Capik
len
|
# Zaslno: 1 Kv 2011 22:13
Ahoj,
chci zacit pravidelne posilovat a koukal jsem na spoustu planu. Udelal jsem si nejaky vlastni a chci se zeptat co na to rikate.
Uterý: ruce + bricho
Kick-back 2 serie, 8 opakovani
Zdvyh na biceps s jednoruckami 2 serie, 8 opakovani
Francouzky tlak s jednoruckami 2 serie, 8 opakovani
Kladivovy zdvych s jednoruckami 2 serie, 8 opakovani
Rozpazovani s jedno. 2 serie, 8 opakovani
Čtvrtek: zada, hrud+břicho
Krčení ramen 2 serie, 10 opakovani
bench 2 serie, 5 opakovani
shyby 2 serie, 10 opakovaní
Hyperextenze 2 serie, 10 opakovaní
Sobota: nohy+ břicho
výpady vpřed s jedno. 3 serie, 10 opakování
drepy s jedno. 3 serie, 10 opakování
shyby 2 serie, 10 opakovaní
Břicho:
http://www.youtube.com/watch?v=TxrZGNMw-Ew
2 serie, 10 opakovani
Zkusim 1 tyden a uvidim...
|