Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Plan pro zacatecnika
Autor Zprva
Capik

len
# Zaslno: 1 Kv 2011 22:13


Ahoj,
chci zacit pravidelne posilovat a koukal jsem na spoustu planu. Udelal jsem si nejaky vlastni a chci se zeptat co na to rikate.

Uterý: ruce + bricho
Kick-back 2 serie, 8 opakovani
Zdvyh na biceps s jednoruckami 2 serie, 8 opakovani
Francouzky tlak s jednoruckami 2 serie, 8 opakovani
Kladivovy zdvych s jednoruckami 2 serie, 8 opakovani
Rozpazovani s jedno. 2 serie, 8 opakovani

Čtvrtek: zada, hrud+břicho
Krčení ramen 2 serie, 10 opakovani
bench 2 serie, 5 opakovani
shyby 2 serie, 10 opakovaní
Hyperextenze 2 serie, 10 opakovaní

Sobota: nohy+ břicho
výpady vpřed s jedno. 3 serie, 10 opakování
drepy s jedno. 3 serie, 10 opakování
shyby 2 serie, 10 opakovaní

Břicho:
http://www.youtube.com/watch?v=TxrZGNMw-Ew
2 serie, 10 opakovani

Zkusim 1 tyden a uvidim...
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Kv 2011 09:14


To jsou treninky tak na 25 minut. To nema cenu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Capik

len
# Zaslno: 2 Kv 2011 16:21


Ja to zmenim...myslel jsem ze budu posilovat z tezima vahama, ale budu chodit do skoly do posilovny, ale tam neni vubec vybavena...
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Kv 2011 16:59


Jestli budes pouzivat tezsi vahy nema vliv na to, ze takovy trenink je fakt na 20-25 minut.
Nejak produktivni treninky maji kolem 60-90 minut.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
kv1t

len
# Zaslno: 2 Kv 2011 19:24


Tetsuo kdyľ uľ je o tom řeč, tak já vím, ľe kdyľ vyčerpáą ve svalech glykogen, tak po cca 45 minutách se začnou jakoby spalovat svaly, ale po skončení cvičení/při regeneraci se o to víc regenerují ty konkrétní zasaľené partie ľe.. Je to znatelný rozdíl nebo je to zanedbatelné? Protoľe já větąinou jezdím superserie a čistý trénink mi zabere 3/4h.
romcx75

len
# Zaslno: 2 Kv 2011 19:34


mě by zajímal tvůj názor na délku cvičení tetsuo. pro nabírání hmoty doporučujeą do 45minut nebo spíą deląí viz článek na bodytest.cz
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Kv 2011 00:23


kdyľ vyčerpáą ve svalech glykogen, tak po cca 45 minutách se začnou jakoby spalovat svaly
Cas neni primarne urcujici. Jde o to, kolik mas v zasobe glykogenu a jak intenzivni to cviceni je.

po skončení cvičení/při regeneraci se o to víc regenerují ty konkrétní zasaľené partie ľe
To ano. Prednostne se obnovuji metabolity tech tkani, ktere se nachazeji v krvi a pak se detoxikuji pres jatra ci vyplavuji pres ledviny.

Je to znatelný rozdíl nebo je to zanedbatelné? Protoľe já větąinou jezdím superserie a čistý trénink mi zabere 3/4h.
Zalezi i dost na tom, jak je ten trenink sestaveny a jak moc je narocny na hormonalni soustavu, napr.
Hraje tam roli vic promennych.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 22:42


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 22:43


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 22:44


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 10:45


Offi246.9CHAPCHAPHaroAssaFranHaji
XVIILuciRabiGedaPrinHornTescOver
TrioElaiPlusSpirZoneKathTescAlph
GestAssaSeanWindAiseiresStouGroo
RoseMedlTokiAgatSilvNiveAlanWind
GlisFacuBackGrooXVIIMargSoloWind
IngmSonaGonzSkinPushSelagunmsilv
MedeJeanYagePridArthMariTramCarl
ThinXVIIThunGillPushJohnOmsaFran
WarcXVIIMiseNikiZoneTracWindZone
GregMODOZoneAlphJoseZoneWildZone
LAPIFanf
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 10:47


ZoneZoneZoneKareZoneZoneZoneLate
NHNCZoneZoneFalcZoneZoneZoneXVII
ZoneWindXVIIZoneZoneXVIIZoneSall
DaviZoneDaviRichFlasguitHAZENard
JoanWindMargBookCrocdesiStatRenz
StarDennAVTOwwwrPROTGaryNCLEDisc
CleaVictQIDDTracInteAdreAuthSlim
WindWindProfHyunClorBvlgIamsWind
KingFyodIoseJameZeitLastEchoWizz
PremHolmRichMariForeAlbeACADJero
PiogGustJameDaniSleeFrieRockAust
WindPinc
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 10:48


KarlMayaKrisAlexYasaLawrRobeThom
XXIIEmpeChardoomXVIINintHenrGrea
StonSharsuccArthCounHermNeroFran
mobbFlasFlasFlasDowlSeriGileAnim
JeweTerralarSpirFrieGeorMichAnno
tuchkasLefeCres
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 22:03


Tale267.2AQQACHAPNoctWindTheoIntrLawrLikeXVIIOverIren
AdieCuisShinChanIsesWindDekoZoneTerrMonkNataAtlaSwis
BergMMKHcucuGarnRalhRKelMexxSchoBalaXVIIBellMexxRafa
BickNiveABBYAltiWalkEugeNiveIntrNubyDaveGigiDesmGrim
PiggPackIntegunmAureSpliRelaELEGManiPariDolbXIIIWesl
NikiXXIIVIIISieLPablJeweEnigPostJeanAlekMODOZoneGior
ClanMORGZoneXIIIZoneWladALTEZoneHistZoneLAPIDoubZone
diamSwarBirdHappJeweFIPRBackZoneZoneZoneEinsZoneZone
ZoneJoseZoneBoogRHINBarrZoneJohaZoneWillKese
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 13:18


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 10:00


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist