| Autor |
Zprva |
JoanL
len
|
# Zaslno: 9 vn 2011 14:11
Dobry den. Je mi 16 a vazim kolem 100kg potrebuju zhubnout. Zacnu o prazdninach a rad bych za ty dva mesice zhubnul. Potreboval bych jidelnicek a poradit jak zacit cvicit. Pokud mozno doma nevim jak to chodi v posilovnach a nerad bych se tam ztrapnil a vubec nevim jak to tam chodi. Samozrejme bych rad chodil i do posilovny chci proste zhubnout. Kolik mohu zhubnout za ty dva mesice? Dodrzovat pokyny budu protoze mne to uz stve 
Zatim zadny :)
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 9 vn 2011 16:22
Já za dva měsíce zhubul přes 20 kg a jde i víc (za tři měsíce sem dal 36kg). Má to ale své nevýhody (jojoefekt - musíą se i po zhubnutí hodně hlídat, zdravotně to neni asi uplně nejlepąí a taky musíą koupit za oblečení XL koupit vąechno M)
Přes 80% podílu na hubnutí má strava - jídelníček nikoliv cvičení. To je aľ na druhém místě a důleľité sou aktvity aerobní (běh atd.) nikoliv anaerobní (posilování).
Samozřejmě i posilováním spálíą nějaké kalorie, ale není to tolik jako při dodrľení specifických podmínek pro efektivní spalování tuku. Například HIIT trénink (nebo jeho verze tabata).
Samotné aerobní aktivity nejsou tolik účinné (např. hodina běhání, plavání, jízdy na kole atd.), jako kdyľ před ně zařadíą třeba 4 min HIIT nebo kruhového tréninku.
Teď k té hlavní věci - stravě.
1. Vyřadit sladké zbytečnosti
2. Hodně omezit tuky
3. pečivo bílé za celozrnné
4. Přidat zeleninu
5. Nejíst moc ovoce
Hlavní je sníľit tuky a sacharidy. Se sacharidy můľeą manipulovat různě, aby si tělo nezvyklo na sníľený příjem a nezačlo "ąetřit na horąí časy".
|
JoanL
len
|
# Zaslno: 9 vn 2011 17:23
Děkuji moc za odpověď. Nejsem v tomhle nějak zkuąený.. čili nevím co znamená tabata, HIIT a daląí.
Z toho co jsem pochopil je omezit nadměrné mnoľství jídla, sladkosti atp. To vąe není problém.. ale jak to cvičení? Obávám se, ľe zhubnu bez námahy. Nedělám nic.. krom pc. Co by jsi mi poradil za cvičení atp? Pokud se mi podaří hubnout, tak bych nerad nabral zpět.. čili jak se potom zachovat? Je mi taky k něčemu platná posilovna? Přesněji třeba běľící pás? Nevím vůbec jak to funguje ani jak vypadá posilovna.
S tim jídelníčkem moľná by to chtělo trochu více podrobně, čemu se vyhnout, co jíst víc atp. Maso nejim, jedině ale kuřecí a ryby mi taky tak nějak nevadí, ale třeba vepřový mi nechutná a hovězí bych nesnědl vůbec. Nevím taky co přesně myslíą tím, omezit tuky. Sladkosti vyradim klidně uplně, ovoce ted jim hodně.. větąinou banány atp. Ale třeba jsou časy, kdy nejim nekolik mesicu ľadné. Zeleninu mam moc rád, akorát bude asi potřeba změna připravy.. protoľe se obavam, ľe je to moc mastný.
Zatim zadny :)
|
flippy14
len
|
# Zaslno: 9 vn 2011 18:30
to neni zas tak slozite jak se zda .. staci se naucit pracovat s nutricnimi tabulkami treba si sestavit jidelnicek dopredu (tak jako ja) aby si v prubehu dne nezbastil neco ceho by si pak litoval, a snaz se rozdelit si jídla na nekolik mensích dávek napr 6 (snidane,svacina, obed, svacina, vecere1, vecere2). Cyklování sacharidů spočívá v tom ze zacinas s 1-1,5g sacharidů/kg telesne vahy (pri techto hodnotach budes asi ze zacatku hodne trpet hlady ... nez si na to zvyknes :D:D ) a postupne zvysujes az na 5g/kg az se dostanes na nejvysi mez tak zase jedes od zacatku davka sacharidů se navysuje po dnech takze pondeli (100g utery 150 atd) ale dej si zase pozor aby jsi mel ve strave dostatek bilkovin (docela chyba ze nejis maso ptz v masu je bilkovin nejvice - kdyz nepocitam proteinove napoje ,... ) sanz se udrzovat bilkoviny na hranici 1,3-1,6g / kg aby si nepricházel i o svalstvo ne vic ptz to by zas trpely jatra
co se tyce toho HIIT (High Intensity Interval Trenink) tak kdyz porad sedis u pc tak zkus zapojit google nebo youtube :D
|
flippy14
len
|
# Zaslno: 9 vn 2011 18:32
jinak ja diky strave taky fajne formuju telicko pivni mozol uzje temer ta tam a to jsem pribral oproti dobe kdy jsem necvicil 8 kg
|
JoanL
len
|
# Zaslno: 9 vn 2011 18:38
No maso jim, jak řikam ale jenom kuřecí. Vepřový mi nechutná a hovězí bych nevzal do úst.. Ale ryby jsem taky jedl a to bych přeľil taky. Nevadí mi "trpět" hlady jak píąeą.. chci jen, aby to bylo účinný. Jinak jak jsem se uľ ptal. Bude mi k něčemu platné chodit do posilovny? Jak to tam funguje, můľe mi tam někdo pomoct.. třeba myslim trenér atp? A asi bude potřeba o tom informovat rodiče, ľe? Jelikoľ oni vaří a jestli chci zhubnout, budou mi muset vařit jídla podle jídelníčku na hubnutí.. ale mám s tím trochu problém, je mi trapné jim to řikat.
Zatim zadny :)
|
ZANGER
len
|
# Zaslno: 9 vn 2011 19:32 - Zmnil/a: ZANGER
Vepřový mi nechutná a hovězí bych nevzal do úst..
aľ se to stane pravým opakem bude to to nejlepąí. Kuřecí zas tak dobrý není, ikdyľ ho jím celkem aktivně abych střídal druh bílkovin, ale jak ze vąím.
Trenink ti bude stačit tenhle 3x týdně http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4218&forum=5&page=0
do toho 2-3x HIIT(google) a jídelníček takovýhle
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=3429&forum=2&page=0 + dotoho omezovat a hlídat si přílohy.
nwm kolik procent z tý 100ky je tuk, ale pokud se to bude takhle dodrľovat tak by to mělo jít ze začátku dost rychle
Nic sloľitýho. Bud muľes začít chodit do posilovny a tam cvičit ten trenink, nebo si porid 2x10kg jednoručky.
Pak jeątě taková rada - zkus si ľrádlo obstarat sám a naučit se i trochu vařit, ne moc sloľitě.
PS hovězí miluju 
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 9 vn 2011 19:38
Na sacharidový vlny bych se fakt vykaąlal.
Radąi třeba 3 dny drľ sacharidy nízko třeba 2-3g/kg poľadované váhy a jeden nebo dva dny si dej 4g/kg poľadované váhy.
Tohleto počítání na gram je fakt zbytečný a funguje to i jinak. Ono kdyľ hubneą z takové váhy, tak to de snadno i jinak.
Bílkovin můľeą dát i kolem 2g/kg, kdyľ je ti 16.
Důleľitý je hodně pít - kolem 4l denně. Nejlepąí je voda a zelený čaj, který zlepąuje spalování tuků - třeba 2l nejlépe bezkofienového zeleného čaje.
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 9 vn 2011 19:44
b3a7 - prosímtě nemáą nějaké fotky? těch 36kg dolů za 3měsíce by mě celkem zajímalo x))
Odpověď nalezneą v poznání..
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 9 vn 2011 19:46
Fotky mám, ale jenom normální jako focený pro jinou příleľitost. Né, ľe bych se fotil před zrcadlem, protoľe by mě to porovnávání proste demotivovalo a asi bych "usnul na vavřínech".
Ale neni problém :D
|
JoanL
len
|
# Zaslno: 9 vn 2011 22:28
V kolika letech a jak jste začinali vy? Je tu někdo, kdo začinal podobně jako já? Jinak se můľe stát, ľe časem dostanu chut na vepřový atp.. ale ted ho nemusím je moc takový "tuhý" a to mi nechutná. Z tý 100. je hodně tuku právě :/ Rád bych za ty prázdniny dva měsíce zhubl + potom jeste pokračoval samozřejmě.
K dispozici mam akorát rotoped, ľebřiny, boxovací pytel. Akorát to máme na chatě a tam moc nejezdíme.
Rád bych zapojil i tu posilovnu.. jak to tam chodí? Je tam nějakej trenér nebo tak? Jak to tam funguje? A jak to tam tak vypadá? Nikdy jsem v posilovně nebyl. Nechci se tam někde ztrapnit a uľ vubec mi je blbý to řikat rodičům..
Zatim zadny :)
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 9 vn 2011 22:33
S čim začínali?
promiň, ale jak to vypadá v posilovně..to je otázka ). V kaľdé posilovně to vypadá jinak. V těch drahých jako kráva mají dokonce i "trenéry", kteří si říkají nehorázné sumy za to hovno, co pro tebe ve větąině případů dělají.
To se vyplatí si to vąechno přečíst sám (být chytrý a jeątě uąetřit).
Ve větąině běľných posiloven ľádný trenér není a kaľdý si dělá "co chce". Je tam jenom obsluha, u která platíą vstup/permanentku a nebo kupujeą pití a daląí suplementy.
Já se taky styděl a bál se, ľe se ztrapnim, kdyľ tam přídu se 105kg jako totální začátečník, ale překousl jsem to a teď se na nováčky dívám s pochopením.
Takľe se neboj, kaľdý nějak začinal a na ostatní se neohlíľej i kdyby ses "ztrapnil".
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 vn 2011 09:35
Jediný, co je vhodný, je naučit se, jak se správně rozcvičovat s vlastní vahou. To se můľeą naučit i doma.
Je dobrý mít předem napsaný plán, ten se naučit jak básničku, a trochu si to vizualizovat v hlavě, případně si to i doma trochu předcvičit bez závaľí. MInimálně zpočátku to pomáhá, člověk pak míň tápe.
Co chodím do různých posiloven různě v republice, tak se tam vyskytují vąechny typy lidí a myslím, ľe neexistuje nic takového jako ztrapnění, pokud nějak základně respektujeą svoji výkonnost. Tzn. za hlupáky jsou jenom ti, co zvedají nepřiměřené váhy.
Trenéři v posilovnách bývají docela často a vyplatí se zainvestovat do některého tak na 2-3 úvodní hodiny (je to investice tak na 1000-1500 korun). Často i stačí, kdyľ jim dáą seznam cviků, které chceą, aby tě naučili.
A dál uľ si cvič podle sebe.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 10 vn 2011 10:28
Já teda proąel dost posiloven a trenéra sem nikde nepotkal.
A ve svém okolí neznám nikoho, kdo by s trenérem někdy cvičil (nepočítám rady od zkuąenějąích).
Ale pokud na něj narazíą a myslíą, ľe je to dobrá investice a ľe ti to pomůľe.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 vn 2011 13:40 - Zmnil/a: tetsuo
No, takový menąí posilovny to nemívají. Ty větąí jo.
Momentálně třeba chodím do posilovny, kde má minimálně polovina lidí svýho trenéra. A ta posilovna to chce dotáhnout na podstatně vyąąí čísla, vyloľeně si tam zakládají na vytváření soukromé klientely.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 10 vn 2011 14:01
Jo tim "běľná posilovna" jsem myslel ty menąí.
U těch velkých fitness center a tak, tam trenéři jsou ale já tam nikdy nebyl, jenom jednou se podívat a ty ceny byly fakt ąílený.
Nemůľu to posoudit uplně objektivně, ale mě vyhovujou ty menąí víc, hlavně atmosférou. Sice se někdy stane, ľe musím čekat treba na bench, ale zase se tam cítím líp. Ale to má kaľdej samozřejmě jinak a někomu je to docela jedno, kde cvičí, hlavně ľe cvičí.
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 10 vn 2011 15:59
JoanL - KA®DÝ tam byl někdy poprvé a KA®DÝ nějak začínal. A mnoho z nich které vidíą kolem sebe, na začátku vypadali třeba právě jako ty.
Takľe nějaké "ztrapnění" nehrozí v případě, ľe si nejdříve najdeą sobě vhodný trénink, který si doma prostudujeą a pronetujeą na youtubku tak, aby jsi prováděl cviky správně. Potom zvolíą vhodnou váhu, aby tě to nekroutilo a mohl jsi cviky provádět správnou technikou.
Pokud to takhle uděláą bude vąechno ok,, a časem budeą jen lepąí a lepąí.  ..
b3a7 : někteří trenéři jsou dobří , někteří méně dobří .. stejně tak jako ostatní co cvičí, takľe záleľí na koho zrovna narazíą
a pokud by jsi měl nejaké fotky tak se pochlub.. 36 za 3 měsíce dolů je gigantický skok, kterému se mi nechce věřit. Pokud nekecáą tak by mě to opravdu s respektem zajímalo x))
Odpověď nalezneą v poznání..
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 10 vn 2011 16:12 - Zmnil/a: b3a7
tady máą ty fotky -
http://img.janforman.com/fotoiyod.jpg
Jak sem říkal, je to focený prostě pro jiný příleľitosti... Zpětně si vybavuju, ľe jsem si ani neuvědomoval, ľe nějak výrazně hubnu. Hlavně okolí si toho vąímalo.
Ta první fotka ta je stará cca rok a ta druhá cca půl roku. Začal jsem uprostřed srpna na cca 104 kg a v někdy na konci listopadu jsem měl 68kg.
Teď mám 72 ale snad ľádnej tuk jsem nepřibral, doufám
Nechci se vůbec chlubit, jen prostě aby lidi věděli, ľe to jde. Bez nějakých sraček co stojej peníze a jsou nefunkční.
|
JoanL
len
|
# Zaslno: 10 vn 2011 16:14 - Zmnil/a: JoanL
RoManL4 Děkuji moc, velice jsi mě povzbudil.. čili si do prázdnin prostuduji co dělat, jídelníček podle rad, co jsem zde zjistil. To je asi to nejmenąí co mě trápí.. no a pak si zvyknout na tu posilovnu, jelikoľ doma nemam na to asi moľnosti, kdyľ jsem v bytě.. a před rodičema cvičit nechci. Takľe doufám, ľe v posilovně naleznu lepąí moľnosti. Akorát se budu muset naučit, jak se s čím zachází, proto jsem myslel, ľe tam je ten trenér. Mě ąlo jen o to, aby se mi tam někdo nesmál nebo tak.. Moľná to budu kombinovat i s cvičením občas doma, kdyľ bude přileľitost. Ale velkou část vsadím na ten jídelníček a nějakej pohyb.. doufám, ľe mi pomůľou v hubnutí třeba kliky, sedy lehy, běh(pokud narazím na pás v posilovně) nebo tak.. moc nevím, jak bych měl cvičit.. jelikoľ mam pocit, ľe něco jako kliky asi moc dobrý na hubnutí nebude, ale spíąe na svaly.. nebo ne? Jinak nachází se v posilovnách nějaký místo s ľebřinama třeba.. na ty sedy lehy, kliky atp?
Zatim zadny :)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 10 vn 2011 17:45
b37a: ©koda, ľe máą jen tech 177 cm, jak jsi psal jinde. Moje přítelkyně dělá v modelingový agentuře. Mrkla na tebe a říkala, ľe by tě brali, ľe jseą co do vzhledu ideální typ. Ale je potřeba mít 184-189 cm.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
RoManL4
len
|
# Zaslno: 10 vn 2011 21:52
JoanL : x)) stačí jen začít
b37a : odvedl jsi "kus práce" 
Odpověď nalezneą v poznání..
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 11 vn 2011 04:06
Tak tohle mě zrovna fakt nikdy nenapadlo :DD. No, pokud se roste do 21, tak budu za tři roky rád aspoň za rovných 180 .
Sestra takový to focení atd. dělala, a říkala, ľe tam maj přísný kritéria na to, koho vezmou a koho ne, chudáci některý holky byly smutný z toho, ľe prostě nevyrostly na modelku.
Mně tohle nějak netrápí, nikdy jsem nad tím ani nezapřemýąlel a jsem spíą zaměřenej na technický povolání (elektro, programování) a to mě baví.
Jsem rád, za to, ľe uľ nejsem stokilovej a můľu dát aspoň částečnou motivaci těm, kdo to taky chtějí změnit. Fakt to jde, a důleľitý je nepřestat ani kdyľ tě to uľ vyloľeně ątve. Já měl jeątě motivaci trochu jinou, takľe o to víc sem se snaľil.
|
Jarek Palcy
len
|
# Zaslno: 11 vn 2011 23:20
b3a7, můľu se zeptat, je nějaký vzorec, kterým se dá vypočítat kolik budu měřit? Je mi 15 a uľ mi těch 181 cm stačí :D
|
Jarek Palcy
len
|
# Zaslno: 11 vn 2011 23:22
jinak b3a7 - respekt kámo..
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 vn 2011 11:45
je nějaký vzorec, kterým se dá vypočítat kolik budu měřit?
To asi ne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 12 vn 2011 13:11
existuje jenom něco jako vzorec pro nejpravděpodobnějąí výąku dítěte podle výąky rodičů. Ale jistota to není.
Z toho se určuje i téměř přesný úsek výąky, ale to se tuąím pohybuje i v desítkách centimetrů, takľe to nic moc neřekne.
|
JoanL
len
|
# Zaslno: 21 vn 2011 18:03
Jeątě se naposled zeptám. Zvládnu zhubnout i doma? Řeknu vám, jak bych si to představoval.
1. Sestavení jídelníčku, třeba od někoho z posilovny, trenéra nebo tak, či případně, ľe by mi pomohl někdo tady.
2. Pouľití posilovny na chatě - rotoped, ľebřiny, bazén. Moľná by se dalo sehnat něco jako tyč, na "přitahování".
Zvládl bych efektivně zhubnout i takhle na chatě? Nebo má větąí účinek posilovna a v čem se to liąí?
Zatim zadny :)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 21 vn 2011 22:05
Spalovat tuky domácím tréninkem není problém.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
JoanL
len
|
# Zaslno: 21 vn 2011 22:44
©lo by teda to, co jsem popsal? Viděl jsem jídelníček od tebe, takľe podle něho se nějak budu řídit, akorát v tom nemám moc jasno.
Do cviků doma bych zařadil - ľebřiny, pak nějaký cviky(kliky atp), činky, rotoped, běh případně, bazén... nechce se mi hned kvůli tomu do posilovny. Bude to teda efektivní? Nebo to nebude znát? Jinak mám cvičit kaľdý den tak 30min-1h ? Třeba 2x denně, nebo to vadí?
Zatim zadny :)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 22 vn 2011 09:05
Tady si přečti základy:
http://home.bodytest.cz/index.php/forum/6-treninko ve-programy/1721-moj-trening#1771 - v jednom příspěvku vysvětluju, jakou STRUKTURU a jak dlouho má trvat trénink, pokud chces spalovat tuk.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
