tetsuo
Člen
|
# Zasláno: 20 Bře 2011 10:26
Aha, ja znam variantu d), ktera je jaksi nejlogictejsi a nejlepsi.
To, co popisuje Topinka, je spis trenink Korte, nikoli 5x5, on v tom ma dost zmatek. (Je to sice mistr sveta junioru v kulturistice, ale o treninkovych metodach toho moc nevi.)
Korte se totiz cvici drep, bench, mrtvy tah na 8 serii a pocita se asi 60 % z maximalni vahy z dresu. Bez dresu to vychazi nejak na 70-75 %.
Parkuv 5x5 neni liftersky trenink. Je to kulturisticky trenink a je o neco variabilnejsi co se tyce vyberu cviku. Krome "velke trojky" se tam delaji tlaky vestoje, pritahy v predklonu, shyby, kliky na bradlech nebo bicepsove zdvihy a vsechno na 5 opakovani.
Tedy, jak se prihazuje vaha na 5x5?
Mas 5 PRACOVNICH serii. Predtim budou u tech zakladnich vicekloubovych cvikĹŻ tak 2-3 rozcvicne = NIZKE pocty opakovani, lehke vahy a soustredeni na kvalitu pohybu a maximalni vybusnost pri zdvihu.
Cili rekneme, ze delas bench press tvoje maximalka na 1 opakovani je 100 kilo. (Pocitat si maximalky na 5 opakovani je dost zbyctenost)
1. rozcvicna serie: 40 kg x 3 opakovani
2. rozcvicna serie: 50x3
3. rozcvicna serie: 60x3
1. pracovni serie: 70x5 nebo 72,5x5
2. pracovni serie: 75x5 nebo 70x5 nebo 72,5x5
3. pracovni serie: 80x5 nebo 75x5 nebo 77,5x5
4. pracovni serie: 85x5 nebo 80x5 nebo 82,5x5
5. pracovni serie: 85x5 nebo 80x5 nebo 82,5x5 (moznost, ze bys dal 90x5 je nepravdepodobna, posledni dve nejtezsi serie byvaji obvykle se stejnou vahou)
To prihazovani by melo byt intuitivni, nemel bys to do detailu pocitat. Jde zkratka o to, ze zacnes na nejake vaze na 5 opakovani a jedes do sveho momentalniho maxima, ktere zvladas dobrou technikou a rychlosti zvedani. Jakmile te vaha zpomali a zaseknes se pri pohybu nahoru, je to moc tezke. Nemel bys pouzivat ZADNOU dopomoc a nikdy by ses pri zdvihu nemel zpomalit ani zastavit a prekonavat nejaky mrtvy bod.
Rozpisy na 5x5 jsou napr zde, ty Topinkovy zmatky nekopiruj:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587
NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ: http://www.body-test.cz/cs/
|