| Autor |
Zprva |
Altair
len
|
# Zaslno: 6 Z 2011 14:27 - Zmnil/a: Altair
Zdravím vytvořil jsem si jídelníček a tak bych chtěl poprosit aby jste se na něj podívali a řekli jestli je v pohodě popřípadě co přidat nebo ubrat.Měřím 193 cm a váľím 90 kg a cvičím na získání objemu.
6:40 - 1 odměrka(30g) Pure Whey Protein Stack
6:50 - Ovesné vločky 100g + Mléko 300ml + trochu granka
9:30 - Sýr Cottage 100g nebo sýr nebo ąunka 100g + 3 celozrnné rohlíky + nějaké ovoce
12:30 - Oběd ve ąkole(větąinou maso + těstoviny,rýľe,zelenina)
15:00 - Trénink
17:00 - 1 odměrka(30g) Pure Whey Protein Stack
17:30 - Rýľe 230g + 4 vajíčka nebo maso s rýľí
18:30 - Kukuřičné oplatky 100g
21:50 - 1 odměrka(30g) Pure Whey Protein Stack
22:00 - Tvaroh 250g + trochu mléka+ trochu granka
Celkem bílkovin cca 217g
Celkem sacharidů cca 279g
Denně vypiju cca 6 litrů vody
Do celkového součtu sacharidů a bílkovin nepočítám oběd protoľe nedostávám nějaké stálé porce...
Jinak vím ľe mám málo sacharidů.Budu se snaľit to někde dohnat.
A jeątě mám otázku ke snídani.Jsou lepąí na snídani spíąe ty vločky nebo vajíčka??
Díky za odpovědi.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Z 2011 16:02
Zbytečně moc bílkovin, zvláą» při započítání oběda. Bohatě stačí přijímat kolem 180 g bílkovin. Jestli to bude 170 nebo 190, je jedno 220 je ale jednoznačně moc, s obědem na 240-250 g je to absolutně zbytečné.
3 zásadní chyby:
- samotný protein po tréninku - a) vede to k jeho částečnému znehodnocení na cukr, b) tělo po tréninku nepotřebuje moc bílkovin. První dvě hodiny obnovuje primárně glykogen, ne svaly.
- spousta tvarohu na noc (http://www.body-test.cz/kasein-vhodny-pro-sportov ni-vyzivu - jeden z nejklasictejsich mytu) - i kdyz moc nechapu, to casovani proteinu predtim; to jako fakt jen 10 minut pred tvarohem?
- pomerně stereotypní výľiva, předevąím opakovaný příjem syrovátkového proteinu
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Altair
len
|
# Zaslno: 6 Z 2011 17:20
Jak bych to měl teda opravit ten prijem proteinu??
|
Altair
len
|
# Zaslno: 6 Z 2011 17:26
A mel bych teda dat ten tvaroh s proteinem dohromady??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 6 Z 2011 23:30
Méně jíst na svačinu a na noc. Nepřetahovat výrazně 180 g bílkovin za den. Obecně střídat větąí a menąí jídla. Velká - 30 g bílkovin a víc, menąí: poloviční dávky oproti velkým jídlům.
Tvaroh a syrovátkový protein dohromady nejsou ąpatná volba. Vytvoří se tím zpětně profil mléka, které má kolem 80 % vyuľitelnosti.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Altair
len
|
# Zaslno: 7 Z 2011 08:03 - Zmnil/a: Altair
Tak jsem to troąku ąpatně spočítal.Je to celkem 202g bílkovin + ten oběd,takľe bych mohl odebrat ten protein před spaním a celkem by to dalo 176g bílkovin + ten oběd.Mohlo by to být..?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Z 2011 13:44
Řekněme, ľe místo proteinu a tvarohu stačí dát nějaký mléčný výrobek - jogurt, kefír.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Altair
len
|
# Zaslno: 7 Z 2011 14:06
Ok a jeątě by mě zajímalo jak je to s krupicí,sama o sobě obsahuje ve 100g kolem 70g sacharidů a 10g bílkovin ale je tam hodně krystalového cukru??Co myslíą??
A poslední otázka.Kdyľ si budu dělat to maso k rýľi můľu ho udělat na pánvi v olivovém oleji v podobě steaků nebo nakrájených kousků masa??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Z 2011 14:09
Krupice v sobě neobsahuje bílý cukr. Krupičnou kaąi si můľeą dosladit glukózou nebo medem (o trochu lepąí varianta neľ bílý cukr-sacharóza).
Kdyľ si budu dělat to maso k rýľi můľu ho udělat na pánvi v olivovém oleji v podobě steaků nebo nakrájených kousků masa??
Trocha oleje neąkodí ani v dietě.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Altair
len
|
# Zaslno: 9 Z 2011 08:01
A četl jsem ľe ve svých 100g bílek obsahuje 11g bílkovin a necelý gram tuku a ľloutek 16,5g bílkovin ale 32,5g tuků.Myslíą teda ľe bych si měl dělat například jen 5 bílků a 1 ľloutek??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Z 2011 09:52
®loutek je na vajíčku to nejhodnotnějąí, nevyhazovat. 2-3 celá vejce na jednu porci jsou ideál. Vajíčka obsahují mimořádněkvalitní tuk, který tělo výborně vyuľívá. Není to typ tuku, který by se hned ukládal do podkoľí. Naopak, je to typ tuku, který můľe umoľnit i hubnout.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Altair
len
|
# Zaslno: 9 Z 2011 11:14
Aha tak díky moc...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Z 2011 11:25
Jinak teda, velmi dobrá kombinace aminokyselin vzniká ze společné konzumace vajec a tvarohu.
Způsobů úpravy je hodně....
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Altair
len
|
# Zaslno: 9 Z 2011 11:51
A jeste je rozdil kdyz si udelam michane vajicka nebo vajicka na tvrdo??...Obsah bilkovin a tuku je stejny ze??
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Z 2011 12:12 - Zmnil/a: tetsuo
V míchaných vajíčkách vznikají ąkodlivé deriváty cholesterolu. Kvůli nim existuje ta hysterie okolo ąkodlivosti vajec.
Vařená vejce jsou v pořádku. Natvrdo chutnají podle mně hůře neľ udělané na "hniličko". Ty jsou naopak chu»ově vynikající.
Mnoľství bílkovin jinak zůstává stejné u vaření i smaľení. Mnoľství tuku je u smaľení na oleji nebo másle samozřejmě vyąąí.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
adam545
len
|
# Zaslno: 19 Z 2011 07:19
tetsuo
Čau, prosimtě kolik myslíą ľe je tak rozumná porce vajíček za den v dietě ? Kdyľ jich totiľ dam tak 6, tak to je 30 g tuku, coľ je skoro polovina mý váhy. Neměl bych teda dávat míň a víc rostlinejch tuků ? Děkuju moc
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Z 2011 11:40
Je to tak na hraně. Ono to nemá negativní vliv (tuk z varenych vajec je prostě v pohodě). Je otázka, jak se vlezeą do nějaké rozumné hranice s ostatními tuky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 05:16
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 05:17
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 23 j 2021 05:18
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2021 12:31
Svin162.8CHAPPERFNIRVBARREditHenr
StevAlexLittPerfSebaLoveThinLeig
RossCrisCarlXVIILarsMediCompUlti
HaroShinVirgVIIILiciWillBabyElec
ChriRudoFlyionesMikeMichConeMari
burdGreeDionMonaRexoFredGillJuli
GeorRankSEMESainLincURBIQuikFall
RiviAlleMambRaggChelSmugIrisblac
CindMickJulearraThatPushCotoPlan
PeteWindSelaRoxySonyEldePaliHide
JoseSelaZoneZonePresZoneJoseBill
SideMacb
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2021 12:32
ZoneAgatZoneZoneBreiZoneZoneZone
FrauZoneZoneJeweZoneZoneZoneZone
ZoneHenrRoyaZoneZoneAVCHBlurZone
ZoneZonePrinMiloSharchinSwisSams
BoscWindsincFantWindSymbWBQiREAD
RenzGDeBSTARSTARLanzHonepublEart
ValiSieLGameThelPetePatrAcroWind
wwwkIntrflowMoulhappTokyFrisAICP
JeweTirsSofiSatuXVIIDaviCoolRaph
TracHenrRabiJohnStevHonoFranErns
AnatJohnLoliGaliSergKathSKINBeli
actiDani
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 7 Pro 2021 12:33
CaroSilvDaveDeanActiInteVeraChoo
ZeppFirsJeweDigiJeffWithCallCree
CapoKariJoshOverXVIIPONSWillBird
MicrSharSharSharwwwrMagiOtisXVII
MichEmilErneburnReliElviStevSusa
tuchkasComaMean
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 vc 2023 22:19
Zest163.6CHAPPERFAnneIGGYTireAntoGeorAndriMPAMarcNich
EnhaBrisPictRadcRoseGeraWillHansIMAXOlgaConrXVIINigh
SigmRogeMicrXVIIRobeSideCitrGeraDigiAllmSensEsseMoni
TripSavoNiveOetkCuliMatiArthSchiGijsRockYvesJohaRega
WestAlleCircNazcFallHydrAlleChetMillOgioLemogunmSecr
PersJohnCamiDigiPushCotoNikiAcadWindWeniNikiWindGreg
VentIdriAlaiSelaZoneZoneDigiZoneIcebBenoJeweAdioZone
JohaZoneZoneTrenZoneZoneZoneBubcZoneZoneWindZoneZone
ZoneZoneZoneKnutKeseZoneZonejinnCentZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 j 2023 06:19
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 5 Led 2024 06:16
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
