Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / Osobní deníky / Tuky pryč, svaly zpět - půjde to?

Autor	Zpráva
Ryan1982 Člen	# Zasláno: 18 Led 2012 21:51 ZdravĂ­m. UÄž nějakĂ˝ čas chodĂ­m na tohle fĂłrum a musĂ­m říct, Äže jsem se tu dozvěděl spoustu cennĂ˝ch informacĂ­. NynĂ­ bych rĂĄd poprosil o radu (zhodnocenĂ­ jĂ­delníčku a trĂŠninku). Posilovat jsem začal v 17ti letech, tehdy jsem vĂĄÄžil 60kg. Do věku 21 jsem poctivĂ˝m trĂŠninkem nabral aÄž na 90kg a to v podstatě naprosto bez tuku. Nebylo to na nějakou soutěľ, ale za svou postavu jsem se opravdu stydět nemusel. Tento stav jsem udrÄžoval do 23 let věku. JenÄže pak nastal zlom ve změně ÄživotnĂ­ho stylu - nĂĄvÄ těva posilovny začala bĂ˝t vzĂĄcnostĂ­, často třeba jen 1x měsíčně, stravovĂĄnĂ­ mělo katastrofĂĄlnĂ­ kvalitu (fast foody, slazenĂŠ nĂĄpoje, sladkosti), minimum aerobnĂ­ch aktivit (sem tam fotbal) a vĂ˝sledek je tento: je mi 29 let, svaly pomalu ale jistě atrofujĂ­, co je ale jeÄ tě horÄ Ă­ je, Äže jsem začal přibĂ­rat tuk, předevÄ Ă­m v oblasti pasu. AktuĂĄlnĂ­ hmotnost tedy je 96kg (a opravdu ne ve svalech), pohled do zrcadla naprosto katastrofĂĄlnĂ­, fyzickĂĄ kondice nulovĂĄ, s tĂ­m souvisejĂ­cĂ­ psychickĂĄ pohoda je fuč atd... Pro Ăşplnost jeÄ tě dodĂĄm, Äže měřím 183cm. Rozhodl jsem se, Äže je třeba změnit radikĂĄlně ÄživotnĂ­ styl. MĂ˝m cĂ­lem je shodit 10kg tuku a nabrat 5kg svalĹŻ. A tady prĂĄvě potřebuji poradit. JelikoÄž jsem dříve cvičil a jedl jen za cĂ­lem nabrĂĄnĂ­ svalovĂŠ hmoty a tukem jsem se nemusel vĹŻbec zabĂ˝vat, nemĂĄm se shazovĂĄnĂ­m ĞådnĂŠ osobnĂ­ zkuÄ enosti. O to tÄ›ÄžÄ Ă­ to je, Äže bych rĂĄd nabral zase nějakĂŠ ty svaly. Pro tyto účely jsem si sestavil tento jĂ­delníček a cvičebnĂ­ program. Velice prosĂ­m o zhodnocenĂ­: JĂ­delníček: SnĂ­daně (8:00): 500ml polotuč. mlĂŠka, banĂĄn Svačina (10:30): 500ml polotuč. mlĂŠka, jablko Oběd (13:00): 180g krĹŻtĂ­ho masa, 120g rýĞe, mrkev, rajče Svačina (15:00): 4 celĂĄ vejce 16:30 - 17:45 trĂŠnink Hned po trĂŠninku: 80% CFM protein (30g bĂ­lkovin) Večeře (19:00): 180g krĹŻtĂ­ho masa, 120g rýĞe 2. večeře (22:30): sĂ˝r cottage 200g Celkem to mĂĄme nějakĂ˝ch 170g bĂ­lkovin, 300g sacharidĹŻ, 71g tukĹŻ. Energie 10752kJ (2568kcal) TrĂŠninkovĂ˝ program: Po: HrudnĂ­k: 4 cviky po 3-4 sĂŠriĂ­ch Bicepsy: 3 cviky po 3 sĂŠriĂ­ch HIIT - 8 intervalĹŻ po 30s max., 60s volně Út: Nohy: 4 cviky po 3-4 sĂŠriĂ­ch Břicho: 3 cviky po 3 sĂŠriĂ­ch HIIT - 8 intervalĹŻ po 30s max., 60s volně St: volno Čt: ZĂĄda: 4 cviky po 4 sĂŠriĂ­ch HIIT - 8 intervalĹŻ po 30s max., 60s volně PĂĄ: Ramena: 3 cviky po 3 sĂŠriĂ­ch Tricepsy: 3 cviky po 3 sĂŠriĂ­ch Břicho: 3 cviky po 3 sĂŠriĂ­ch HIIT - 8 intervalĹŻ po 30s max., 60s volně Cviky zařazuji převĂĄÄžně s činkami, dělĂĄm hlavně zĂĄkladnĂ­ cviky jako dřepy, mrtvĂŠ tahy, benchpress, shyby, přítahy činky v předklonu, bicepsovĂŠ zdvihy, tlaky za hlavou, kliky na bradlech atd.. Počty opakovĂĄnĂ­ 6-12. Najel jsem tedy na tento trĂŠnink a jĂ­delníček, ale jak jsem jiÄž psal, se shazovĂĄnĂ­m tuku a nĂĄběrem svalĹŻ nemĂĄm zkuÄ enosti, tudĂ­Äž vĹŻbec nevĂ­m, co od toho mohu čekat, jestli jsem zpĹŻsob trĂŠninku a jĂ­delníček sestavil sprĂĄvně a zkrĂĄtka jestli to vĹŻbec dělĂĄm dobře. Budu rĂĄd za kaÄždou radu. ZdĂĄ se mi, Äže Tetsuo je tĂŠměř chodĂ­cĂ­ encyklopedie pokud jde o kulturistiku a vÄ e okolo(myÄ leno zcela vĂĄÄžně a bez ironie), takÄže budu moc rĂĄd, kdyÄž se mi na to podĂ­vĂĄ. Jak říkĂĄm, uvĂ­tĂĄm kaÄždou radu a podnět. Co od toho svĂŠho plĂĄnu mohu očekĂĄvat? DĂ­ky, pokud jste dočetli aÄž sem
krines1 Člen	# Zasláno: 20 Led 2012 07:16 ihned po treninku vynech protein a dej si ho az 60min po posilovne.
tetsuo Člen	# Zasláno: 20 Led 2012 10:40 Abych byl chodĂ­cĂ­ encyklopedie na kulturistiku, musel bych mĂ­t dobrĂ˝ přehled ohledně steroidĹŻ, coÄž nemĂĄm. Jako poučenĂ˝ laik se zabĂ˝vĂĄm posilovĂĄnĂ­m pro naturĂĄly. __________________ 1) SnĂ­daně by měla bĂ˝t jednĂ­m z největÄ Ă­ch jĂ­del dne a při častĂŠ fyzickĂŠ zĂĄtěľi by měla bĂ˝t i lehce stravitelnĂĄ. Čili ideĂĄlně rĂĄno, trochu gaineru nebo protein (podle celkovĂŠ dennĂ­ dĂĄvky sacharidĹŻ) PĂ­t 2x za sebou pĹŻl litru mlĂŠka nenĂ­ Ăşplně ono. 2) Hodinu a pĹŻl před trĂŠninkem 4 vejce? NevĂ­m, moÄžnĂĄ, jakĂŠ jsou subjektivnĂ­ pocity v Äžaludku? 3) TypickĂĄ chyba - mnoho jĂ­del za sebou s vysokĂ˝m obsahem bĂ­lkovin http://www.body-test.cz/casovani-proteinu + http://www.body-test.cz/jak-resit-problem-travicic h-vrcholu-zaludku 4) OblĂ­benĂĄ socialistickĂĄ vychytĂĄvka "tvaroh na noc" uÄž dnes nenĂ­ nutnĂĄ: http://www.body-test.cz/kasein-vhodny-pro-sportovn i-vyzivu __________________ Ten trĂŠnink by nějak fungovat měl. RozdělenĂ­ nenĂ­ nesmyslnĂŠ. OtĂĄzka je, jakĂ˝ nĂĄrĹŻst hmoty by to mělo přinĂŠst. Jak dlouho uÄž tohle dodrÄžujeÄ ? NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Ryan1982 Člen	# Zasláno: 21 Led 2012 22:49 Abych byl chodĂ­cĂ­ encyklopedie na kulturistiku, musel bych mĂ­t dobrĂ˝ přehled ohledně steroidĹŻ, coÄž nemĂĄm. Jako poučenĂ˝ laik se zabĂ˝vĂĄm posilovĂĄnĂ­m pro naturĂĄly. Ok, jsi skromnej, beru, snad se shodneme alespoň na tom, Äže jsi mimořádně dobře poučenĂ˝ laik. DĂ­ky za odkazy na člĂĄnky, prostudoval jsem je. PřiznĂĄm se, Äže jsem to o těch trĂĄvicĂ­ch vrcholech Äžaludku vĹŻbec nevěděl. PřizbĹŻsobĂ­m tomu jĂ­delníček. ZměnĂ­m i tu snĂ­dani, mĂĄÄ pravdu. Ty vejce před trĂŠninkem mi nedělaly potĂ­Äže, mĂĄm vĂ˝hodu, Äže mĹŻj zaludek snese skoro vÄ echno. Několik konkrĂŠtnĂ­ch dotazĹŻ k tomu jĂ­delníčku: a) MyslĂ­Ä , Äže bude ted lepÄ Ă­, přesunout Cottage hodinu a pĹŻl před trĂŠnink a na noc dĂĄt třeba protein nebo mlĂ­ko? b) Jak jsem psal, chci hlavně schodit tuky, proto se po trĂŠninku vyhĂ˝bĂĄm gaineru. MyslĂ­Ä , Äže tam mĂĄm poslat ten 80% protein hned, nebo bude lepÄ Ă­ ho dĂĄt aÄž za hodinu, jak pĂ­Ä e krines1? MoÄžnĂĄ mĂĄ pravdu, ale zase se bojĂ­m, abych nenechal hladovět svaly po trĂŠninku moc dlouho. Pokud jde o ten trĂŠnink, tak mi jde primĂĄrně o zbavenĂ­ se tuku - alespoň 10kg. Kdyby se zĂĄroveň podařilo nabrat tak 5kg svalovĂŠ hmoty, tak budu samozřejmě rĂĄd. To by k tomu nějak vĂŠst mohlo, ne? ZatĂ­m to dodrÄžuji od 1. ledna (ano, novoročnĂ­ předsevzetĂ­), jeÄ tě jsem se nevĂĄÄžil, chci se nechat překvapit/zklamat po měsĂ­ci. A pak případně udělat změny. NevĂ­m, kdyÄž to nebude fungovat, tak co zařadit? Fullbody 3x tĂ˝dně? SacharidovĂŠ vlny?
tetsuo Člen	# Zasláno: 22 Led 2012 13:57 Tam je prostě problĂŠm, Äže tĂ­mhle stylem Ä patně rostou svaly. Pokud cviÄĂ­Ä normĂĄlnĂ­ silovĂ˝ trĂŠnink (objemovĂ˝ split) a za nĂ­m dĂĄÄ kardio HIIT, tak klidně pij gainer a aÄž pak protein. HIIT nespaluje tuk hned, mĂĄ vliv na celkově lepÄ Ă­ oxidaci tuku během dne. VyloÄženě tuk pĂĄlĂ­Ä jen při kruhovĂŠm posilovacĂ­m trĂŠninku a potom lehkĂŠm delÄ Ă­m kardiu. Po tomhle se vyplatĂ­ nepříjĂ­mat sacharidy. Tady jsou tuky opravdu v krvi a spalujĂ­ se. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Ryan1982 Člen	# Zasláno: 23 Led 2012 02:18 TakÄže sachariďák nevadĂ­, kdyÄž jedu HIIT. Tak to rĂĄd slyÄ Ă­m. Rozhodnul jsem se, Äže teď dĂĄm na měsĂ­c aÄž 6 tĂ˝dnĹŻ sacharidovĂ˝ vlny, abych se zbavil toho tuku, přičemÄž budu stĂĄle cvičit ten program, co jsem napsal. AÄž se zbavĂ­m tuku, zařadĂ­m klasicky objemovej jĂ­delníček s tĂ­m, Äže ho budu modifikovat podle TvĂ˝ch rad a člĂĄnkĹŻ, na kterĂ˝ si odkazoval. KaÄždopĂĄdně dĂ­ky za rady, případně se podělĂ­m, jak jsem uspěl. A kdybych zjistil, Äže zase něco nevĂ­m, tak se kdyÄžtak zase zeptĂĄm. InformacĂ­ jsem tady naÄ el fakt mraky.
adam545 Člen	# Zasláno: 23 Led 2012 15:39 Tetsuo prosimtě a jak dlouho před HIIT by člověk neměl jĂ­st sacharidy ? Stačí 2 hodiny ? Nebo je to taky jedno ? DĂ­ky moc
tetsuo Člen	# Zasláno: 23 Led 2012 16:17 Je to v zĂĄsadě jedno. Principem HIIT je zvĂ˝Ä it zadĂ˝chĂĄnĂ­ se, kterĂŠ vedle k dlouhodobě zvĂ˝Ä enĂŠ spotřebě kyslĂ­ku i ve chvĂ­lĂ­ch, kdy necviÄĂ­Ä . NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
adam545 Člen	# Zasláno: 23 Led 2012 16:35 Ok, děkuju. A jak je to vlastně před normĂĄlnim kardiem ? To uÄž by měl bĂ˝t člověk v lehkĂ˝ hypoglykĂŠmii, co ? Stačí pak tak 6 hodin nebo je to individuĂĄlnĂ­ ? Myslim třeba dĂĄt snĂ­dani a odpoledne kardio.
tetsuo Člen	# Zasláno: 23 Led 2012 16:39 ANo, před klasickĂ˝m kardiem (a prvně kruhovĂ˝m trĂŠninkem) by tam měla bĂ˝t mĂ­rnĂĄ hypoglykemie či stav kousek před nĂ­. Myslim třeba dĂĄt snĂ­dani a odpoledne kardio. ANo, nějak tak. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
adam545 Člen	# Zasláno: 23 Led 2012 16:41 Děkuji !!!
puci Člen	# Zasláno: 14 Bře 2013 14:17 ZdravĂ­m, potřeboval bych se k tomuto zeptat na jeden dotaz - VyloÄženě tuk pĂĄlĂ­Ä jen při kruhovĂŠm posilovacĂ­m trĂŠninku a potom lehkĂŠm delÄ Ă­m kardiu. KdyÄž jedu kruhovĂ˝ posil. trĂŠnink a potĂŠ HIIT, je to chyba, nebo to bude taky v pohodě fungovat na spalovĂĄnĂ­?
Legi Moderátor	# Zasláno: 14 Bře 2013 17:34 Funguje to na spalovĂĄnĂ­, ale aÄž nĂĄsledně v klidovĂŠm stavu, v tzv. "afterburnu". Čím silovějÄ Ă­ ten trĂŠnink a intenzivnějÄ Ă­ HIIT bude, tĂ­m delÄ Ă­ bude doba (afterburn), po kterou bude zrychlenĂ˝ metabolismus. MĂĄ to ale háček, Äže pokud přijmeÄ hodně sacharidĹŻ, tělo tuk přestane pĂĄlit a začne metabolizovat ty přijatĂŠ cukry. Během tohoto trĂŠninku a HIIT tuk spalovat nebudeÄ , to bys musel po HIIT zařadit jeÄ tě lehkou aerobnĂ­ činnost, nebo třeba odjet silovĂ˝ anaerobnĂ­ trĂŠnink, coÄž kruhovĂ˝ trĂŠnink moc nenĂ­ a potom dĂĄt tu lehkou aerobku. 48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir Člen	# Zasláno: 3 Lis 2021 03:10 audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle kneejointknifesethouse
vlaydimir Člen	# Zasláno: 3 Lis 2021 03:11 knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir Člen	# Zasláno: 3 Lis 2021 03:12 readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir Člen	# Zasláno: 18 Pro 2021 21:04 Drag137.7ThisReprTerrAlbeAmesBaby GeorMediAlanIrreAtlaIntrRogeRick RobeRondTescTefaRichProsJuliWind NancZeroAtlaComeAquaGezaFamiRich HermVeriCollJeweKojiVasiMaurXIII NiveGillPeteSommBrilJacqAccaLili matcoppeBegiReinJuicMercTracgunm VictJameMariOsirFredavanBillaris XVIIXVIIAlicCollArktOmsaWindKara StriHymeCircMateRondMetrSalsNaso ZoneSelaGypsJuliSchoKaryyourClau KaplLeig
vlaydimir Člen	# Zasláno: 18 Pro 2021 21:05 ManmLionSwarZonegranFreeZoneWard MORGZoneFranZoneRobeGeraZoneTher MadhJaroZoneZoneTheoZoneSonyZone ZoneInteMiniWindFlasCataSwisZanu ElecFirsSabaFlipZamaWindWhenDura PETENORDMWQiBlauSTARFoolThisFLAC polyGiotNDFEChriIntoHummRockFeel wwwiWitoMoleBrauChouElegWhisAndr MicrSantWindSofiKingTracFrogStop XVIIWindWillWindClauGeorTituDigg ElecHellwwwrArtyWalkMeraOlivXVII DisnThis
vlaydimir Člen	# Zasláno: 18 Pro 2021 21:06 HAIRFlesWEEKWaltLameCoulKariGoal MichLaniMoirScenmailBuddwwwnDrea MacrJorgGrenNelsmonkRhetHarrPaul NokiFlasFlasFlasCottDissToshAlbr MagiBonuSamsHarvFredFeliLawrStud tuchkasWorlProl
wulfur Člen	# Zasláno: 17 Čvc 2023 11:06 Secr153.1demoCHAPAlanBonuLeavTherMarkHeinClaiNikoQuan MoozprzychryCarlVisiParvRondWaltPremLastJuliFiskDorm TescVortDoctBrauBarbWillXVIIDonnSpecCeltJohnFakenear HighAccaVeikClapAtlaPalePatrPatrAlexPushYoshCottBlac PiggKodaWarhPradFantPatrSophPaliAndrPALIStinblacLoui GilbSonyGaleDeleColiVoguRobeAlfrTheiMacbVidhRondAdio HardFuxiZoneMODOSureJennMiklGammWorlXVIIXIIIWorlMagi SidediamZoneZoneZoneZoneXVIIdiamZoneMartZoneFindZone ZoneGellGeorOttodiamChetEvelZoneWindChet
wulfur Člen	# Zasláno: 13 Říj 2023 14:14 http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru	wulfur Člen	# Zasláno: 10 Led 2024 07:39 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфо

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ľeny Výľiva Powerlifting Recepty a dieta Soutěľe Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uľivatelů Videá

Právě online: Hosté - 1 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007