Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Trenink
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
Michael126

len
# Zaslno: 27 Pro 2011 15:58


Dobrý den, chtěl bych se zeptat na Váą názor tohoto objemového tréninku, který jsem vyčetl z odborné knihy pro posilování.

1.DEN

Dřep 4x 10-12
Leg press 3x 10-12
Předkopávání v sedě 3x10-12
Výpony lýtek 3x10-12
Stahování kladky 4x10-12
Přítahy kladky v sedě 4x10-12
Hyperextenze 4x20
Bicepsový zdvih s velkou činkou 4x10-12
Bicepsový zdvih s jednoručkami 4x10-12
Zkracovačky 4x20

2. DEN

Bench press 4x10-12
Bench press na ąikmé lavici s jednoručkami 3x10-12
Rozpaľování 3x10-12
Tlak z velkou činkou na hlavou v sedě 4x10-12
Série: Přítahy s jednoručkami 3x10-12
Upaľování s jednoručkami
Krčení ramen 3x10-12
Tricepsové stahování kladky 4x10-12
Kliky na bradlech 4x10-12
Zkracovačky 4x20

3.Den

To samé jako 1. den, takľe se trénink jakoby pořád střídá a opakuje.
tetsuo

len
# Zaslno: 27 Pro 2011 16:00


Omezenou dobu se to cvičit dá.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Michael126

len
# Zaslno: 28 Pro 2011 16:19


A jeątě bych se chtěl zeptat, jestli by bylo pro mě vhodné změnit trénink z full body na split. (Cvičím 3x týdně, rok a půl = Bench press - 102,5kg , Dřep - 120kg, MT - 150kg)
Díval jsem se například na tento: http://www.fit-kul.cz/hardcore-trenink
tetsuo

len
# Zaslno: 28 Pro 2011 17:28


Větąinou to není otázka splitu nebo fullbody, ale toho, jak kdo umí cvičit. Technika, správné váhy, celková intenzita...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Dannyboy

len
# Zaslno: 29 Led 2012 18:24


Ahojte chcel by som sa vás spýta» , ľe či je toto dobrý tréning ...

Po : Prsia - Biceps - 4 cviky na prsia ( Bench press 4x 10 , tlak s jednoručkami 4x10 , tlak s jednoručkami dole hlavou 4x10 , rozpaľovačky 4x10 ) , 4 cviky na biceps ( Zdvih s veµkou činkou , kladivové zdvihy , zdvihy s vytáčaním zápestia , a jeden na stroji - nepoznám názov - vąetky 4x 10 )
Ut : Chrbát - triceps 4x10 aj chrbát a aj triceps

Str : Ramena - trapezy 4x10 ramena 3x10 trapezy

©tv: Chrbát - triceps tak isto 4x aj chrbát a aj triceps

Pia: Prsia - biceps tak isto ( tlak s jednoručkami dole hlavou vymením tlak s jednoručkami v sede ) tieą 4x10 aj biceps a aj prsia

Kaľdý deň v týľdni prídem domov z posilnovne cca o 16 : 00 a dám si Suąenú srvátku cca 30 g a po pol hodine ďaląích 30 g ...

Mohol by to by» dobrý program ?
ďakujem za odpoveď
tetsuo

len
# Zaslno: 29 Led 2012 18:46


Mohol by to by» dobrý program ?
NE

Chybí ti tam nohy, větąina partií je nerozepsaná. Rozdělené to máą jak kulturista na steroidech a přitom jen pijeą suąenou syrovátku...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Dannyboy

len
# Zaslno: 29 Led 2012 18:58


Aha tak vám rozpíąem
UT : CHrbát - tricep ( Hrazda - zo stoličkou , veslovanie , s»ahovanie kladky za hlavu , a dvíhanie jednoručky v predklone - neviem presne ako sa volá ten cvik ... ) Triceps - ( benchpress na úzko , kliky , s»ahovanie kladky , a eąte raz s»ahovanie kladky ale cez hlavu ) tieto 4 cviky robím po 4x 10 ...

St : Ramena ( Tlak v sede , niekedy v stoji , predpaľovanie s jednoručkami Arnoldov tlak , upaľovanie v predklonu ) Trapezy : Dvíhanie velkej činky , dvíhanie jednoručiek , a pri»ahovanie zo Z - tyčou k brade )

Moje ciele sú : Nabra» a vyrysova» , mám 15 rokov váľim 65 kg a meriam 182 cm ...

