martinbelha
len
|
# Zaslno: 7 Dub 2011 21:20
tetsuo
ovesné vločky 75 g,mléko 50ml,piąkoty60 g,mléko 125 ml,jogurt bílí 125 g,rohlík celozrny 60 g,rýľe 120 g,vepřová kyta 100 g,ąpagety 75 g,syr eidam25 g,protejn 33 gramu, gainer 66 g,75 g,kuřecí prsíčka 100 g,tvaroh 250 g,mléko 100 ml dohromady to dělá bílkovin 166 g,sacharidu 418 g ,tuk 43 g tento jídelníček jsem si sestavil dle sebe prosim o komentář jestli je to v pořádku 
belha
|
martinbelha
len
|
# Zaslno: 8 Dub 2011 05:09
tetsuo
100 ovesná kaąe Emco instantní 1porce 1156 6,7 8,1 42,7 1156 6,7 8,1 42,7
0 0 0 0
25 protein 82 1644 81,24 2,92 9,12 411 20,31 0,73 2,28
0 0 0 0
200 jogurt Hollandia ovocný 390 2,8 3,3 12 780 5,6 6,6 24
100 chleba toastový tmavý 1290 8,6 2,4 57,3 1290 8,6 2,4 57,3
0 0 0 0
100 hranolky 440 2 2 19 440 2 2 19
100 játra vepřová 598 19 5 2 598 19 5 2
0 0 0 0
60 chleba toastový tmavý 1290 8,6 2,4 57,3 774 5,16 1,44 34,38
100 sýr cottage 460 13 5 4 460 13 5 4
0 0 0 0
125 rýľe 1500 8 2 75 1875 10 2,5 93,75
200 kuře 365 20 1 0 730 40 2 0
0 0 0 0
25 protein 82 1644 81,24 2,92 9,12 411 20,31 0,73 2,28
0 0 0 0
250 ąpagety 1519 10 2 75 3797,5 25 5 187,5
0 vejce B 331 7 6 0 0 0 0 0
0 bílek 1ks B 67 4 0 0 0 0 0 0
0 0 0 0
100 sýr olomoucké tvarůľky 547 30 1 2 547 30 1 2
100 chleba toastový tmavý 1290 8,6 2,4 57,3 1290 8,6 2,4 57,3
0 0 0 0
25 protein 82 1644 81,24 2,92 9,12 411 20,31 0,73 2,28
mohli bych ponechat i tento jídelníčk jen sem si upravil mnoľství jidla na tech 80 kil
belha
|
martinbelha
len
|
# Zaslno: 9 Dub 2011 12:08
tetsuo
dobrý den po tréninku korte bych chtěl nasadit těľko lehký split
trénink by vypadal takto mohu ho nasadit jako mírně pokročilí
Pondělí (A těľce) – nohy, prsa, triceps, lýtka :
Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 3 opakováních
Bench - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 opakováních
Stahování horní kladky s ąirąím úchopem (triceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6 opakováních
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série po 12, 10, 8, 8 opakováních
Úterý (B těľce) – záda, hamstringy, ramena, biceps :
MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 opakováních
Přítahy velké činky k bradě (ramena) – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6
Břicho
Čtvrtek (A „lehce“) – prsa, triceps, nohy, lýtka :
Benchpress na multipressu hlavou nahoru 30º bez propnutí loktů – 4 série po 15, 12, 10, 10
Rozpaľování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12
Francouzské tlaky s EZ vleľe – 4série po 15, 12, 10, 10
Legpress – 4 série po 15, 12, 10, 10
Předkopávání – 3 série po 12
Výpony v sedě – 4 série po 12-15
Pátek (B „lehce“) – záda, biceps, ramena, hamstringy :
Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8
Stahování horní kladky – 3 série po 12
Biceps na Scottově lavici (tzn. s oporou loktů) s EZ – 4 série po 12, 10, 10, 8
Upaľování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami 10kg, 7,5kg, 5kg od kaľdého páru po 6 opakováních (dohromady 18 opakování)
Zakopávání – 4 série po 12, 12, 10, 10
Břicho
belha
|
