Rozy
len
|
# Zaslno: 17 Be 2011 10:51
Ahoj,
jsem takový polozačátečník, ale uľ jsem měl v minulosti s posilováním zkuąenosti, teď uľ posiluju asi 2 měsíce v kuse a udělal jsem si takový svůj týdenní trénink. Můľete mí říct jestli něco nemám ąpatně?
Jezdím A-B-A a druhý týden B-A-B.
Na kaľdou partii jezdím větąinou 3 cviky po 10 opakování, krom dřepů a bench-pressu, kde dávám míň opakování s větąí váhou. Jezdím v pořádí jak je to napsaný.
Břicho jedu větąinou tak 5x týdně sám doma.
Větąinou tak 3x týdně jedu jeątě kardio (běh, spinning...)
A:
Prsa - bench +2 cviky (rozpaľování, tlaky, stahování kladek do kříľe...)
Triceps - 3 cviky (stahování, kladky, bench na úzko, franc. tlak, kick-back...)
Biceps - 2-3 cviky (velká činka, jednoručky, "jednadvacítka"...)
B:
Ramena - 3 cviky (velká činka za hlavou, předpaľvání, upaľování, arnoldky...)
Nohy - Dřep (Legpress, kdyľ není moľnost dřep), zakopávání, předkopávání, lýtka
Záda - Mrtvý tah, hyperextenze + 1 cvik (stahování kladky na hrudník / za hlavu...)
Budu rád za konstruktivní kritiku.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 5 Dub 2011 00:57 - Zmnil/a: tetsuo
Tam je dost problemu s terminologii a metodou. (Napriklad rozhodne nejedes "trifazovy trenink". To bys musel cvicit 3x denne. Ty jedes split 3x tydne. )
Vzhledek k tomu, ze tam mas ruzne cviky, ktere je nutne cvicit v posilovne, nabizi se otazka, proc tam chodis cvicit, kdyz ty rozpisy, co mas, musis mit pri bezne intenzite odcvicene tak za pul hodiny. Fakt, ty treninky jsou slaboucky, asi tak polovicni oproti tomu, co je uplne normalni odcvicit.
Ty udelas tak 15-20 pracovnich serii. Na budovani objemu je potreba tak 25-30 serii (+ nejake rozcvicne, tak kolem 10) a to tak za hodinu treninku. Trenovani lidi zvladnou i kolem 40 serii behem hodiny a pul.
Jestli ty delas 15-20 serii napr. hodinu, tak cvicis hluboko pod svuj potencial.
Ty nohy tam samozrejme chybi; bez cviceni nohou neroste moc ani zbytek tela. Jinak tam mas samy cviky na strojich a izolovany veci, nic poradnyho tezkyho.
Pocty opakovani stereotypni a moc vysoky.
Precti si ty clanky, co jsem posilal o prispevek vys. Otevre ti to oci.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
