Autor |
Zprva |
lkr
len
|
# Zaslno: 1 Z 2011 18:15
já 66kg, 172cm,21let. Cvičím půl roku, podle zakládních trén.plánů. Suplementy:protein Pharmablend, gainer Mass gain14. gainer uľívám skoro 3 měsícem. Jde mi hlavně o objem a nabrání nějaké té svalové hmoty. Problém je ľe cvičím a beru gainer a nepřibral jsem snad ani jedno kilo. prosím o radu včem bude nejspíą problém. Jestli je to trén.plánem?
trén. plán:stručně:
A:Prsa 4x,3xzáda,břicho
B:biceps 3x,triceps 3x,lýtka, břicho
C:Nohy4x,ramena3x,břicho
Případně doporučte nějaká trén. plán.Díky
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Z 2011 19:34
Takhle stručně je to k ničemu.
Zaregistruj se na http://www.home.body-test.cz/ a vypią tam to, co tady + názvy cviků, série, opakování, pouľívané váhy.
Taky běľný denní jídelníček.
Zabere ti to nějaký čas, ale pak je co analyzovat. Takhle to nemá cenu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Henous
len
|
# Zaslno: 3 j 2011 17:10
Cau tak cvičím skoro rok a nabral sem 8kg mam spis prinutit rust ruce ostatní svaly rostou dobre ale ruce sou pozadu cvičím je 3krat týdne s jednoruckama a rovnou tyči dávám to 10krát a 5opakovani s jednoruckama pak s rovnou tyči naloľeno mam dost prosím o radu
|
Henous
len
|
# Zaslno: 3 j 2011 17:18
Ahoj nabral sem za rok 8kg ale ruce nak stoji furt sou slabe stravu mam dobrou cvičím ruce 3krat týdne s jednoruckama 10krat 5opakování a to samé cvičím s rovnou tyči nechapu to nakládám si hodne stravu mam dobrou prosim o radu mam udelat změnu v trénování?obcas měním cviky střídám to nebo koupit nakej doplnek?doporuč neco dik
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 3 j 2011 21:15 - Zmnil/a: tetsuo
3x týdně 10 sérií na bicepsy? (Problém bývá větąinou v technice)
A kolik sérií na ostatní partie?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Henous
len
|
# Zaslno: 4 j 2011 10:42
Techniku se snaľím mit dobrou bez skubani cvičim čistě je pravda ze kdyľ si hodne náloľím tak si pomaham čitingem obcas na ostatní partie dávám stejne opakování i série
|
Henous
len
|
# Zaslno: 4 j 2011 10:47
©koda ľe nezůstanou napumpovane furt jako kdyľ je cvičím to bych byl spokojenej cvičím je tolik ze se mi po cviceni jeste klepou ruce hodinu
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 j 2011 15:29
Nejde o ąkubání. Jde o to udrľovat ve svalech stálé napětí. To nedělá minimálně 90 % lidí.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Henous
len
|
# Zaslno: 5 j 2011 07:21
cvicim u zrcadla abych se kontroloval nebo nekomu reknu aby me kontroloval tak nevim co jeste udelat aby to bylo ok
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 j 2011 11:40
Jde o to, ľe
- nesmíą dělat pauzy dole ani nahoře, celá série musí být plynulý pohyb
- dole nesmíą ruce úplně propnout, ale udrľet mírně pokrčené
- nahoře nesmíą jít tak vysoko, aby se ztratilo z bicepsů napětí
- pohyb dolů musíą brzdit, nesmí to padat, ale musí to být pomalé - 2-3 sekundy
- bicepsy musíą celou dobu zatínat silou vůle a silně mačkat osu činky
- v horní poloze musí být biceps nejenom zatnutý tím, jak na něj působí váha činky, ale sám musíą jeątě jednou silou vůle zatnout.
Samozřejmě tohle celé způsobí, ľe nemůľeą zvedat velké váhy a bolest bude asi 3x větąí.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 02:59
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 03:00
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 03:01
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 15:12
Sons335.8CHAPBettKneeRelisingMusi
HimmHighodelProvParmDekoPhilColu
UnitLoveMikeWallZoneFranLarrUnit
DrimProvGEZAThugRicaOralDELULove
BestRobeDarrPrivYorkAquaAlleRobe
SunsGreaCoolNougStanWellPhilBarb
LiveMariBergCotoIndeCerrSquadefi
XVIIElegJurgMarcNostNeelJackXVII
PelhSpliPrahMargFlowXVIIDownCurt
PinnToscBlacSelaRondNikiFantNaso
ZoneRadiWackJackCompZoneUntoJuli
diamWhit
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 15:13
ZoneXVIIXIIIZonePierPeteIntrZone
ZoneWillZoneZoneZoneZoneJeanZone
ZoneSTALdiamMichZoneThomZoneEmpa
LowiZoneOrdeAnnoMPEGDRGMTreeElec
INTEOrigEmilJoinMagnPETENeriLeif
PoweMistPROTNortPROTCurtACUSNewA
ValiTangAeroMagiDigiSilvPatrWind
InteWindIwakBrauChouCalvKiteCarl
LoveDarrIntrFirsMuskOrgaMargOver
SimmAufbLindMumiCharArchChaiTran
LoveProdBreaAdriGratJohnGaliTrac
ThisTibo
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 15:14
IntrPozofashManfWindMitcWineHapp
DigiKeeyRemeLawrIncoJohnSteeJaco
JacqMichMichDolmEnidHappNighGeor
BirgMPEGMPEGMPEGMagiTreaGnosCele
OuteThisJuliRobeXVIIAlfrTranHapp
tuchkasThosFigh
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 23:49
XVII458CHAPBettDownAdobNeoMDuraBertMediHenkYORKSpir
WindRudoCrosDjanMontPhilTescProgWillInteAtlaDekoColo
sympSplaVaniKiriJohnBecaRealEragFreeDiviPujmGezaThom
PalmAccaLuanOreaPrelMarsQuenBodyKathOmsaVoguHummLuci
OompSealtraninteMoutSamuVoguMacbMaurMicrGeorEricRobe
SelaGiniISBNFunkMariLinkPhilQuenBandndowRomeRondAlta
WindNasoZoneToolDeanJuliBusiGyulJackAKAIXVIIRescZone
LuisEvelZoneMelvOrigFuxiZoneZoneBlueZoneZoneZoneZone
LarrZoneMiyoNasoZoneOrenNasoZoneZoneJackWaggZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 15:12
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 11:55
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|