Autor |
Zprva |
Coub
len
|
# Zaslno: 20 vn 2011 22:59 - Zmnil/a: Coub
..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 vn 2011 01:33
To je ąpatnej vtip. Od začátku do konce.
Tréninky se fakt nedělají tak, ľe si člověk vypíąe vąechny cviky, co zná, a pak si tak říká, kolik asi bude dělat sérií.
A přístup "milion cviků na bicepsy" a "minimum cviků na nohy", to uľ je fakt patologie.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
80days
len
|
# Zaslno: 21 vn 2011 07:22
Ahoj,
jeď pár základních full body cviků dokola, přidávej vľdy po týdnu jednu serii, pak váhu a dokola a k tomu si dej 2-3 izolované a máą to.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 vn 2011 10:08
Ony jdou i splity udělat dobře. Tohle ale není ten případ.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Coub
len
|
# Zaslno: 21 vn 2011 12:00
A kde mam treba najit lepsi nebo tak?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 vn 2011 13:17 - Zmnil/a: tetsuo
Vhodný trénink vychází z toho, jak dlouho uľ cvičíą a co je tvůj cíl. Případně, cos cvičil předtím.
Vhodné je znát tvoje parametry jako výąku, váhu, silové výkony.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Huntik
len
|
# Zaslno: 21 vn 2011 13:36 - Zmnil/a: Huntik
Čaute, chtěl bych se zeptat na tento plánek po jaké době cviceni byste ho doporučili.
15 let, 176cm, vaha 66kg.
1. Den
Prsa
- Bench press 2x5 s 80% maximalky, 10x5 s 70% maximalky
- Bench press naúzko 2x5 (vaha podle sebe)
- bench press naąiroko 2x5 (vaha podle sebe)
- Pullover 3x6
Triceps
- Kliky na bradlech 4x8
- Kladka 3x10
- Kladka 3x10 (tady mame dve varianty, jednou ze misto tyčky je provaz)
2. Den
Záda
- Shyby 4x5 (poté přidávat kg)
- Kladka 4x10
- Přitahy v předklonu 4x10
Biceps
- Ez činka ve stoje: (po serii pridavat vahu) 12x, 10x, 8x, 6x, (4x)
- Kladiva 4x10
- Jednadvacítky
3. Den
Nohy
- Dřepy naúzko 4x10
- Dřepy naąiroko 4x10
- Předkopávaní na stroji 4x10
Ramena
- Tlaky v sedě s jednoručkami 4x10
- Upaľovaní s jednoručkami 4x10
- Trapez 4x10
Píąu to sem, jelikoľ sem asi blbě zaloľil topic...jakoby jak sou ty obrazky (popř. http://forum.posilovani.net/img/topic_default.gif ) tak mam takovy bílý a kdyľ to maji aj ostatni tak tam nikdo nenapsal...nevím co to je.
Jinak sr, a diky za odpovedi.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 vn 2011 14:44
Nevidím v tom ľádnej systém.
Proč se benchpress cvičí úplně jinak neľ dřepy a shyby a bicepsové zdvihy? Proč jsou první dva dny tak speciálně udělané a třetí tak stereotypní?
Jestli si to někdo sestavuje pro své osobní potřeby a má pocit, ľe mu to v něčem pomůľe, a» to cvičí. Jako nějaký univerzálně vhodný trénink bych to ale nikomu nedoporučoval.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Huntik
len
|
# Zaslno: 21 vn 2011 15:03
tetsuo
Tak jako ten treti den neni presny, abych pravdu rekl...jsou tam celkem 4 cviky (ramena)...ale ja nevím nazvy, tak sem to nejak nahradil
|
Coub
len
|
# Zaslno: 21 vn 2011 15:11
Cvicim tak 4 mesice. Cil je ted asi nabrat nejakou svalovou hmotu. Do teď jsem právě cvičil tak nějak vąechno dohromady z důvodu mála času kvůli sportu. Výąka kolem 185, váha 76 kg, silové výkony na čem třeba?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 vn 2011 15:56 - Zmnil/a: tetsuo
Huntik:
Ale tady nejde o názvy cviků, ale o to, proč se jeden cvik cvičí s nějakým počtem sérií a opakování a daląí úplně jinak a kaľdý den je to jinak, aniľ by v tom byl jakýkoli systém.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 vn 2011 15:57 - Zmnil/a: tetsuo
Coub:
Přečti si tenhle článek o tréninku:
http://www.home.bodytest.cz/index.php/component/co ntent/article/35-clanky/169-jedine-informace-o-tre ninku-jake-potebujete-vdt
Pochopíą z toho, ľe bys měl cvičit jinak, neľ co sis zatím napsal. Pro někoho, kdo trénuje pár měsíců, nemá smysl cvičit kulturistický split.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Coub
len
|
# Zaslno: 21 vn 2011 20:52
Pořád jsem bohuľel moc nepochopil, co teda nějak přesněji trenovat, pochopil jsem, ľe meně věcí, hlavně s vlastní vahou, precizně, ale co..? Jaké cviky hlavně atd.?
Podle vás, je zbytečné dělat jeden den např. biceps, ramena a druhy triceps a zada? Mám udělat vąechno najednou nebo jak?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 vn 2011 22:16
Jsem přesvědčenej, ľe větąina lidí, kteří začínají trénovat, potřebují tak dva tři roky cvičit stylem fullbody (celé tělo v kaľdém tréninku) nebo vrąek-spodek.
80 % cviků by měly být věci jako: dřepy, mrtvé tahy, tlaky vestoje, benchpress, přítahy v předklonu, shyby na hrazdě a kliky na bradlech.
20 % pak nějaké izolované doplňky na bicepsy, tricepsy, břicho a lýtka.
Cvičit by se mělo silověji a dělat více sérií. Větąina lidí dělá v posilovně u jednotlivých cviků 3-4 série a 8-12 opakování. Ne ľe by to bylo úplně ąpatně, ale lepąí je dělat sérií vícem opakování méně a pouľívat těľíą váhy.
Takhle rostou lépe lidé, co neberou steroidy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Coub
len
|
# Zaslno: 21 vn 2011 22:21
OK, díky ;)
A jeątě chtěl bych se zeptat, kdy a kolik mám přesně brát těchto dvou věcí, kdyľ si koupím a zda je to dobrý výběr?
Kreatin - http://www.aminomax.cz/kreatin.php
A pak jaký z těchto gainerů je nejlepąí? - http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anab olic-Classic-Gainer&id=275
http://obchod.ronnie.cz/s-2719-hardcore-gain-21.ht ml
http://www.dymatizeonline.cz/Muscle-Juice-2544-475 0g-+-TESTER-Hemo-RAGE-+-TESTER-ISO-Sensation!.html ,det,3082
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 vn 2011 22:32
U kreatinu to bývá celkem jedno.
S gainerem - ode mně nemůľeą očekávat zcela nezávislé posouzení. Mám eshop, kde prodávám jen první výrobek. I kdyľ teda za lepąí pokládám GF verzi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Coub
len
|
# Zaslno: 22 vn 2011 13:23
A kdyľ si koupím tenhle : http://obchod.ronnie.cz/s-2719-hardcore-gain-21.ht
Tak kolik toho mám přibliľně vypít? A kdy? jen po treninku nebo i v půběhu dne?
|
Huntik
len
|
# Zaslno: 22 vn 2011 13:36
tetsuo
A jak bys upravil ten 3 den aby to ąlo k těm dvou dnům předtým?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 vn 2011 13:36
Základ popsaný zde:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/112-jak-jist-pred-a-po-trenink u
Gainer dávkovat jinak podle potřeby ľivin
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Huntik
len
|
# Zaslno: 1 vc 2011 14:59
tetsuo
Nevis o nejakem dvoufazovem plánku? Kde je k tomu aj víc napsané atd. ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 vc 2011 16:42
Naprosto upřímně: cvičit dvakrát denně je vhodné pro hodně pokročilé. Číst si můľeą na internetu ledacos, cvičit můľeą ale jen určitý věci.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Huntik
len
|
# Zaslno: 1 vc 2011 16:55
Okey, jen mě to zajímalo jak treba takovy planek vypada atd.
Jinak chtel sem se zeptat, co rikas na cviceni podle P90X...(nevím jeslti je to nazev celeho toho cviceni a ani jmeno sem nemohl najit) je to ale program na 90dnu, ktery se jakoby cvici doma...(abych to priblizil)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 1 vc 2011 17:20
Tyhlety plánky fungujou proto, ľe jsou to plánky. Kdyby kdokoli cvičil i docela jinak tolikrát týdně a drľel dietu, bude to fungovat taky.
Čili, nic proti P90X nemám, ale zároveň nevidím důvod, proč si to kupovat za peníze.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Huntik
len
|
# Zaslno: 1 vc 2011 17:39
Ne jako nemam v planu si to kupovat, jen jezdim bricho podle toho
|
MartinNejez
len
|
# Zaslno: 1 vc 2011 18:38
Zdravím vás. To co zde napsal tetsuo o tréninkovém pláně , tak musím plně souhlasit. Ale jestli chcete nabírat svalovou hmotu tak musíte dobře jest to je základ, akorát nechápu přoč hned kupovat gainer?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 2 vc 2011 22:52
Protoľe po tréninku neexistuje nic snadněji stravitelného a vstřebatelného?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Huntik
len
|
# Zaslno: 23 vc 2011 12:34
tetsuo
Ja jsme se hlavně chtěl zeptat kvuli tomu, ze kdyz sem se dival na ty vysledky, tak to vsichni delaty z takove postavy (vic pri tele) a prijde mi to spis ze to maji jen vyrisovane...a ja prave potrebuju nabrat, nabira se mi hodne tezko, a nevim jestli by to bylo pro me lepsi nez normalni posilka s činkama..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 vc 2011 12:50
Dej si tenhle trénink:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/264-objemova-rutina-3x-tydne
A začni pořádně jíst.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Domino
len
|
# Zaslno: 11 Z 2011 13:47 - Zmnil/a: Domino
Cůs můľete my prosím zhodnotit ten to trénink pro pokročilého.
Pondělí
Hyperextenze 3 10-12
Shyby 3 maximum
Stahování horní kladky za hlavu 3 8-10
Přítahy jednoručky k pasu 3 6-8
Benchpress úzkým úchopem nadhmatem 3 6-8
Stahování horní kladky nadhmatem 3 10-12
Bicepsový zdvih s velkou činkou pohmatem 3 6-8
Kladivový bicepsový zdvih 3 10-12
Tři cviky na břicho
Středa
Benchpress 3 6-8
Tlaky s jednoručkami hlavou na horu 3 8-10
Peck - deck 3 10-12
Tlaky ramen s jednoručkami v sedě 3 6-8
Rozpaľování s jednoručkami 3 8-10
Rozpaľování v předklonu s jednoručkami 3 10-12
Zvedání ramen ve stoji s jednoručkami 3 6-8
Tři cviky na břicho
Pátek
Předkopávání 2 10-12
Legpress 4 6-8
Dřepy 4 6-8
Zakopávání 4 10-12
Lýtka ve stoji 4 6-8
Lýtka v sedě 4 10-12
Tři cviky na břicho
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 11 Z 2011 14:19
Nevidím na tom nic pokročilého ani zvláątního. Takhle cvičí 90 % lidí v posilovnách a větąina z nich se nikam daleko nedostane.
Splity fungujou dobře u větąí frekvence, od 4 tréninků výąe, ideál tak 5x týdně.
3x týdně funguje nejlépe fullbody, těľąí váhy, méně opakování, více sérií.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|