 15


Co si myslíte o tom novém plánu? Měl bych ho mít asi na dva měsíce, coľ mi ale připadá dost. Po odcvičení tohoto plánu bych chtěl přejít na HST.
tetsuo

len
# Zaslno: 19 Be 2012 11:04


Dobrej plán se dá cvičit 3-4 měsíce bez problémů, spousta začátečníků můľe jeden trénink dělat i rok dva v kuse. No problem.

Ten druhej plán ve stylu fullbody je rozhodně lepąí neľ to předchozí.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
TiceTequi

len
# Zaslno: 20 Be 2012 16:37 - Zmnil/a: TiceTequi


Díky za rychlou odpověď potřeboval bych nějak posílit stehna. Jakmile jsem začal dělat dřepy (teď v pondělí, dělal jsem je jen s takovou dřevěnou tyčkou na zádech, kvůli technice, 4x20 ), tak jsem zjistil, ľe je to katastrofa...Na legpress jsem dával v pohodě 3x10 150kg, ale na ty dřepy bych to musel jet s prázdnou tyčí :D Myslíą, ľe je na posílení nohou dobrá cyklistika? A kolik/jak často bych toho měl ujet?
stadomuch

len
# Zaslno: 21 Be 2012 09:09


Myslím, ľe jestliľe je ti 15 let, tak je pro posílení jakéhohokoli svalu jakákoli sportovní činnost. A co se týče posílení stehen - ľe nezvládáą dřepy a přesto zvládáą legpress se 150kg, tak si myslím, ľe nebude problém ve stehnech, ale buďto v technice nebo celkové stabilitě těla - hlavně core - svaly ve středu těla, které se při legpressu narozdíl od dřepu nezapojují. Dřep je prostě komplexní cvik skoro na celé tělo, legpress a podobné přístroje jsou stroje, které svaly procvičují izolovaně, tak nějak bez kontextu ostatních svalů.
Doporučuju ti dělat klasické dřepy, by» zpočátku s malou zátěľí. Kvůli technice. Ta bude hodně důleľitá, zvláą» kdyľ jsi celkem vysoký. Já jsem o něco málo vyąąí a dělalo mi to potíľe zpočátku taky. Kdyľ děláą dřep s velkou činkou na zádech, tak si jí posaď spíą níľ - ne na krk. Nohy měj zhruba plusmínus na ąíři ramen. Dřepuj tak, ľe první pohyb, který začneą, je zadkem dozadu (s rovnýma zádama) a poté aľ jít dolů. Jako kdyby sis chtěl sednout. Důleľité je ale také jít co nejníľ - nezastavovat pohyb kdyľ máą stehna rovnoběľně s podlahou, ale jít o něco níľ. Zpátky se ale "neodráľet" od lýtek.
Takhle jsem se naučil dělat dřepy já. Já dělal ale bohuľel nejdřív tu chybu, ľe jsem neąel tak dolů, kvůli své výące. Takľe jsem sice zvedal velké váhy, ale kdybych ąel jen o pár cm níľ, tak uľ bych se nezvedl. Sníľil jsem proto asi o 30kilo váhy a začal znova dřepovat co nejníľ. A je to o technice. I s tou výąkou to jde. Teď uľ zařazuju i dřepy na jedné noze (bez dopomoci a jdu aľ dolů) - to je mimochodem parádní cvik právě i na stabizační svaly a střed těla.
TiceTequi

len
# Zaslno: 21 Be 2012 17:30


wow, takový sloh :D moc si váľím rady a hned v pátek to vyzkouąím. Hodně ątěstí s cvičením!!
TiceTequi

len
# Zaslno: 25 Be 2012 22:00


Ahoj, měl bych jeątě jednu otázečku... u některých cviků (např Shyby) je napsáno 3-4x 8-10 . Je lepąí 3x10 / 4x8 ? Předem děkuji za odpověď
tetsuo

len
# Zaslno: 26 Be 2012 11:46


Zrovna u shybů je zbytečné to řeąit, protoľe kaľdý dá tolik, kolik zvládá. A dělat dobře shyby je těľký.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
TiceTequi

len
# Zaslno: 24 Dub 2012 21:01


Ahoj, chtěl bych se zeptat...do teď jsem bral proteiny, ale uľ mi pomalu dochází. Bude nějaký problém, kdyľ budu cvičit bez nich? Z finančních důvodů si je prostě nemůľu dovolit :D Je místo nich nějaká alternativa? ( třeba nízkotučnej tvaroh? )

Díky za odpověď, Tice
Z3NTIVA

len
# Zaslno: 24 Dub 2012 22:10


Myslíą na noc ?


...
TiceTequi

len
# Zaslno: 25 Dub 2012 14:06


Tak celkově.. proteiny jsem bral hned po tréninku, takľe teď si sním tvaroh před a po tréninku a to by teoreticky mohlo být dobré, ne?
tetsuo

len
# Zaslno: 25 Dub 2012 15:15


Tak celkově.. proteiny jsem bral hned po tréninku, takľe teď si sním tvaroh před a po tréninku a to by teoreticky mohlo být dobré, ne?
To je jedna z nejblbějąích věcí, kterou můľeą udělat.

Kdyľ uľ, tak kysané mléčné výrobky - jogurty, kefíry, acidofilní mléko, podmáslí.
Po tréninku jde i suąená sladká syrovátka. Taky děstké mléčné výľivy (je nutné ale dost vybírat). Jakľ takľ jde pudink z mléka, ąkrobu a medu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
TiceTequi

len
# Zaslno: 29 Dub 2012 16:39 - Zmnil/a: TiceTequi


Zdravím, tak jsem pozbíral nějaké penízky a rozhodl jsem se, ľe bych přeąel na Gainer. Hledal jsem a hledal a naąel jsem, ľe poměr sacharidy:proteiny by měl být 2:1 .

Mohl bys mi kdyľtak hodit odkaz na nějaký gainer, který by si mi doporučil? Chtěl bych ho brát jen po treninku

Jím denně 3 velká jídla (snídaně, oběd větąinou nic moc a večeře) mezi tím nějaké svačinky. Cvičím 3x týdně.

Bylo by nějaké snadno připravitelné jídlo (připravit během +- 10min), které by mělo dobré výľivové hodnoty? Toto by mělo být myąleno jako oběd.

Nechtěl bych příbrat moc tuku.

Mimochodem...za chvilku budu přecházet na daląí tréninkový plán. Myslíą si, ľe po tom, co jsem měl (viz. nahoře) , by bylo dobré přejít na HST? Chtěl bych potrénovat předevąím objem.

Předem díky za odpověď, Tice
Z3NTIVA

len
# Zaslno: 29 Dub 2012 19:18


čus, 2:1 se mi zdá moc... myslim ľe obvyklejąí je něco kolem 3:1 ...


...
Frankdax

len
# Zaslno: 29 Dub 2012 19:48


Ahoj potřebuju nutně poradit,cvičím uľ dva měsice je mě 32roku a váľím 78kg a měřím 170cm,chci nabrat objemy,tady je muj trenink
Po:benchpress 70kg 8seríí po 5 aľ 8:záda8seríí v předklonu s velkou činkou 65kg po 6 aľ 10,biceps ve soje 8serii
stř:ramena ve stoji rozpaąky v předklonu 8serii,rozpaąky v leľe na lavici 8serii,přitahy k bradě ve stoje 8serii
patek:dřepy s velkou činkou 8serii,zakopávání na lavičce 8serii,lýtka výpony z velkou činkou 8serii,triceps v leľe jednoručky 5serii
stravu mám ok
TiceTequi

len
# Zaslno: 29 Dub 2012 20:07 - Zmnil/a: TiceTequi


3:1 ?
Co třeba toto? A brát tedy 1gram/kilo tělesné hmotnosti?

http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html

__________________________________________________ ______
Frank: doporučil bych ti asi toto, je to dobrý plán a pozoruju na sobě změny.Je to plán, který se líbil i tetsuovi. Hlavně nejdříve potřebujeą nějakou sílu!

Den č. 1

1/ dřep s velkou činkou: 3 - 4 x 8 - 10
2/ kliky na bradlech: 3 - 4 x 8 - 10
3/ shyby: 3 - 4 x 8 - 10 (pozn. 1)
4/ francouzské tlaky: 3 - 4 x 8 - 10
5/ bicepsový zdvih s velkou činkou: 3 - 4 x 8 - 10
6/ zkracovačky vleľe na balónu: 4 x 10 - 15

Den č. 2

1/ mrtvý tah: 3 - 4 x 6 - 8
2/ legpress: 2 - 3 x 12 - 15
3/ bench-press: 3 - 4 x 6 - 8
4/ upaľování s jednoručkami: 3 x 12 - 15
5/ upaľování s jednoručkami v předklonu: 3 x 12 - 15
6/ podsazování pánve vleľe: 4 x 10 - 15

Den č. 3

1/ bench-press s jednoručkami na ąikmé lavici: 3 - 4 x 10 - 12
2/ přítahy spodní kladky vsedě: 3 - 4 x 10 - 12
3/ tlaky na ramena s jednoručkami vsedě: 3 - 4 x 10 - 12
4/ zakopávání: 3 - 4 x 8 - 10
5/ výpady s jednoručkami/velkou činkou za chůze: 2 - 3 x 10 - 15
6/ zkracovačky vleľe na balónu: 4 x 10 - 15

pozn.: měl jsem nějaké drobné úpravičky...

v pondělí jsem místo francouzských tlaků dělal stahování kladky ( 4x 10 stahování toho provazu a 4x10 stahování normální kladky)
A biceosové zdvihy jsem dělal s EZ činkou (jedním úchopem 4x10 a druhým taky 4x10

středa - přidal jsem si zdvihy ramen 4x12-15 a 4x20-25 výpony na legpressu

pátek - přidal jsem si klopení nadhmatem a podhmatem, oboje 4x12

Doufám, ľe ti to pomůľe. Hodně ątěstí
Frankdax

len
# Zaslno: 30 Dub 2012 09:11


Ahoj díky za radu,ale u mě je problém ľe já do posilky nechodím cvičím doma,koupil jsem si lavici na benchpress,ohnotou tyč,jednoručky a 90kg zavaľí,já se snaľím kaľdý trenink procvičit 2-aľ 3svaly ale pořádně a vąe dávám po 8 serii,to mě poradil jeden týpek co uľ cvičí 8let,tak nevím jestli to je dobrý???
TiceTequi

len
# Zaslno: 2 Kv 2012 19:39 - Zmnil/a: TiceTequi


Mimochodem...za chvilku budu přecházet na daląí tréninkový plán. Myslíą si, ľe po tom, co jsem měl (viz. nahoře) , by bylo dobré přejít na HST?


To o gaineru a výľivě jsem si uľ zjistil.
Co tedy toto? )

Díky,
Tice
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 17:22


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 17:23


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 17:24


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 08:49


This129.6DEFICHAPEasyVinkFlorDami
DisqHighDisnMurpOrieThouTescHowa
JeweRondMiraSentDenmXVIIMonkPabl
BozeTescMetaPierLouiNareDiscHump
AngeDaviXVIIJeweSkinIvanDailXVII
CafeJameLynsAndyTimoSharMineZone
DespNighBelaArktMotoMaryFallDram
GiorarisWindFourDaniviscLemoFran
SesaVIIIJeweGranPushFritRobeThom
ClicStouSelaNicoSwarLastFallNBRD
XIIISelaZoneZoneradiBladKampZone
ZoneModo
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 08:50


SchaZoneSwarZonetapaTalkZonePHOB
JeanFredJohaFritXVIILabVZonePrea
flOwTranGordZoneJuliMaurZoneZone
ZoneKeviLeinMiloFlasRoyaDenvElec
AlecBookSafeNickSansFlipTellBirt
MistErneBeflPhilLynnAtlaCleaEast
ValiValiEducStonMagiqSOSToyoWind
DjVuXVIIBoomBoscSoftRiccCrysUnio
rlesGeorProkpuraHaveGreeHearJard
destMitcLehmXVIIForeGeorBuilSwee
CharEricceleVirgBabyWhitDaniHard
BattPete
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 08:51


OverVIIIVictXVIIElizwwwcElviJean
StevBethRemeVickPaulFionHousBoom
stodJeweJeweCoolKonzKirkBookXVII
WindFlasFlasFlasJasmFranIlluCrim
PuriFamiAndrDumbTonyRobeSherOZON
tuchkassecoPubb
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 12:03


Boog181.6CHAPCHAPPianAnnaCharStuaBonuARISFablSideLibb
LuluTescWestDeadSiedMargPoinSebaRosaThicPublAntoSimp
UnitYestHeadMichJohnIntrVersXIIIVenoJumpTetrJohnGore
LovePatrGreeDianstatNiveAnatGillZoneLongCotoABECDeep
GuilFallAdioBecobrowChriManlFirsMarktortFeveOtisLite
AlexTonyFutuPushGaugMetiAkutJeweAlanSelaCravZoneLife
AlmoHappWinxTraiMORGZoneLookGlenstanZoneLAPIKangComp
ZoneArtsZonediamThreZoneJohaPhilNasoAlisXVIIAvenBern
ZoneStraBessMiniKareZoneWaltWondZoneZone
wulfur

len
# Zaslno: 12 j 2023 11:34


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 04:55


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist