tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Dub 2011 14:58
Porad vaham, jestli si nedelas legraci.
1) Nepises, kolik ti, kolik meris a vazis, jak dlouho cvicis
2) Nerikas, co je tvuj kratkodoby a dlouhodoby cil
3) Nerikas, jaks cvicil predtim
4) Neuvadis k tomu rozpisu zadne cviky, serie, opakovani, procenta zateze...
5) Nevim, jestli nekdo s nejakymi vysledky pouziva podobny rozpis treninku i co se tyce rozdeleni partii
Ale fakt jako - proc se na to nevykasles, kdyz tomu nerozumis a vymyslis si nejaky svoje nesmysly?
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 12 Dub 2011 15:18
A jako myslíą si, ľe někdo tady z fora je natolik předvídavý, aby tuąil jaké cviky cvičíą?
Není ani úplně jasné jestli pojedeą 3x týdně - D1,D2,D1 a daląí týden obráceně, nebo 4x týdně - D1,D2,D1,D2. Nebo jestli jsou to jen dva dny v týdnu.
Obecně 2x týdně je málo. Kdyľ uľ, tak bych volil nějaký sluąný fullbody trénink a né kaľdou partii jen jednou týdně. To je celkem nesmysl, takový split.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Dub 2011 16:25
Tohle jsi napsal 15. brezna. Ted je duben. Cilis to jel nejaky 3 mesice?
potřebuji se ujistit jestli to jedu dobre jedu uz to 2 mesice..
1 den : prsa,ramena,biceps
2 den : nohy,zada,triceps
-prsa: benč,tlaky h.nahoru,dolu,peck deck
-ramena: tlaky na stroji,predpazovani,pritahy V.č k bradě
-biceps : Velka rovna č,jednorucky v sede, Scottovka
-nohy : hacken drepy,legpress,predkopavani,zakopavani
-lytka:v sede,v stoji
-zada: kladka za hlava,veslovani s t drzakem,spodni kladka ,jednorucka k pasu,hyperexntese tady chci poradit neboli vybrat jednotlive cviky!
-triceps: benč,lano,[bradle],kliky o lavičku
predem díky za rady jen chci vedet jestli se nepretrenovavam nebo tak... jedu to 4x tydne, napr pond-ut, ctvrtek patek..
Zmena z:
1 den : prsa,ramena,biceps
2 den : nohy,zada,triceps
na:
1 den nohy,prsa,biceps
2 den zada[trapezy],ramena,triceps
- to neni nic koncepcniho. Ani jeden z tech treninku nedava moc velkej smysl.
- vtip je v tom, ze tam neustale zatezujes POKAZDE ramenai, tricepsy i bicepsy. Ale zada a nohy o dost min.
- cviku spoustu, nektery zbytecny. Celkove uprednostnovani stroju a kladek
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 12 Dub 2011 16:39
Pri treninku 4x tydne me napadaji zakladni deleni:
a) fullbody, fullbody, fullbody, fullbody (vzdy jen 1-2 tlakove cviky na vrsek)
b) spodek (nohy, bricho), vrsek (hrudnik, zada, paze), spodek, vrsek
c) tlaky (hrudnik, ramena, tricepsy), tahy (zada, bicepsy), nohy+bricho, fullbody
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|