Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Trénink na prázdniny
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
kubasek

len
# Zaslno: 3 vc 2011 14:32


Ahoj
17 let, 88Kg, 192cm

Posiluji uľ asi rok, tetka jsem měl měsíc volno kvůli dovolené.

Mohli by jste mi doporučit nějaky dobrý trénink na 2 měsíce. Chtěl bych za tu dobu co nejvíce zmohutnět a pěkně se zapotit.

Posiluji doma mám lavici, jednoručky, hrazdu, (balon,(((rotoped)))).
+150Kg závaľí

Zařadil bych 2 aľ 3x HIIT týdně. + Vyhovovalo by mě tak 3 aľ 4 tréninky týdně. Zkouąel jsem hledat, ale buď je to 5x5 a to bych nechtěl, nebo jsou tam cviky na které nemám vybavení.

Díky Kuba
tetsuo

len
# Zaslno: 3 vc 2011 14:45


1) Proč nechceą 5x5

2) Na jaké cviky nemáą vybavení?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kubasek

len
# Zaslno: 3 vc 2011 15:14


5x5 jsem myslel korte uz jsem ho jel byl jsem spokojenej, ale nestich jsem regenerovat a jelikoľ jsem mladej a .... Byl jsem často ve stavu přtrénování.
Pokud máą jinej trénink sem sním

Myslel jsem tím přítahy kladky k hrudi, různé cviky na lýtka, kliky na bradlech,...
tetsuo

len
# Zaslno: 3 vc 2011 15:20 - Zmnil/a: tetsuo


5x5 není Korte. Korte je 8x5.

_________
Regenerace je otázka:
a) správného nastavení vah a způsobu zvedání (to má vliv na vyčerpání nebo svězest nervové soustavy)
Větąina lidí zvedá o 5-10 kilo víc neľ má a větąina lidí zvedá činky moc pomalu a "rozklepaně".

b) mnoľství vyuľitých ľivin (čili větąinou celkově pravidelného příjmu kvalitní výľivy a v okolí tréninku tekuté sportovní výľivy)

V mládí se jinak regenerujes samozřejmě líp neľ ve vyąąím věku, to není důvod

________________

Na lýtka jdou dělat výpony s činkou na zádech.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kubasek

len
# Zaslno: 3 vc 2011 16:22


To vím ľe čím budu starąí ...
®e začátku to bylo v pohodě, ale ten 7 týden uľ byl moc. Trénink jsem odcvičil a měl jsem radost, ľe jsem to zvládl. Druhem den jsem měl ale horečku,...

Činku zvedám výbuąně a pozvolna vracím.

Já jsem to spíą nacházel 5x5 neľ 8x5.

Tak co, máą tam něco schovańho?
Jarek Palcy

len
# Zaslno: 4 vc 2011 00:07


Tetsuo, jak si myslel, ľe větąina lidí zvedá o 5-10 kilo více neľ má? Jak to poznám? Kdyľ to udělám plynule a správně (technicky) nebo jak?
kubasek

len
# Zaslno: 4 vc 2011 14:49


Myslím, ľe jsem naąel to co jsem hledal

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=3791
tetsuo

len
# Zaslno: 4 vc 2011 17:45


Kubasek: Jo, proč ne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 4 vc 2011 18:05


Tetsuo, jak si myslel, ľe větąina lidí zvedá o 5-10 kilo více neľ má? Jak to poznám? Kdyľ to udělám plynule a správně (technicky) nebo jak?

No, v zásadě ano. Ono je dost umění naučit se správně cvičit. Co tak sleduju lidi v posilovnách, umí to jen pár soutěľních kulturistů a lifterů. Z řadových návątěvníků to nevidím prakticky u nikoho. U sebe bych řekl, ľe se mi to tak nějak uľ daří trefovat...

Daly by se o tom psát opravdu eseje, co to znamená správně cvičit. Řeknu jen pár hesel
- Nad váhou musíą dominovat. Váha necvičí s tebou, ale ty s ní
- Váha tě při pohybu nahoru nesmí zpomalit, naopak ty musíą čince udělit akceleraci
- Váha tě nesmí vychýlit ze zamýąlené dráhy pohybu
- U těľkých základních cviků jdeą do zvedání celým tělem a soustředíą se na komplexní pohyb (a tudíľ se nesoustředíą na jednotlivé svaly a nesmíą cítit bolest), u lehkých izolovaných cviků se naopak soustředíą na práci jednoho svalu a cílem je dostat se do zóny bolesti a vydrľet v ní co nejdéle.

Absolutně nepřípustné je, aby se váha při zvedání zastavila a tys musel překonávat mrtvý bod. Buď jsi schopen zabrat tak silně, ľe mrtvý bod překonáą ve chvíli, kdy se k němu blíľíą, nebo tu váhu prostě vůbec nemáą zvedat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Jarek Palcy

len
# Zaslno: 4 vc 2011 22:59


k díky moc, zase si mi pomoh, budu se snaľit..
Vojta

len
# Zaslno: 7 vc 2011 13:17


Ahoj. Je mi 14 let výąka 176cm váha 63kg. Začínám s posilováním. Posiluji pouze doma. Jídelníček mám ok, máma je výľivová poradkyně tak se trochu vyzná... doma mám pouze jednoručky. trénuji 3x týdně. střídám 2 druhy tréninku- a) 45 minut, zátěľ 8kg na kaľdé ruce (jednoručky)
b) 1hod 40minut zátěľ 4.5kg na kaľdé ruce

a) bicepsový zdvih ve stoje (4x 10)
tlaky na ramena v leľe (4x10)
střídavý bicepsový zdvih ve stoje (4x10)
kliky (5x 12)
koncentrovaný zdvih (5x 10)
bicepsový zdvih ve stoje s vytáčením zápěstí (5x 12)
francouzské tlaky za hlavou (5x15)
krčení ramen (5x15

b) bicepsový zdvih ve stoje (10x12)
rozpaľování v předklonu (10x12)
střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami (10x12)
výpady s jednoručkami ve stoje (10x12)
koncentrovaný zdvih (10x12)
kliky (10x12)
francouzské tlaky za hlavou (10x20)
krčení ramen (10x20)

Chtěl bych poprosit kdyľtak o návrhy na lepąí trénink a moľná trochu upravení vah a prostě celkově bych chtěl poprosit o jakékoliv připomínky děkuji
Filas

len
# Zaslno: 7 vc 2011 14:14


Chybi ti tam zakladni vicekloubove cviky. Nevidim tam ani cviky na nohy.
Tim bych asi zacal. Vetsina lidi na nohy kasle, pritom nevi, ze nohy jsou zaklad, a bez nich z tebe nic nebude. Porid si velkou cinku, a zacni delat drepy nebo alespon vypady, pokud mas zatim jen jednorucky. Ale urcite zarad zakl. vicekloubove cviky jako bench, mrtvy tah, drepy, tlaky ve stoje, pritahy v predklonu. Bez nich ti svaly neporostou.
Pokud si zacatecnik, zacal bych timto treninkem. http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
Poradne ho prostuduj.
tetsuo

len
# Zaslno: 7 vc 2011 16:56


Raději tady, je to přehlednějąí
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/159-trenink-pro-zaateniky


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Vojta

len
# Zaslno: 7 vc 2011 18:43


jo, děkuju moc, po velký čince se podívám a je lepąí klasická rovná nebo takováta prohnutá, nevim jak se to přesně jmenuje :D s těma tlakama ve stoje a mrtvými tahy...já nad tim uvaľoval, ale na větąině internetových stránek psali, ľe v tomhle věku bych neměl zařazovat cviky co zatěľujou hodně páteř. A jeątě k těm vahám jsou vpohodě nebo je mám nějak upravit?
tetsuo

len
# Zaslno: 7 vc 2011 18:53


Přečti si ten trénink, co je na něj poslanej odkaz, ten je v pohodě.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Filas

len
# Zaslno: 7 vc 2011 18:56


je lepąí klasická rovná nebo takováta prohnutá
Velka cinka se rika te rovne, ta prohnuta se nazyva EZ. Osobne tu EZ nemam moc v oblibe.

A jeątě k těm vahám jsou vpohodě nebo je mám nějak upravit?
Radim ti, zapomen na ten tvuj trenink. Nema hlavu ani patu + nemas tam vubec cviky na nohy. Zacni s tim, co jsem ti linkoval http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/159-trenink-pro-zaateniky.

Navic i ty serie a opakovani mi prijdou dost zvlastni. Sice nevim, jaky je tvuj cil, ale pocitam ze pri tve vaze chces nabrat svalovou hmotu. Pokud ano, tak SeriexOpakovani v podobe 10x12/10x20 mi prijde naprosta blbost. Z 5x5 rostou svaly mnohem lepe.
Vojta

len
# Zaslno: 7 vc 2011 19:01


jo...ten vypadá docela věrohodně :D tak děkuju moc za vąechno
Vojta

len
# Zaslno: 7 vc 2011 19:03


jo a jeątě jeden dotaz bych měl...má smysl chodit od 15let do posilovny? kdyľ koupim tu velkou činku? nebo jenom zůstat doma
tetsuo

len
# Zaslno: 7 vc 2011 19:13


má smysl chodit od 15let do posilovny?
Je tam vľdy víc vybavení, víc místa, větąí motivace trénovat. Doma se na to kaľdej za chvíli vyprdne, nebo jede jen takovým udrľovacím způsobem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kubasek

len
# Zaslno: 12 vc 2011 22:52


čau
Dneska jsem jel první den. A mám pár dotazů.

1) Kliky na bradlech jsem si změninl na 5x3 (místo 8x3) poněvač víc ze sebe zatím nedám. (tenhle cvik dělám poprvé)

2) Shyby udělám 8 bez problému, ale jako třetí cvik mám problémy takľe znovu 5x3

3)přednoľování opět 5x3

Musím zamakat

Jenom se zetpám jestli to tak můľe být ? Postupně bych to zvedl na těch 8x3.

A zdá se mi to straąně krátké měl jsem to odjeté za 30 minut i s rozcvičkou. Nedalo by se tam něco mezi to lupnout něco lechčího třeba mezi MT a Kliky.
Nebo si mám dát deląí přestávku mezi cviky? cca 2 minuty ?

Díkec Jakub
tetsuo

len
# Zaslno: 13 vc 2011 10:46


No tak si dávej takové pauzy a takové váhy, abys zvládl 8 sérií x 3 opakování.

Odjet 32 sérií (coľ je původní rozpis) za 30 minut i s rozcvičkou, je nesmysl. Pouľíváą malou zátěľ. Ty 3 opakování mají být fakt těľké, coľ tě donutí prodlouľít přestávky a nabrat sílu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Huntik

len
# Zaslno: 13 vc 2011 11:03


tetsuo
Cau, chtel sem se zeptat, stahl sem si tedka cely plan P90X, zatim sem od pondeli zacal podle toho bricho, ale chtel bych se zeptat jestli se nehodi treba jak dojedu trenink, co tedka mam, zacit to P90X, co sem se dival na YT tak sou dobre vysledky, ale vis jak....
Myslis, ze ma cenu to podle toho jezdit?
tetsuo

len
# Zaslno: 13 vc 2011 11:23


Nerozumím tomu, na co se ptáą. Ale to je jedno. Základ je v tom věřít nějakému programu a ten dodrľovat.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kubasek

len
# Zaslno: 13 vc 2011 14:54


Jsem blbý nevím proč, ale jel jsem 3 serie po 8 opakování :D

dík
tetsuo

len
# Zaslno: 13 vc 2011 16:05


Kdyby byly cviky po 3 sériích, bude jich v tréninku tak 8-10, ne 4.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kubasek

len
# Zaslno: 16 vc 2011 20:54


Uľ to tu někde bylo co se týče proąlého gaineru.
Ale mám Mutant Mass a uľ tam toho moc není (cca 12 kyblíčků). A udělali se mi takový hrudky jak zvlhlej cukr. Ale kdyľ to pořádně protřepu tak je to v pohodě i chutově. Vadí to něčemu nebo ne ?
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 00:46


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 00:47


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 00:48


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 12:54


Coll274PREFCHAPGinaHerbJeanBrit
VictCircXIIIDuraSambBesaRingNeve
AeroDekoWindCremZonePembMegaBian
ChamWallGuteIrviDiadJeweerhaFant
CarrJudiBeloCascTaftCaudTennKarr
PaleSalwCreoBluePradGillJealHapp
XIIIGeneThorDrBrPhitMaricottbrow
ElliLoreJuliVoluLemoIstvCarnhomo
JeanSelaJohnBertSieLReinPushAnto
SettVIIINeedELEGZoneBugaHorrMORG
ZoneDickMovePierBoomZoneBallZone
HappAnyw
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist