Autor |
Zpráva |
madamwhiite
Člen
|
# Zasláno: 22 Bře 2011 21:43
Äau, je mi 17 let, a vĂĄÄžĂm 79kg a mÄĹĂm 185 cm. V lĂŠtÄ budu jezdit na kole na zĂĄvody a nÄkdy i v tĂ˝dnu na hodinu. TĂ˝dnÄ chodĂm tak 3x aÄž 4 x do posilovny. Chci si koupit produkty od firmy http://shop.nutrend.cz/
ProsĂm o radu. Chci protein na noc, a na den. DĂĄle bych chtÄl nÄjakĂ˝ ochranĂ˝ prvek jako BCAA kdyÄž pojedu zĂĄvody na kole kterĂŠ jsou dlouhĂŠ tĹeba dvÄ hodiny a nechci u nich stratit hmotnost. Jsem ve fĂĄzi objemovĂ˝ch trĂŠningĹŻ. Chci se zeptat jestli staÄĂ na nabrĂĄnĂ dennĂ a noÄnĂ protein i bez sachariÄĂĄku. DÄkuji za rychlou odpovÄÄ
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2011 00:37
Z toho popisu moc nechapu, co je tvoje priorita. Jestli chces nabirat svaly, nejezdi zavodne na kole. Pokud chces jezdit zavodne na kole, nezabyvej se objemovymi treninky a kupovanim denniho a nocniho proteinu.
Zajimavy kazdopadne je, jak ani v jednom pripade neresis sacharidy a tuky. Ty jsou pritom pri vytrvalostnim vykonu klicove. BCAA jsou dost zbytecna vychytavka.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
Dejv
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2011 08:16
2tesuo: PromiĹ, Äže pĂÄ
u do tohoto tĂŠmatu, ale chtÄl bych se tÄ zeptat jak to vypadĂĄ s tÄmi Grip4orce (FatGripz)? (popĹ. to pak smaÄž)
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2011 09:03
Ted jsem s tim nepodnikal nic, sorry. Drzim to v pameti, ale neni to uplne neblizsi priorita.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
madamwhiite
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2011 11:50
Na kole jiÄž nejezdĂm aktivnÄ kvĹŻli nabĂrĂĄnĂ. OvÄ
em cca 15x ra sezonu pojedu zĂĄvody. OvÄ
em chci pĹitom mĂt i objemovĂ˝ trĂŠning. Moje priorita je tedy nabĂrat ale nÄkdy bohuÄžel budu muset na to kolo. Proto jsem chtÄl bcaa na kolo abych nehubl. Tuky a sacharidy prozatĂm se snaÄžĂm dostaĂĄvat ze stravy. Nechci prozatĂm kupovat sacharidĂĄk. PodaĹilo se mi nabrat pouze s proteinovĂ˝m vĂ˝robkem. ProsĂm pomozte mi vybrat z vĂ˝Ä
e uvedenĂŠ strĂĄnky protein kterĂ˝ bych mohl brĂĄt. PopĹĂpadÄ jestli ho mĂĄm brĂĄt i na kolo nebo si mĂĄm koupit BCAA. DÄkuji
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2011 12:08 - Změnil/a: tetsuo
Na kole jiÄž nejezdĂm aktivnÄ kvĹŻli nabĂrĂĄnĂ. OvÄ
em cca 15x ra sezonu pojedu zĂĄvody. OvÄ
em chci pĹitom mĂt i objemovĂ˝ trĂŠning.
Takze jezdis aktivne. 15 zavodu je hodne a predpoklada nejaky predchazejici trenink. Pokud nemas dost vytrvaleckych treninku, na co jezdit zavodne? A na co je zavodnik, ktery ma prilis mnoho svalu a spaluje zbytecne moc kysliku? Fakt v tom nemas jasno. Udelej si v tom poradek = vyjasni si to s lidma, kteri te nuti zavodit. A pokud te nikdo nenuti, tak to proste nedelej.
Proc si lidi porad mysli, ze muzou kombinovat vsechno dohromady.
Vytrvalci a silovi atleti maji uplne jinej metabolismus.
BCAA bys musel brat desitky gramu, aby to melo efekt. Vyjde to strasne draho. Navic se k tomu bere i glutamin nebo glutamova kyselina, aby se svaly fakt nespalovaly. Ono je jinak totiz normalni, ze se svaly pri zavodech spali. Behem sezony proste cyklisti ztrati pres stehno nekolik centimetru. Pokud to nechteji, tak ta suplementace vyjde na velky penize. Fakt nestaci 3 kasple pred zavodem a 3 po zavodech....
Tuky a sacharidy prozatĂm se snaÄžĂm dostaĂĄvat ze stravy.
Ono pri vytrvaleckych trenincich neni az tak dulezite, odkud ty ziviny ziskas, jako spis KDY je davkujes. To zasadne ovlivnuje vykon.
PodaĹilo se mi nabrat pouze s proteinovĂ˝m vĂ˝robkem.
Bullshit. Tohle mi nenakecas. (Unikaji ti uplny zaklady vyzivy a suplementace.)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
madamwhiite
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2011 12:49
ZajĂmavĂŠ. DobĹe, ale jĂĄ na kole uÄž nejezdĂm ĂşplnÄ zĂĄvodnÄ. NetrĂŠnuji, jen tĹeba nÄkdy jdu na hodinu na kolo ale ne na vytrvalost. DĂĄle tÄch zĂĄvodĹŻ tĹeba tolik nebude, ale tak kaÄždej snad nÄkdy jde pĹes lĂŠto na kolo. To Äže dÄlĂĄm objemov trĂŠningy neznamenĂĄ Äže nemohu dÄlat jinĂ˝ sport alepson rekreaÄnÄ. Jsem smĂĹenej s tĂm Äže kdyÄž na zĂĄvod pĹŻjdu tak ztratĂm nÄjakou hmotnost. Ale vĂce mnohm vĂce se vÄnuji tomu posilovĂĄnĂ. Proto tedy chci poradit s tĂm proteinem. A tedy myslĂte Äže nabrat salovou hmotu z proteinu a dobrĂŠ stravy nelze ? Pokud ne prosĂm podĂvte se na strĂĄnky i na sacharidovĂ˝ doplnÄk, ktreĂ˝ by byl dobĂ˝. DÄkuji
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2011 17:35
No, mezi rekreacnim jezdenim a zavodenim je velkej rozdil. Proto me ty prispevky tak drazdily.
Pominu teda to, jak se stravovat spravne na vytrvalecke treninky a zavody (coz je rozdil), protoze beru, ze vytrvalectvi uz je pro tebe passe.
Na ty zavody je vhodne predzasobit se den predem vysokou davkou sacharidu - tak 6 g/kg vahy. Dale je vhodne mit hodne sodiku - ne snad komercni iontovy napoj, ale jedlou sodu - 1-2 lzicky par hodin predem.
Dopredu se daji pouzit BCAA tak v davce 10 g, 10 g v prubehu zavodu a 10 g po. K tomu tak 20-30 g glutaminu nebo glutamove kyseliny.
____________________
Po silovem treninku, jehoz ucelem je nabirat svaly, musi vzdy prijit jako prvni gainer. Jestli uz namichany, nebo vyrobeny podomacku z proteinu a glukozy, prip. maltodextrinu, je jedno.
Telo nejperve 2 hodiny obnovuje zasobu glykogenu. Cisty protein se NEvyuzije na stavbu svalu, ale zbytecne neekonomicky premeni na cukr.
Vyssi davky cistych proteinu maji nejvic smysl 4.-6. hodinou po cviceni. Idealni je zacit malym proteinovym napojem a pak prejit k normalnimu jidlu typu "libove maso+priloha".
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
madamwhiite
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2011 19:48
DobĹe s tĂm kolem dĂky A k tomu posilovĂĄnĂ. ZatĂm jsem bral toto pĹed posilovĂĄnĂ, po posilovĂĄnĂ a veÄer : http://shop.nutrend.cz/cz/produkt/amino-liquid/
DobĹe tedy hned po posilovnÄ si dĂĄm gainer(prosĂm podĂval byjste se na strĂĄnky nutrend a nÄjakĂ˝ mi vybral).
DĂĄle bych si koupil tento noÄnĂ protein : http://shop.nutrend.cz/cz/produkt/compress-night-t ime-protein/
A mĂĄm brĂĄt nÄco dalÄ
Ăho v prĹŻbÄhu dne napĹĂklad co pĹed cviÄenĂm ?DÄkuji
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 23 Bře 2011 23:12
Ty Amino Liquid mi teda prijdou jako pekna komercni kravina.
4 g aminokyselin v jedne davce jsou prd. Co to asi tak muze udelat uzitecneho? (ber to, ze to asi jako kdybys vypil neco malo pres jedno deci mleka...) Navic, z ceho ty aminokyseliny vubec jsou a v jakym pomeru? Vyraz "komplexni aminokyselinove spektrum" je nicnerikajici, to muze byt cokoli a hlavne - neni na tom nic zvlastniho a podstatneho.
Gainer - http://shop.nutrend.cz/cz/produkt/compress-big/?nF =2
Pred cvicenim jsou obecne dobre vyssi davky vitaminu. Hodi se i jedla soda.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
madamwhiite
Člen
|
# Zasláno: 24 Bře 2011 08:35
U tohodle gaineru pĂÄ
ou Äže se mĹŻÄže brĂĄt i pĹed cviÄenĂm, mohu to tedy brĂĄt pĹed i po ? A veÄer noÄnĂ protein ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Bře 2011 08:59
Ano, celkova naloz sacharidu se da rozlozit v gaineru pred a po treninku.
Nocni protein se muze pit kratce pred spanim, teoreticky i v prubehu noci, pokud se clovek vzbudi, nebo v prubehu dne, pokud vi, ze nebude mit delsi dobu moznost jist.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
madamwhiite
Člen
|
# Zasláno: 24 Bře 2011 09:15
Dobre, a je v poĹĂĄdku, Äže mĂchĂĄm ten protein veÄernĂ s tvarohem.? A proÄ jste vybral ten gainer co jste mi posla a prÄ nĂŠ tĹeba tenhle novĂ˝ co majĂ ? : http://shop.nutrend.cz/cz/produkt/mass-gain-14/
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Bře 2011 11:54
Compress Night Time Protein je delany z micelarniho kaseinu. To je podstatne lepsi bilkovina nez tvaroh (coz je jen "kasein", ne micelarni). Michani, tvarohu do tohoto proteinu nedosahnes lepsiho vysledku.
Mass Gain 14 ma tvorenou proteinovou slozku ze syrovatkoveho koncentratu, sladke susene syrovatky a suseneho mleka.
Dohromady to neda ani aminokyselinovy profil mleka (to se vyuziva samostatne asi na 80 %). Bude to min.
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
madamwhiite
Člen
|
# Zasláno: 24 Bře 2011 12:15
DobĹe, tak budu brĂĄt jen noÄnĂ protein. OvÄ
em jĂĄ ten tvaroh bral takĂŠ z dĹŻvodu Äže tam byli tuky. ALe staÄĂ tedy pouze tento noÄnĂ protein na noc ?
A pĹes den tedy ten gainer kterĂ˝ jste vybral.
A co tedy mohu jeÄ
tÄ jĂst na noc, pokud by jste nesouhlasil s tvarohem.
StaÄĂ kdyÄž se dorÄžuje hodina pĹed cviÄenĂm nejĂst a hodina po cviÄenĂ ?
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Bře 2011 12:41
Pokud chces tuky na noc, davek si lzicku/lzici rostlinneho oleje (MCT, repkovy, olivovy, lneny, nebo ruzne vyhodne omega 3 a 6 smesky).
A co tedy mohu jeÄ
tÄ jĂst na noc, pokud by jste nesouhlasil s tvarohem.
Pokud se nepije protein, tak absolutne nejlepsi kombinace jsou vejce+lusteniny. Jinak tvaroh samotny (i oslazeny) taky neni uplne nejlepsi, idealne kombinovat s vice zdroji a v ruznych formach. Treba chleba+ryba+syr cottage. Dobre je taky pit na noc mleko.
StaÄĂ kdyÄž se dorÄžuje hodina pĹed cviÄenĂm nejĂst a hodina po cviÄenĂ ?
V pripade klasickeho tuheho jidla je dobre jist naposled tak 120-90 minut pred treninkem.
U sportovni tekute vyzivy je mozne i 30 minut predem
Po treninku se da pit gainer ihned. (Namitky typu "sacharidy ihned po treninku snizuji hladinu rustoveho hormonu" jsou mimo. Sacharidy totiz zvysi inzulin, a ten je NEKOLIKANASOBNE silnejsi/anabolictejsi nez rustovy hormon.)
VIz dale tady:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&topic=4464&forum=2&page=0
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
wunti
Člen
|
# Zasláno: 24 Bře 2011 13:09
Omlouvam se, ze vstupuji do tematu, ale co treba kombinace jidla na vecer
0,3 litru mleka, 2 cela vejce, 125gr. tvarohu (polotucneho)
|
tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 24 Bře 2011 13:38
Tu tabulku na pocitani aminokyselin nemam po ruce.
Zkusim ale vytvorit v budoucnu vic variant.
Rozhodne ale bude vysledek lepsi nez jen samotny tvaroh, nebo tvaroh s mlekem. (nepocitam cukr, med, sladidla, protoze tam nejsou aminokyseliny, nebo je jejich obsah zanedbatelny)
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2021 21:14
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2021 21:15
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 22 Říj 2021 21:16
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 7 Pro 2021 04:09
enfa58.39BateBettSydnMPEGADIEShou
EntrHighRollLiviTescJeweLarrTesc
KokiwildJerzNicoSinnRobeGlitXVII
BollPariOmegMargAccaJaneMoonMick
ShanLoveMakiRootLionGilbPureJohn
SummCelePollTescPantGeorHrafAnth
DolcEnchJespGrimDaviRockELEGXVII
FallGoodDuffSelaSnooNikiGrifPite
NikiMariSisiCotoRambJohnSieLSela
MODOAmtePaliPaulSimmWestPaliEile
MiyoElsyPeteZoneBalaZoneNASAPerc
JohnGius
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 7 Pro 2021 04:10
ZoneSteaZoneZoneZoneZoneZoneMich
ZoneZoneHansMORGXVIIZonelsbkMarc
MichglaeZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneZonePlewTuanCMOSBarbGardCand
CandBookStarPlayUnivLuxeWindMist
JardMistRogeSTARBrialiceBasiCoun
GrousoftEdgaChinTapiBussToyoWind
WindWindGeogBrauBrauCafeBritInte
JeweJodyPoliSoutSweeInteHenkFUZZ
ofteKarlGrosLiviForeDubiTodaHeis
BenaDonaProdbertArmeGalistroRobe
AdamCaro
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 7 Pro 2021 04:11
HypoRobeMichDisnWindSaatMatzXVII
JohnEspaThisPictConsRobeStonBusi
WindMichBarrStanCaboStarMichPrem
WestCMOSCMOSCMOSEvilSingGreaDesi
SpinMariCharJerrContIntrSongXVII
tuchkasInteKnow
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvc 2023 18:58
peti59.7ThomBettAnneIntrPeteHighDaviMichLarrAchiMile
TescSleeTescToniKeitBirtJeffJohnAlanJeweAntoChihRoza
MagiEricPatrLaurAffiJoriDeepCameJeweStomLoanMillAlti
JohnAbbaKitaTescTescRickRobeThomTraiSoftlangArthLine
DollBallELEGAnnaFallAstrPaulSelaVentCircPeteToniNiki
SamePushCotoSeylNormPushSelaSelaFirsPaliVictJohnMarl
PaliRobeRondSelaXVIIZonePravZonelineRobeCharHervZone
BeenZoneZoneZoneZoneZoneGeorZoneZoneZoneZoneHumiZone
ZoneFranHenrZORLZoneZoneZoneZoneHaloZone
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 8 Říj 2023 02:56
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 5 Led 2024 02:50
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|