Patrik93
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2011 01:45
DobrĂ˝ den. ChtÄl bych se zeptat ohlednÄ stravy pĹi posilovĂĄnĂ... Na Ăşvod bych chtÄl ĹĂct, Äže jsem si prostudoval velkou spoustu ÄlĂĄnkĹŻ, diskuzĂ apod., ale vÄždy se nĂĄzory trochu liÄ
ily... Proto jsem si chtÄl udÄlat jasno...
Je mi 17let. MÄĹĂm 170cm, vĂĄÄžĂm 55kg a chtÄl bych zaÄĂt posilovat a proto bych se rĂĄd zeptal jestli tohle co napĂÄ
u, bych dÄlal sprĂĄvnÄ, nebo je potĹeba nÄco zmÄnit.
SvĹŻj jĂdelnĂÄek bych utvoĹil asi tak, abych kaÄždĂ˝ den snÄdl/vypil tolik proteinĹŻ a cukrĹŻ, kolik moje tÄlo potĹebuje. V den, kdy budu posilovat, tak asi hodinu a pĹŻl pĹed trĂŠninkem bych vypil Gainer 72(nevĂm pĹesnÄ kolik, ale tolik kolik by bylo potĹeba - to bych si snad spoÄĂtal) + bych snÄdl nÄjakĂŠ jehÄĂ jĂdlo, aby Äžaludek nebyl prĂĄzdnĂ˝, ale zĂĄroveĹ, aby mi nebylo zle...IHNED po trĂŠninku bych opÄt vypil stejnĂ˝ objem Gaineru72 + snÄdl nÄjakĂ˝ kus ovoce(banĂĄn, jablko apod.) a jak bych pĹiÄ
el domĹŻ - tzn. asi hodinu po trĂŠninku bych vypil potĹetĂ Gainer 72 a napapal se... MĹŻÄže to takhle bĂ˝t, nebo je to nesmysl...? Co by ste mi ohlednÄ stravy poradili? Budu rĂĄd za kaÄždou drobnost, kterou se dozvĂm...
DÄkuji, s pozdravem Patrik 
|
KrasliK
Člen
|
# Zasláno: 19 Bře 2011 03:38
Jak jĂst pĹed a po posilovĂĄnĂ: http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4464
Z Äeho se mĂĄ sklĂĄdat tvĹŻj jĂdelnĂÄek: http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=3429
A todle je tu snad taky vÄ
ude :
Ziviny:
BĂlkoviny – 1, 5 g na kilo vĂĄhy v den bez trĂŠninku, 2 g v den trĂŠninku (kvĹŻli kompenzaci rozpadu bĂlkovin ve svalu pĹi trĂŠninku).
Sacharidy – 4 g v den trĂŠninku, 5-6 g v den bez trĂŠninku (kvĹŻli obnovÄ glykogenu-cukru-paliva ve svalech). MnoÄžstvĂ sacharidĹŻ je ale zĂĄvislĂŠ na tÄlesnĂŠm typu (ektomorf, endomorf, mezomorf), dĂĄ se s nĂm hodnÄ hĂ˝bat a je potĹeba zjistit, co na tebe sprĂĄvnÄ zabĂrĂĄ. PĹi hubnutĂ se se sacharidy vyplatĂ manipulovat a sniÄžovat je bÄhem nÄkolika dnĂ ze 3-4 g/kg dolĹŻ na 1 g/kg a potom se vyhoupnout zase nahoru.
Tuky – 0, 7-0, 8 g dennÄ (max. pak 1 g/kg), obecnÄ zhruba polovinu co bĂlkovin. 1 g bĂlkoviny mĂĄ 4 kalorie, 1 g tuku mĂĄ zhruba 8-9 kaloriĂ, Äili vĂ˝slednÄ bych mÄl bĂ˝t energetickĂ˝ pĹĂjem bĂlkovin a tuku stejnĂ˝.
Tabulky vyzivovych hodnot:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
http://www.kulturistika.net/vyzivove-nutricni-hodn oty-potravin
http://www.ikulturistika.cz/vyzivove_tabulky.html
http://www.mujweb.cz/Spolecnost/ldivis/kulturistik a/energtab.html
http://addu.blog.cz/0702/tabulka-vyzivovych-hodnot -a-m
http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/
|
