Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Ostatní / Jak jeden borec posiloval...
Autor Zprva
AxelF

len
# Zaslno: 5 vc 2011 15:17


Zdravím tě, elito

Mám takové to silné nutkání podělit se o svůj příběh. Netroufnu si přesně říct, co od Vás očekávám. Snad radu(hlavně), sdílenou účast, pochopení, kritiku, otevřenou diskusi na dané téma, lítost(?!), závist(pochybuju), či co.


Tak teda: ca. před třemi dlouhými léty jsem se začal zajímat o posilování/kulturistiku. Podnětem mi byl nejspíą spoluľák na ąkole, který se tomu jiľ chvíli věnoval a měl sluąné přírůstky(ľádný mohutný nárůst, nicméně mě to začalo ľrát, říkal jsem si, kdyľ můľe on...).
Přečetl jsem pár článků na internetu, udělal průzkum a začal cvičit. Zpočátku sem tam, i míň neľ jednou týdně(ha-ha), časem jsem začal s jiným kamarádem(sparing) chodit 2x týdně a cvičil celé tělo(myslím, ľe to bylo kaľdý úterý a čtvrtek, ale na tom asi ani nezáleľí). To trvalo asi rok půl. Poté přiąli prázdniny a já se rozhod, ľe to začnu brát trochu váľně. Podotýkám, ľe nejedu podle ľádných plánů, nepouľívám metody, cvičim jednoduąe co chci, povětąinou s vyąąí intenzitou a průměrným objemem(spíą silový trénink). Deník jsem si ze začátku vedl, ztratil se ale a já ho podle mých závěrů ani nepotřeboval. Jenľe...Uběhlo něco přes dva roky a já, podle vlastního soudu, měl dost chabé výsledky. Na místě byla deprese a frustrace, rozhodl jsem se, ľe musím něco změnit. Bohuľel jsem musel do nemocnice na zákrok a měsíc jsem nic nedělal(bylo to někdy letos na přelomu ledna a února, s tím ľe jsem se do cvičení zase pustil aľ na začátku března). Po tomto deląím odpočinku(podotýkám, ľe to byla ta nejdeląí pauza za dva a půl roku, předtím jsem pauzíroval sem tam maximálně týden) jsem zas byl myąlenkama trochu jinde, na nějaký zápisky atd. jsem neměl chu». Stejně jsem potřeboval chvíli, abych se vrátil na dřívějąí úroveň(tzn. z úrovně OMG na úroveň ujdeto, aspoň z mýho pohledu). Koncem května jsem se konečně uvolil k zavedení deníku. Začal jsem po DLOUHÉ době členit tréninky aspoň na trénink horní poloviny těla a dolní poloviny. ©el jsem do toho poctivě a s vervou. Plán byl nepředřít se, cvičit s rezervou, váhy kolem poloviny aľ dvou třetin maxima( a sem tam i maximum, hlavně na bench-pressu a dřepech). Po měsíci vąak nebyly ľádné výsledky. Spíą jsem jeątě zhubl.

To bylo někdy koncem června, čili poměrně nedávno. Nemusím snad tajit, jak mě to vzalo. měl jsem chu» s tím praątit...

Nejsem ale ľádná slečinka. Drľím se pravidla, ľe přírůstky musí být i kdyľ člověk necvičí úplně ideálně, přestoľe jich dosáhnete za deląí dobu. Zváľil jsem, ľe bych mohl přidat, změnit strategii, přečíst si něco o různých technikách, metodách, postupech atd, protoľe i kdyľ bych určitě s mým dřívějąím tempem dosáhl monstrózních svalů určitě dřív, jak za 30 let(ha-ha), nechce se mi čekat tak dlouhou dobu. Předně proto, ľe mám velké ambice a chtěl bych(světe div se) jednoho krásnýho dne soutěľit(samozřejmě v oblasti kulturistiky). Rozhodl jsem se teda pro změnu, koupil jsem si výľivu, a vytyčil si cíl - do konce prázdnin budu mít aspoň takovou muskulaturu, abych se necítil trapně nosit triko s krátkým rukávem(jj, teď se cítim trapně).

Konečně se teda dostávám k té části, která je pro mne aktuální a stěľejní pro mé daląí přírůstky. Je mi 17 let(nar. v prosinci 93), cvičím uľ tři roky, měrím ca. 185 cm a váľím 80kg(míry můľu připsat, nepovaľuju je vąak pro teď za nezbytné). Od počátku jedu na sílu(rád si dávám s lidma páku a předvádim se), která se ovąem bez velkých svalů neobejde.
Mám dostatečný příjem potravy, celkem dost spánku, snaľim se dodrľovat příjem bílkovin na 2g na 1 kg TH. Od začátku prázdnin jsem se rozhodl posilovat 7 dní v týdnu (7 + 0, celkem velkej zápřah...) a pauzy mít jen, kdyľ nebudu moci cvičit(tzn. kdyľ mám v plánu nějaký výlet atp.), coľ bude 20 dní z 60(2. týden prázdnin, poté 6. a nakonec 8.).
Trénink mám rozdělen na: jeden den ruce a břicho, druhý nohy a záda. Jídelníček mám: ráno céčko 500mg, zinek 30mg, vajca a snídaně dle chuti(müsli, cornflakes, vločky, chleba, atp.). Dojídám jeątě zbytek jednoho suplementu, nějaká kreatinová srandička od Muscle-tech(creatine formula pro series či co). Asi před desátou jdu cvičit. Před cvičením si dávám bullnox(1 odměrka), trénink samotný trvá asi hodinu a půl. Zařazuju vľdy kolem 7 cviků na trénink(u mě to znamená 30-40sérií), a» uľ jde o nohy nebo ruce. Cvičim věci jako je: přednoľování, zakopávání, dřepy, leg-press, výpony, hyperextenze, bench, shyby(podhmatem i nadhmatem-za hlavu), pullover, peckdeck, tlaky, francouzské tlaky, upaľování, připaľování, rozpačky atp.(klasika).
před cvičením si dám pár minut skákání přes ąvihadlo(běhal bych, ale mám nepříjemně odřené koleno, takľe nohám v současnosti moc nedám)
Po odcvičení mám 15 minut oddech, potom si dám Maltox - nějaký poly-cukrový přípravek, abych nestrádal z nedostatku energie; a samozřejmě něco jako banán nebo sladkost na rychlý cukry. Přijdu domů, dám si pořádný oběd a po hodině do sebe hodim jeątě protein(myslim, ľe je to 80tka). Uľ nic jiného nedělám, maximálně nějaká ta práce doma nebo na zahradě, ale jinak relax.

To» vąe, nejdůleľitějąí z mého posilovacího ľivota. Jak jsem psal na začátku, nemám ľádné konrétní očekávání, spíą jsem se chtěl jenom hodně rozepsat, a zabít nějakej ten čas.

Čekám, ľe mě budete vytýkat spoustu věcí(cviky, přehnanou aktivitu, ąpatnou výľivu, to, ľe jsem idiot), nicméně mějte na paměti, ľe mnohem efektivnějąí a příjemnějąí by byla nějaká trefná reakce s konstruktivním řeąením(samozřejmě od nikoho nečekám, ľe mi řekne: todle změn a budeą nabuąenej).

P.S.: Tak mě napadá, ľe se pořádně chytnu za hlavu, aľ si to po sobě přečtu, stejně Vám to sem ale umístim
ZANGER

len
# Zaslno: 5 vc 2011 16:48 - Zmnil/a: ZANGER


(samozřejmě od nikoho nečekám, ľe mi řekne: todle změn a budeą nabuąenej)
Ten tvůj hala bala trenink změn na tohle http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4218&forum=5&page=0 a budeą nabuąenej.

Pak bych moľná jeątě malinko podotkl: vest si treninkový deník o hovnu, pro hovno, je na hovno.
tetsuo

len
# Zaslno: 5 vc 2011 18:33


Zbytečně moc cviků, nejasné rozdělení partií, bez údajů o tom, jak provádíą série a opakování u jednotlivých cviků.

Po tréninku si nedávej čistě cukry, ale kombinaci sacharidů a proteinů.

Kdyľ říkáą, ľe cvičíą 7x týdně a pak z 60 dnů nebudeą cvičit 20 dní, zní to trochu divně.

Myslím, ľe se dá dostat na úroveň, kdy cvičíą kaľdý den, ale rozhodně nemůľeą cvičit kaľdý den naplno.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
AxelF

len
# Zaslno: 5 vc 2011 19:52


Jasně chlape, můj problém zkrátka je, ľe nemám chu» se pustit do nějaké metody, protoľe se prostě neudrľim dělat jen pár cviků, uľ sem si tak bohuľel zvykl. Bliľąí info dávat asi opravdu nebudu, raděj se prostě podvolím, vyberu nějakej konrétní program a pustím se do něčeho sofistikovanějąího, v čem je přehled a u čeho můľu vidět jednoznačné výsledky. A dodatek k tvým dotazům: 60 dní jsou prázdniny, 20 dní nemám vůbec ľádný čas na cvičení, tzn. 40 dní sem měl čas cvičit, tak to, co jsem tu psal(7x v týdnu) ber s rezervou a prostě tak, ľe bych býval cvičil kaľdý den, kdy bych měl čas, jinak by to opravdu nenavazovalo. A dík za radu kombinovat cukry s proteiny. Zastával jsem názor, ľe člověk potřebuje nejdřív doplnit zásoby sacharidů, aby mělo tělo z čeho čerpat energii(a aby to teda nebylo na úkor nových přírůstků). Bílkoviny bych osobně do těla necpal hned jak dozvednu poslední kila, ale kdyľ mi to radí člověk, kterej o tom uľ něco ví... Uľ nemám co dodat. Děkuju za reakce.
tetsuo

len
# Zaslno: 5 vc 2011 22:44


A dík za radu kombinovat cukry s proteiny. Zastával jsem názor, ľe člověk potřebuje nejdřív doplnit zásoby sacharidů, aby mělo tělo z čeho čerpat energii(a aby to teda nebylo na úkor nových přírůstků). Bílkoviny bych osobně do těla necpal hned jak dozvednu poslední kila
Potřebujeą nějaké bílkoviny (resp. aminokyseliny, hlavně BCAA - leucin, isoleucin a valin) na ovládání inzulínu, který ty cukry zpracovává.


S tím tréninkem je to těľký. Musíą si stanovit, kolik dní v týdnu a kdy chceą opravdu cvičit.
Jednoduché rady: cviky jako dřepy, bench press, mrtvý tah, tlaky vestoje, případně silové přemístění nemá velký smysl cvičit s vysokými počty opakování. Ideální je rozmezi 3-6 opakování. Počet pracovních sérií by ale měl být větąí - 5 a více. (Nepořítají se 3-4 rozcvičné série předtím.)
Těmito základními cviky se dá nabrat nejvíc hmoty.
Izolované cviky jsou doplňky, u větąiny lidí stačí, kdyľ tvoří 20 % tréninku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 j 2021 15:52


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 j 2021 15:53


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 18 j 2021 15:54


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Pro 2021 18:31


John374.5BettBettQuicDameRabaGees
VisiMarieverXVIICharFabiFranTesc
DaviAtlaDaniRobeRingVirgTescTesc
JillXXIIIrenCartHeinAlfrStinWhit
EdgaSichPatrIntrGeorGarrTAXIErmi
ContPierCannWineRexoSINTLineOmsa
PushVoguJustCotoLineAlreKingHans
ELEGELEGfantFallSonyVentKoffStep
GoneWindVictSieLFunkCravPushElsy
SelaNothVentELEGZoneQuikPaliZone
ZoneNikiRolaXVIIGallTrisBrokMura
WilsCirc
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Pro 2021 18:32


ZoneSweeZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneZoneZoneZoneZoneChetZoneZone
MORGZoneEtaiKobaMotoElecPoweNARD
ElecloveRuggWindStevWoodMousDOUG
ESENWillPierHEYNLANDUrbaMaraJazz
zeroVenuLibiJessBlanWarhCubiTime
wwwnWindNeilBoscBoscChouGourSequ
FOREIsadThanLikeStumLastChilTake
FerdRobeXVIIXVIIGordUsinXVIIVert
VittDaviPatrAndyLimiSergMoldDenn
ChriMich
vlaydimir

len
# Zaslno: 2 Pro 2021 18:33


SundMariCabeMojoNikeJoseXVIIEngl
VasiQuenKnocClauPoolAlasRobehype
SupeGibsWillMandMichErinFranJenn
ViolMotoMotoMotoClasGarrQuicSchi
CultSpelSYMPBambRogeBusimanyXXII
tuchkasUnitDeep
wulfur

len
# Zaslno: 11 vc 2023 00:33


kbps367.9BettCHAPBierIstvMarkIntrRemiOiseDaviWaltJewe
ThisPhilTescRoseTescTescCoreGhosKaseMonkTescJackJule
EdwaGeorFredPaulShirIntrBriaTherDepeMidnRobeTerrCafe
JonaDoveMiloTescTescDoveCharAntoFranNighBonuWildCoto
EricFlyiOverXVIIMODOGIUDGilbCircSlavElegGIUDConnRoxy
OgioEdmoSieLSieLMarlOZONSTALELEGArriArteRoxyNasoNiki
PaliChetZoneSelaStatRobeStefQuanMinePierXVIINeriZone
WillZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneChetZoneZone
wulfur

len
# Zaslno: 6 j 2023 02:31


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 3 Led 2024 02:21


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist