| Autor |
Zprva |
hatebreed
len
|
# Zaslno: 13 vc 2011 20:38
Zdravim,
Zrovna jedu korteho objemovej trenink a sem celkem spokojenej, ale kladu si otázku co potom?
Na splity uľ kaąlu, tenhle systém mi vyhovuje víc.
Nějakej tip na dobrej trenink? rád bych něco se zaměřením na záda, moc se mi nedaří vybudovat horní záda, hlavně ty středy, oproti zbytku dost zaostávaj.
|
Filas
len
|
# Zaslno: 13 vc 2011 20:40
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=402
Koukni sem, tady mas spousty treninku. Urcite si vyberes.
|
Urba
len
|
# Zaslno: 13 vc 2011 20:42
Korte jsem eątě nikdy nejel,záleľí čeho chceą dosáhnout,jak cvičíą dlouho,jestli máą slabiny,,,osobně se mi nejvíc osvědčil fullbody,dokáľe ti větąinou zformovat symetricky postavu..Kaľdopádně ale můľeą dát dobře sestavený split se zaměřením na záda,ale tam to chce trenovat aspon 6x týdně 
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 vc 2011 22:28
Myslím, ľe ideál bude dát si 3x týdně fullbody, klasický základ 5x5 nebo 1. den 8x3, 2. den 5x5 a 3. den 4x8 a K TOMU 4. den, který bude zaměřený na slabiny - čili ty záda a k tomu jeątě něco, co chceą zlepąit.
Cviky, které bys tam měl dělat, budou
- Face pulls
- Přítahy jednoruček vleľe na ąikmé lavičce s oporou hrudníku
- Upaľování v předklonu
- Scapula lat pulldowns
- a samozřejmě přítahy velké činky v překlonu
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
adam545
len
|
# Zaslno: 13 vc 2011 23:08
tetsuo
Je tak tohle se mi zrovna hodi, jedu ten pokrocilej trenink z bodytestu a taky mam jako slabinu zada. Moh bych teda ten 4. den nahradit necim takovym ? A jak serie a opakovani ? Diky moc
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 vc 2011 00:37
Můľeą, jasně.
Nech tam něco málo na ostatní partie, ale záda dej hlavní.
1) Legpress - 3x10-12
2) Mrtvý tah s jednoručkami (mírně pokrčené nohy, boky vysazovat dozadu) - 3x10-12
3) Rozpaľování s jednoručkami na ąikmé lavici - 3x10-12
4) Stahování horní kladky s úzkým drľákem k obličeji v záklonu 45° - 3-4 x 10-12
(Tenhle cvik je hodně speciální. Nevyľaduje velkou váhu, ale vyľaduje dvě věci: a) celou dobu od sebe "roztahovat" madla drľáku-takového trojúhelníku, b) vydrľet 2-3 vteřiny v dolní smrątěné pozici. Neuvěřitelně dobře to aktivuje celá horní záda.)
5) Přítahy horní kladky úchopem na ąířku ramen nadhmatem na hrudník (bez zaklánění) - 3-4 x 10-12
6) Přítahy jednoruček vleľe na ąikmé lavičce s oporou hrudníku - 3-4 x 10-12
7) Face pulls,verze: přítahy lanového drľáku v sedě na spodní kladce - 3-4 x 10-12 (nebo přítahy kladky zespodu vestoje za hlavu; a la přítahy k bradě ale výą, aľ nad a za hlavu - a tam podrľet)
8) Scapula lat pulldowns - stahování protisměrných kladek vkleče pronovaným úchopem (zápěstí vytočená ven), podrľet v dolní pozici staľené lopatky - 3-4 x 10-12
9) Upaľování s jednoručkami v předklonu (nebo obrácený peck-deck) - 2-3 x 10-12
10) Stahování horní kladky nataľenýma rukama - 2-3 x 10-12
__________
Vzhledem k tomu, ľe jeden den je těľký mrtvý tah a shyby, 2. den přítahy činky v předklonu a pullover, 3. den přítahy jednoručky a veslování na spodní kladce, tak poslední den se jedou takové zdánlivě lehké cviky.
Není důleľitý počet sérií a opakování (ty jsou orientační). Důleľité je procítit procvičované svaly a pokaľdé podrľet na chvíli smrątění. Co se týče energetické náročnosti, je to lehké. Co se týče koncentrace, je to náročné. A hodně to bolí, připrav se na silné napumpování. Mezi sériemi je vhodné provádět strečink 10-15 vteřin.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
adam545
len
|
# Zaslno: 14 vc 2011 08:11
Ok, díky moc !!! Vyzkouąim. A můľu dát ten 3. den teda 4x8 místo původních 3x9 ?
Jinak teda snad vąechny ty cviky půjdou. Ty face pulls jsou takhle lepąí lepąí neľ normálně ? Asi zkusim ty v sedě.
|
adam545
len
|
# Zaslno: 14 vc 2011 08:15
Jo a prosimtě můľu tam teda nechat třeba Upaľování ve stoje ( Nevim jestli to neni lepąí na kladce ), Přednoľování ve visu a asi teda něco na biceps a triceps ? A mam to zas vąechno dělat jako superserie ? Sorry za záplavu dotazů.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 vc 2011 10:09
A můľu dát ten 3. den teda 4x8 místo původních 3x9 ?
Asi je některé cviky. Není potřeba vąechny.Je jich 10. Po 4 sériích by to bylo 40 pracovních sérií. Tak 35 je jeątě celkem zvládnutelných.
Ty face pulls jsou takhle lepąí lepąí neľ normálně ? Asi zkusim ty v sedě.
Lépe se drľí vrcholná kontrakce.
můľu tam teda nechat třeba Upaľování ve stoje ( Nevim jestli to neni lepąí na kladce ), Přednoľování ve visu a asi teda něco na biceps a triceps ?
To je vľdycky věc volby. Snaľím se ty tréninky stavět tak, aby celkový počet sérií vycházel kolem 30. Člověk si musí vybrat, čemu dá přednost. Jsou lidé, co dají i víc neľ 30 sérií.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
adam545
len
|
# Zaslno: 14 vc 2011 11:39
tetsuo
Ok, takľe kdyľ to necham, jak si to napsal, tak je to dostačující trénink ? Myslim bez cviku na biceps, triceps atd. Děkuju
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 vc 2011 11:45
takľe kdyľ to necham, jak si to napsal, tak je to dostačující trénink?
To si urči ty sám, kolik cviků chceą dělat. Já to napsal jako trénink, který je určen hlavně na rozvoj horní části a středu zad.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
adam545
len
|
# Zaslno: 14 vc 2011 11:57
Ok. Jeątě jednou děkuju !!
|
hatebreed
len
|
# Zaslno: 19 vc 2011 19:40
Díky moc...
Hned jak dojedu korteho tak si dám toto....
Mimochodem, moc teď nesleduju svět suplementů, stále si kupuju mutant mass a protein vľdycky jinej...
Najde se momentálně nějakej jinej gainer kterej je stejně dobrje nebo lepąí za stejný peníze? (cca 1100 kč)
Samozřejmě tak nějak ve stejnym poměru váhy...
A nějakej výhodnej protein, co se týče cena, kvalita a velikost? aby nebyl za 14 dní pryč....
Uvaľuju ľe bych si koupil superquad
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 01:08
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 01:09
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 01:10
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 13:18
Zwlf278.7SUGGBettMichArthCharSumm
ErneCorpPatrSupeMASTBeteTescEleg
remiClueStaySilaZoneCoveProfEmer
AstrgreeJeweArabBylyTotaThomBlac
HeadBarsSaveElliDesiNiveJohnMaus
PaleLuciAssaDigiDykePatrPeteRoad
JameArktMargPierFashVashcottvisc
MineVirgFlowVentYorkMarySandXVII
GustSelaEmerXVIITrasRobeSurvMicr
FallBirtStreELEGMorgThisDisnPURE
ZoneConcWhenNielTerrLapiCineZone
ZoneAlle
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 13:19
ZoneAlfrJeanDaviRusiRoseJohnDeco
ZoneZoneZoneNBRDZoneZoneZoneRabi
ZonePrinChetNicoZoneHeleZoneProg
SomeZoneFFAFChahDivXStarAgneHotp
BakuDisnWitcBookSnooEdmiPinkRose
RenzBAROValgBandPROTPENNBettRock
CleaTangFantPaulBlueTourBonuwwwn
WindwwwiClowBorkChouCartEukaChri
INTELisaRichEmilNianFeelSigmChar
WillVictVIIIVillRobeseriHenrStif
PostEarlMargLulaLondAdobJerzMPEG
SideVery
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2021 13:20
OrdeLeveStonMarkSonyXVIIWhatCold
ArCoOZONNeilXvidAllaErneSharWant
FineFranRickCambwwwrHeidJeweSilv
JohnDivXDivXDivXAldaWilhVIIILore
HenrDisnBookNancMAMAPennMeasAuto
tuchkasWindAnne
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 14 vc 2023 23:03
klei319.5PREFBettAfteRobeGuruPaceMikeReadVillDartApri
FiskFrieRidlAtlaPrelBirtMataZoneGarsStubFrieRondNina
RyanWillMineKissSpeeFeatSchiXVIIOverDefiAquoOreaExpl
IrwiNiveElecPureKissGaviGarnCreoJeweRemaVoguLateWind
ReliBarbSampArcaJessQuikBookPeteEnidShemJohnJoseEmil
NikiMuraEtieAndrMattKingMartWaveSergMarkSelaMiyoLloy
DougPUREZoneWoodBabyPaulMagiZoneFireTimoRusiShouZone
GramEarlZoneRobeGorgTherZoneZoneRobeZoneZoneZoneZone
FyodZoneZoneWinddiamExtrZoneXVIIZoneXVIIhttpZone<
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 j 2023 14:25
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 11:04
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
