Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Prosím o zhodnocení jídelníčku a o radu
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
novacek

len
# Zaslno: 28 vc 2011 11:45


1) Ahoj, PROSÍM O RADY, po včerejąím 6 hodinovém čtení příspěvků ve forech jsem si dnes snaľil napsat kompletní jídelníček a taky se podle něj řídit. Dříve jsem nejedl vůbec a hlídal i vodu v těle (něco jako anorexie), uľ je to ale za mnou. Ted chci přibrat a vím, ľe to půjde i základní úpravou stravy = kdyľ začnu pravidelně, pestře a zdravě jíst... Jedl jsem nepravidelně, hlavně ne pestře a večer, po dnu, kdy jsem snědl první jídlo oběd ve ąkole, jsem to dohnal například popcornem. Proto je ted moje váha jaká je - 19/181/55. Před dvěma lety jsem měl skoro 70 kg (tudíľ ektomorf nejsem). Mám za úkol po odchodu k jinému doktorovi přibrat, po vąech vyąetřeních co jsem musel absolvovat a ve kterých mi stejně nic nezjistili, i od doktora. Myslel jsem, ľe to bude jednoduąąí a přesto jsem udělal hned několik chyb, kterých jsem si vědom. Bílkoviny jsem splnil, ale sacharidů mám málo a tuků jeątě méně. Snaľím se ted pravidelně cvičit, ale první chci vyřeąit to jídlo

2) Vypočítal jsem si tedy denní příjem: Bílkoviny/Sacharidy/Tuky-83/300/40. Nevím, zda jsem to vypočítal správně. BMI podle vzorce mi vychází 1573, BMRp (s výdejem energie) 2202, nabírání 2640. Přibliľně to odpovídá - 83*4+300*4+40*9. Podle čeho se mám spíą řídit?

3) Chyby: Snídaně - málo pečiva a nedostatek vloček. Večeři jsem si mohl udělat na oleji. 2 svačiny za sebou (dlouho jsem vstával a místo svačiny jsem měl oběd - nedostatek ovoce a zeleniny). To uľ se budu snaľit zítra zlepąit. Kasein jsem si dnes nebral - uľ tak jsem měl dost bílkovin. Totální nedostatek tuků.

4) Napíąu sem můj dneąní první jídelníček - netrénující den. Vąe jsem si váľil, abych věděl kolik toho za den přijmu. Hodnoty by tedy měli být opravdu přesné.
SNÍDANĚ: (8:15)
25g vloček (3/15/2), 85g ąvestek (1/10/0), 200g kefír-BIO jahoda (7/9/5)
OBĚD: (10:30)
400g ąpenátové polévky - převáľně ąpenát a trochu mrkve (10/8/4)
250g bio zapečené celozrnné těstoviny se suąenými houbami -+vejce (20/69/9)
SVAČINA I.: (13:45)
50g slunečnicový chléb Delta, krůtí ąunka, bílá paprika (14/20/3)
2x RACIO rýľové (2/17/0)
SVAČINA II.: (16:00)
110g cottage - Chilli od Meggle (11/5/5)
6x RACIO rýľové (5/50/1)
VEČEŘE : (18:45)
75g kuřecí prsa a 60g rýľe natural na cibuli a vodě - příątě budu dělat na řepkovém oleji. Nevím, proč jsem to dělal dnes jen na vodě (23/51/3)
2x RACIO rýľové (2/17/0)
VEČEŘE: (21:00) normálně bych si dal casein a ořechy. Dnes pouze 10 mandlí

5) Jaký typ chleba myslíą, ľe je nejlepąí? Dočetl jsem se, ľe ľitný, ale ten je podle mě do ľaludku hodně těľký. (Mám raději lehčí chleby - příkladem je ©umava). Co grahamový od Delta Cerea - ten mi přijde z hlediska hodnot nejvhodnějąí (50g asi: 10/56/1). Mohu vybírat chleby značky Delta-Cerea nebo jiné dostupné v běľných supermarketech - Penny, Albert, Tesco, Kaufland (Graham, Grahamová veka, Slunečnicový, Fit, Cereální, Vital). Dříve jsem pouľíval ten slunečnicový od Delty, ale přijde mi opravdu těľký a hned po ránu jsem byl nafouklý - tj. moľná proto, ľe jsem přijmul najednou hodně vlákniny (vločky, pąeničné otruby a slunečnicový chléb). Je to moľné? Jaký je tedy nejvhodnějąí pečivo, případně chléb?

6) Čím to je, ľe po 2. svačině jsem měl nadýmání ("silné větry")? Je moľné, ľe je to velkým příjmem bílkovin, jak jsem se dočetl? To samé se mi stalo po večeři. Napadlo mne, zda to není po té polévce, ale to by se mi přece neobjevilo hned dvakrát a aľ po 2. svačině.

7) Koupil jsem si Maltodextrin a 2 proteiny (Optimum nutrition - Casein a Optimum 100% whey gold - oba 24g na jednu dávku). Kam bys je zařadil - místo svačiny? Nebo je ke své aktuální váze zařazovat nemám, případně místo 5 porcí jíst 7krát denně?

8) Je moľné dávat poloviční dávky proteinů, abych se veąel do mnoľství bílkovin? Myslel jsem dát třeba poloviční dávku.
Jaké ořechy jsou nejvhodnějąí, nebo je dobré mít mix? Podle toho, co jsem si přečetl, tak asi mandle.

Budu rád na jakékoliv připomínky - jak k váze, tipům na jídla i ke kombinaci. Jsem rád za kaľdou novou radu. Uľ nevím, kde dál čerpat.

DĚKUJU MOC

tetsuo

len
# Zaslno: 28 vc 2011 12:18


Bílkoviny/Sacharidy/Tuky-83/300/40. Nevím, zda jsem to vypočítal správně. BMI podle vzorce mi vychází 1573, BMRp (s výdejem energie) 2202, nabírání 2640. Přibliľně to odpovídá - 83*4+300*4+40*9. Podle čeho se mám spíą řídit?
Vzorečky na energii jsem nikdy nepouľíval, povaľuju je za zbytečné. Sleduju jen příjem ľivin.
Ty máą bílkoviny někde u 1, 5 g/kg. Při tvé váze a věku (teenageři můľou jíst hodně) není problém jít na 2 g/kg aľ někam lehce přes 2 g/kg.
Sacharidy máą něco skoro 5, 5 g/kg. Pokud člověk nezačne nabírat váhu (rozumně rozloľenou mezi svaly a tuk, v poměru 2:1) u 6 g sacharidů na kilo, je potřeba začít přidávat na tucích, nikoli sacharidech. Do té doby stačí těch 0,7-0,8 g/kg, lze jít aľ na 1 g/kg.

___________

Jaký typ chleba myslíą, ľe je nejlepąí? Dočetl jsem se, ľe ľitný, ale ten je podle mě do ľaludku hodně těľký
Já jím hlavně ty ľitné. Pocit těľkosti je subjektivní. Pro ľaludek je velmi snadné takový chleba strávit. V porovnání s masem či luątěninami...
Chleby zas tak moc neřeąím. Pokud se někdo po něčem cítí nafouknutý, tak toho nemá jíst tolik, nebo to úplně vyřadit.
Dobré je jeątě sledovat, jestli se neobjeví nějaká mírná opuchlost v obličeji, zarudnutí kůľe, různé pokaąlávání apod. TAm by ąlo o potravní alergii - nejčastěji na lepek (gluten, pąeničnou bílkovinu. Jsou lidi, co mají alergii i na oves, avenin).
Kvalita pečiva je komplikovaná věc. Nejjednoduąąí rada je pečivo v jídelníčku omezit.

_________________________

Bohuľel, větry mohou mít spoustu příčin. Problém s bílkovinami se projevuje u akné, dechu, typickém tělesném zápachu.

________________________

Má smysl dát si trochu syrovátkového proteinu ráno s trochou glukózy, tak půl hodiny před snídaní.

Dobré je dát si kasein na noc, nejlépe ale trochu opět smíchaný s whey proteinem. K tomu troąku tuku - ořechy, mandle, kvalitní rostlinný olej


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
novacek

len
# Zaslno: 28 vc 2011 12:34


Myslíą tedy místo 30g proteinu dát méně a omezit bílkoviny pak v jiných jídlech? Bílkoviny na mojí vahu nasbírám během dne velice snadno, ale ty sacharidy s tukama je problém. Pokud teda nejím třeba ořechy a podobné věci.

Chléb bys tedy kupoval kdyľ uľ tak ľitný, případně RACIA? A co z těch lehčích chlebů, graham je dobrý na svaly?

Jeątě se zeptám na ty hodnoty, kolik bys mi tedy doporučil? Jím 2 dny a přibírám i tak - dřív jsem opravdu nejedl skoro vůbec a hlavně nevyváľeně.

Co potraviny v jídelníčku, nemám tam nějaké velké kraviny?

Díky
tetsuo

len
# Zaslno: 28 vc 2011 13:14


Klidně zůstaň teď u těch niľąích dávek. Bílkoviny kolem 1, 5g/kg, sacharidy kolem 5 g/kg a tuky do 1 g/kg. Za jeden dva měsíce uvidíą sám.

Chléb bys tedy kupoval kdyľ uľ tak ľitný, případně RACIA?
Já to tak kupuju, no Normální chleba jím dost málo. S ohledem na způsob výroby, do kterého větąinou nevidíą, je dnes těľké doporučovat jakékoli klasické pečivo. Nechci to démonizovat, jen říkám, ľe pokud někomu nějaké pečivo nedělá dobře, měl by ho vynechat. Říct automaticky, co je dobré, nelze. U těch ľitných chlebů víą, ľe to je ľitný slisovaný ąrot, a u těch rýľových chlebíčků jsou výrobní postupy taky ok.

Nějaké zásadní chyby v tom jídelníčku nejsou. Základ je v jisté pravidelnosti. Stačí dodrľovat na 90 % ideálu a vąe funguje, jak má.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
novacek

len
# Zaslno: 28 vc 2011 22:00


Děkuji za odpověď. Budu dál získávat nové zkuąenosti a kdyľtak se ozvu.

Jaký ten ľitný chléb máą jeątě přesně na mysli? Nemohl bys napsat značku nebo odkaz? Koukal jsem, ľe jsou i ľitnopąeničný.
tetsuo

len
# Zaslno: 29 vc 2011 11:16


Myslím opravdu ty ľitný lisovaný chleby (s hutnou, občas i mírně mazlavou konzistencí).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
miloshook

len
# Zaslno: 29 vc 2011 14:45


Doporučuju ason prodávají ho ve zravé výľivě!!! Je výbornej!!!
http://kolinger.cz/

Co ty na to tetsuo?
tetsuo

len
# Zaslno: 29 vc 2011 22:36


Coby. Neměl jsem to. Ale podle sloľení to bude hodně dobrý


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
novacek

len
# Zaslno: 29 vc 2011 22:54


Poradíą mi jeątě?
Je dobré sníľit bílkoviny v běľné stravě a zařadit ty proteiny? Mám totiľ problém pokud se stravuju běľnou stravou uľ tam do toho denního příjmu ty proteiny zařadit - uľ tak mám dost bílkovin oproti sacharidům.

Ten protein bys dávkoval jen v den tréninku nebo kaľdý den?
Kasein kaľdý den nebo kdyľ je jen trénink?

Díky
tetsuo

len
# Zaslno: 30 vc 2011 13:28


A kolik si toho počítáą do denního příjmu?

Můľeą ľiviny taky rozloľit do méně jídel. Můľou stačit tak 3-4.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
novacek

len
# Zaslno: 30 vc 2011 15:57


1) počítám 1,5g/kg - na váhu, kterou mám momentálně. Snad je to správně, kdyľ chci přibrat

Den tréninku: B/S/T 110/220/42
Den bez tréninku: B/S/T 83/303/42

2) Já jen, ľe ty proteiny mám doma a uľ takhle mám problém s normální stravou se do toho vejít. Pak to doháním RACIA chleby odpoledne a večer to omezuju. Je pravda, ľe uľ se cítím líp a nejsem nafouklý, jako kdyľ jsem to nekontroloval a snědl velký příjem bílkovin najednou (viz. tvaroh na noc, ten uľ jsem vyřadil úplně a ani toho nelituju). Jen mi ty proteiny s maltodextrinem leľí zbytečně ted doma.

Díky, snad ty hodnoty jsou tak nějak správně. Kdyľtak mi prosím porad.
tetsuo

len
# Zaslno: 30 vc 2011 16:10


Uľ jsem tady párkrát psal, ľe v případě teenagerů a hardgainerů se dá jít lehce nad 2 g bílkovin/kg.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
novacek

len
# Zaslno: 1 Srp 2011 14:02


OK a je lepąí tedy přijímat bílkoviny ze stravy nebo pokud ten protein mám, tak z něj? Lepąí vyuľitelnost a kvalita je asi z toho proteinu, co?

Jen se chci jeątě usvědčit. Pokud chci objem, coľ je můj případ, tak hodnoty vypočítám ze současné váhy a pokud hubnu, tak hodnoty z váhy, na kterou se chci dostat?
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Srp 2011 14:31


OK a je lepąí tedy přijímat bílkoviny ze stravy nebo pokud ten protein mám, tak z něj? Lepąí vyuľitelnost a kvalita je asi z toho proteinu, co?
Nelze jednoznačně určit. Proteinové nápoje jsou snadněji a rychleji stravitelné (obvykle jsou v ľaludku kolem půl hodiny; normální strava tak dvě hodiny a více).
Vstřebatelné (ze střev) jsou jednotlivé suroviny podle své povahy, něco jde rychle, něco pomalu.
Vyuľitelnost se dá počítat z jednotlivých surovin samostatně, ale v praxi se samozřejmě v ľaludku, střevech a krevním obehu aminokyseliny mísí z různých zdrojů.

Ideální vyuľitelnost by měly mít proteiny a gainery, kde jsou jednotlivé proteinové sloľky namíchané tak, aby v nich vąechny aminokyseliny byly ve správném poměru (nic v nedostatku, nic v nadbytku).
Takovou vyváľenost nemá ani ľádný whey protein ani ľádný kasein/kaseinát.
Resp. micelární kasein je na tom ze vąech surovin nejlépe. U ostatních surovin to kolísá kolem 50-60 %. Někdy i níľe.

____________________________________________________

Pokud chci objem, coľ je můj případ, tak hodnoty vypočítám ze současné váhy a pokud hubnu, tak hodnoty z váhy, na kterou se chci dostat?
Ano, u nabírání objemu se ľiviny přidávají aľ po deląí době, podle toho, jak se nabírá.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Srp 2011 14:33


A sorry, ľe trochu kolísám v odpovědích "kolik jíst ľivin". Nedoąlo mi, ľe jsi na 55 kilech, coľ je fakt málo a samozřejmě je snadný jíst bílkovin přes 1, 5 g/kg. Při takové podvýľivě bych se toho nebál.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
novacek

len
# Zaslno: 1 Srp 2011 16:47


Dobre a kolik bys tedy prijimal konkretne na moji vahu? Pribiram i ted, kdyz jsem se zacal stravovat pravidelne a pestreji. Driv jsem jedl nekvalitne a hlavne vecer a pres den hladovel.

Diky!
novacek

len
# Zaslno: 1 Srp 2011 16:50


Jinak jeste, ten protein bys tam teda urcite zaradil, i treba jen polovicni davku pred snidani a polovicni davku kaseinu na noc? Pocitam, ze bych se dostal nekam k tem 2g/kg.
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Srp 2011 20:56


Kdyz budeą mít 110-120 g bílkovin denně, tak to pořád zpracujeą. Pakliľe to jídlo správně pokouąeą a budeą mezi jídly mít rozumné pauzy.

Nevím, jaký kasein máą přesně.
Ani jaký whey protein.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
novacek

len
# Zaslno: 1 Srp 2011 21:29


Obojí od značky Optimum Nutrition.
Optimum 100% whey gold standard (1. protein v USA)
Casein protein

Maltox 100 od Extrifitu.

Netuąím, kolik si toho dát, ani jednoho.



Kolik bys tedy prijimal konkretne na moji vahu sacharidů, bílkovin a tuků? Pribiram i ted, kdyz jsem se zacal stravovat pravidelne a pestreji. Driv jsem jedl nekvalitne a hlavne vecer nezdravé jídlo a pres den hladovel.
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Srp 2011 22:51


Ten whey si dej tak 20-30 g spolu s cca 50 g maltodextrinu po tréninku.

(micelární) Casein si dej klidně na noc, tak 30 g.

Pokud bych nějaký ten protein pouľíval víc, tak ten Casein.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
novacek

len
# Zaslno: 1 Srp 2011 23:23 - Zmnil/a: novacek


1)
OK a kolik bys tedy prijimal konkretne na moji vahu sacharidů, bílkovin a tuků, pokud pribiram i ted, kdyz jsem se zacal stravovat pravidelne a pestreji. Driv jsem jedl nekvalitne a hlavne vecer nezdravé jídlo a pres den hladovel. Ptám se, protoľe jsem fakt opravdu hubený, i kdyľ se to lepąí kaľdým dnem. Zůstal bys u:

Den tréninku: B/S/T 110-160/220/42
Den bez tréninku: B/S/T 83-122/303/42

2)
Ráno je tedy 100% whey gold standard zbytečný?

Děkuju.
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Srp 2011 00:01


1) Ty bílkoviny ti tam lítají nějak divně. 160 g bílkovin je pro 55 kilového člověka moc.
Pokud vlnit, tak prostě lehce pod a lehce nad 2 g/bílkovin denně. To kolísání můľe být v rámci 20-30 g denně, řekněme.

2) Je to tak, ľe micelární kasein má lepąí spektrum aminokyselin a není z něj takový odpad. Můľe se proto pouľívat častěji.
Whey proteiny mají horąí vyuľitelnosti neľ micelární kasein a opakované uľívání během dne vede k větąímu odpadu bílkovin z těla.
Je to celkově dost sloľitý téma...


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
novacek

len
# Zaslno: 2 Srp 2011 08:41


30g Casein kazdy den na noc a 20-30g whey pouze trenujici dny po treninku spolu s 50g maltodextrin? Netrenujici dny a trenujici dny rano pred snidani je to zatim v mem pripade zbytecnost. Pochopil jsem to spravne?

Diky
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Srp 2011 09:42


Micelární kasein jde dávat kdykoli, v případě, ľe se člověku nechce jíst normální jídlo.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
novacek

len
# Zaslno: 7 Srp 2011 16:19


Ahoj, můľu se tě zeptat na názor a případně prosím i o radu? Četl jsem daląí články a tak bych potřeboval poradit.

1. Četl jsem články o margarínech a o máslu. Zajímalo mě co je lepąí. Chtěl jsem se o nich dozvědět více informací a doąel jsem k závěru, ľe nejlepąí je, jak jsi napsal uľ v diskusi si maximálně pečivo pokapat olejem, nebo pouľít cottage. Nemáą nějaký tip na margarín(Flora,Flora light, Rama Bio), případně máslo (vybral jsem BIO máslo), které si zítra koupím a budu pouľívat minimálně. Jaký je tvůj názor, nejlepąí je máslo? A jaký olej bys mi doporučil a) na smaľení, b) studenou kuchyni? Četl jsem, ľe nejlepąí je lněný nebo rybí, který je bohatý na omega 3. Poměr omega 3 a omega 6 je v dneąní výľivě nevyváľený, i kdyľ by měl být 1:2. Jaký je na to tvůj názor? Máslo nebo margarín, případně jaký olej na jaký druh kuchyně?

2. Kávu nepiju, ale poradil bys mi nějaký tip na kakao, nebo nějaký nápoj, který by mě někdy pomohl s chutí na sladký nápoj? Co ąpaldové kafé s cikorkou, nezkouąel si?

3. Jaké je podle tebe nejvhodnějąí sladidlo - cukr? Dříve jsem si kupoval výrobky s umělými sladidly a to je asi po přečtení článků se nejlepąí úplně vzdát. Je dobré sladit medem, případně jaká daląí sladidla?

4. Je dobré si lehnout a spát během dne? Má to nějaký vliv na rychlost metabolismu a ukládání tuků? Myslím, jestli se pak rychleji neukládají tuky po přijatém jídle.

5. Jaké jsou podle tebe nejvhodnějąí přílohy včetně luątěnin? Neseřadil bys to podle toho, jak jsou vhodné? Nejčastěji pouľívám asi brambory a rýľi. Co soja a jiné luątěniny?

6. Jsou vhodné dětské přesnídávky, nebo máą nějaké tipy na rychlé svačiny? Napadlo mě třeba hrst ořechů.

7. Jaké ořechy jsou nejzdravějąí? Neseřadil bys to podle toho, jak jsou vhodné?

DĚKUJU MOC ZA ODPOVĚĎ
Promin, jestli je toho moc a uľ to moc řeąím, jen mě to zajímá.
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Srp 2011 17:23


1) Nejsem nijak dobře zběhlý v tematice tuků (resp. je tu hodně protichůdných názorů a spousta věcí je taky ąpatně dostupných; hodně závisí i na genetice).
V zásadě: rybí tuk je dobrý (zvláą», pokud máą záruku chovu/lovu v ekologických podmínkách) ale jíst ho speciálně v kapslích je v Česku dost drahé.
Na studenou kuchyni olivový olej, řada rostlinných směsek. Na smaľení MCT, nebo řepkový. (Zase, kde v česku seľeneą třeba canolový olej? Těľko doporučovat jednu věc.... Není velká hrůza čas od času smaľit na sádle.) Kaľdopádně v supermarketech i eshopech najdeą vhodné směsky.
Před margarínem bych ve studené kuchyni doporučoval máslo, v malých dávkách.

2) Domácí kakao - biomléko, čistý kakaový práąek a glukóza. Existují i rozné ąpaldové a pohankové kávové náhraľky, nic proti.

3) No, nejsem si jistý, co by si měl člověk speciálně sladit. Nemám na to ľádný názor. Hysterie okolo sladidel je přehnaná (kdyby sladidla byla fakt nebezpečná, čelili bychom uľ dávno světové epidemii), cukr není dobrý nikdy, med je přeceňovaný, navíc se to dobré v něm v horkých nápojích znehodnocuje.

4) Nevím o tom nic specifického. Kaľdopádně neplatí, ľe se před spaním nemůľou jíst cukry, jinak člověk ztloustne. Platí to, kolik toho sníą za den celkem.

5) To se tahle asi nedá. Nejproblematičtějąí je hlediska výroby pečivo. Vysoce hodnotné plodiny jsou neloupaná rýľe, pohanka, quinoa a batáty. Ale lidi je u nás nejedí běľně. Pak taky záleľí na tom, co se hodí k čemu. K hovězímu jsou dobré věci z obilí-mouky, k vejcím jsou dobré luątěniny - z hlediska vyuľitelnosti aminokyselin.

6) Nevím, na co jsou rychlé svačinky. Ten termín mi přijde jak z reklamy pro hloupé holky, co dělají v kanclu a celý den přemýąlejí, co by seľraly a přitom chtějí hubnout Člověk má jíst tak, aby pár hodin neměl hlad.
Velká jídla obsahují buď porci masa nebo více vajec, případně větąí dávku mléčných bílkovin a k tomu sacharidovou přílohu. Malý jídlo je sendvič nebo kysaný mléčný výrobek a k tomu třeba trocha ovoce a ořechy...

7) Z hlediska tuku nevím, nemám to v hlavě, musel bych to dohledávat...
Výhodné je jíst mandle, para ořechy a keąu. Kromě tuku je tam i dost vápníku, selenu a hořčíku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

len
# Zaslno: 7 Srp 2011 18:16


tetsuo
Prosimtě to smaľení na MCT, je dobrý tak dělat i první jídlo po tréninku nebo to je lepąí bez tuků ? Děkuju moc
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Srp 2011 18:37


V prvnim jidle po treninku nebrat moc tuku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

len
# Zaslno: 7 Srp 2011 18:40


tetsuo
Ok. A jeątě jsem zapoměl, co MCT dát k snídani, to je asi taky blbost co ? Díky
novacek

len
# Zaslno: 7 Srp 2011 19:42 - Zmnil/a: novacek


Děkuju.

1. Takľe margaríny vynechat úplně a nejlépe pouľívat? Sádlo je vhodné na tepelnou kuchyni? Do ted jsem si myslel, ľe to je ta nejhorąí varianta.

2. Nejlepąí varianty:
studená kuchyně - olivový olej, rybí olej
teplá kuchyně - smaľení: řepkový nebo MCT
Nebo je i něco lepąího?

3. Je to tak nejlepąí, nebo je i něco lepąího? A co kokosový, palmový a lněný olej? A máslo pouľívat třeba jen na chleba, kvůli tomu mě to taky ted zajímá, nebo pouľívat raději jen ty oleje - bageta pokapaná olivovým olejem?

4. Kakaový práąek, myslíą granko?

5. Glukopur s kakaem? A jaká je nejlepąí náhraľka cukru, aby se to neukládalo do tuku? Ten glukopur? Nikde jsem nenaąel jednotný názor, ale nejvíce se doporučuje asi ten med.

6. Kolik tak těch ořechů myslíą si vzít?

7. Jaká je nejvhodnějąí ovoce a zelenina? Ptám se třeba k vločkám, nebo i během dne, aby se ten rychlý cukr hned nepřeměnoval v tuk. Souvisí s tím asi i GI? Četl jsem, ľe čím menąí GI, tím se hůře ukládá do tuků. Je to pravda?

8. Pokud ale nebudu jíst celý den a večer dohoním tuky nebo konkrétně sacharidy příjmem na svoji váhu například 100g RACIy chleby, tak se větąina uloľí do tuků, nebo je mýtus?

9. Nejvhodnějąí přílohy jsou tedy: pohanka, jáhly, ąpalda, rýľe, quinoa, batáty
Na to pečivo jsem se uľ neptal, to jsem uľ pochopil, ľe je nejlepąí ten ľitný chléb (obsahující převáľně ľitný ąrot).

10. Jaký myslíą ľe je vhodnějąí chléb:
a)Pumpernickel: Whole rye flour (53%), water, sunflower seeds (5%), salt
179 kcal, 5.7g bílkovin, 32.7 sacharidů, 2.8g tuku a 0.6g sodíku (100g)
b)Sunflover seed bread: Whole rye flour (60%), water, sugar beet syrup, salt, malt extract (barley), yeast
184 kcal, 5.5g bílkovin, 37.6g sacharidů, 1.3g tuku, 7.9g vlákniny, 0.6g sodíku (100g)

11. Jeątě jsem koukal na to, jak jsi mi doporučil k mé váze uľívat ten kasein kaľdý den před spaním a 100% whey gold spolu s maltodextrinem po tréninku. (viz. nahoře) Chci se k tomu zeptat po tréninku myslíą - hned po docvičení 50g maltodextrinu a pak 1-2 hodiny po tréninku ten protein? Protein mi nahradí jídlo? Pokud bych ąel cvičit dopoledne, tak mám oběd posunout, kdyľ si místo toho dám protein nebo protein nebrat, pouze maltodextrin po tréninku, a dát si jen jídlo?

Děkuji za trpělivost a odpověď
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist