tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Srp 2011 12:37
1) je to GAINER. od slova gain = nabĂrat, zĂskávat.
2) Po ránu beztak potĹ™ebujeÄ… nÄ›jakĂ© jednoduchĂ© sacharidy, ÄŤili se vyplatĂ dát si malou dávku gaineru hned ráno. NemusĂ toho bĂ˝t moc, staÄŤĂ tĹ™eba 20-30 g sacharidĹŻ. A klidnÄ› se na to dá vypĂt tĹ™eba i malá dávka proteinu 15-20 g. DĹŻleÄľitĂ© je, Äľe tekutá strava se sama trávĂ asi jen pĹŻl hodiny, ale je zbyteÄŤnĂ© ji mĂchat s normálnĂm jĂdlem. Nejprve tedy nápoj/nápoje a pak za pĹŻl hodiny normálnĂ snĂdanÄ›, nemusĂ bĂ˝t uÄľ extra velká. Klasicky tak 2 vaĹ™ená vajĂÄŤka a miska domácĂ obilnĂ© kaÄ…e s mlĂ©kem, medem, oĹ™Ăsky, suÄ…enĂ˝m ovocem....
3) Jinak ano, Pharma Blend se hodĂ jako protein na noc. Gainer lze dávkovat do 20-30 g sdacharidĹŻ 30-45 minut pĹ™ed trĂ©ninkem a potom tak tÄ›ch 40-50 g sacharidĹŻ po trĂ©ninku. Lze i vĂc, podle regenerace na druhĂ˝ den. Gramy sacharidĹŻ je nutnĂ© pĹ™epoÄŤĂtávat na gramy práąku.
4) To by byla tekutá výľiva, která ale nestihne pokrĂ˝t zdaleka vÄ…echno a proto je nutnĂ© dbát i na klasickou stravu. Pravidelnost pĹ™Ăjmu, pestrost zdrojĹŻ, kvalita surovin... to vÄ…echno hraje roli.
http://home.bodytest.cz/index.php/zacatecnici/zakl adni-jidelnicek
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 21 Srp 2011 11:01
No, 1 g sacharidĹŻ/kg je oritentaÄŤnĂ základnĂ dávka. (U těľkĂ˝ch trĂ©ninkĹŻ se doporuÄŤuje aÄľ 1, 5 g/kg v prĹŻbÄ›hu prvnĂch dvou hodin po zátěľi.)
MĹŻÄľeÄ… zkusit to rozdÄ›lit, ale ono beztak vÄľdycky jĂÄ… i nÄ›jakĂ© sacharidy v normálnĂm jĂdle dál po trĂ©ninku.
A to jĂdlo pĹ™i menÄ…Ă dávce gaineru po trĂ©ninku pak budeÄ… jĂst dĹ™Ăve. ÄŚili jsi v podstatÄ› pořád na stejnĂ© Ăşrovni.
To, jakĂ© mnoÄľstvĂ ti vyhovuje, je dáno individuálnĂ vĂ˝konnostĂ trávicĂ soustavy, individuálnĂ regeneracĂ a individuálnĂ reakcĂ na inzulĂn/resp. sklonĹŻm ukládat sacharidy jako tuk.
Tohle si kaľdý musà vytestovat sám. 1 g sacharidů/kg v potréninkovém nápoji je to, co obvykle nedělá skoro nikomu problém na trávenà ani vyuľitelnost.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovánĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