Vám sa tento tréning nepáčil tak by som bol veµmi rád aby ste mi upravili aby som si splnil ciele a bolo by to premňa najlepąie , môľem zmeni» z 5x týľdenne aj na menej - 4-3x týľdenne
Dannyboy

len
# Zaslno: 30 Led 2012 21:08


Ani mi neodpíąete ? :/
tetsuo

len
# Zaslno: 31 Led 2012 13:30


Takhle:

1) Nemám rád tréninky, kde se bez zjevného důvodu vynechávají nohy. Je to jedna z největąích chyb. Cvičení nohou v posilovně NELZE nahradit běháním. Silové cviky na nohy působí na CELÉ tělo a není to vytrvalostní trénink jako běhání

2) Cvičit vąechno stylem 4x10 není nejefektivnějąí. Základní cviky se vyplatí dělat silověji - větąí váhy a méně opakování

3) Obecně větąina lidí, kteří mají podváhu, moc neprofitují ze splitů postavených kulturistickým způsobem


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Dannyboy

len
# Zaslno: 31 Led 2012 18:36


Aha , Ďakujem tak do tréningu zapojím aj nohy A vedeli by ste mi ako tak zostavi» tréning ? Na to , ľe pijem sladkú suąenú syrovátku a celkovo na môj vek a ciele , ( Nemusí to by» 5x do týľdňa tréning ) Dúfam , ľe vás neotravujem ale bol by som veµmi veµmi rád keby ste mi s týmto problémom pomohli ....
Ďakujem
tetsuo

len
# Zaslno: 1 no 2012 00:02 - Zmnil/a: tetsuo


Ideální dělení tréninku je buď:

3x týdně - pokaľdé celé tělo pomocí cviků, co zapojují co nejvíce svalů najednou

nebo

4x týdně - spodek těla/vrąek těla/spodek/vrąek


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Dannyboy

len
# Zaslno: 4 no 2012 19:50


Hm , uľ som pochopil , myslíte si , ľe by mohlo by» niečo takéto ?

Po : Vrąek tela : Prsia , biceps

Ut: Nohy , brucho ( Neviem čo by som priradil k nohám )

©tv: Chrbát , triceps

Pia: Ramená , trapezy

vąetky cviky 4 série x 8 zdvihy z väčąou váhou
tetsuo

len
# Zaslno: 5 no 2012 13:22


Obvykle to bývá takto:

Po: Stehna, lýtka, břicho, spodek zad

Út: Hrudník, záda, paľe, ramena

Čt: Stehna, lýtka, břicho, spodek zad

Pá: Hrudník, záda, paľe, ramena

___________________________

Podstatné je pochopit, ľe paľe a ramena se cvičí větąinou jen 1-2 izolovanými cviky po 3-4 sériích a 8-12 opakováních.

Základem jsou dřepy, mrtvé tahy a bench press, shyby a přítahy v předklonu.
Tyto cviky se dělají v velkým počtem sérií (od 5, klidně do 12) a menąím počtem opakování 3-5. Zkrátka, úvod tréninku je silovějąí, a potom se svaly trochu pumpují.

Cvičit vąe stylem 4x8 je naprosto neproduktivní. Navíc na 8 opakování se nedají zvedat skutečně těľké váhy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Dannyboy

len
# Zaslno: 5 no 2012 16:13


Aha , ďakujem ale nechápem Utorku a Piatku , myslíte si , ľe sa dá stihnú» vąetky tieto svalové partie ? Ja mám v posilovni času dos» ,
ale hrudník ( Bench press , tlak s jednoručkami , tlak s jednoručkami dole hlavou a rozpaľovačky ) to sú 4 cviky a myslíte si , ľe by bolo výhodné robi» po 4 sériach a 5 - 7 opakovaniach ? a eąte tam mam
záda (dvíhanie sa na hrazde , zdvih jednoručky v predklone , s»ahovanie kladky za chrbát , a eąte neaký 1 cvik )
a ďalej , biceps - triceps a ramena ,
Podla vás by som mal obmedzi» tieto svalové partie ( biceps , triceps , ramena ) Na 2 cviky po 4 sériach a 8 - 12 opakovaniach ?
A posledná otázka , čo patrí medzi izolované cviky ? Dúfam , ľe vás tolko otáziek nevyčerpá a neodradí mi odpoveda» ... Vopred ďakujem
tetsuo

len
# Zaslno: 5 no 2012 16:58


Větąinou se to cvičí takto:

Úterý
Bench Press ąirokým úchopem - 5-10 sérií po 3-5 opakováních
(V pauze mezi sériemi vľdy 3-5 shybů)
Tlaky s jednoučkami na ąikmé lavici - 3-4 série x 8-12 opakování
Přítahy velké činky nebo jednoruček v předklonu - 3-4 série x 8-12 opakování
Přítahy lanového drľáku ke krku/obličeji - 3-4 série x 8-12 opakování
Bicepsové zdvihy s velkou činkou - 3-4 série x 8-12 opakování
Tricepsová extenze vleľe s EZ činkou - 3-4 série x 8-12 opakování
Trojsérie - upaľování s jednoručkami, předpaľování, upaľování v předklonu - 2-3x 8-10 opakování

Pátek
Bench press uząím úchopem nebo Bench Press hlavou nahoru - 5-10 sérií
(V pauze mezi sériemi vľdy 3-5 shybů, podhmatem nebo nadhmatem - jinak neľ v úterý)
Kliky na bradlech - 3-4 x 8-12
Přítahy velké činky nebo jednoruček v předklonu - 3-4 x 8-12
Tlaky s jednoručkami nebo velkou činkou vsedě nebo vestoje - 3-4 x 8-12
Přítahy na spodní kladce vsedě - 3-4 x 8-12
Bicepsové zdvihy kladivovým úchopem - 3-4 x 8-12
Tricepsová extenze s jednoručkou jednou rukou za hlavou - 3-4 x 8-12
Trojsérie - upaľování s jednoručkami, předpaľování, upaľování v předklonu - 2-3x 8-10 opakování


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 5 no 2012 17:07 - Zmnil/a: tetsuo


Pondělí
Dřepy - 5-10 sérií po 3-5 opakováních
Mrtvý tah s mírně pokrčenýma nohama bez pokládání činky - 4-5 sérié
Výpady v chůzi nebo na místě - 3-4 série
Předkopávání vsedě a zakopávání vleľe na stroji - 2-3 supersérie
Výpony vestoje + výpony vsedě - 3-4 supersérie
Předklony s kladkou - 4-5 sérií (kdyľ je chu», je tady moľné dělat v pauzách nějaké bicepsové zdvihy)
Přednoľování ve visu + Hyperextenze - 3-4 supersérie

Čtvrtek
Klasický mrtvý tah s pokládáním (ne odráľením) činky na zem - 5-10 sérií x 3-5 opakování
Leg Press - 4-5 sérií
Výpady (jiná verze) - 3-4 série
Předkopávání vsedě a zakopávání vleľe na stroji - 2-3 supersérie
Výpony ve stoje/nebo na leg pressu a výpony vsedě - 3-4 supersérie
Zkracovačky se zátěľí na prsou - 4-5 sérií (v pauzách můľe být něco na předkloktní nebo trapézy)
Vytáčení do strany s kladkou nebo kotoučem + hyperextenze - 3-4 supersérie


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Dannyboy

len
# Zaslno: 5 no 2012 21:28


ďakujem , za jasné vysvetlenie ...
Ale chcel by som sa spýta» , či je moľné vymeni» si utorok z piatkom za pondelok a ątvrtok - v pondelok prsia , záda , paľe , ramená a naopak ...
A eąte by som sa opýtal , nie je tam neako málo cvikov na paľe ? A čo máte na mysli tým " Přítahy lanového drľáku ke krku/obličeji ? Pretoľe neviem , čo je to za cvik ďakujem za odpoveď " ...
tetsuo

len
# Zaslno: 5 no 2012 21:41


e moľné vymeni» si utorok z piatkom za pondelok a ątvrtok - v pondelok prsia , záda , paľe , ramená a naopak ...
Obvykle se dává trénink spodku jako první, den před tréninkem vrąku. Spodek je těľąí, u cvičení vrąku se pak větąinou sedí nebo leľí. Čili je to tak poskládané schválně.

nie je tam neako málo cvikov na paľe ?
Po 10 sériích benchpressu mají tricepsy dost stimulů. Po 10 sériích shybů jou bicepsy olidně vyčerpané. K tomu pak přijdou daląí tlaky a přitahy a na konci uľ stačí jen jeden izolovaný cvik. Navíc, bicepsy lze lehce cvičit i v den tréninku nohou - je to tam uvedeno.

o máte na mysli tým " Přítahy lanového drľáku ke krku/obličeji ? - hledej na youtube "face pulls"


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Dannyboy

len
# Zaslno: 5 no 2012 23:21


Fakt za vąetko ďakujem , a ten cvik "face pulls " je na aku svalovú partiu na záda ? A nerozumiem cviku ktorý sa volá predklony s kladkou , pretoľe zajtra idem cviči» tento plán a vąetkému rozumiem len nie tomu cviku ...
A Stačí mi na tento typ tréningu iba pitie sladkej suąenej syrovátky ? Ďakujem
tetsuo

len
# Zaslno: 6 no 2012 00:08


a ten cvik "face pulls " je na aku svalovú partiu na záda - Celá horní část zad, ramena i trapézy. Záleľí i na tom, jak dobře ho umíą dělat.

A nerozumiem cviku ktorý sa volá predklony s kladkou
Cable kneeling crunches - na břicho

A Stačí mi na tento typ tréningu iba pitie sladkej suąenej syrovátky
Drľet se niľąího počtu sérií a celkově hodně jíst. Rozhodně ale doporučuju časem klasický gainer a případně i protein.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Dannyboy

len
# Zaslno: 6 no 2012 21:13


Keby ste vedeli ako si to váľim fakt , veµmi pekne vám ďakujem ale stále mi vŕta v hlave , ľe ako je to moľné ľe pri spodku cvičím v podstate iba nohy , brucho a keď je chu» biceps kdeľ to pri hornej časti tela , prsia , záda , paľe ( biceps - triceps ) , ramena nie je to neak v nerovnováhe ? Pri utorku a piatku podla mňa cvičím oveµa viac partíí a , bojím sa , ľe to je nerovnomerne zostavené ... Ale ja som iba lajk , zaúčam sa v tom , takľe moľno robím chybu , ak áno tak mi to prosím uved»e na správnu mieru , ďakujem ...
Tryggve

len
# Zaslno: 8 no 2012 14:59


Nejde o počet partií, jde o objem tréninku. Horní část těla má větąí mnoľství trénovatelných partií, ale dolní část těla je větąí. Dolní končetiny tvoří 56 % lidského svalstva.
tetsuo

len
# Zaslno: 8 no 2012 17:55


Ono je dobré si taky uvědomit, ľe u cviků jako jsou dřepy a mrtvé tahy zabírá obrovké mnoľství svalů v těle. Kromě nohou i záda a břicho, ale dost i ramena, roztahuje se hrudník atd.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Dannyboy

len
# Zaslno: 8 no 2012 20:22


Aha , Ďakujem , len mám problémy s týmito vecami
1 : nemám moľnos» robi» kliky na bradlách ,prosím vás akým cvikom by sa dal nahradi» tento ?
2 : ja som nerobil aľ do teraz , mŕtvy »ah ale viem , v čom spočíva len sa bojím , ľe zle vykonávam techniku , mohli by ste mi posla» neake dobré video na techniku a dobré vykonávanie tohto cviku
3 : dak by sa tento plán vykonáva» dlhodobo ?
To su moje vąetky otázky , ďakujem za odpoveď
gabgab9

len
# Zaslno: 8 no 2012 21:06


chci se zeptat je mi 12 let a potreboval bych poradit jak to zmenit

jidelnicek:snidane ovesne vlocky,vajicka a bile jogurty

svacina:maso s ryzi,bily jogurt a vlocky

obet:vetsinou maso priloha rize brambory

svacina: stejna jako dopoledni

vecere:but chleba nebo naky maso nebo jenom jogurt s celozrnym chlebem


cvicim tyto cviky:kliky 5x20
mrtvy tah 5x10 (samozdrejme lehka vaha)
drepy 5x30
zhyby na hrazde 5x5
+ 4xtydne cinky

je to dobry nebo mam neco zmenit???


darknes
gabgab9

len
# Zaslno: 8 no 2012 21:47


zapomel jsem na zeleninu tu chroupu s ovocem tak cely den


darknes
hugisek

len
# Zaslno: 8 no 2012 22:23 - Zmnil/a: hugisek


gabgab: A ty chceą přibrat?
Jestli jo, tak by si to s tou zeleninou asi neměl moc přehánět a mrtvým tahem si můľeą záda zničit i lehkými vahami..záleľí jak máą vypilovanou techniku, navíc ten je právě na to, aby si na něj zvedaly velký hmotnosti. Jinak bych spíą zatím volil něco jako Hyperextenzy. Přece jenom je ti 12 a cviky s vlastní vahou by zatim byly asi vhodnějąi.

Ber to jen jako můj názor a radąi počkej na zkuąenějąí příspěvky.
A» se daří
gabgab9

len
# Zaslno: 8 no 2012 22:47


Ano potřebuji trochu pribrat mám jen40 kilo s tím mrtvým tahem asi nedělám dobře dík za názor


darknes
tetsuo

len
# Zaslno: 9 no 2012 14:09


Dannyboy
nemám moľnos» robi» kliky na bradlách ,prosím vás akým cvikom by sa dal nahradi» tento ?
Kliky mezi lavicemi nebo spíą nějaký cvik na tricepsy, třeba tlaky naúzko vleľe

Mrtvý tah
http://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk
+
http://www.youtube.com/watch?v=cXHxB3ub_9U


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 9 no 2012 14:11 - Zmnil/a: tetsuo


gabgab9

jidelnicek:snidane ovesne vlocky,vajicka a bile jogurty
svacina:maso s ryzi,bily jogurt a vlocky
obet:vetsinou maso priloha rize brambory
svacina: stejna jako dopoledni
vecere:but chleba nebo naky maso nebo jenom jogurt s celozrnym chlebem

Na ty svačiny se přejídáą


cvicim tyto cviky:kliky 5x20
mrtvy tah 5x10 (samozdrejme lehka vaha)
drepy 5x30
zhyby na hrazde 5x5
+ 4xtydne cinky

Nemá to ľádnej systém a vůbec tomu nerozumím.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist