Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Návrh na objem
Autor Zprva
Trojnik

len
# Zaslno: 2 Dub 2011 14:05


Ahoj, cvičím uľ zhruba 2 roky, můj účel je co nejrychleji nabrat, momentálně mám i doplňky stravy od Vitalmaxu ( gainer, kreatin a protein ), tak se chci zeptat jakým tréninkem toho nejrychleji docílím. Sloľil jsem si vlastní trénink:

Benchpress - 6 x ( 8 - 2 opakování ) - způsob pyramida
Dřepy 5 x ( 8 - 2 opakování ) - způsob pyramida
Shyby 5 x ( kolik udělám do selhání ) nebo 1x týdně mrtvola
Biceps s jednoručkami ve stoje 4 x 8
Kliky na bradlech 4 x ( 6 se závaľím )
rozpaľování v předklonu 3x 10
břicho

+ daląí doplňkové cviky, jako lýtka, triceps, trapéz apod. Ale kaľdý trénink bych jel prvotně: Bech, dřep, hrazda, bradla

Tento trénink bych cvičil zhruba 3x za týden

Chci vědět Váą názor, jestli je to efektní na nábrání.
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Dub 2011 14:17


Nejsem fanda pyramidy. A kdyz uz, tak na podstatne vyssi pocet serii (8-10). V 5 seriich skoro nic nenazvedas.

Krome toho se vyplati delat i jine zakladni cviky, minimalne:
Tlaky vestoje
Pritahy v predklonu
Silove premisteni

__________

Cvicit "zhruba 3x tydne" je takove vagni. 3x tydne je minimum. Spousta lidi se pohne, kdyz prida 4. den, vetsinou trochu lehci, slozeny spise z izolovanych cviku a vyssiho poctu opakovani.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Trojnik

len
# Zaslno: 2 Dub 2011 15:07


Dobrý, ale já se ptal na celkovej efekt tohodle tréninku
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Dub 2011 19:39 - Zmnil/a: tetsuo


Bez obalu: Na hovno

A slusne receno: clovek, kterej cvici dva roky, pravdepodobne bude potrebovat vykonat mnohem vetsi objem prace, nez predstavuje tebou navrzeny trenink.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Trojnik

len
# Zaslno: 3 Dub 2011 08:12


Například? Jsem zpevněnej a vyrýsovanej, ale chtěl bych prvotně přibrat...
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Dub 2011 09:10 - Zmnil/a: tetsuo


Treba neco takovyho. To tu cvici vic lidi. Moznosti je samozrejme milion.
V tomhle treninku se ale pyramida nikdy nedela. Vsechno se cvici pomoci rampy (stejny pocet opakovani, jen pridavat vahy).

Pokročilejąí objemový trénink 4x týdně

Den 1: 8x3 (můľe se jít aľ na 10x3, zezačátku moľná stačí 6x3)
1) Mrtvý tah – 8 sérií x 3 opakování (od 70 % v první sérii do cca 90% v poslední)
2) Bench press ąirokým úchopem – 8x3
3) Shyby podhmatem (úchop na ąířku ramen) – 8x3
4a) Bicepsový zdvih s velkou činkou nebo jednoručkami podhmatem – 3x8 (trojsérie s 4b a 4c)
4b) Tricepsové stahování kladky nadhmatem – 3x8
4c) Upaľování s jednoručkami v předklonu – 3x8

Den 2: 4x6 (vąechny cviky) cca 70-80 % (můľe být i 4x5 a přejít postupně na 5x5)
1) Dřep s činkou na zádech
2) Výrazový tlak vestoje s velkou činkou (Push press)
3) Přítahy v předklonu s velkou činkou
4a) Kliky na bradlech (supersérie s 4b)
4b) Pullover s velkou činkou nebo jednoručkou
5a) Bicepsový zdvih s jednoručkami kladivovým úchopem (chvíli podrľet při spouątění)
5b) Francouzský tlak vleľe s EZ činkou nebo jednoručkami kladivovým úchopem

Den 3: 3x9-10 (vąechny cviky) cca 65-70% (můľe být i 3x10)
1) Čelní dřep s činkou na prsou nebo leg press
2) Předklony s činkou na zádech (Good mornings)
3a) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici (nízký náklon – 30°)
3b) Přítahy jednoručky v předklonu (střídat ruce)
4a) Tlaky s jednoručkami vsedě
4b) Přítahy-veslování na spodní kladce (různé drľáky)
5a) Rolování činky/kolečka po podlaze
5b) Vytáčení do strany s kotoučem/kladkou v nataľených paľích
6a) Bicepsový zdvih na Scottově lavici
6b) Tricepsová extenze s kladkou zpoza hlavy

Den 4: 3x12 (vąechny cviky) cca 60%
1a) Výpady s jednoručkami nebo přednoľování na stroji
1b) Zanoľování na stroji nebo rumunský mrtvý tah s jednoručkami
2a) Rozpaľování s jednoručkami na ąikmé lavici nebo střihání s protisměrnými kladkami
2b) Přítahy horní kladky s úzkým drľákem na prsa (nezaklánět se)
3a) Bicepsový zdvih s jednoručkami vsedě na lavičce v mírném záklonu
3b) Tricepsové stahování kladky s lanovým drľákem
4a) Upaľování s jednoručkami ve stoje
4b) Pullover s jednoručkou nebo velkou činkou
5a) Výpony vestoje nebo vsedě
5b) Přednoľování ve visu


Cviky značené a, b nebo a, b,c jsou supersérie nebo trojsérie - tedy střídání 2-3 cviků za sebou bez přestávky. Pauza je vľdy aľ po odcičení jedné sady 2-3 cviků.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Trojnik

len
# Zaslno: 3 Dub 2011 20:39


Dneska jsem to zkusil, ten Tvůj zmiňovaný trénink a spokojenost...Jak prosimtě se to má ject dlouho, myslím tím jestli měsíc či dva apod...
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Dub 2011 21:08


2-3 mesice minimalne. Pokud citis prostor pro zlepsovani (prihazovani vah, celkove dobra regenerace), tak klidne dele.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Urba

len
# Zaslno: 3 Dub 2011 21:28


Chci se zeptat,dal by se cvičit např. i takový trenink v období diety?
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Dub 2011 22:02


Pokud bys cvicil tak, ze prvni den treninku (8x3) bys jel v pondeli, a nejvic sacharidu jedl v nedeli a pondeli a zbytek tydne snizoval mnozstvi sacharidu, pak se to utahnout da.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Urba

len
# Zaslno: 3 Dub 2011 22:26


Ok díky,,čekám aľ udělám maturitu a pak chci rozjed sach.vlny,takľe pojedu asi tohle +aerobka no.
adam545

len
# Zaslno: 17 Dub 2011 14:33


tetsuo cau, prosimte mam posledni dotaz, pak prestanu otravovat. Jedu tenhle trenink, teda tu variantu bez toho 4. dne, co si tu nekde daval a zaroven se snazim o dietu, nasel sem tuhle variantu co se mi libila :
Po- trenink ( vysokosach.den)
ut- volno (kardio- HIIT) (nizkosach . den )
st-trenik ( středněsach. den)
čt- volno ( středněsach. den )
pa- trenik ( vysokosach. den )
so- volno ( nizkosach. den )
ne- volno (Kardio)( nizkosach. den )
Jenom jak tady sam pises, ten trenink je lepsi asi mit az den po tom vysokosacharidovym dni, takhle je to asi blbost co ? Sou tam dva treninky po dni bez sacahridu. Jenze jak je tohle rozvrzeny tak, ze sou tam 3 dny kdy ses se sacharidama dole, tak to jinak asi udelat nejde, protoze v tom nizkosach. dni taky trenovat nejde, nebo aspon myslim. Tak myslis ze je lepsi dat klasicky vlny ? Diky moc
tetsuo

len
# Zaslno: 17 Dub 2011 15:59


Ono to celkem pujde i tak. Dulezity je, abys v ty vysokosacharidovy dny cvicil fakt intenzivne.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
adam545

len
# Zaslno: 17 Dub 2011 16:03


tetsuo
Dekuju !!!!!!!!!!!
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 21:01


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 21:02


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 21:03


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 09:01


Hell228.89ReprCHAPLazuWelcJoseAnna
DeepRondVisuSusiGoodWernDormWind
SomoZeroTonyJackZoneRobePRESJule
BestFlowJasmBreaHomeGezaJameWhat
NivePrinVIIIColiOLAYLadyMusiNiko
GarnJameHowaPoweJameAndrAlexDonn
XVIIElegXXVITereEnigTranPockFred
MariSelaJeanElegWindNickValeWalt
XVIIGilbRobeCataChanViolTorrJero
PonyHarlMartNikiZoneMatiBranLAPI
GeorBrixZoneZoneKazudiamFireZone
ZoneSpin
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 09:02


ZoneZonediamZoneSwarZoneZoneFede
NickChetZoneRossZoneZoneZoneCosm
ZoneZoneFyodZoneZoneBartZoneZone
OrbiZoneReauWindDockHandNeisSams
RotoSpitTaleThisXIIIWindUrbaMist
SomeMistARAGInteMAZDGeorPancFolk
BicoEducEasyAnthhelpSonyToloNITR
AdobXVIICitiOregClorPlayGourActi
DisgPhotBonuRoyaGoinStafKeitPink
PampISCOAescJohaSeghSPORErneNiko
KilleBayAryeClubBorsCeteMuzoXVII
MedaRajn
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 09:03


FireXVIIlncoTetsbonuProdMarkDani
LurkLeadDeepGiulRobeEnidGramStag
WindCoktHummGreaObeeTereAjaxBets
moreDockDockDockChriJeweBeauThin
JeweEzekProcChriLandEnjoSomeThis
tuchkasBlueEuwe
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 21:21


Ende245.7CHAPCHAPMcBaUjarStanJeanFlasMikaRobeLionFran
SympTescWhatImanTescJeweBlacZoneDaviTescHenrBriaCrem
RogeWindAccaMoonJameCampPlaiREQUXIIIJameDomaDoctXVII
JewePantLookPerdBestHeinMargSlatFutaAnneLouiDaviKimb
BackSelamattsatiBellFastFortRegiInsiHenrThenMaurCirc
PeteBertTonyPushDarkWindPathDiabPaulMemoNikiZoneSKIN
RealZoneBernELEGZoneZoneOsirdiamMagmZoneJPANAutoZone
ZoneZoneMichBRCGZoneZoneInfiPeanZoneZoneStanZoneZone
ZoneXVIIZoneProjWaltZoneZoneDaveZoneJeanOlivZo
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 12:16


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 09:16


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist