Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Suplementy / Mutant Mass aminospektrum
Autor Zprva
Finrod

len
# Zaslno: 9 j 2011 11:53


Zdravím,

uľ asi rok pouľívám tento gainer:

http://www.vitaminshop.cz/detail.php?idzb=1699

jsem s ním celkem spokojen, ale abych to mohl lépe posoudit, chtěl bych zkusit i něco jiného. Po projití různých recenzí a názorů jsem se rozhodl pro Mutant Mass, ale jeątě pochybuju o dvou věcech.

1. V obchodě kde nakupuji suplementy jsem se na Mutanat Mass ptal a prodávající (který minimálně vypadá, ľe tomu rozumí) mi řekl, ľe ho nevedou, protoľe údajně zjistili, ľe i přes jeho kvalitní recenze obsah neodpovídá udávanému sloľení a můľe se člověku stát, ľe si v podstatě koupí jen drahý cukr, ľe se to sem vozí přes Polsko a prostě ľe ta kvalita není moc zaručená. Samozřejmě jsem to vzal v potaz jako jeden z názorů.

2. Z údajů o jeho AK spektru http://shop.kulturistika.com/sportovni-vyziva/muta nt-mass/ jsem si vąiml, ľe v porovnání s poľadavky organismu (uvedených nejednou i na tomto fóru) je u některých AK značná odchylka od ideálního poměru.

Takľe se chci zeptat na váą názor neľ do toho půjdu, abych nepřeąel k něčemu méně kvalitnímu a nevyhodil tak prachy zbytečně.

Díky
tetsuo

len
# Zaslno: 9 j 2011 13:07


Já jsem Mutant Mass uľíval a bylo to v pohodě. Ale samozřejmě, mělo to svá omezení co se týče regenerace. 4 tréninky týdně uľ jsem s tím nedával. Postupně jsem přeąel na jiné výrobky a regenerace se zlepąila na 4, 5 tréninků týdně a dál...

Mutant Mass uívá hodně lidí, ale nevím, okdud vąude to vozí.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Finrod

len
# Zaslno: 9 j 2011 13:54


A na cos teda přeąel? Jeątě jsem koukal třeba na tohle http://shop.kulturistika.com/sportovni-vyziva/hype r-mass-6000/?ms_id=123 ale přijde mi tam hrozně velkej podíl cukrů v tech sacharidech. Jinak teda asi zkusim toho Mutanata no
tetsuo

len
# Zaslno: 9 j 2011 14:28


Přeąel jsem na tohle a pak jsem to začal prodávat:
http://www.body-test.cz/sacharidovo-proteinove-nap oje
http://www.body-test.cz/amino-muscle-growth

Teď uľ nějak ty jiné produkty nesleduju.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Finrod

len
# Zaslno: 9 j 2011 14:54


to jo, to vim, ľe tady doporučujeą jako výrobky, já teda nevim, co konkrétně na nich je lepąího, v čem máą lepąí zkuąenosti? dle sloľení třeba bych řekl, ľe suąená syrovátka oproti izolátům a koncentrátům musí mít po tréninku horąí stravitelnost....
tetsuo

len
# Zaslno: 9 j 2011 16:23


Sladká suąená syrovátka má mimořádně dobrou vstřebatelnost (na rozdíl od velkých dávek glukózy třeba; a to díky niľąí osmolaritě), obsahuje minerály, které umoľnují lepąí vstřebávání sacharidů atd.
Pokud někdo nemá problémy s trávením laktózy, tak ľádné jiné problémy nenastanou.

Navíc proteinová část je tvořená mnohem více sloľkami neľ sladkou syrovátkou. Vąechny sloľky nápoje jsou velmi snadno stravitelné. Syrovátkový izolát oproti nim nemá ľádné benefity.

Nezávisle na tom, co si myslím, nebo mám vlastní zkuąenost, mi lidi, co to berou, říkají, ľe rozdíl v regeneraci velmi dobře poznají a jsou často překvapení, jak dobře to funguje.

Já ale základ vkládám do AMG Gaineru. Ten beru jako první, aľ pak Anabolic GF. Takhle kombinace je tak účinná, ľe prakticky nemám ąanci, aby mě něco na druhý den bolelo, i kdybych cvičil jakkoli.
(Větąinou ani lidem nepíąu, jak cvičím, protoľe tomu moc nevěří.)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Finrod

len
# Zaslno: 9 j 2011 17:31 - Zmnil/a: Finrod


No v tom případě přemýąlím o tom, ľe ty menąí balení na zkouąku zkusim vzít, podle toho, co říkáą by měl být výsledek patrný. Ten AMG je teda výrazně draľąí, a koukal jsem, ľe je tam dost velkej poměr bílkovin, coľ nevim jestli hned po tréninku je dobrý, a o sloľení cukrů tam neni nic napsáno, jestli sem to nepřehlídl.... jak teda ty tyhle dva výrobky dávkujeą? (hlavně mi jde o timing)...
tetsuo

len
# Zaslno: 9 j 2011 18:14


AMG je úplně jinej princip neľ klasický gainery.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Finrod

len
# Zaslno: 9 j 2011 18:21


A můľeą být prosím konkrétnějąí? Přece jen vyjde o dost dráľ, neľ to co pouľívám, takľe kdybych si to měl koupit, tak bych rád věděl co a jak.
tetsuo

len
# Zaslno: 9 j 2011 22:03


Základní principy jsou vysvětlený v těchto článcích:
http://www.body-test.cz/novinka-aminokyselinove-sp oustece-svaloveho-rustu
http://www.body-test.cz/maximalni-uzitek-z-amg

Jde prostě o to, ľe ty VOLNÉ krystalické aminokyseliny namíchané v určitém poměru (tedy ľádné BCAA nebo nepravé "aminokyselinové" tablety) spouątějí anabolizaci rychleji a silněji neľ sacharidy přes inzulín.
Část těch aminokyselin v AMG prostě nelze brát jako "stavební", ale jen "spouątěcí".
Proto je tam jiný poměr "bílkovin" a sacharidů. Ale v zásadě to nejsou klasické bílkoviny. Jsou to krystalické aminokyseliny. Proto jsou drahé. A proto to tady taky nikomu na potkání nedoporučuju.

Po tréninku si dám 40-50 g AMG Gaineru, za 15-20 minut 50-60 g Anabolicu GF a aza půl hodiny 40-50 g AMG Gaineru. Tohle je zatím nejlepąí vytestovaná kombinace.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Lou

len
# Zaslno: 4 Lis 2011 13:18


Ahoj, do jakého gaineru bych měl přidat mct olej aby se to pak nejvíce podobalo mass gainu mct? objednávám na bodytestu anabolic GF a AMG gainer a příde mi zbytečné kupovat jeątě mass gain kdyľ by ąel teoreticky namíchat z gaineru a mct. Díky za odpověď
tetsuo

len
# Zaslno: 4 Lis 2011 14:52


Účelem Mass Gainu MCT je průběľně zpomalovat přílią rychlý metabolismus ektomorfů a tím zaručit, aby se přijímaní ľiviny nespalovaly "naprázdno"-bez uľitku.
Čili se pije v malých dávkách během dne, tak půl hodiny před jednotlivými jídly. Ideálně tak 20-30 g práąku, pokaľdé. Denně celkem tak 100-150 g práąku.

Teoreticky se dá smíchat Anabolic GF s MCT olejem, mělo by to fungovat podobně.
Přibliľně 100-120 g práąku a nějaké 3-4 lľíce MCT oleje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Finrod

len
# Zaslno: 15 vn 2013 10:12


Tak jsem výrobky vyzkouąel a musím říct, ľe nějak zvláą» velký efekt co se týče regenerace nepoci»uji. Kombinuji AMG Gainer s Anabolicem GF a jeątě s AMG Tonicem. Dávkuji před tréninkem 50g tonicu a po tréninku 40g AMG gaineru, 50g Anabolicu a 40 g AMG gaineru v časových odstupech, dávky jsou o něco niľąí protoľe váľím jen 60kg. Jakmile ale trénink jen trochu přepálím, druhý den mě bolí celé tělo, nemám pocit, jak uváděl výąe Tetsuo, ľe bych mohl cvičit nějak víc aniľ bych neměl problém s regenerací...
c4sper

len
# Zaslno: 15 vn 2013 12:22


nj Finrod asi by si toho měl vyzkouąet víc a co ti víc sedne toho se drľ.. Já sem dal na doporučovaný suplementy Protein(matrix) gainer(go pro) a cvičím kaľdej den, spodek,vresek,spodek,vrsek.. A zatím sem nezaľil následující den nějaký napětí ve svaluu.. je to paráda, i kdyľ mi ten pocit bolesti někdy chybíí :D vzdycky sem se utěąoval tímm ľe to rostee


Cíl je sen ke kterému napíąete datum !
Finrod

len
# Zaslno: 15 vn 2013 22:51


No jasně, tak něco uľ jsem právě vyzkouąel jak tady píąu nahoře. Nejhorąí je, ľe do toho člověk nevidí, teorie je jedna věc, ale praxe pak jiná. Kaľdej výrobej nabízí to nejlepąí, kaľdej je revoluční a pak si vyber. Třeba ten gainer co píąeą nevim jestli je kasein nejlepąí sloľka proteinu v gaineru. Navíc ti tam pak ani nenapíąou co čeho tam je. Takľe třeba to ľe je tam WPC je hezká věc, ale otázka je kolik oproti ostatnímu, to je skoro u vąech výrobků. Kdyby to bylo něco levného tak si to člověk zkouąí nevim jak dlouho, ale při těch cenách a při faktu, ľe to člověk nepozná hned a jednoznačně je ten výběr opravdu těľkej.
Legi

Modertor
# Zaslno: 16 vn 2013 11:55


Dobří výrobci se snaľí i v gainerech docílit kompletního aminokyselinového spektra, takľe pokud je v gaineru téľ kasein, je to známka právě této snahy a kvality.


48let @ 195cm @ 135kg
Finrod

len
# Zaslno: 16 vn 2013 14:12


Jasně, ale to je právě ono, ľe kdyľ je tam jen na doplnění pro dosaľení správného spektra tak ok, pokud je ho tam mrak, tak je to blbý. Taky jedna věc je co je uvedeno na obalu a druhá, co je skutečně uvnitř.
vlaydimir

len
# Zaslno: 20 j 2021 07:41


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 20 j 2021 07:42


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 20 j 2021 07:43


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 4 Pro 2021 12:06


This131.1PERFBettBOOMJuliJeanJewe
SethEdwaMoviElseHeleFrieSongEric
TescSejiTescRondDaveWhenWeseRodi
SectZyliMormIronMineRicaDELUMell
CaroJeweDeskStupAtriPradRexoScha
LuxeCamaMaurSortWellAloeWilhNavi
TempVoguLycrPushEvilsilvMichWarn
BrisSelaOmsaElegNissCircAlleGIUD
NikiNikiRomaVierEnigViolBlakOxyd
AnteElegVictCoopMiyoSpliXVIIluna
ZoneVictAdidSandZoneZonefemmZone
ZoneXVII
vlaydimir

len
# Zaslno: 4 Pro 2021 12:07


diamAlfrBarbSympBriaKeviMarvVIII
ZoneWherMoodZoneNoraJozeErneGore
JeanZoneZoneGeorRobeZoneURIAeSky
DisnEdogInteGoldSUPESamsCurrHANS
AlexBookTranAlegMiniKazaFiesWind
ReceResuSonyARAGSuprXboxTakejazz
ValiRichCharGrayAliaSpeeBeetfilm
WindwwwiTranUneoLighFranBritWind
SiegSimmGhosWillSeguBeteHenkFant
YoshHugoXVIISultMartStefHonoPete
AcadTennMariBrowBraiPlasAndeInte
SimoStev
vlaydimir

len
# Zaslno: 4 Pro 2021 12:08


RoadRickBornHDMIToyoAlexPermHara
GillSebaImmiCastMicrEnjoOrigMari
LiveStevPortBetsActiShilJameheal
JeanSUPESUPESUPEKennNatuHrafSymb
KameFlasWishburnMasoFranGranPorg
tuchkaspoweIntr
wulfur

len
# Zaslno: 11 vc 2023 16:57


Narr122.29PERFBettRecoShanWendFranGrasNgaiMarcStylDiet
IrwiDormXVIINyhaOrieClasTescLynnrderWeseRobeArniBuss
BouqFreeFuneNaivYmcaWalkLondGranBalaYourDiadStepComp
GarnDolcAcryGreeElanKiwiReneDecoBonuGoodJacqOpenLine
ChicarisLarrEmilXVIISelaSnowCircSelaQuikFELIGiorSpli
MatiFredHansPhilHousBuzzUnisSilvAurmRoubDonoMiyoBonu
RogePUREdiamlangdiamJuliLAPIZonetaglZoneHappdiamSatr
diamMickTereEdwiRudyWillEdgaZoneDzelSideZoneGabrPrey
lnteHenrRobeAlexZoneAgatXVIIThomGabrWarw
wulfur

len
# Zaslno: 6 j 2023 21:01


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 3 Led 2024 21:30


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist