| Autor |
Zprva |
ZatoOne
len
|
# Zaslno: 3 vc 2011 20:41 - Zmnil/a: ZatoOne
Ahoj, je mi 20, váľím 70 kg a jsem vysoký 195 cm. Potřeboval bych, prosim vás, pár odpovědí na otázky.
Chtěl bych nabrat 10 kg a pokud se to povede, tak jeątě 10 kg.
Před tím, neľ budu posilovat, tak si chci sloľit jídelníček a pár dní/týdnů se jím řídit.
Z toho se odvijí moje první otázka:
Pokud chci nabrat, dejme tomu čistě jen tuky, bude mi stačit se drľet pouze jídelníčku a neposilovat? Chci se tomu věnovat totiľ postupně, podle toho jak bude čas - tzn. momentálně bych se zaměřil na jídelníček, měsíc jej dodrľoval a potom se začal věnovat posilování. Dokáľe tedy něco samotný jídelníček a popř. příleľitostný sport (kolo, plavání)? Pokud mi jde zatím jen o tuky a ne svalovou hmotu...
Jídelníčky, co jsem si vytvořil dodrľují následující pravidlo:
(chci se dostat ze 70 kg na 80 kg)
pro 80 kg váhy: 160 bílkovin, 400 sacharidů a 100 tuků
energii jsem jeątě moc neřeąil, ale jsem programátor a občas sednu na to kolo, jdu si zaplavat..., takľe energie asi ani moc nepotřebuji (jeątě si o tom počtu)
Jinak ty hodnoty by měly být v pořádku, ľe? Dal jsem to dohromady podle tohoto: 1,8b. g/kg, 5s. g/kg, 1,25t. g/kg - násobím to cílovou váhou, tedy 80kg- ty tuky jsem si odvodil, podle pravidla 25%b., 60%s., 15%t.
Teď k mým hotovým jídelníčkum:
Mohlo by to takhle vypadat?
Mimochodem ty obědy a večeře si moc neplánuji - jím ve ąkole/doma a moc neovlivním to co jím, proto mám v jídelníčku pouze můj průměrný oběd/večeři, jejichľ hodnoty jsem si spočítal.
Také mám s jídlem jeden menąí problém. Nejsem vegetarián, ale z masa se mi dělá ąpatně, nedokáľi jej sníst. Je to asi jako kdybyste měli sníst něco, z čeho se vám uľ od pohledu dělá ąpatně. U mě to vąak neplatí u kaľdého masa - ryby jím, hovězí hamburger jím, párky jím, sekanou, mleté jím, ąunku jím, ale třeba plátek hovězího nebo kuře k rýľi to ne. Je to trochu divné, ale v tomhle jsem prostě vybíravý. Proto ty obědy jsou takové chudąí na bílkoviny a zařadil jsem do jídelníčku sóju.
Při sestavování jídelníčků zatím postupuji jen tak, aby to vycházelo podle těch hodnot. Proto bych na vás měl dotaz, jak poznám ľe do jídelníčku zařazuji správnou věc? Pro příklad uvedu odstraąující případ jídelníčku, který ale splňuje stejné hodnoty jako ty 2 nahoře:
Kdyby nebylo smaľené jídlo nezdravé a nevadilo by, ľe celý den jím skoro to samé, bylo by na tom odstraąujícím jídelníčku něco ąpatného? (btw. tím cheesburgerem je myąlen ten z Mekáču)
A jeątě poslední otázka k tomu opakování se:
Kdybych se řídil podle prvního a druhého uvedeného jídelníčku a dodrľoval je kaľdý den (střídal je), nevadilo by ľe bych ľral pořád to samé ? Vajíčko kaľdý den, sója, jogurt, musli kaľdý den...
Edit: Jinak zeleninu a ovoce jím taky, jen si to nepíąu do jídelníčku.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 vc 2011 00:09 - Zmnil/a: tetsuo
®iviny si nepočítej na cílovou ale momentální váhu. Cílová váha se počítá u hubnutí.
Nevidím důvod, proč do sebe dopoledne cpát 50 g Ramy.
Tu sóju počítáą odkud? Sojové výrobky mají nesmírně kolísavou hladinu bílkovin. ®e by 100 g soji mělo 50 g bílkovin?
Kdykoli má člověk problém s příjmem klasické tuhé potravy, je tu alternativa v podobě sportovní tekuté výľivy - MRP, gainery, proteiny...
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZatoOne
len
|
# Zaslno: 4 vc 2011 14:11 - Zmnil/a: ZatoOne
®iviny si nepočítej na cílovou ale momentální váhu. Cílová váha se počítá u hubnutí.
ok
Nevidím důvod, proč do sebe dopoledne cpát 50 g Ramy.
Tolik ramy mi vůbec nevadí, běľně jsem si jí dával tolik na chleba. Vím, ľe to jsou skoro jen tuky. A zařadil jsem ji do jídelníčku čistě jen amatérsky proto, abych splňoval těch 100 g tuků denně. Tuků jsem jedl vľdy dostatek, problém byl s bílkovinami a sacharidy - ale teď u těch "správných" jídelníčku jsou jídla hodně nízkotučná, proto jsem si tam dal trochu ramy, kterou klidně spořádám. Bez ní byl do sebe dostal naopak asi málo tuků. Co poradíą?
Tu sóju počítáą odkud? Sojové výrobky mají nesmírně kolísavou hladinu bílkovin. ®e by 100 g soji mělo 50 g bílkovin?
Počítám to podle sojového granulátu bona vita, coľ je tedy asi trochu něco jiného. Ale teď jsem zadal do googlu "sója nutriční hodnoty" a v prvním odkazu mi to vyhodilo: Soja 44b 16s 23t 1782e. Jak to tedy je? Sýry mají třeba 30 g bílkovin a sója se bere jako jeden z nejlepąích zdrojů bílkovin (nevím teda jak v porovnání s masem - je fakt, ľe maso má kolem 25 g...). Jsem z toho trochu zmaten.
Kdykoli má člověk problém s příjmem klasické tuhé potravy, je tu alternativa v podobě sportovní tekuté výľivy - MRP, gainery, proteiny...
Tomuhle jsem se chtěl za kaľdou cenu vyhnout. Jsem student a asi bych si nemohl dovolit nějaké gainery kupovat. A navíc vąude čtu, ľe bez toho posilování nemají ani moc efekt nebo jo? Je pravda, ľe s mým problémem, ľe jím málo masa, se musí něco dělat... Nestačilo by zařadit do jídelníčku sóju, sýry, vejce denně a třeba kdyľ si dám chleba se ąunkou, dávat si na něj 8 plátků ąunky (těch 100 g) místo 3? Moľná byhc se donutil maximálně ke kuřecímu masu a to uľ by nebyl ąpatný jídelníček...
A mají nějaký efekt takové ty ąumivé tablety? Nějaké B či co?
Edit: Jak moc je dobré solit? Vím, ľe se to nesmí přehánět... Zkouąel jsem tedy nesolit vůbec...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 vc 2011 17:56
olik ramy mi vůbec nevadí, běľně jsem si jí dával tolik na chleba. Vím, ľe to jsou skoro jen tuky. A zařadil jsem ji do jídelníčku čistě jen amatérsky proto, abych splňoval těch 100 g tuků denně.
Raději dávej vaječné ľloutky, tučné ryby, játra (tresčí ale moľno i kuřecí nebo jiné), ořechy, mandle, kvalitní oleje. Na co blbou Ramu?
sója se bere jako jeden z nejlepąích zdrojů bílkovin
To je komplikovaný. Ona má sice hodně bílkovin, ale poměrně slabou vyuľitelnost. Ideální kombinace je s vejci, tam se spektrum aminokyselin doplní.
Jsem student a asi bych si nemohl dovolit nějaké gainery kupovat.
A za co si kupujeą jídlo? Já teda nevím, ale jako člověk, který si vydělává sám, jednoznačně vím, ľe tekutá sportovní výľiva je MNOHEM levnějąí neľ normální jídlo, kde platíą za vodu a obaly a často i za daląí způsoby úpravy. Pro spoustu lidí, co nemají čas dělat si nebo kupovat jídlo, je ideál, dávat ľiviny tak půl napůl z jídla a z koktejlů.
navíc vąude čtu, ľe bez toho posilování nemají ani moc efekt nebo jo?
a) Cvičíą? Cvičíą? Tak o co jde?
b) Je to úplně stejný jako říkat, ľe bez cvičení nemá smysl jíst hodně bílkovin a sacharidů. No, nemá. A co?
Problém s tuhou výľivou je předevąím ráno a v okolí tréninku. Tráví se přílią dlouho a ľiviny jdou do krve pomalu.
A mají nějaký efekt takové ty ąumivé tablety? Nějaké B či co?
©umáky bývají dost shit.
Jak moc je dobré solit? Vím, ľe se to nesmí přehánět... Zkouąel jsem tedy nesolit vůbec...
Sodík tělo potřebuje (a to několik gramů denně), jinak dost klesá výkon v tréninku. Kromě kuchyňské soli jsou dobré mléčné výrobky, zvláątě suąená syrovátka, taky ovoce a zelenina (kde se navíc draslík - coľ je podstatné pro funkcni tzv. sodíkovo-draslíkové pumpy - výměny iontů v buňkách.) Vhodná je i konzumace jedlé sody.
A jednoduchá rada zní: solit normálně, podle chuti. A pak dostatečně pít. To je celé. Není třeba se nějak extra hlídat. A vynechávat sůl při zvýąené fyzické aktivitě je dost hloupost.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZatoOne
len
|
# Zaslno: 4 vc 2011 20:54
Zmínil jsi dvakrát vejce, ale jedno celé uľ denně jím a víc neľ jeden, max. dva ľloutky není dobré jíst, takľe se sójou to asi kombinovat nebudu.
Co kdybych si tu sóju dával do polívky - dnes jsem to zkusil a je to dobré.
Jsou dobré polévky? Jednou denně, s vařenou mrkví a sójou... 
Jinak zkusím začít jíst to kuře (asi se ale nepřekonám...) a popřemýąlím o té tekuté výľivě. Trochu upravím jídelníček a dám pak vědět. Zatím díky za rady.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 4 vc 2011 22:59
Zmínil jsi dvakrát vejce, ale jedno celé uľ denně jím a víc neľ jeden, max. dva ľloutky není dobré jíst
Mýtus. Vařených vajec můľeą sníst kolik chceą. (Jako na jedno jídlo stačí tak 3, aby to nebylo tak náročné na trávení.) Je tam vyrovnaný HDL i LDL cholesterol a navíc lecitin, který sniľuje LDL (ten ąpatný) cholesterol. Problém je z vajíčkama přepalovanýma na tuku, kde vznikají deriváty cholesterolu.
Rozhodně bych raději jedl víc vajec neľ sóji. Fytosteroly ze sóji mohou ve vyąąích dávkách sniľovat testosteron.
Jsou dobré polévky? Jednou denně, s vařenou mrkví a sójou.
Jasně
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZatoOne
len
|
# Zaslno: 28 vc 2011 14:12
Četl jsem články pro nabírání - jako jeden z nejdůleľitějąích bodů mi přiąlo, ľe nepřiberu kdyľ se budu přecpávat ale kdyľ budu jíst více menąích chodů denně (6-8). Takľe mám 6 chodů denně.
Prolétl jsem taky narychlo článek o hubnutí a tam je hned v prvním bodě napsáno to samé, jen místo nepřecpávejte se je tam nehladovte, a ten jídelníček je docela podobný jako u nabírání.
Jak to teda je? Jaký je v tomhle tedy zásadní rozdíl?
®e by to bylo, zkráceně a zjednoduąeně: pro příbírání jíst hodně proteinů a pro shazování jíst málo tuků?
Taky jsem si zakoupil B - Komplex Zentiva forte. Jak byste to hodnotili? Má to větąí efekt neľ běľné B vitamíny, ale nemá to na proteiny/gainery nebo to je jinak?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 vc 2011 16:29
Rozdíl je víceméně jen v moľství sacharidů. Bílkoviny drľet pořád vysoko. Tuky hlídat pořád (nemusí být extra nízko a lze s nimi i trochu manipulovat, zvláą» s těmi nenasycenými).
V případě redukčníh diet se různě manipuluje se sacharidy.
jako jeden z nejdůleľitějąích bodů mi přiąlo, ľe nepřiberu kdyľ se budu přecpávat ale kdyľ budu jíst více menąích chodů denně (6-8).
To taky není úplně pravda. Zvláą» při nízké váze lze snadno sníst dost ľivin uľ ve 3-4 jídlech. Nesnáąím tvrzení typu, ľe "MUSÍTE jíst 8x denně menąí porce, abyste nabírali". Praxe je úplně jiná.
Dokonce jeden z nejlepąích způsobů, jak správně zpomalit metabolismus, aby se začalo nabírat, je jíst méně často (ale hodně na jednu porci).
U hubnutí je to spíą otázka psychiky, jak často jíst. Někomu vyhovuje jíst častěji, někomu stačí jíst jeątě méně často neľ u nabírání. Ale neplatí jednoduąe to, ľe se metabolismus zpomalí, kdyľ se jí méně často. Jde spíą o mnoľství ľivin. I kdyľ se jí méně často, ale celkově méně, neľ dříve, neľ se začalo hubnout.
Nejlépe je přijímat ľiviny tak často, jak to vyhovuje tvému ľivotnímu stylu a moľnostem.
To je asi tak nejlepąí rada.
Pokud to dopadne tak, ľe máą čas 5-6x denně, ok. Pokud ne, netrap se tím a nevěř dogmatům a mýtům.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZatoOne
len
|
# Zaslno: 29 vc 2011 23:02
Jeątě se zeptám na ty tuky. Říkáą, ľe tuky je dobré drľet relativně nízko. Taky jsi říkal, ľe není třeba si na chleba dávat tolik ramy, kolik jsem uvedl. A v jednom nabíracím jídelníčku jsem viděl zařazený sýr cottage, coľ je nízkotučný sýr.
Takľe tuky opravdu drľet při nabírání docela nízko?
Proč?
Logicky (ale asi chybně) si totiľ člověk, který chce nabrat, ale neví o tom nic, řekně ľe potřebuje jíst tučná jídla. Zatímco články o nabírání a tvé názory říkají opak. Beru to, ale proč tomu tak je? Třeba cottage by se dal označit jako dietní strava, stejně jako musli s mlíkem a jogurt, ale i přesto jsou tyhle jídla zařazeny do nabíracího jídelníčku. Opět zde vidím podobu se shazováním tuků.
Taky jsem si vąiml, ľe taková Rama, pomazánkové máslo, Májka, Apetito atd. mají vysoký obsah tuku a toho ostatního moc ne. Mám je tedy z jídelníčku vyřadit nebo si jich trochu na chleba občas dát můľu - teda proč bych nemohl, ale bude to k něčemu? Tohle jsou totiľ suroviny, které si maľu na chleba nejvíce... Popř. čím bych je mohl nahradit?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 30 vc 2011 13:21
Tuky drľet nízko = cca poloviční dávku tuků co bílkovin, přepočítáno na gramy. Smysl zvyąovat tuky má jen o chronicky nepřibírajících lidí, tam často platí "více tuku=více cholesterolu=více svalů".
Cottage není zase tak nízkotučný, je to mléčný výrobek s 5 % tuku. Za nízkotučné se povaľují výrobky kolem 1,5-3 %. Ale cottage je asi přesně ten výrobek, který poskytuje do jídelníčku (resp. jedné porce jídla) ľádoucí tuk navíc.
Princip zvyąování tuku v potravě kvůli nabírání hmoty opravdu není v tom, aby se nabírala i neaktivní hmota-tuk. Princip je v tom, ľe nenasycené tuky lehce zpomalí metabolismus (čili se nespaluje spousta energie naprázdno) a nasycené tuky zvýąí hladinu cholesterolu, který je zodpovědný za růst svalů a fyzickou výkonnost. (Průser není jíst cholesterol, průser je, pokud se cholesterol vytváří v těle sám, hlavně v důsledku stresu. Pokud někdo nemá stres a genetickou zátěľ od rodičů, tak můľe jíst cholesterolu hodně.)
Apetito aj. tavené sýry obsahují nezdravé tavené soli.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZatoOne
len
|
# Zaslno: 30 vc 2011 14:49
A co ta Rama, pomazánková másla, Májka? 50 g na 100 g chleba jsi říkal, ľe je hodně. Takľe si mám mazat jen trochu nebo vůbec?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 30 vc 2011 16:09
Nevidím v těchto tucích ľádný uľitek. To uľ je lepąí klasické máslo.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZatoOne
len
|
# Zaslno: 31 vc 2011 13:48
Zatím děkuji za rady.
Dnes navątívím posilku s trenérem a potom budu mít asi pár daląích otázek.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 vc 2011 14:29
Já dnes taky navątívím posilovnu, ale jako trenér
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
adam545
len
|
# Zaslno: 31 vc 2011 16:38
tetsuo
Děláą i trenéra jo ? A kolik za to bereą ? Bych moľná potřeboval trochu poradit
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 vc 2011 18:49 - Zmnil/a: tetsuo
Jednorázově neberu nic. Za deląí spolupráci si nechám platit nějaký vstupy do posilovny. (Trénováním se neľivím, dělám to spíą jako kamarádskou výpomoc. Vzhledem k tomu, ľe to někdy zabírá čas navíc, tak odměnou nepohrdnu, ale neříkám si o ni.)
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
adam545
len
|
# Zaslno: 31 vc 2011 18:54
Tak to seą dobrej, to já bych ti i něco zaplatil. A moh bych se ti teda někdy ozvat ? Já teď teda jeątě tak měsíc a půl budu v dietě, měl sem měsíc pauzu kvuli viróze, a pak bych chtěl přejít na jinej trénink, tak bych se třeba předtim ozval. Mě jde hlavně o takový celkový posouzení, na co se mam zaměřit, sem totiľ asi nejhorąí typ na posilování, skinny-fat. A vlastně pořád stagnuju. Takľe tak. A z který části Prahy seą ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 31 vc 2011 22:21
Bydlím a cvičím v Holeąovicích (tady: http://energym.cz/posilovna.html). Býval jsem taky skinny-fat... Ozvat se mi můľeą přes mail.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
adam545
len
|
# Zaslno: 31 vc 2011 23:01
Skvělý, díky. Ozvu se
|
miloshook
len
|
# Zaslno: 1 Srp 2011 07:46
Hmm tak tomu říkám fitko! Tam se dá udělat jak tak koukám na foto spoustu variací co?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 Srp 2011 10:13
Dá se tam docela obstojně cvičit. Ono tam i pár věcí není vidět. Ale vľdycky si dovedu představit lepąí moľnosti. Bohuľel, opravdu kvalitní posilovna v Česku snad ani neexistuje.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZatoOne
len
|
# Zaslno: 8 Z 2011 17:30
Ahoj, děkuji zatím za rady. Chtěl bych si udělat nějaký cvičbní plán. Chci cvičit 6 částí těla - bic., tric., prsa, záda, ramena, nohy. A chci cvičit kaľdý druhý den, nehledě na to který.
Kdyľ budu posilovat, tak vľdy 2 části těla. Tzn. třeba pondělí 2, středa jiné 2, pátek zbývající dvě, neděle znovu ty první dvě, úterý...
Na kaľdou část si vezmu 2 cviky.
Jedno cvičení chci dělat tak hodinku - 2 části, na kaľdou 2 cviky, kaľdý cvik 4x10 (zatím).
Jde mi o to, jestli to mám dobře naplánované (takhle se mi to totiľ hodí).
A hlavně mě zajímá, které 2 části těla mám určitý den cvičit. Třeba na benchi si totiľ docela vysílím i ruce, takľe bych řekl, ľe třeba kombinace triceps a potom prsa na benchi není moc dobrá kombinace, protoľe triceps uľ je vysílený...
Jak mám tedy ty části těla na jednotlivé dny nakombinovat?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Z 2011 18:03
Na počátku jsi napsal:
váľím 70 kg a jsem vysoký 195 cm
To, co sis vymyslel jako cvičení, je hovadina. Od začátku do konce. Nebude to na tebe fungovat.
Přečti si nejprve tohle:
http://www.body-test.cz/jedine-informace-o-trenink u-jake-potrebujete-vedet
a tohle:
http://www.body-test.cz/delka-trvani-posilovaciho- treninku
A pak si vyber tady:
http://www.body-test.cz/objemova-rutina-3x-tydne
http://www.body-test.cz/pokrocilejsi-objemovy-tren ink-3-4x-tydne-1x-tydne-kardio
http://www.body-test.cz/split-4x-tydne-tlaky-tahy- nohy-fullbody
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZatoOne
len
|
# Zaslno: 9 Z 2011 02:16
Vąechno jsem si přečetl (něco trochu rychleji). Uznávám, ľe s váhou jsem na tom hodně ąpatně, ale dělám pro to co můľu a přibírám (3 kg zatím). Psychycký blok s masem jsem také skoro překonal, takľem jím denně hromadu masa. A v jídelníčku toho budu jeątě hodně měnit.
V posledním článku se doporučuje pro ektomorfa cvičení celého těla namísto splitu - asi na tom něco bude, ale stejně zůstanu u splitu a budu vľdy konkrétní část/i cvičit pořádně, neľ abych do hodiny vecpal cvičení celého těla. Také mi moc nesedí cvičení fullbody, kdyľ jdu na objem. A split má pro mě tu výhodu, ľe zatímco se jeden sval můľe regenerovat, jiný můľe cvičit.
Z posledního článku jsem si odnesl, ľe jeden den budu cvičit tlaky - prsa, ramena, tric., druhý tahy záda a bic. a třetí nohy a břicho.
Psal jsem, ľe budu cvičit 3krát týdně, coľ by vycházelo na kaľdou část těla jen jednou za týden. Buď přidám jako 4. den fullbody nebo pokud bych to časově zvládal budu holt cvičit denně a kaľdá část tak bude posilována 2krát týdně.
A na 4x10 nevidím nic ąpatného, ve článcích se objevují různě hodnoty, a» uľ třeba 5x5 nebo těch 4x10 a kaľdý článek upřednostňuje něco jiného...
A hodina cvičení je akorát, co jsem se tak dočet.
Na začátek mi bude takový plán stačit.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Z 2011 10:49 - Zmnil/a: tetsuo
Troąku se obávám, ľes opomenul ten základ.
Trénink rozhodně nemusí být omezen hodinou času. Je to naprosto umělé měřítko, které nevypovídá nic o kvalitě tréninku. Počítá se rozcvička, počítá se chůze do posilovny? Hodinu se dá cvičit bez přestávky s malými váhami, nebo s velkými přestávkami s velkými váhami. Dají se kombinovat různé přístupy a parametry (5x5, 8x3, 4x10, 3x15, 2x20 atd.) a pokaľdé za tu hodinu spálíą jiné mnoľství kalorií, budeą mít jinou hormonální odezvu atd. atd.
60 minut tréninku je omezeno jen velmi pochybným tvrzením, ľe klesá úroveň testosteronu - ale málokdo zná ty původní výzkumy a nejde je aplikovat na vąechny formy posilování.
Navíc, jak ses mohl dočíst v tom článku - deląí trénink poąkodí svaly více a ony pak více rostou. Hodinové tréninky spíą jen tak udrľují váhu. Tohle je hlavní věc, kterou sis měl odnést.
Dobou jedné hodiny se fakt neomezuj a nestresuj. Kvalitní rozcvičení trvá 15 i 20 minut, silové jádro snadno 60-75 minut a nějaké uvolnění nebo naopak doraľení 5-10 minut. Je to úplně normální systém.
Pokud máą čas jen 3x týdně, není nic lepąího neľ fullbody, coľ je z poslaného výběru tento
http://www.body-test.cz/objemova-rutina-3x-tydne
a tento trénink
http://www.body-test.cz/pokrocilejsi-objemovy-tren ink-3-4x-tydne-1x-tydne-kardio
Představa:
"budu vľdy konkrétní část/i cvičit pořádně, neľ abych do hodiny vecpal cvičení celého těla." - To jen vyplývá z toho, ľe máą pocit, ľe fullbody není "pořádné cvičení" a ľe pořádné cvičení je jen to, kdyľ tě hodně bolí určitý sval a uľ s ním nemůľeą dál hýbat. To ale prostě není pravda.
Typicky na ektomorfy s podváhou zabírá právě nejlíp fullbody 3x týdně nebo spodek/vrąek 4x týdně. Splity fungují na ektomorfy ąpatně, a fungují jen od 5 tréninků týdně výą. Jenomľe tolik času a takovou tréninkovou kapacitu má málokdo.
Split 4x týdně funguje jakľ takľ. Nejhorąí typ tréninku, co znám, je split 3x týdně. To se skoro nedá sestavit tak, aby to bylo účinné. Tímhle způsobem cvičí lidi, co chodí do posilovny x let a vypadají pořád stejně a zvedají pořád stejné váhy.
A na 4x10 nevidím nic ąpatného, ve článcích se objevují různě hodnoty, a» uľ třeba 5x5 nebo těch 4x10 a kaľdý článek upřednostňuje něco jiného...
Ano, ale tys psal, ľe budeą dělat pokaľdé:
"2 části, na kaľdou 2 cviky, kaľdý cvik 4x10 (zatím). " - a to je přesně to, co nemusíą a s čím ztrácíą čas.
Sice pořád nechápu, jestlis uľ začal cvičit, nebo ne, ale začal jsi sem psát na začátku července, čili uľ uplynulo přes dva měsíce. Pokud jsi zatím jen řeąil stravu, tak doporučuju začít tímto tréninkem:
http://www.body-test.cz/trenink-pro-zacatecniky
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZatoOne
len
|
# Zaslno: 9 Z 2011 13:29
K té hodině: Souhlasím, lepąí by byla 1,5 hodina a dokonce mi to víc vyhovuje, do té hodiny jsem se vľdy sotva veąel.
Ano, uľ jsem něco cvičil - asi tak 2-3 týdny cvičím pouze bic. a tric., kaľdé 3 dny hodinu a čtvrt, a pouze s jednoručkou doma. Vím, ľe není dobré cvičit jen některé části, ale dělám to zatím takhle ze dvou důvodů - čekám aľ se za 2 týdny otevře posilovna na kolejích, ve které bude vąe co potřebuji. Druhý důvod je ten, ľe kdyľ jsem zkouąel cvičit ramena nebo prsa, nestačili mi na to ruce, které si teď chci tímto způsobem předem trochu posílit.
Má to daląí výhody, jako třeba ľe se mi síla obou ruk jiľ srovnala, vím jak se dostat přes fázi, kdy na posilování moje ruce nebyly připravené (teď uľ jsou), a trochu uľ mám představu o tom, co posilování obnáąí a jak správně cítit sval při posilování. A má to dokonce i výsledky - ruce se mi trochu nafoukly a zpevnili, a včera jsem si dokonce musel přidat závaľí.
Jinak jak píąeą, tak asi sáhnu po metodě 4krát týdně spodek/vrąek (nebo spíąe 3 části/3 zbývající části, protoľe spodek jsou jen nohy nebo moľná jeątě břicho jestli se tam počítá, které cvičit nebudu). Zvládnu tak posilovat kaľdou část 2krát týdně a přitom budu posilovat jen ob-den.
Na kaľdou část mi vyhovují právě ty 2 cviky, kdy ten 2. je spíąe na doposilování, a kdybych jich dělal víc, tak se ani nevejdu do té 1,5 hodiny. Jsem začátečník a zatím se spokojím s tím 4x10, aspoň do té doby, neľ na sobě budu pozorovat zlepąení.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Z 2011 13:32
Vrsek = hrudnik, zada, paze
Spodek = nohy, bricho
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
maacher
len
|
# Zaslno: 9 Z 2011 22:21
co říkáą na cvičení dřepů na stroji lax, kde se cvičí klasické výpony a je tam ta platforma právě pro cvičení dřepů?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 9 Z 2011 22:36 - Zmnil/a: tetsuo
Vzhledem k tomu, ľe jsem na tomhle stroji cvičil (protoľe je v posilovně, kam chodím), tak to beru jako moľnou alternativu k běľným dřepům s činkou. Rozhodně lepąí neľ multipress.
Odlehčuje to zádům. Problém je, ľe se na tom nedají zvedat moc velké váhy, dá se tam naloľit jen 150 kilo, coľ vzhledem k tomu, ľe to zvedáą pákou, znamená jisté odlehčení i pro stehenní svaly. Osobně mám jeątě problémy s krvavými otlaky na ramenou, ale to mám i u výponů vestoje, proto je nahrazuju, čím se dá.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
ZatoOne
len
|
# Zaslno: 2 j 2011 16:31
Tak posilovna na kolejích uľ se otevřela, začnu tedy pořádně posilovat.
Nakonec jsem se rozhodl pro full-body 3xtýdně.
Jen jeątě uvaľuji místo posilování o nějakém sportu nebo kombinaci obojího.
Existuje některý, který by se dal srovnat se zátěľí při full-body posilování? Prostě něco náročného na fyzičku, co má podobný efekt jako posilka. Buď na full-body nebo aspoň na horní část těla.
|
