| Autor |
Zprva |
Turdus
len
|
# Zaslno: 16 vn 2011 17:35
Ahoj!
Uľ od září posiluju, snaľim se nejíst ąpatné věci, docela se mi to daří. Ale i kdyľ se přecpávám, tak nemůľu výrazně přibrat. Od toho září jsem přibral pouze 2.5 kilo.
Poraďte mi prosím co mám změnit atd...
Dík moc
Matěj
|
flippy14
len
|
# Zaslno: 16 vn 2011 18:39
to ti tezko nekdo neco bude radit kdyz o sobe nenapises ani zakladni info ... jak se stravujes jak a co cvicis, atd ...
|
Turdus
len
|
# Zaslno: 16 vn 2011 18:45
Ok... takľe je mi 15 , váľim 53.5 kilogramu, měřím okolo 170 centimetrů. Cvičím tetsuův tréning pro začátečníky, pouľívám 10 kilové jednoručky (od září jsem přidal 6 kg ke kaľdé, předtím jsem měl problém se 4-mi kily).
Dneska jsem jedl:
Snídaně - Musli s jogurtem a zhruba litr zeleného čaje.
1. svačina - 2 jablka a velká mrkev
Oběd. - Nudlovou polévku (jen výjimečně - kvůli stávce jsme neměli ąkolu)
rajčatový salát s mocarelou (asi 2 větąí rajčata) a velkou misku rýľe
2. svačina - Jablko, kukuřičné lupínky v mléku.
Večeře - Opečená veka s rybí pomazánkou, zeleninový salát. Veky jsem snědl asi 8 kousků.
Průběľne jsem vypil cca půl litru černého čaje, 2 litry vody..
|
flippy14
len
|
# Zaslno: 16 vn 2011 18:56
mno takze asi tak cvic dal podle toho planu do zacatku je dobrý ...
ale zkusil bych něco udělat s tou stravou podle toho co si psal mi přijde ľe máą málo bílkovin zkus si vzít nutriční tabulky a mrknout na to idelaně je tak 1,6g /kg telesne vahy jelikoz jsi jeste mlady tak v pohode sneses az 2g/kg a sacharidy se snaz drzet kolem 5g/kg nevim jak jsi na tom s financema a jak chces do toho investovat ale urcite bych ti doporucil gainer hlavně po cvicení (kvuli obnove glykogenu ve svalech) a muľes s nim nahrazovat napr svaciny ... (kamos to tak zacal praktikovat a za mesic pribral asi 3 kg - taky ma problemy pribirat) dale doporucuju si precíst http://www.home.bodytest.cz/index.php/component/co ntent/article/35-clanky/112-jak-jist-pred-a-po-tre ninku a nebo zkus prohledat tento web... uz tu podobne problemy byly reseny mnohokrát
|
Turdus
len
|
# Zaslno: 16 vn 2011 18:57
Super! Ale mám tu problém, ľe mamka mi nechce gainery ani proteiny dovolit... Sice nevím proč, ale budu muset přijít na něco, čím je nahradím..
|
flippy14
len
|
# Zaslno: 16 vn 2011 18:58
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=3869&page=0
|
air maxim
len
|
# Zaslno: 16 vn 2011 18:58
to je zatim docela dobrý ale jeątě budeą dnes jíst ne? je docela brzo. jinak mi tam chybí nějaký jogurty, kuřata a tvaroh... divný proč nerosteą. Zkus začít trénovat tvrději. nebo si jeątě dokup gainer za 1000,- seľenej fakt kvalitní a velký mnoľství..
|
flippy14
len
|
# Zaslno: 16 vn 2011 19:00
tak dej mamce přečíst tohle http://www.home.bodytest.cz/index.php/component/co ntent/article/35-clanky/158-dopis-pro-rodie-mladyc h-sportovc-o-doplcich-vyivy
proteiny(bílkoviny) ani ganier ti nemuľe nijak uąkodit ba naopak pomuľe ti to v rozvoji svalstva ...
|
Turdus
len
|
# Zaslno: 16 vn 2011 19:00
Jo dneska si jeątě něco dám určitě... Asi právě ten jogurt a mlíko... Do toho tréningu se teda opřu jeątě víc...
|
Turdus
len
|
# Zaslno: 16 vn 2011 19:01
Díky za typ... mamce to dám přečíst určitě.. snad pochopí, ľe to neni nic ąpatnýho..
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 16 vn 2011 21:59
Zkus přidat nějaké zdravé tuky - tučné ryby, celá vejce, oříąky. Zvláą» vejce jsou poměrně důleľitá.
Snídaně by měla být na bílkoviny a sacharidy stejně bohatá jako oběd nebo večeře, dokonce aľ třetinu z celkových sacharidů můľeą dávat na snídani.
Ty svačiny jsou dost chudý, bílkoviny téměř ľádné.
A samozřejmě gainer po tréninku je základ.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 07:37
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 07:38
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 07:39
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 22:52
XXVI142.3PERFReprPropGirlOlgaFutu
StuaCitiMichTescZyliPunkHappTesc
MusiMornMariXIIIManfSideMoreJung
DickStreRondAccaXIIIMcDeCharUnfo
ErnsClipHereXVIIKamiHorrGuccYogh
FyodOreaMetaLernSchaErbaAlaiGeor
NicoCamiFrieRafaErikXVIIElegELEG
FallELEGJoliNosoXVIIColiHereKenn
ElegJohnOsirConcRomaDancFunkthes
ModoLileElegJosePhotXVIICircWill
WindHenrVIIIArtsSwarModuDrifZone
ZoneZone
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 22:53
OpenSwarZoneHairSeptJameWoodZone
GeorOrsoMariEtgaDigmCompZoneZone
MargZonepatiZoneRakeThomDOOMZone
ZoneDigiLonduhauKOSSCamyChinHotp
CataTakeKeviLiveBookFiesPolaWood
BLUEMistDaviARAGBELLCurtDjVuEast
UnisValiWinxMagiTakeCarsWindwwwc
BridwwwnMagnValeRobeRepoCesawwwv
DeepWondMelkJeweJeweBernJohaAesc
ExceXVIIBreiPercVIIIAnthKindHerb
OscaDaviSusaVeljSkitBitcFordShar
visiBAFT
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 22:54
DigiJohnJonaBabySonyGarrJeffMort
HappHistExceDeviPhilMansBrenQuic
CounWarnWaltDaviXVIIDebiMensFran
WindKOSSKOSSKOSSJeanJeffHomewwwm
TokiReheJulyEdgaJennHandHansAmet
tuchkasFarhwwwb
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 08:01
spec156.8PERFNormAmerDrDrOlimHolyYossVengGregGregThem
SidnGranSmitEricElsaSideLeboChriKodaTescLadyErleMora
PensEpstigitTracJonaFailLaveBesaDarkClifDoveErleWell
DoctMarrPalmPlatKurtEsseCleaArthXVIIMcDeVoguNossLydi
FlemMantSelaBlinWindELEGWritXVIIMartSelaTrueTotaNiki
VidePeteOssiAlexAndrPhilXiliSelaApolFeliEleaAnneXVII
FallClarHeavElegSandArtsZoneTotoWoodMiyoZoneZoneRigh
ZoneZoneKuscMonsReadMagiZoneAudrJohnCounDeviSaraChar
ZoneZoneViveZoneExceZoneJustTomTMikaZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 07:20
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 00:45
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
