Posilovani.net  
 Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / TrĂŠnink / 5x5 vs. split
Autor Zpráva
davcax

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2011 19:50


Cauvec,
cvicim uz asi 2 roky, na zacatku jsem mel 66 kg a ted mam 81kg, moje vyska je 176 cm, a vek 22 let...skoro do ted jsem cvicil splity...tricak a kozy....dalsi den zada a bicak atd... znate to...ale jedu uz asi 3 nedele 5x5...na netu jsem cetl, ze je docela vhodna kombinace 1. tyden 90 % a 2. tyden 70% vahy...a tak me napadlo jestli by treba nebyla spatna kombinace jet jeden tyden 5x5 (3 x za tyden) s 90% a postupne ob tyden zkouset pridavat vahu...a v ten tyden co byse melo jet na 70% zarazovat splity....mam strach aby nedoslo k pretrenovani ale taky mam strach ze v 5x5 jedu malo ruce....pozn (chodim 3xx tydnne) vikend je volny... to delam jen kardio behani nebo kolo diky za odpovedi
tetsuo

Člen
# Zasláno: 19 Bře 2011 23:30


a netu jsem cetl, ze je docela vhodna kombinace 1. tyden 90 % a 2. tyden 70% vahy...
Tomu to nerozumim, kdes to cetl?


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
davcax

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2011 08:05


URL tady to maji psany
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2011 10:26


Aha, ja znam variantu d), ktera je jaksi nejlogictejsi a nejlepsi.

To, co popisuje Topinka, je spis trenink Korte, nikoli 5x5, on v tom ma dost zmatek. (Je to sice mistr sveta junioru v kulturistice, ale o treninkovych metodach toho moc nevi.)
Korte se totiz cvici drep, bench, mrtvy tah na 8 serii a pocita se asi 60 % z maximalni vahy z dresu. Bez dresu to vychazi nejak na 70-75 %.

Parkuv 5x5 neni liftersky trenink. Je to kulturisticky trenink a je o neco variabilnejsi co se tyce vyberu cviku. Krome "velke trojky" se tam delaji tlaky vestoje, pritahy v predklonu, shyby, kliky na bradlech nebo bicepsove zdvihy a vsechno na 5 opakovani.

Tedy, jak se prihazuje vaha na 5x5?

Mas 5 PRACOVNICH serii. Predtim budou u tech zakladnich vicekloubovych cvikĹŻ tak 2-3 rozcvicne = NIZKE pocty opakovani, lehke vahy a soustredeni na kvalitu pohybu a maximalni vybusnost pri zdvihu.

Cili rekneme, ze delas bench press tvoje maximalka na 1 opakovani je 100 kilo. (Pocitat si maximalky na 5 opakovani je dost zbyctenost)

1. rozcvicna serie: 40 kg x 3 opakovani
2. rozcvicna serie: 50x3
3. rozcvicna serie: 60x3

1. pracovni serie: 70x5 nebo 72,5x5
2. pracovni serie: 75x5 nebo 70x5 nebo 72,5x5
3. pracovni serie: 80x5 nebo 75x5 nebo 77,5x5
4. pracovni serie: 85x5 nebo 80x5 nebo 82,5x5
5. pracovni serie: 85x5 nebo 80x5 nebo 82,5x5 (moznost, ze bys dal 90x5 je nepravdepodobna, posledni dve nejtezsi serie byvaji obvykle se stejnou vahou)

To prihazovani by melo byt intuitivni, nemel bys to do detailu pocitat. Jde zkratka o to, ze zacnes na nejake vaze na 5 opakovani a jedes do sveho momentalniho maxima, ktere zvladas dobrou technikou a rychlosti zvedani. Jakmile te vaha zpomali a zaseknes se pri pohybu nahoru, je to moc tezke. Nemel bys pouzivat ZADNOU dopomoc a nikdy by ses pri zdvihu nemel zpomalit ani zastavit a prekonavat nejaky mrtvy bod.

Rozpisy na 5x5 jsou napr zde, ty Topinkovy zmatky nekopiruj:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Andre

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2011 11:16 - Změnil/a: Andre


Tenhle trenink z toho odkazu vypada moc dobre (kazdy trenink lytka super), jen me akorat prekvapuje to poradi cviku-drepy az 4.cvik a MT 5.cvik to je tak schvalne? Ten trenink se da stihnout tak za 60-80 minut, kdyz budu mit mensi pauzy mezi seriemi a taky mezi jednotlivymi cviky.

Pondělí
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sĂŠriemi
military press s velkou činkou 5x5
shyby se zátěľí 5x5
dřepy 5x5
rumunskĂ˝ mrtvĂ˝ tah 5x5
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5
bench press úzkým úchopem 2x5
výpony na lýtka 3x12

Středa
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sĂŠriemi
bench press 5x5
přítahy velké činky v předklonu 5x5
silové přemístění 5x3
mrtvĂ˝ tah 5x5
bicepsové zdvihy s jednoručkami 2x5
kliky na bradlech se zátěľí 2x5
výpony na lýtka 3x12

PĂĄtek
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sĂŠriemi
přemístění a tlak s jednoručkami 5x5
shyby se zátěľí 5x5
dřepy 5x5
výpady s jednoručkami 5x5
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5
bench press úzkým úchopem 2x5
výpony na lýtka 3x12
Numero Uno

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2011 11:42


Cim by se dal v tomto trĂŠninku nahradit ten mrtvĂ˝ tah/rumunskĂ˝ mrtvĂ˝ tah ?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2011 11:50


Tenhle trenink z toho odkazu vypada moc dobre (kazdy trenink lytka super), jen me akorat prekvapuje to poradi cviku-drepy az 4.cvik a MT 5.cvik to je tak schvalne? Ten trenink se da stihnout tak za 60-80 minut, kdyz budu mit mensi pauzy mezi seriemi a taky mezi jednotlivymi cviky.
Da se to stihnout. Nesmis se zbytecne flakat. Pouzivej takove vahy a zvedej je takovym zpusobem, jak je popsano vyse.
Vetsina lidi zveda hodne nad svoje moznosti a pak jsou strasne unaveni druhy den. Ideal je byt po treninku nabity a svezi a druhy den mit chut cvicit znovu.
Zezacatku ti takhle budou stacit 3 treninky tydne, postupne je mozne zvysovat frekvenci na 4-5 i vice treninku tydne.
Poradi cviku v tom treninku je UNOSNE.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Filas

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2011 11:57


Ale zase Reg Parker v jeho 5x5 treninku popisuje ty vahy jinak. Tam pise, ze prvni 2 serie jsou rozcvicne a zbyle 3 serie pracovni. Ktery postup je tedy dobry? Mohu se drzet jeho ci mam zvolit ten, ktery popisujes vyse?
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2011 12:05


Cim by se dal v tomto trĂŠninku nahradit ten mrtvĂ˝ tah/rumunskĂ˝ mrtvĂ˝ tah ?
Proc be se mel nahrazovat


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
Andre

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2011 12:34


Ok fajn diky moc
tetsuo

Člen
# Zasláno: 20 Bře 2011 12:43


Ale zase Reg Parker v jeho 5x5 treninku popisuje ty vahy jinak. Tam pise, ze prvni 2 serie jsou rozcvicne a zbyle 3 serie pracovni. Ktery postup je tedy dobry? Mohu se drzet jeho ci mam zvolit ten, ktery popisujes vyse?
Oboje funguje.


NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2021 20:25


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2021 20:26


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 27 Říj 2021 20:27


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2021 08:24


Here222.6ReprCHAPIntrspliPatrFyod
SampPiraJackSterHerdRollJulsWind
OverSkarMariRomaSomeRichTescSpek
JackClueMaurSpacLuxuTeanJohnAdve
MultIntrXVIIYourNiveJeweMartfake
WellArthWillIrinBrenEdgaPlatJack
WindKatiLeopJennEtniTroyAndrJenn
AdioMODOLeonElegRobeChriRichXVII
XVIIJameWestWindTrasBagaVirtRich
AlamRolfCharRoxyERINVentAstoZone
FresNikiGossZoneJackZoneSwitRond
ZoneCirc
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2021 08:25


ZoneZonediamZoneZoneZoneZoneJasm
SonkChetZonePatrZoneZoneERINVict
ZoneZoneACTIZoneZoneJoseZoneChet
ZoneZoneStarcrysMotoImpoINTENard
MendWillMidnBookreneTexayearVanb
KEYSLinePionPionOPELGenefielMedi
ValiEducFerrOZONBabyWorlEnhaWind
ReliSaleMPEGBoscClorBvlgFrisWind
ZombWillCarlSofiMamaBernMagaSide
lychXIIIArnoXVIIJohnXVIIKareXVII
AcadNikoDeadDolbDiezIntrJerrCome
NintSamu
vlaydimir

Člen
# Zasláno: 12 Pro 2021 08:26


MinoMoveVeryBonuDebiThinMatzWord
SideGentFonkwwwnHaroMarkClauChar
WindJeffWinncandThatDebrBookHeid
EmilMotoMotoMotoWindDAIWNextShad
StevSupepopuBettXXVIRemiPretKeta
tuchkasWindRoma
wulfur

Člen
# Zasláno: 14 Čvc 2023 21:06


sear237ReprCHAPAlysSympMattFranNoraWindJackFranFisk
PianBoriAlleDeclStruHoneAnkaZoneClanGeisPaulSambEtiq
NilsNeonRhizLegsRijcIntrAhavPiccGeraTaniJuicHypeKons
MakiGlisLymaCharsympElipRegiMicrAlexCarlNighDeanRafa
DeadJohalighblacRatcEnjoLinePoliEvolJameXIIIEtheArde
HarlamouAbboTraswwwgFlowElizXVIIArthVIIITraiZoneClic
FIFAcottStevNikiZoneZoneCareZoneTimeNasoRITZChasZone
NasoZoneXVIIdiamZoneZoneEllaErmaASASZoneGeorZoneZone
ZonedolcZoneFIFAFranZoneZoneNoraZoneZoneVrie<
wulfur

Člen
# Zasláno: 10 Říj 2023 11:59


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

Člen
# Zasláno: 7 Led 2024 09:01


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vaše odpověď
Tučné  Kurzíva  Podtržené  Odkaz na obrázek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Další smajlíci Zakázat smajlíky
» Uživatelské jméno  » Heslo 
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Právě online: Hosté - 1
Členové - 0
Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Hosté - 409 / Členové - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist