Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / VýĞiva / PROTEINY, BCAA
Autor Zpráva
madamwhiite

Člen
# Zasláno: 22 Bře 2011 21:43


Čau, je mi 17 let, a váľím 79kg a měřím 185 cm. V létě budu jezdit na kole na závody a někdy i v týdnu na hodinu. Týdně chodím tak 3x aľ 4 x do posilovny. Chci si koupit produkty od firmy http://shop.nutrend.cz/

Prosím o radu. Chci protein na noc, a na den. Dále bych chtěl nějaký ochraný prvek jako BCAA kdyľ pojedu závody na kole které jsou dlouhé třeba dvě hodiny a nechci u nich stratit hmotnost. Jsem ve fázi objemových tréningů. Chci se zeptat jestli stačí na nabrání denní a noční protein i bez sachariďáku. Děkuji za rychlou odpověď
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 00:37


Z toho popisu moc nechapu, co je tvoje priorita. Jestli chces nabirat svaly, nejezdi zavodne na kole. Pokud chces jezdit zavodne na kole, nezabyvej se objemovymi treninky a kupovanim denniho a nocniho proteinu.

Zajimavy kazdopadne je, jak ani v jednom pripade neresis sacharidy a tuky. Ty jsou pritom pri vytrvalostnim vykonu klicove. BCAA jsou dost zbytecna vychytavka.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Dejv

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 08:16


2tesuo: Promiň, ľe píąu do tohoto tématu, ale chtěl bych se tě zeptat jak to vypadá s těmi Grip4orce (FatGripz)? (popř. to pak smaľ)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 09:03


Ted jsem s tim nepodnikal nic, sorry. Drzim to v pameti, ale neni to uplne neblizsi priorita.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
madamwhiite

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 11:50


Na kole jiľ nejezdím aktivně kvůli nabírání. Ovąem cca 15x ra sezonu pojedu závody. Ovąem chci přitom mít i objemový tréning. Moje priorita je tedy nabírat ale někdy bohuľel budu muset na to kolo. Proto jsem chtěl bcaa na kolo abych nehubl. Tuky a sacharidy prozatím se snaľím dostaávat ze stravy. Nechci prozatím kupovat sacharidák. Podařilo se mi nabrat pouze s proteinovým výrobkem. Prosím pomozte mi vybrat z výąe uvedené stránky protein který bych mohl brát. Popřípadě jestli ho mám brát i na kolo nebo si mám koupit BCAA. Děkuji
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 12:08 - Změnil/a: tetsuo


Na kole jiľ nejezdím aktivně kvůli nabírání. Ovąem cca 15x ra sezonu pojedu závody. Ovąem chci přitom mít i objemový tréning.
Takze jezdis aktivne. 15 zavodu je hodne a predpoklada nejaky predchazejici trenink. Pokud nemas dost vytrvaleckych treninku, na co jezdit zavodne? A na co je zavodnik, ktery ma prilis mnoho svalu a spaluje zbytecne moc kysliku? Fakt v tom nemas jasno. Udelej si v tom poradek = vyjasni si to s lidma, kteri te nuti zavodit. A pokud te nikdo nenuti, tak to proste nedelej.
Proc si lidi porad mysli, ze muzou kombinovat vsechno dohromady.
Vytrvalci a silovi atleti maji uplne jinej metabolismus.

BCAA bys musel brat desitky gramu, aby to melo efekt. Vyjde to strasne draho. Navic se k tomu bere i glutamin nebo glutamova kyselina, aby se svaly fakt nespalovaly. Ono je jinak totiz normalni, ze se svaly pri zavodech spali. Behem sezony proste cyklisti ztrati pres stehno nekolik centimetru. Pokud to nechteji, tak ta suplementace vyjde na velky penize. Fakt nestaci 3 kasple pred zavodem a 3 po zavodech....

Tuky a sacharidy prozatím se snaĞím dostaåvat ze stravy.
Ono pri vytrvaleckych trenincich neni az tak dulezite, odkud ty ziviny ziskas, jako spis KDY je davkujes. To zasadne ovlivnuje vykon.

Podařilo se mi nabrat pouze s proteinovým výrobkem.
Bullshit. Tohle mi nenakecas. (Unikaji ti uplny zaklady vyzivy a suplementace.)


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
madamwhiite

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 12:49


Zajímavé. Dobře, ale já na kole uľ nejezdím úplně závodně. Netrénuji, jen třeba někdy jdu na hodinu na kolo ale ne na vytrvalost. Dále těch závodů třeba tolik nebude, ale tak kaľdej snad někdy jde přes léto na kolo. To ľe dělám objemov tréningy neznamená ľe nemohu dělat jiný sport alepson rekreačně. Jsem smířenej s tím ľe kdyľ na závod půjdu tak ztratím nějakou hmotnost. Ale více mnohm více se věnuji tomu posilování. Proto tedy chci poradit s tím proteinem. A tedy myslíte ľe nabrat salovou hmotu z proteinu a dobré stravy nelze ? Pokud ne prosím podívte se na stránky i na sacharidový doplněk, ktreý by byl dobý. Děkuji
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 17:35


No, mezi rekreacnim jezdenim a zavodenim je velkej rozdil. Proto me ty prispevky tak drazdily.

Pominu teda to, jak se stravovat spravne na vytrvalecke treninky a zavody (coz je rozdil), protoze beru, ze vytrvalectvi uz je pro tebe passe.

Na ty zavody je vhodne predzasobit se den predem vysokou davkou sacharidu - tak 6 g/kg vahy. Dale je vhodne mit hodne sodiku - ne snad komercni iontovy napoj, ale jedlou sodu - 1-2 lzicky par hodin predem.

Dopredu se daji pouzit BCAA tak v davce 10 g, 10 g v prubehu zavodu a 10 g po. K tomu tak 20-30 g glutaminu nebo glutamove kyseliny.

____________________

Po silovem treninku, jehoz ucelem je nabirat svaly, musi vzdy prijit jako prvni gainer. Jestli uz namichany, nebo vyrobeny podomacku z proteinu a glukozy, prip. maltodextrinu, je jedno.
Telo nejperve 2 hodiny obnovuje zasobu glykogenu. Cisty protein se NEvyuzije na stavbu svalu, ale zbytecne neekonomicky premeni na cukr.
Vyssi davky cistych proteinu maji nejvic smysl 4.-6. hodinou po cviceni. Idealni je zacit malym proteinovym napojem a pak prejit k normalnimu jidlu typu "libove maso+priloha".


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
madamwhiite

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 19:48


Dobře s tím kolem díky A k tomu posilování. Zatím jsem bral toto před posilování, po posilování a večer : http://shop.nutrend.cz/cz/produkt/amino-liquid/

Dobře tedy hned po posilovně si dám gainer(prosím podíval byjste se na stránky nutrend a nějaký mi vybral).

Dále bych si koupil tento noční protein : http://shop.nutrend.cz/cz/produkt/compress-night-t ime-protein/

A mám brát něco daląího v průběhu dne například co před cvičením ?Děkuji
tetsuo

Člen
# Zasláno: 23 Bře 2011 23:12


Ty Amino Liquid mi teda prijdou jako pekna komercni kravina.
4 g aminokyselin v jedne davce jsou prd. Co to asi tak muze udelat uzitecneho? (ber to, ze to asi jako kdybys vypil neco malo pres jedno deci mleka...) Navic, z ceho ty aminokyseliny vubec jsou a v jakym pomeru? Vyraz "komplexni aminokyselinove spektrum" je nicnerikajici, to muze byt cokoli a hlavne - neni na tom nic zvlastniho a podstatneho.

Gainer - http://shop.nutrend.cz/cz/produkt/compress-big/?nF =2

Pred cvicenim jsou obecne dobre vyssi davky vitaminu. Hodi se i jedla soda.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
madamwhiite

Člen
# Zasláno: 24 Bře 2011 08:35


U tohodle gaineru píąou ľe se můľe brát i před cvičením, mohu to tedy brát před i po ? A večer noční protein ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Bře 2011 08:59


Ano, celkova naloz sacharidu se da rozlozit v gaineru pred a po treninku.

Nocni protein se muze pit kratce pred spanim, teoreticky i v prubehu noci, pokud se clovek vzbudi, nebo v prubehu dne, pokud vi, ze nebude mit delsi dobu moznost jist.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
madamwhiite

Člen
# Zasláno: 24 Bře 2011 09:15


Dobre, a je v pořádku, ľe míchám ten protein večerní s tvarohem.? A proč jste vybral ten gainer co jste mi posla a prč né třeba tenhle nový co mají ? : http://shop.nutrend.cz/cz/produkt/mass-gain-14/
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Bře 2011 11:54


Compress Night Time Protein je delany z micelarniho kaseinu. To je podstatne lepsi bilkovina nez tvaroh (coz je jen "kasein", ne micelarni). Michani, tvarohu do tohoto proteinu nedosahnes lepsiho vysledku.

Mass Gain 14 ma tvorenou proteinovou slozku ze syrovatkoveho koncentratu, sladke susene syrovatky a suseneho mleka.
Dohromady to neda ani aminokyselinovy profil mleka (to se vyuziva samostatne asi na 80 %). Bude to min.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
madamwhiite

Člen
# Zasláno: 24 Bře 2011 12:15


Dobře, tak budu brát jen noční protein. Ovąem já ten tvaroh bral také z důvodu ľe tam byli tuky. ALe stačí tedy pouze tento noční protein na noc ?

A přes den tedy ten gainer který jste vybral.

A co tedy mohu jeątě jíst na noc, pokud by jste nesouhlasil s tvarohem.

Stačí kdyľ se dorľuje hodina před cvičením nejíst a hodina po cvičení ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Bře 2011 12:41


Pokud chces tuky na noc, davek si lzicku/lzici rostlinneho oleje (MCT, repkovy, olivovy, lneny, nebo ruzne vyhodne omega 3 a 6 smesky).


A co tedy mohu jeątě jíst na noc, pokud by jste nesouhlasil s tvarohem.
Pokud se nepije protein, tak absolutne nejlepsi kombinace jsou vejce+lusteniny. Jinak tvaroh samotny (i oslazeny) taky neni uplne nejlepsi, idealne kombinovat s vice zdroji a v ruznych formach. Treba chleba+ryba+syr cottage. Dobre je taky pit na noc mleko.

Stačí kdyľ se dorľuje hodina před cvičením nejíst a hodina po cvičení ?
V pripade klasickeho tuheho jidla je dobre jist naposled tak 120-90 minut pred treninkem.
U sportovni tekute vyzivy je mozne i 30 minut predem
Po treninku se da pit gainer ihned. (Namitky typu "sacharidy ihned po treninku snizuji hladinu rustoveho hormonu" jsou mimo. Sacharidy totiz zvysi inzulin, a ten je NEKOLIKANASOBNE silnejsi/anabolictejsi nez rustovy hormon.)
VIz dale tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4464&forum=2&page=0


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
wunti

Člen
# Zasláno: 24 Bře 2011 13:09


Omlouvam se, ze vstupuji do tematu, ale co treba kombinace jidla na vecer
0,3 litru mleka, 2 cela vejce, 125gr. tvarohu (polotucneho)
tetsuo

Člen
# Zasláno: 24 Bře 2011 13:38


Tu tabulku na pocitani aminokyselin nemam po ruce.

Zkusim ale vytvorit v budoucnu vic variant.

Rozhodne ale bude vysledek lepsi nez jen samotny tvaroh, nebo tvaroh s mlekem. (nepocitam cukr, med, sladidla, protoze tam nejsou aminokyseliny, nebo je jejich obsah zanedbatelny)


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2021 21:14


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2021 21:15


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 22 Říj 2021 21:16


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2021 04:09


enfa58.39BateBettSydnMPEGADIEShou
EntrHighRollLiviTescJeweLarrTesc
KokiwildJerzNicoSinnRobeGlitXVII
BollPariOmegMargAccaJaneMoonMick
ShanLoveMakiRootLionGilbPureJohn
SummCelePollTescPantGeorHrafAnth
DolcEnchJespGrimDaviRockELEGXVII
FallGoodDuffSelaSnooNikiGrifPite
NikiMariSisiCotoRambJohnSieLSela
MODOAmtePaliPaulSimmWestPaliEile
MiyoElsyPeteZoneBalaZoneNASAPerc
JohnGius
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2021 04:10


ZoneSteaZoneZoneZoneZoneZoneMich
ZoneZoneHansMORGXVIIZonelsbkMarc
MichglaeZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneZonePlewTuanCMOSBarbGardCand
CandBookStarPlayUnivLuxeWindMist
JardMistRogeSTARBrialiceBasiCoun
GrousoftEdgaChinTapiBussToyoWind
WindWindGeogBrauBrauCafeBritInte
JeweJodyPoliSoutSweeInteHenkFUZZ
ofteKarlGrosLiviForeDubiTodaHeis
BenaDonaProdbertArmeGalistroRobe
AdamCaro
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 7 Pro 2021 04:11


HypoRobeMichDisnWindSaatMatzXVII
JohnEspaThisPictConsRobeStonBusi
WindMichBarrStanCaboStarMichPrem
WestCMOSCMOSCMOSEvilSingGreaDesi
SpinMariCharJerrContIntrSongXVII
tuchkasInteKnow
wulfur

Člen
# Zasláno: 12 Čvc 2023 18:58


peti59.7ThomBettAnneIntrPeteHighDaviMichLarrAchiMile
TescSleeTescToniKeitBirtJeffJohnAlanJeweAntoChihRoza
MagiEricPatrLaurAffiJoriDeepCameJeweStomLoanMillAlti
JohnAbbaKitaTescTescRickRobeThomTraiSoftlangArthLine
DollBallELEGAnnaFallAstrPaulSelaVentCircPeteToniNiki
SamePushCotoSeylNormPushSelaSelaFirsPaliVictJohnMarl
PaliRobeRondSelaXVIIZonePravZonelineRobeCharHervZone
BeenZoneZoneZoneZoneZoneGeorZoneZoneZoneZoneHumiZone
ZoneFranHenrZORLZoneZoneZoneZoneHaloZone
wulfur

Člen
# Zasláno: 8 Říj 2023 02:56


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

Člen
# Zasláno: 5 Led 2024 02:50


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist