Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Objemový trenink - navrh
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
Coub

len
# Zaslno: 20 vn 2011 22:59 - Zmnil/a: Coub


..
tetsuo

len
# Zaslno: 21 vn 2011 01:33


To je ąpatnej vtip. Od začátku do konce.

Tréninky se fakt nedělají tak, ľe si člověk vypíąe vąechny cviky, co zná, a pak si tak říká, kolik asi bude dělat sérií.

A přístup "milion cviků na bicepsy" a "minimum cviků na nohy", to uľ je fakt patologie.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
80days

len
# Zaslno: 21 vn 2011 07:22


Ahoj,

jeď pár základních full body cviků dokola, přidávej vľdy po týdnu jednu serii, pak váhu a dokola a k tomu si dej 2-3 izolované a máą to.
tetsuo

len
# Zaslno: 21 vn 2011 10:08


Ony jdou i splity udělat dobře. Tohle ale není ten případ.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Coub

len
# Zaslno: 21 vn 2011 12:00


A kde mam treba najit lepsi nebo tak?
tetsuo

len
# Zaslno: 21 vn 2011 13:17 - Zmnil/a: tetsuo


Vhodný trénink vychází z toho, jak dlouho uľ cvičíą a co je tvůj cíl. Případně, cos cvičil předtím.
Vhodné je znát tvoje parametry jako výąku, váhu, silové výkony.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Huntik

len
# Zaslno: 21 vn 2011 13:36 - Zmnil/a: Huntik


Čaute, chtěl bych se zeptat na tento plánek po jaké době cviceni byste ho doporučili.
15 let, 176cm, vaha 66kg.



1. Den

Prsa
- Bench press 2x5 s 80% maximalky, 10x5 s 70% maximalky
- Bench press naúzko 2x5 (vaha podle sebe)
- bench press naąiroko 2x5 (vaha podle sebe)
- Pullover 3x6

Triceps
- Kliky na bradlech 4x8
- Kladka 3x10
- Kladka 3x10 (tady mame dve varianty, jednou ze misto tyčky je provaz)

2. Den

Záda
- Shyby 4x5 (poté přidávat kg)
- Kladka 4x10
- Přitahy v předklonu 4x10

Biceps
- Ez činka ve stoje: (po serii pridavat vahu) 12x, 10x, 8x, 6x, (4x)
- Kladiva 4x10
- Jednadvacítky


3. Den

Nohy
- Dřepy naúzko 4x10
- Dřepy naąiroko 4x10
- Předkopávaní na stroji 4x10

Ramena
- Tlaky v sedě s jednoručkami 4x10
- Upaľovaní s jednoručkami 4x10
- Trapez 4x10

Píąu to sem, jelikoľ sem asi blbě zaloľil topic...jakoby jak sou ty obrazky (popř. http://forum.posilovani.net/img/topic_default.gif ) tak mam takovy bílý a kdyľ to maji aj ostatni tak tam nikdo nenapsal...nevím co to je.

Jinak sr, a diky za odpovedi.
tetsuo

len
# Zaslno: 21 vn 2011 14:44


Nevidím v tom ľádnej systém.

Proč se benchpress cvičí úplně jinak neľ dřepy a shyby a bicepsové zdvihy? Proč jsou první dva dny tak speciálně udělané a třetí tak stereotypní?

Jestli si to někdo sestavuje pro své osobní potřeby a má pocit, ľe mu to v něčem pomůľe, a» to cvičí. Jako nějaký univerzálně vhodný trénink bych to ale nikomu nedoporučoval.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Huntik

len
# Zaslno: 21 vn 2011 15:03


tetsuo
Tak jako ten treti den neni presny, abych pravdu rekl...jsou tam celkem 4 cviky (ramena)...ale ja nevím nazvy, tak sem to nejak nahradil
Coub

len
# Zaslno: 21 vn 2011 15:11


Cvicim tak 4 mesice. Cil je ted asi nabrat nejakou svalovou hmotu. Do teď jsem právě cvičil tak nějak vąechno dohromady z důvodu mála času kvůli sportu. Výąka kolem 185, váha 76 kg, silové výkony na čem třeba?
tetsuo

len
# Zaslno: 21 vn 2011 15:56 - Zmnil/a: tetsuo


Huntik:
Ale tady nejde o názvy cviků, ale o to, proč se jeden cvik cvičí s nějakým počtem sérií a opakování a daląí úplně jinak a kaľdý den je to jinak, aniľ by v tom byl jakýkoli systém.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 21 vn 2011 15:57 - Zmnil/a: tetsuo


Coub:
Přečti si tenhle článek o tréninku:
http://www.home.bodytest.cz/index.php/component/co ntent/article/35-clanky/169-jedine-informace-o-tre ninku-jake-potebujete-vdt

Pochopíą z toho, ľe bys měl cvičit jinak, neľ co sis zatím napsal. Pro někoho, kdo trénuje pár měsíců, nemá smysl cvičit kulturistický split.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Coub

len
# Zaslno: 21 vn 2011 20:52


Pořád jsem bohuľel moc nepochopil, co teda nějak přesněji trenovat, pochopil jsem, ľe meně věcí, hlavně s vlastní vahou, precizně, ale co..? Jaké cviky hlavně atd.?

Podle vás, je zbytečné dělat jeden den např. biceps, ramena a druhy triceps a zada? Mám udělat vąechno najednou nebo jak?
tetsuo

len
# Zaslno: 21 vn 2011 22:16


Jsem přesvědčenej, ľe větąina lidí, kteří začínají trénovat, potřebují tak dva tři roky cvičit stylem fullbody (celé tělo v kaľdém tréninku) nebo vrąek-spodek.

80 % cviků by měly být věci jako: dřepy, mrtvé tahy, tlaky vestoje, benchpress, přítahy v předklonu, shyby na hrazdě a kliky na bradlech.

20 % pak nějaké izolované doplňky na bicepsy, tricepsy, břicho a lýtka.

Cvičit by se mělo silověji a dělat více sérií. Větąina lidí dělá v posilovně u jednotlivých cviků 3-4 série a 8-12 opakování. Ne ľe by to bylo úplně ąpatně, ale lepąí je dělat sérií vícem opakování méně a pouľívat těľíą váhy.

Takhle rostou lépe lidé, co neberou steroidy.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Coub

len
# Zaslno: 21 vn 2011 22:21


OK, díky ;)


A jeątě chtěl bych se zeptat, kdy a kolik mám přesně brát těchto dvou věcí, kdyľ si koupím a zda je to dobrý výběr?

Kreatin - http://www.aminomax.cz/kreatin.php

A pak jaký z těchto gainerů je nejlepąí? - http://www.nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anab olic-Classic-Gainer&id=275

http://obchod.ronnie.cz/s-2719-hardcore-gain-21.ht ml

http://www.dymatizeonline.cz/Muscle-Juice-2544-475 0g-+-TESTER-Hemo-RAGE-+-TESTER-ISO-Sensation!.html ,det,3082
tetsuo

len
# Zaslno: 21 vn 2011 22:32


U kreatinu to bývá celkem jedno.

S gainerem - ode mně nemůľeą očekávat zcela nezávislé posouzení. Mám eshop, kde prodávám jen první výrobek. I kdyľ teda za lepąí pokládám GF verzi.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Coub

len
# Zaslno: 22 vn 2011 13:23


A kdyľ si koupím tenhle : http://obchod.ronnie.cz/s-2719-hardcore-gain-21.ht

Tak kolik toho mám přibliľně vypít? A kdy? jen po treninku nebo i v půběhu dne?
Huntik

len
# Zaslno: 22 vn 2011 13:36


tetsuo
A jak bys upravil ten 3 den aby to ąlo k těm dvou dnům předtým?
tetsuo

len
# Zaslno: 22 vn 2011 13:36


Základ popsaný zde:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/112-jak-jist-pred-a-po-trenink u

Gainer dávkovat jinak podle potřeby ľivin


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Huntik

len
# Zaslno: 1 vc 2011 14:59


tetsuo
Nevis o nejakem dvoufazovem plánku? Kde je k tomu aj víc napsané atd. ?
tetsuo

len
# Zaslno: 1 vc 2011 16:42


Naprosto upřímně: cvičit dvakrát denně je vhodné pro hodně pokročilé. Číst si můľeą na internetu ledacos, cvičit můľeą ale jen určitý věci.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Huntik

len
# Zaslno: 1 vc 2011 16:55


Okey, jen mě to zajímalo jak treba takovy planek vypada atd.
Jinak chtel sem se zeptat, co rikas na cviceni podle P90X...(nevím jeslti je to nazev celeho toho cviceni a ani jmeno sem nemohl najit) je to ale program na 90dnu, ktery se jakoby cvici doma...(abych to priblizil)
tetsuo

len
# Zaslno: 1 vc 2011 17:20


Tyhlety plánky fungujou proto, ľe jsou to plánky. Kdyby kdokoli cvičil i docela jinak tolikrát týdně a drľel dietu, bude to fungovat taky.

Čili, nic proti P90X nemám, ale zároveň nevidím důvod, proč si to kupovat za peníze.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Huntik

len
# Zaslno: 1 vc 2011 17:39


Ne jako nemam v planu si to kupovat, jen jezdim bricho podle toho
MartinNejez

len
# Zaslno: 1 vc 2011 18:38


Zdravím vás. To co zde napsal tetsuo o tréninkovém pláně , tak musím plně souhlasit. Ale jestli chcete nabírat svalovou hmotu tak musíte dobře jest to je základ, akorát nechápu přoč hned kupovat gainer?
tetsuo

len
# Zaslno: 2 vc 2011 22:52


Protoľe po tréninku neexistuje nic snadněji stravitelného a vstřebatelného?


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Huntik

len
# Zaslno: 23 vc 2011 12:34


tetsuo
Ja jsme se hlavně chtěl zeptat kvuli tomu, ze kdyz sem se dival na ty vysledky, tak to vsichni delaty z takove postavy (vic pri tele) a prijde mi to spis ze to maji jen vyrisovane...a ja prave potrebuju nabrat, nabira se mi hodne tezko, a nevim jestli by to bylo pro me lepsi nez normalni posilka s činkama..
tetsuo

len
# Zaslno: 23 vc 2011 12:50


Dej si tenhle trénink:
http://home.bodytest.cz/index.php/component/conten t/article/35-clanky/264-objemova-rutina-3x-tydne

A začni pořádně jíst.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Domino

len
# Zaslno: 11 Z 2011 13:47 - Zmnil/a: Domino


Cůs můľete my prosím zhodnotit ten to trénink pro pokročilého.

Pondělí
Hyperextenze 3 10-12
Shyby 3 maximum
Stahování horní kladky za hlavu 3 8-10
Přítahy jednoručky k pasu 3 6-8

Benchpress úzkým úchopem nadhmatem 3 6-8
Stahování horní kladky nadhmatem 3 10-12

Bicepsový zdvih s velkou činkou pohmatem 3 6-8
Kladivový bicepsový zdvih 3 10-12

Tři cviky na břicho


Středa
Benchpress 3 6-8
Tlaky s jednoručkami hlavou na horu 3 8-10
Peck - deck 3 10-12

Tlaky ramen s jednoručkami v sedě 3 6-8
Rozpaľování s jednoručkami 3 8-10
Rozpaľování v předklonu s jednoručkami 3 10-12

Zvedání ramen ve stoji s jednoručkami 3 6-8

Tři cviky na břicho


Pátek
Předkopávání 2 10-12
Legpress 4 6-8
Dřepy 4 6-8
Zakopávání 4 10-12

Lýtka ve stoji 4 6-8
Lýtka v sedě 4 10-12

Tři cviky na břicho
tetsuo

len
# Zaslno: 11 Z 2011 14:19


Nevidím na tom nic pokročilého ani zvláątního. Takhle cvičí 90 % lidí v posilovnách a větąina z nich se nikam daleko nedostane.

Splity fungujou dobře u větąí frekvence, od 4 tréninků výąe, ideál tak 5x týdně.

3x týdně funguje nejlépe fullbody, těľąí váhy, méně opakování, více sérií.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist