Autor |
Zprva |
bart01
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2011 11:26
Čau, chci se zeptat ohledně mého stylu "posilování", aby jste mi k tomu něco řekli, nějakou kritiku
Cvičím 4x týdně (po,út,st,čt). V tyto dny protoľe jsem na kolejích a v pátek ąkolu nemám, myslím uľ na něco úplně jiného a víkend chci strávit se svojí holkou a ne v posilovně.. "Tréninkový plán" jsem si sestavil podle sebe, tak tak podle toho určitě vypadá. Čerpal jsem z jakých si informací z internetu a taky z doslechu..
Takľe:
PO
5 min na crossovém trenaľéru
Bic.zdvih na EZ čince 4x8 (snaľím se po kaľdé sérii něco přidat, takľe v poslední sérii dám uľ třeba jen 6 op.)
Bic.zdvih s jednoručkami 4x8 (totéľ co u EZ)
Kladivové zdvihy s jednoručkami 4x8 (-//-)
Scottova lavice 4x8 (-//-)
Francouzské tlaky s jednoručkou v sedě 4x8 (teď si opravdu nejsem jistý jestli se to tak jmenuje , prostě sedím, jednoručku drľím za zádny oběma rukama za kotouč a zvedám)
Stahování kladky 4x8
UT
20 min crossový trenaľér
Sedy lehy na ąikmé lavici 3x12
Zvedání kolen ve visu 4x10
Výpony s jednoručkami na jedné noze 4x10 (kaľdou nohu zvláą»)
Něco (drľím jednoručky a ramena zvedám k uąím, omlouvám se ľe nevím název cviku ;) )
ST
5 min cross.t.
Tlaky v leľe na multipressu - rovná lavice 4x8 (totéľ co u EZ v pondělí)
Tlaky v leľe na multipressu - ąikmá lavice - hlava nahoře 4x8 (-//-)
Tlaky v leľe s jednoručkami - rovná lavice 4x8 (-//-)
Tlaky v leľe s jednoručkami - ąikmá lavice-hlava nahoře 4x8 (-//-)
Francouzské tlaky s jednoručkou v sedě 4x8 (totéľ co v pondělí)
Stahování kladky 4x8
ČT
5 min cross.t.
Stahování kladky za hlavu 4x8
Veslování 4x8
Hyperextenze 3x10
Bic.zdvih na EZ čince 4x8 (totéľ co v pondělí)
Bic.zdvih s jednoručkami 4x8 (-//-)
Kladivové zdvihy s jednoručkami 4x8 (-//-)
Takto cvičím 9 týdnů, výsledky nic moc nejsou (trochu síly, trochu větąí ruce-říká okolí mě se nezdá :down čili dělám něco ąpatně a jsem si toho vědom.
Uľívám protein(10-15 min po cvičení, zhruba v poledne nebo mezi jídly a před spaním) + gainer (1x denně hned po cvičení v ąatně).
Je mi 21, měřím 185cm 90 kg ( neľ jsem začal posilovat měl jsem 86 kg)
Co se týče stravy obvykle - snídaně- obvykle tmavý toustový chleba+sýr+ąunka
-oběd- větąinou v menze - pokud je na výběr beru maso + rýľi nebo maso + těstoviny
-svačina- to co snídaně
-večeře - to co oběd
Jinak očekávám, ľe se k tomu vyjádříte, vytknete a troąku poradíte. Na tohle forum jsem narazil předevčírem, takľe to tu jeątě pročítám. No a z toho co jsem se větąinou dočetl tak dělám vąe ąpatně :D
Narazil jsem uľ i na toto http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4218&forum=5&page=0
Tohle bych ale vyzkouąel aľ někdy začátkem daląího semestru v září.. za chvíli nám začne zkouąkové, prázdniny.. víte jak to je
Do léta bych pak chtěl shodit nějaké to kilo.
Omlouvám se za styl psaní, názvy cviků atd, přece jen jsem amatér
Tak díky a čus ;)
|
Andre
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2011 12:10 - Zmnil/a: Andre
PO
4 cviky na biceps je silenost tolik jich neudelam ani za tyden a navic k tem rukam nepridas zadny cvik, ktery by zatezoval vetsi telesne partie takze se tolik rustoveho hormonu nevylouci.
Ut
20 minut trenazeru vycerpes energii pro cviceni, ikdyz delas jen bricho a vypony takze taky nic moc pro rust.
ST
4cviky na prsa je silenost a navic stridas horni a stredni lavici. nereknu 1 cviky na stredni a 1 na horni naprs stylem 5x5 ale tohle je fakt silene 16 pracovnich serii jen na prsa. si odrovnas ramena a navic je cvicis jen 1x tydne a uplne je znicis coz je pro rust nejhorsi vec.
CT
krome hyperextenzi na rozcviceni je to cele na prd.
Nohy zadny cvik, zada taky temer nic. pokud takhle cvicis delsi dobu tak ti svaly uz asi nerostou anebo jen minimalne.
Jidlo: 4 jidla malo, tim na svoji vahu nemas sanci doplnit ziviny a navic furt jis to same dokola, zadna zelenina a ni ovoce.
Protein po treniku nikdy tim se znehodnoti a penize jsou vyhozene, ten gainer je fajn hod sem odkaz at se muzem podivat a taky protein a kolik ho davkujes
Jinak sory pokud ses nejak urazil :D
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2011 12:15
1) Rozcvicit se da i podstatne lepe nez na crossovem trenazeru. To je sice asi nejlepsi kardio stroj, ale kardio fakt neni pred silovym treninkem potreba.
Lidi potrebujou spis dynamicky strecink, cviky na mobilitu, aktivaci stredu tela, aktivaci nervove soustavy, lehke cviky s vlastni vahou apod. To zahreje, prokrvi, protahne a SKUTECNE pripravi telo na zatez.
Aerobni aktivita jen vhani do tela laktat, coz lidem pak znechucuje posilovani.
2) Uľívám protein(10-15 min po cvičení, zhruba v poledne nebo mezi jídly a před spaním) + gainer (1x denně hned po cvičení v ąatně).
Gainer po treninku je ok. Melo by ho byt zhruba takove mnoztsvi, aby pocet gramu sacharidu odpovidal telesne vaze na kila. Cili nestaci 30-50 prasku, ale ideal byva kolem 100-150 g prasku. V takove nalozi, ktera se neda a nema pit najednou, ale s nejakymi odstupy behem 90-120 minut, je taky dost bilkovin, takze neni potreba pit kratce po treninku cisty protein.
____________________________
3) Ten trenink je tak trochu joke.
To, kvuli cemu chodis cvicit treba v pondeli nebo utery, je neco, kvuli cemu bych nezvednul zadek ze zidle, ackoli mam posilovnu 2 minuty od baraku.
Je to celkove hrozne nesmyslne vystaveny
Cvicit 2x tydne bicepsy a tricepsy, hrudnik a zada 1x (a zada uplne nejmensim poctem cviku), ramena a nohy vubec, je neco, s cim jsem se nesetkal uz dlouho.
Nema cenu to nejak upravovat. Jde to akorat zmackat a zahodit.
z toho co jsem se větąinou dočetl tak dělám vąe ąpatně :D
Narazil jsem uľ i na toto http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4218&forum=5&page=0
Tohle bych ale vyzkouąel aľ někdy začátkem daląího semestru v září.. za chvíli nám začne zkouąkové, prázdniny.. víte jak to je
Hele, nevim a nechapu. A to jsem chodil do skoly dost dlouho. Jakej je rozdil v tom, ze budes chodit cvicit 4x tydne to, co delas doposud, a kdyz budes cvicit 4x tydne neco, co dava smysl. Jestli to, co ted cvicis, ti zabere tak 40 minut (na dyl to fakt neni), a misto toho budes cvicit asi 60-70 minut, tak tim opravdu NIC neztratis ani ve zkouskovym.
Omlouvám se za styl psaní, názvy cviků atd, přece jen jsem amatér
V tomhle dobry, zadny velky chyby.
Něco (drľím jednoručky a ramena zvedám k uąím, omlouvám se ľe nevím název cviku ;)
Krceni ramen s jednoruckami. Anglicky shrugs. Vcera mi jeden Rus v posilovne rikal, ze bude delat "ąragy".
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Andre
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2011 12:16
jo zapomnel jsem :D :
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4464
|
bart01
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2011 19:42
neurazil jsem se, beru kaľdou kritiku jinak jsem zapomněl dodat, ľe cvičit chodím ráno od 8mi, pokud to teda něco mění
já jsem se chtěl hlavně zaměřit na ruce, protoľe ty mám oproti nohou jako párátka (hrál jsem fotbal, takľe něco malinko tam je), proto jsem si tam dal tolik cviků, coľ byla očividně chyba.
Jinak gainer - hyper mass 5000 ale aľ mi dojde, coľ bude za chvíli tak mám v plánu koupit něco jiného, co neobsahuje kreatin. prý to není moc dobré, kdyľ je v gaineru i kreatin ..?
Protein - nutrend whey core 100 ( ta novinka, taky koupím příątě něco jiného, celkem mi vadí ta pěnivost, oproti matrixu třeba)
Jinak by jste mi mohli i něco doporučit ;)
Co se týče snídaně tak je to tak zlé? Vstanu v 7, v 8:15 jsem po snídani.. nebo můľu snídat i dříve před cvičením?
jinak teda kdyľ docvičím, mám ihned začít pít sacharidový nápoj, ve kterém bude cca 90g sacharidů.. a ten mám vypít do 90 min po cvičení..a pak oběd atd..?
Říkáte teda, nejlepąí co můľu udělat je hned v pondělí začít cvičit ten trénink pro začátečníky jo?
Díky moc za rady ;)
|
Andre
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2011 19:55 - Zmnil/a: Andre
pokud se chces zamerit na ty ruce tak moc, tak v den kdy budes cvicit nohy a si dej 1-2serie po 5 opakovanich jakykoliv cvik na biceps.
tady mas ty vhodne gainery a proteiny
Gainery vhodné po tréninku (více sacharidů, méně bílkovin)
Anabolic Classic Gainer - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Anabolic -Classic-Gainer&id=275
Anabolic GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=7
Mass Gain MCT – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=26
Mutant Mass Gainer – http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html
http://sportnutrition.cz/produkty/sportovni-vyziva /sacharidove-pripravky/gainery-30/anabolic-masster -2200g/
Goliath (Syntrax) – http://obchod.ronnie.cz/s-1733-goliath.html
Heavy Weight Gainer 900 – http://obchod.ronnie.cz/s-126-heavyweight-gainer-9 00.html
Compres B.I.G. (Nutrend) - http://www.doplnky-vyzivy.cz/nutrend-compress-b-i- g-6000g-banan/d-71190/
ISO MRP (Nutrabolics) – http://www.nutrishop.cz/iso-mrp-227kg--p974
MVP Nutrition Power Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/mvp-nutrition-power-m ass-2270g-banan/d-70221/
Ultimate nutrition Gainer Muscle Juice - http://www.doplnky-vyzivy.cz/ultimate-nutrition-ga iner-muscle-juice-475kg-banan/d-68963/
MuscleTech Mass Tech - http://www.doplnky-vyzivy.cz/muscletech-mass-tech- 2270g-cokolada/d-70068/
Isoganer – http://obchod.ronnie.cz/s-1523-isogainer.html
QuickMass Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-1146-quickmass-gain.html
Mass Bomb 3500 (SFH) - http://www.protein.sk/mass-bomb-3500-p-152.html
Up Your Mass - http://www.efitshop.cz/produkt/up-your-mass-2-23-k g.php
http://www.fitclub.cz/zbozi/3680/Up-Your-Mass-2-23 kg.htm
Serious Mass - http://www.dymatizeonline.cz/Serious-Mass-5450g-Op timum-Nutrition.html,det,2458
http://www.fitness.cz/gainery-nad-5000g/nutrabolic s-mass-fusion-7-3kg-s124833420
Gainery/MRP vhodné jako náhraľka snídaně a jiných velkých jídel (více bílkovin, méně sacharidů)
AveMax GF Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=17
Muscle Builder GF – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=280
HP Vital Extra Gainer – http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=20
Bulk GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Bulk-GF& id=34
Mass Gainer – Ultimate
Real Mass (Gaspari Nutrition) – http://www.protein.sk/real-mass-gaspari-nutrition- p-974.html
BSN True Mass - http://www.doplnky-vyzivy.cz/bsn-true-mass-2610g-c okolada/d-70235/
Instant Mass - http://obchod.ronnie.cz/s-2885-instant-mass.html
Pharma Gain - http://obchod.ronnie.cz/s-2238-pharma-gain.html
Proverene proteiny, ktere jasne deklaruji slozeni a ucinky
Matrix - http://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html
AbsoRapid GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?vyrobek=Whey-Plu s-AbsoRapid-GF&id=40
AbsoRetard GF - http://nutri-exact.cz/cat_det.php?id=46
Super Quad - http://www.fitness-produkty.cz/katalog/proteiny/su per-quad.html
Muscle Milk - http://obchod.ronnie.cz/s-2299-muscle-milk.html
Pharma Blend 6 HR - http://obchod.ronnie.cz/s-2334-pharma-blend-6-hr.h tml
MyoFusion - http://www.fitnessworld.cz/proteinovy-pripravek-my ofusion-2-3-kg-1076d
http://obchod.ronnie.cz/s-2627-myofusion.html
Super Quad Protein – http://www.doplnky-vyzivy.cz/inner-armour-super-qu ad-protein-2000g-sacek-vanilka/d-71122/
PVL Mutant Pro – http://www.fitness.cz/proteiny-nad-1500g/pvl-mutan t-pro-s42921802
Syntha-6 - http://obchod.ronnie.cz/s-880-syntha-6.html
Vstavas v 7.15 a v 8 mas snidani a hned po ni jdes posilovat? Snidej tak 90 minut pred cvicenim NEBO si misto snidane muzes dat gainer, ale tady si nejsem tak uplne jisty.
Jinak dej si hned po cviceni 45g sacharidu (ne toho prasku toho je vic) a po 30 minutach od 1. davky si dej znova 45g a pak po 30 minutach jidlo s vetsim obsahem bilkovin
Zacit muzes kdykoliv, ale pokud si necvicil nohy vubec tak ze zacatku si dej mensi vahy na ty cviky na nohy, budou te urcite bolet na druhy den tak aby te nebolely tak moc.
A co mas tak na snidani? kazdy den ten chleba se syrem a sunkou?
|
bart01
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2011 20:03
Vstavas v 7.15 a v 8 mas snidani a hned po ni jdes posilovat?
promiň přepsal jsem se, vstávám v 7, snídaně v 7:15, omluva;)
S tou snídaní.. kdyľ tak přemýąlím tak prakticky ano. Studentův ľivot :D
Nejvhodnějąí by byly asi nějaké lupínky co? jenľe mě ty kukuřičné moc nechutnají, spíą kdyby mohlo být něco takového http://www.cerealie.net/products/cerealie-lion/ bylo by to super ;)
pokud se chces zamerit na ty ruce tak moc, tak v den kdy budes cvicit nohy a si dej 1-2serie po 5 opakovanich jakykoliv cvik na biceps.
takľe kdybych cvičil ten trénink pro začátečníky, který tady je, tak si mám přidat ve dnech kdy jsou nohy i to co ty říkáą?(ideálně asi něco s jednoručkami?)
|
Andre
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2011 20:22
co se tyce tech ceralii tak ty jsou plne cukru a taky drahe. To si kup radsi ciste ovesne vlocky, pridas teple mleko a treba granko pokud mas tak rad sladke. Nebo muzes udelat treba krupici pokud muzes na koleji neco uvarit vubec.
No ja myslim,ze v tom treninku je to uz dobre vymyslene. Nemusis tam uz nic pridavat, ale pokud i tak moc chces. tak muzes ten biceps cvicit treba izolovane kdyz uz si odcvicil nohy, ale jinak jakykoliv cvik. Spis to tak nechej jak je to sepsane
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2011 20:52
Pokud trenujes rano brzo po probuzeni, dej si gainer. Nic lepsiho neni.
Pokud chces pribrat na ruce, jed ty cviky z treninku pro zacatecniky na maximum a na konci si dej tak 2 serie bicepsovych zdvihu - ale opravdu poradnych: jednorucky drzet celou dobu podhmatem, celou dobu mit zatnute bicepsy a nikdy nedelat pauzy mezi opakovanimi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
buliban
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2011 21:36
chtěl bych se na něco zeptat. Jsem po operaci kolene a jeątě ho nemohu pořádně zatíľit, takľe si o posilování nohou můľu nechat zdát. Je to moc velký problém, kdyľ chci cvičit fullbody, ale nohy nemůľu???
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Dub 2011 22:39
Spousta lidi i po operaci kolene zvladne mrtvy tah a good mornings. Nekteri i dumbbell swing. Nekteri dokonce i podsazovani panve.
Drepy, vypady, vystupy a legpress uz ne.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
buliban
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2011 06:51
jasné.....díky moc
|
bart01
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2011 11:51
Pokud trenujes rano brzo po probuzeni, dej si gainer. Nic lepsiho neni.
a kolik ho mám tak dát?nějakou menąí dávku?
takľe bez snídaně jít na trénink, po tréninku ty dvě dávky gaineru po 45 g, poté oběd a pak aľ protein atd...
2 serie bicepsovych zdvihu
a kolik opakování?
dík ;)
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Dub 2011 12:08
Klidne tak tech 50 g sacharidu, prepocitej si to na mnozstvi prasku.
Pak za 45 minut trenink. A pak zase dve davky gaineru.
_________
2 serie bicepsovych zdvihu
a kolik opakování?
Spis vyssi - 10-12. Dulezity je ale zpusob provadeni.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 05:53
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 05:54
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 05:55
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 21:04
Yoga127.8BettPERFEverBlacJeweKlau
VincSaisbestPrimGoneJeweEllaTesc
XVIIAlbeFiskMasaRobeCrisTescChri
AntoExceClueFluihaelDonnRudyMidg
GregJapoFiskStouReacCharSunsSham
CharAccaSharLandSafeCrysWednGeza
AlexJuliTherDizzXVIIJeweELEGSela
TrusELEGMornVIIIMartRoxyFranELEG
ElegGeneCollMPEGThatMihaHappNiki
ELEGTirsCircGilbHAWXAlexNobeBeyo
WindJackJailMichGHOSFreeTombArts
EdmoRond
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 21:05
FatsSwarZoneBillToniMiyoGuddZone
PublAlexPierPrymPoliBurtLisaZone
BradZoneParkZoneJavaDolbKleiZone
ZoneBeneFutaGipfKOSSKrieDormBosc
CataSeedCrisAlegBookPolaSwarEPMS
OlmeMistPierDODGNaniIslaEvidtrac
HeadValiBethBookMitsKidsSmarWind
WindWindMagnPanahappMexxKiteNeed
AlanThosJohnKingKareKinsDiscwwwr
WrecXVIIJennFyodAcadVIIILoreHear
FredGaliDonnVIIIYevgElizApacPete
RobeCind
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2021 21:06
LambMaryPittHilaJohnThomHorsXXVI
PanaFromShadwwwrPresFeelROSBMoir
LoveJeffSaraLisaJennRobeCoreBorg
HallKOSSKOSSKOSSThisMusiBranMurd
AdolEzekfastTrinMartZdenDonoStro
tuchkasSamuXXII
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 07:18
Inco137.7PERFReprLiveForbXXIIExpeLawrThirJohnSpirComp
TescBezuDekoStarEllaDaniWillRichGlorDormRougRobeNatu
PremKeraKidnAndrHenrFingJackFollMellElliAntoMillGarn
StreFyodDarkSiriLaurYoghActiJohnRajnStepFlowXVIIRoma
CeciHarrArteKoffIainELEGCotoChriMaxwNikivacaLobssize
EllaCircEllrAgatAndrRomathesMODOBrenElegNatiGeorLaur
CircWillWindArthMineArtsFuxiThatNicoZoneZoneNasoSear
FuxiZoneHaroSecrWillPeteZoneErleJeweHookLiseOscaAnne
ZoneZoneMargZoneAndrdiamJamsHighWillZoneZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 06:35
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 00:00
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|