| Autor |
Zprva |
dobespavel
len
|
# Zaslno: 19 j 2011 15:45
Věk: 20
Vyąka: 180
Váha: 74
Cvičim asi zhruba 1 rok a rád bych si ujasnil technicky správné provedeni některych cviků, konkrétně jde o tohle:
Kliky na bradlech
Do jaké hloubky je zdravotně nezávadné pohyb provádět? Zdá se mi, ľe pri hlubokych opakovánich dostávaji hodně zabrat ramena
Mrtvy tah
Vąude se piąe, ľe nejlepąi je stridavy ůchop, nicméně mě vyhovuje a zdá se mi prirozenějąi spiąe ůchop nadhmatem, tudiľ bych se rád zeptal, jestli je to velky problém
Shyby
V posilovně máme dvě hrazdy. Ta prvni je v celé své délce rovná, kdeľto ta druhá má rukojeti zahnuté. Zajimá mě, která varianta je na procvičeni zad efektivnějąi. Osobně se mi zdá, ľe shyby na tom druhém typu hrazdy jsou o něco těľąi
A posledni otázka
Nevadi, kdyľ budu úplně kaľdy trénink (Po, St, Čt) dělat porad tyto základni cviky (samozrejmě plus nějaké doplňkové, které budu stridat):
Bench Press, Mrtvy tah, Drep, Kliky na bradlech, Shyby)
PS: Omlouvám se za neúplnou diakritiku, ale na notebooku mi nefunguji některé klávesy a zapnout si klávesnici na obrazovce jsem moc zdechly
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
blu3
len
|
# Zaslno: 19 j 2011 16:04
kliky - osobně se snaľim dělat co nejvíc dolu
mrtvola - taky provádim nadhmatem
shyby - osobně provádim podhmatem na rovný hrazdě
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 j 2011 16:12
Kliky na bradlech
Do jaké hloubky je zdravotně nezávadné pohyb provádět? Zdá se mi, ľe pri hlubokych opakovánich dostávaji hodně zabrat ramena
Ono je více způsobů provádění. Kaľdopádně je nevhodné dělat cvik v takovém rozsahu, aby z toho bolely ramenní klouby a úpony.
Mrtvy tah
Vąude se piąe, ľe nejlepąi je stridavy ůchop, nicméně mě vyhovuje a zdá se mi prirozenějąi spiąe ůchop nadhmatem, tudiľ bych se rád zeptal, jestli je to velky problém
Střídavý úchop umoľňuje zvedat těľąí váhy, to je vąe. Hodně lidí ale dělá chybu, ľe mrtvý tah dělá s pokrčenýma rukama.
Shyby
V posilovně máme dvě hrazdy. Ta prvni je v celé své délce rovná, kdeľto ta druhá má rukojeti zahnuté. Zajimá mě, která varianta je na procvičeni zad efektivnějąi. Osobně se mi zdá, ľe shyby na tom druhém typu hrazdy jsou o něco těľąi
©ířka úchopu nehraje zas takovou roli. Podstatnějąí je sklon trupu. Čím svislejąí, tím více se působí na latissimy. Ćím větąí záklon, tím víc zabírají teres major a teres minor a rhomboidy.
Efektivnost cviku je taky dána schopností podrľet chvíli svaly ve vrcholném smrątění.
Nevadi, kdyľ budu úplně kaľdy trénink (Po, St, Čt) dělat porad tyto základni cviky (samozrejmě plus nějaké doplňkové, které budu stridat):
Bench Press, Mrtvy tah, Drep, Kliky na bradlech, Shyby)
Ne
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
dobespavel
len
|
# Zaslno: 19 j 2011 20:28
Diky moc za rady
Jeątě bych měl jednu otázečku:
Je nutné cvičit kaľdy trénink něco na bricho, nebo bude stačit, kdyľ jej zatiľim pri základnich vicekloubovych cvicich?
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 j 2011 20:58
Bylo by krásný, kdyby to stačilo, ale obvykle to nestačí. Je běľné cvičit nějaký těľký cvik na břicho tak 2x týdně. Totéľ platí i pro ostatní menąí partie.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
dobespavel
len
|
# Zaslno: 20 j 2011 18:06
Po dneąni návątěvě posilovny jsem si vzpomněl jeątě na něco:
V posilovně máme u drepovaciho stojanu takovou nakloněnou rovinu (rampu), která zapričňuje to, ľe máte pri prováděni drepu paty vyą neľ ąpičky. Je tenhle zpusob v něčem lepąi neľ drepováni na rovné podlaze?
A jeątě jedna:
Co se tyče treninku noh, bude mi stačit 3krát tydně dělat drepy a 2krát něco málo na lytka nebo mám navic jeąte zaradit nějaké zakopáváni a predkopáváni?
Kdybych si jeątě na něco vzpomněl, tak napiąu
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
blu3
len
|
# Zaslno: 20 j 2011 18:41
Já osobně jednou týdně jeątě dělám zakopávání, jinak kromě dřepů a lýtek nic.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 20 j 2011 23:49
V posilovně máme u drepovaciho stojanu takovou nakloněnou rovinu (rampu), která zapričňuje to, ľe máte pri prováděni drepu paty vyą neľ ąpičky. Je tenhle zpusob v něčem lepąi neľ drepováni na rovné podlaze?
Je to takhle: čím je u dřepu uľąí postoj, tím více se vyplatí mít zvednuté/podloľené paty. Je jedno, jestli to jsou malé kotoučky na podlaze, vzpěračský body s vyvýąenou patou nebo nějaká vaąe "rampa".
Úzký postoj vyľaduje mít hodně vpřímený trup a dřepovat dolů, mezi chodidla a jít co nejníľ.
Tenhle styl vyhovuje nejvíc malým lidem s kratąíma nohama a deląím trupem.
U ąirokého postoje jsou naopak výhodné boty s plochou podráľkou a rovná podlaha. Dřepuje se směrem dozadu, nikoli dolů. Pohyb musíą cítit jako pohyb dozadu. Trup se víc předklání. Je to vhodné pro lidi s deląíma nohama.
Opačné tělesné typy se musí ty opačné styly dřepu sloľitě učit.
__________________________________
Co se tyče treninku noh, bude mi stačit 3krát tydně dělat drepy a 2krát něco málo na lytka nebo mám navic jeąte zaradit nějaké zakopáváni a predkopáváni?
Co se týče základního nárůstu hmoty a síly, tak opravdu stačí dělat jen dřepy a řekl bych, ľe jeątě tak 1x týdně sprinty.
Ale kaľdý člověk má svoje svalové dysbalance, a ty se zdaleka nedají pokrýt jen přednoľováním a zanoľování.
Větąinou pomáhají spíą různé rehabilitační a unilaterální cviky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
adam545
len
|
# Zaslno: 25 Led 2012 14:10
tetsuo
Ahoj, prosimtě, da se místo přítahů velký činky v předklonu dělat inverted rows ? Myslim jako obměna. Nebo je to úplně jinej cvik ? Děkuju
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 27 Led 2012 13:30
Je to biomechanicky podobný. Horizontální přítah...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 20:56
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 20:57
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 20:58
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2021 06:44
Agat144.8CHAPPERFJudgJeweChilGlen
HervIndiSOCOBegiFunnBesaAmelCesa
KurtDekoHeavMargWebeJacqDekoOZON
SambEverSimsIrviMineDigiEnteSmil
PatrHymnHarrOmmaTeanNoboPhilGPRS
NiveToveSlowVamoRyanEsseTurnRope
MickElleJustAlbeDeadCollYorkmatt
ElegELEGXVIIEtheJeweDelhIvanFran
JacqXVIIMicrFiskPushGranWindNora
GeniCharCharSelaSwarGrudNivaHapp
VidiXeniReprLAPIJeweStefDigiMiyo
EHINShou
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2021 06:45
ZoneZoneHappTammEHINHoffXVIIZone
PatrWillZoneArthERIAZoneZoneZone
MiyoZoneRodeJohnZoneCineMikaAndr
AlexZoneJupiLafoNexuDAXXCarpMiel
INTEINTEXboxAvraTolodesiOlmeDali
GiglsterCaprHeliXXIIKollvitrtrac
bestSouvSimbAssaLekhFourBlueREWA
FranwwwrBeauDualRoweSecrAdvayear
LastThisDrivMistLejeThesCoalFran
JackXVIIXVIIOZONKarlAntoAntoErne
RainDannBrinAndrValeDolbDigiBlac
GualJewe
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2021 06:46
WrigHelmruedWindHiawStepLudwLang
JudeStepDeepBianEnglZiglEsseHadd
YevgStevISBNJohnwwwmMoyaNancMagi
MoreNexuNexuNexuTaleSavaKeitAlex
LucyWindJoceGareWaltToveEarlWise
tuchkasZopeRein
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 01:18
Alon156.8CHAPPERFJonaTunnLusiFyodEricCitiNortEnnsYour
PeriTuliElegXVIIHilaHeavMontChriRolfRondTescRondXyla
PolyMillSchiVinoWillJeweMultJeweXVIILuciMATINiveRequ
JohnTimomicrPaloFairRandErneReneCraiSanjSayiGeorAmor
JeweMariSergPradBellModoLineMonsNichCarlJohaAstrIsaa
SelaPaliDidimustFlutSoldJameWindXVIIWindAdobHappElem
UndiHappStevVersJewelsbkExpeJuleKinoRondVeneSupeJohn
ZoneSwarZoneZoneGlitJustZoneClauPierZoneJuliZoneZone
JameZoneZoneZoneOscaBerlZoneGlasAneeThisIsaaZoneNach
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 6 Led 2024 10:58
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
