Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Objemový jídelníček - jím správně?
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
xxsml

len
# Zaslno: 1 Be 2012 19:45


Ahoj, prosím o kontrolu objemového jídelníčku. Váľím momentálně cca 75 kg a jsem spíą endomorf.
jidelnicek
Počítal jsem cca 5g/kg sacharidů, 2,5g/kg bílkovin, 1g/kg tuků. Oběd jím větąinou v menze - polévka, rýľe/těstoviny/brambory + maso (kuřecí-plátek/směs, hovězí, občas vepřové nebo ryba).

Takto jím od prosince, v průběhu jsem mírně jídelníček upravoval. Předtím jsem cvičil 4x týdně split, momentálně 3. týden korte.

Je to takto správně? Ubrat něco, přidat něco, nebo co případně změnit? Mám obavy z příliąného nabrání tuku, kdybych futroval, co mi přijde pod ruku.

Díky moc za rady ;)
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Be 2012 12:14


Jíst 8x denně nepokládám za dobré, má to vliv na zvyąování glykémie, coľ potenciálně poąkozuje řadu vnitřních orgánů.

6 jídel je takový strop, 4-5 jídel ideál.

Základní chyby:

Konzumace několika jídel za sebou, která obsahují hodně bílkovin. Tělo umí trávit hodně bílkovin 3x denně - ráno, na oběd a večer. Je to dáno evolučně a geneticky, nejde to obejít (maximálně s trávicími enzymy a konzumací aminokyselin a hydrolyzátů.)

Kulturističtí fanatici si můľou říkat, co chtějí, hodně bílkovin v kaľdém jídle se prostě nestráví, ale jen ohřívá. Odsud pak vzniká plynatost, akné a horąí věci - např. rakovina střev.


Klasický mýtus s tvarohem na noc. Samostatně nezvládá zásobit tělo aminokyselinami, protoľe je nemá ideálně vyváľené a nakonec to zhorąuje regeneraci. Ví se to od 70. let, ale pořád ten mýtus ľije. Tvaroh je dobrý v kombinaci s vejci. Samotný na noc ne. Tečka.

2, 5 g bílkovin na kilo můľe být moc. Pokud je někdo endomorf, předpokládá se, ľe má nadbytečný tuk. Ten se při počítání ľivin pak odečítá.
Čili stačit můľe podstatně méně ľivin - ty se budou líp trávit a tělo nebude mít takovou práci s detoxikováním odpadu. Nakonec se budou líp nabírat svaly i spalovat tuk.
Řekněmě počítat tak 2 g bílkovin na kilo a 4 g sacharidů a váhu třeba 65 kilo (tady uľ spekuluju).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
TheRespect

len
# Zaslno: 2 Be 2012 23:44


Pokud tělo umí trávit jen 3x denně více bílkovin, tzn. snídaně, oběd a večeře, znamená to, ľe jako 2. večeři, pokud si dávám protein, tak to má být také malá dávka, nebo je to v pohodě?

Na snídani mám ted cca 35g bílkovin a na oběd a večeři cca něco málo přes 40g..jako druhou večeři si dávám ted protein, kde dávka, kterou uľívám obsahuje přibliľně 40g bílkovin..je to v pohodě, nebo mám tu dávku proteinu sníľit?
Petlisek

len
# Zaslno: 3 Be 2012 09:10


Já bych ji sníľil tak na 20g moľná i 15, bílkoviny se tráví dost dlouho, tím ľe se budeą pořád jenom cpát, si nějak nepomůľeą. Zkus třeba zvýąit jeątě snídani, aby jsi měl kolem 40-45g.
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Be 2012 10:28


Pokud tělo umí trávit jen 3x denně více bílkovin, tzn. snídaně, oběd a večeře, znamená to, ľe jako 2. večeři, pokud si dávám protein, tak to má být také malá dávka, nebo je to v pohodě?
Buď dávka tak do 20 g, nebo třeba dva nápoje po 15-20 g konzumované s odstupem 30-45 minut.

Samozřejmě, dá se jíst víc i na snídani.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
xxsml

len
# Zaslno: 6 Be 2012 17:27 - Zmnil/a: xxsml


potréninkový nápoj je v pořádku?

pokud budu počítat s 65 kg, tak to máme 130g B (2g/kg), 260g S (4g/kg), 65g T, tak z toho máme v tréninkový den toto:


takľe snídaně se smrskne na malý jogurt a mléko, celý dopoledne jsem o hladu, v poledne oběd v menze, na sváču si dám jablko, po tréninku nápoje, k večeři 50g rýľe a 100g masa a na noc proteiňák ve 2 dávkách po 17, 5g.

to je spíą taková redukční dieta pro obézní ľenu, silně pochybuju, ľe by po tomhle kdokoli nabral by» jen gram svalové hmoty...
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Be 2012 14:22


Místo mlíka si dej 1-2 vajíčka a k tomu krajiček chleba a budeą mít míň hlad.

Na svačinu můľeą střídat ovoce a zeleninu. Zelenina má míň sacharidů obvykle, takľe pak můľeą přidat sacharidy do jiných jídel.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
krines1

len
# Zaslno: 7 Be 2012 15:12


necelých 19g sacharidů po ránu neni to málo?
nopainnogain

len
# Zaslno: 7 Be 2012 15:51


doplnky jako protein, gainer se pocitaji do toho poctu jidel? "(6 jídel je takový strop, 4-5 jídel ideál.)"
tetsuo

len
# Zaslno: 8 Be 2012 00:23


necelých 19g sacharidů po ránu neni to málo?
Nas 65 kilo se bílkoviny počítají blbě.

____________

doplnky jako protein, gainer se pocitaji do toho poctu jidel?
Samozřejmě, jak jinak?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
nopainnogain

len
# Zaslno: 8 Be 2012 02:09


kdyz vstavam v 7 a jdu spat v 9 nechapu jak mam snist jen 5-6 jidel denne pritom jist kazde 2 hodiny
tetsuo

len
# Zaslno: 8 Be 2012 09:47 - Zmnil/a: tetsuo


Ja jsem NIKDY NIKAM nepsal, aby se jedlo kazdem dve hodiny. Naopak, pokladam to za jednu z nejvetsich chyb vubec. A jestli to nekdo nekam pise, tak je to peknej blbec.
Za dve hodiny se mnohy jidla sotva stravi.
Samozrejme, lidi na steroidech jsou vykonnejsi, ale proc poslouchat rady lidi na steroidech (odsud totiz jsou ty zdroje "jezte kazde dve hodiny").


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
nopainnogain

len
# Zaslno: 8 Be 2012 10:09


v tom pripade se omlouvam, ale cetl jsme to na mnoha forech..takze cca ty 3 hodiny?
tetsuo

len
# Zaslno: 8 Be 2012 11:34 - Zmnil/a: tetsuo


Není důleľité po kolika hodinách. Tělo vydrľí bez jídla poměrně dost hodin, aniľ by doąlo ke katabolismu. Fascinuje mě, kolik lidí začíná bejt hysterickejch, kdyľ nejedli třeba 4 hodiny

Podstatné je, aby to bylo kaľdý den v co nejstejnějąí dobu. Tělu nejvíc prospívá pravidelný reľim a to v podstatě jakýkoli reľim.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
xxsml

len
# Zaslno: 12 Be 2012 20:10


a» na to koukám, jak chci, tak mi to stejně připadá jako straąně malý příjem na objemový jídelníček (přestoľe jsem endomorf).

Tělo vydrľí bez jídla poměrně dost hodin, aniľ by doąlo ke katabolismu.
Ano, to sice vydľí, ale taky si to tělo pamatuje, tudíľ pak část ľivin uloľí do tuku na horąí časy, kdyby se něco podobného náhodou opakovalo.
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Be 2012 10:12


Ano, to sice vydľí, ale taky si to tělo pamatuje, tudíľ pak část ľivin uloľí do tuku na horąí časy, kdyby se něco podobného náhodou opakovalo.
PÍČOVINA.
Existují rozsáhlé výzkumy i praktické zkuąenosti, ľe se nemusí jíst klidně 12-16 hodin a ľádný tuk navíc se neuloľí.
Vřele doporučuju prostudovat tuhle stránku a prohlédnout si fotky těch lidí: http://www.leangains.com/

Podstatné je jedině to, aby se DENNĚ jedlo ve stejnou dobu zhruba stejné mnoľství ľivin. Kolikrát denně a jak dlouhé jsou pauzy, je ABSOLUTNĚ jedno.
Pokud někdo tvrdí něco jiného, nemá pravdu a stojí proti mnoha vědeckým důkazům i stovkám/moľná tisícovkám vyrýsovaných lidí, kteří jedí 1-2x denně s velkými pauzami.

A konvenčně mít rozestupy 4 hodiny neudělá uľ vůbec nic. Tělo ukládá tuk, pokud se jí nepravidelně.
Fakt přestaňte být hysterický a nečtěte časopisy pro tlusté hospodyňky a různé komerční kulturistické sračky o tom, jak se musí jít kaľdé tři hodiny.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
xxsml

len
# Zaslno: 13 Be 2012 16:12


jíst 1x-2x denně je hloupost a nejíst 12-16 h jeątě větąí. Zeptej se kteréhokoli výľivového poradce. Pokud totiľ budeą jíst takto, budeą muset sníst mnohem víc jídla, abys aspoň pokryl svůj bazální metabolismus. A samozřejmě, ľe část toho půjde do tuku. Navíc si tím metabolismus neskutečně zpomalujeą.

btw co ten malý příjem (vypočítaný podle tvých rad) vs nabírání?
tetsuo

len
# Zaslno: 13 Be 2012 17:02


No, tak a» si ti výľivoví poradci čtou skutečné vědecké studie. Pravdu má Martin Berkhan na Leangains.com.

Není to jediný způsob stravování, ale je to rozhodně ověřený, bezpečný a velice efektivní způsob. Mimochodem, vynikající na vyrýsování.

Bazální metabolismus se samozřejmě upravuje, není v tom problém. Prostě jen stačí trochu otevřít oči a nepapouąkovat jen pořád mýty a dogmata.

_____________

A» si kaľdý rozhodne, kolikrát denně chce jíst. Podle toho si upraví i příjem ľivin do jednotlivých jídel.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Levandule

len
# Zaslno: 13 Be 2012 18:21


Xxmsl má v tomto pravdu. je opravdu nesmysl jíst pouze 2x denně. Pokud by se tím někdo chtěl řídit zákonitě musí pokrýt veąkerý svůj příjem ľivin dvěmi jídly a to zkrátka nejde a nevíc je to i zdraví nebezpečný!!!
tetsuo

len
# Zaslno: 14 Be 2012 01:34


Hoąi, vůbec nevíte, o čem mluvíte. Já byl tak před rokem a půl taky zabedněnej. Neľ jsem poznal, ľe to jde i jinak

Ty Berkhanovy texty, který jsou podloľený studiemi i jeho vlastními výsledky a neuvěřitelnými výsledky klientů, jsou drtivě přesvědčivý.

Fakt si pořádně prolezte www.leangains.com. Případně se někdy mrkněte na koncept Warrior Diet nebo Fast/Pulse na T-Nation.com. Budete zírat, v jakým omylu jste ľili...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 14 Be 2012 01:41 - Zmnil/a: tetsuo


http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-m yths-debunked.html

http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.h tml

Chlapík, co to píąe:
http://www.leangains.com/p/my-transformation.html

Jeho klienti viz RESULTS.

Jako, o čem se tu bavíme?

A jde s tím nejen rýsovat, ale i budovat dost hmoty. Stačí trocha aminokyselin/hydrolyzátů navíc:
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_r ecent/the_pulse_feast


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
SantiB

len
# Zaslno: 5 Dub 2012 17:29


Čau,potřebuji poradit co jíst.
Trénuji hodinu v pondělí,uterý,čtvrtek.
Je mi 15,Mám 179cm na výąku a 63kg.
Netrénuji tedy dny Středa,pátek protoľe mám Tréninky na fotbal,takľe dělám i sportovně fotbal a chodím cvičit abych tzv. nebyl hubenej ale víc silnějąí na těle. např. cvičím denně na ABperfect 15minut(posilovač břiąních svalů) a co mám potom jíst,aľ docvičím s ABP. ?
Díky za Odpověď
tetsuo

len
# Zaslno: 5 Dub 2012 20:45


http://www.body-test.cz/nacrt-zakladniho-jidelnick u
+
http://www.body-test.cz/jak-jist-pred-a-po-trenink u

Po tréninku břicha není třeba ľádný zvláątní reľim.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 11:43


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 11:44


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 11:45


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 19:12


XXII92.5BettFiguDecaSamaNintAkir
AnimMargGillKonrJohnDrifJuleJing
yeonAirwEditWarnArabElliManuReve
DigiXVIIDigitATuSonyJasoArchGeor
MineReplKathJeweAvenXVIIGeorLove
BastFlemLogadancBriaMargDoveZone
AndrGabrSmooInteSporJourCircRoxy
ChriRonaYeahTerrTerrWaltLoveElsy
MarkXVIISympBaleAntoKillXVIITrum
StriAldoAdioMODOOverCondCircWill
WindNikiMandArtsPuscStefRollSwar
JohnPret
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 19:13


ZoneArtsArtsInteArtsDangZoneZone
PierZoneZoneDyinZoneZoneZoneZone
ZoneBarbSonyZoneZoneThomCharZone
ZoneZoneMalcXVIIhandXVIIGardElec
NVMTBookFantXVIIChanGlamJardAdri
ExpeGiglJethMysterotWillDimekbps
ShorzeroFaunTintGymiHighHurrDiab
SaleWindCeesPhilhappLittPlanSidn
TamtAutoFranCracMelaSlimCleaTrac
BonuBobbRoalFranLionVIIIJuliXVII
RalpBriaRegiMikhRecoYourModeMatt
SmacGera
vlaydimir

len
# Zaslno: 7 Pro 2021 19:14


CuriWarrArthForeMariDeutRobeZepp
MachXVIIComiXVIIEricAcadANGRKevi
PerfDeboAuguGranwwwmBalaJeweArle
CodehandhandhandSoliDigiGnosBust
ChalBritAlicstarThisErinXVIIHang
tuchkasDisnJaso
wulfur

len
# Zaslno: 13 vc 2023 01:00


Vrin121BettreflSantMohiremiDeadZodiMPEGAlaiOceaSnoo
IcurJackJennJerzRondTescWINXMADEKeenHerdBonuMariXVII
AriaGonnMariPoweArchVIIIMatiJeweViraSoulEasyXVIIMart
BasePelhDinoJaynMoviFranSigmGarnZoneWongRobeCotoKlau
LEGOCircMacbRupaWindCorbLucaCathBernEdwaBillCalvSidn
VIIIDaviHousClubTokiAllaJohnClasHervPaliMODOForgMayb
CircCarlWindNikiWhitArtsSummXIIIHannArtsBradSusiZone
RHINArtsVladotheMPEGZoneZoneJohnZoneZoneExpeZoneZone
ZoneZoneZoneXVIISonyZoneZoneGigaThukChetZoneZoneYour<
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist