Posilovani.net - Domů - Odpovědět - Statistika - Registrace - Hledat -

forum.posilovani.net / TrĂŠnink / t-nation plĂĄn

Autor	Zpráva
colda Člen	# Zasláno: 15 Bře 2011 19:03 zdarec tetsuo nebo někdo, mohl by mi tady někdo dĂĄt plĂĄn takovy co cvici na t-naton? dĂ­k zadny
cella Člen	# Zasláno: 15 Bře 2011 19:34 Myslim ze to tu tetsuo este neprezentoval ,mozno na novej stranke. Kazdopadne su to bodybuilding splity ktore si drzia atributy hp mass stylu. Celkovo cely priecinok na t-nation -Training Lab LiVESPILL,je velmi poucny. http://www.t-nation.com/strength-training-topics/4 56 http://www.t-nation.com/strength-training-topics/4 45 Niekde je tam 4 day split,ale princip je v podstate podobny. Musim povedat ze je to velmi dobry a funkcny styl cvicenia.
colda Člen	# Zasláno: 15 Bře 2011 19:39 1.) da se to dat česky 2.) nvm co mam nato rict chtel jsem nejake plany ale tam nic nevidim zadny
cella Člen	# Zasláno: 15 Bře 2011 19:59 Staci troska pohladat,tych planov je tam kopa.Mam dokonca odtial aj komplet hp mass plan v exceli aj s prepoctom vah.Tych planov existuje asi xy variant podstatny je asi system. Pre priklad toto je odpoved na otazku ako rozdelit trening ak mozem cvicit len 4x do tyzdna. Myslim ze 90 % veci a treningov co tu postoval TETSUO je prave z t-nation,alebo su na nich postavene. DAY 1 - PUSH A. Top half bench press from pins Ramping sets of 3 reps B. Push press Ramping sets of 5 reps C Incline bench or DB press Ramping sets of 5 reps D1. Push press using 70% of the top reached on B. Max reps D2. Dips bodyweight only Max reps D3. DB lateral raises Max reps with a weight you can do 8-12 times D4. DB shoulder press Max reps with the same weight as in D3. D5. Push ups Max reps D1 to D5 are performed as a circuit with as little rest as possible between stations The circuit is performed only once DAY 2 - PULL A. Bent over barbell row Ramping sets of 5 B. Lat pulldown Ramping sets of 5 C. Power shrugs Ramping sets of 5 D1. Power upright row Max reps with a weight you can do 8-12 times D2. Bent over row 70% of what you used on A. Max reps D3. Lat pulldown 70% of what you used on B Max reps D4. Chest supported rear delts raises Max reps with a weight you can do 8-12 times D1 to D5 are performed as a circuit with as little rest as possible between stations The circuit is performed only once DAY 3 - LEGS A. Jump squat with 20% of your max squat 3-5 sets of 5 jumps B. Leg press or front squat Ramping sets of 5 C. Romanian deadlift Ramping sets of 5 D1. Leg press or front squat with 70% of the weight used in A Max reps D2. Romanian deadlift with 70% Max reps D3. Leg extension Max reps with a weight you can do 8-12 times D4. Lying leg curl Max reps with a weight you can do 8-12 times D5. Bodyweight squat Max reps D1 to D5 are performed as a circuit with as little rest as possible between stations The circuit is performed only once DAY 4 - ARMS A. Incline close-grip bench press Ramping sets of 5 B. Preacher curl Ramping sets of 5 C1. Incline close-grip bench with 70% Max reps C2. Preacher curl with 70% Max reps C3. Nosebreaker Max reps with a weight you can do 8-12 times C4. Standing reverse curl Max reps with a weight you can do 8-12 times C1 to C4 are performed as a circuit with as little rest as possible between stations The circuit is performed twice
tetsuo Člen	# Zasláno: 15 Bře 2011 20:45 zdarec tetsuo nebo někdo, mohl by mi tady někdo dĂĄt plĂĄn takovy co cvici na t-naton? dĂ­k Tak jsou jich stovky od desitek treneru. Rekni mi, co by sis predstavoval. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
colda Člen	# Zasláno: 15 Bře 2011 20:51 to je moc neprehlednee a necemu ani nechapu predstava takova jako jsou ty videa ze treba jedou 8x3 10 sec. pauza atd zadny
tetsuo Člen	# Zasláno: 15 Bře 2011 23:58 Na nove strance bude predstaveny projekt I, Bodybuilder i ruzne verze High Performance Mass. Tahle horni je moc pekna. NovĂ˝ web a fĂłrum o posilovĂĄnĂ­: http://www.body-test.cz/cs/
vlaydimir Člen	# Zasláno: 27 Říj 2021 20:15 http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 27 Říj 2021 20:16 http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 27 Říj 2021 20:17 http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir Člen	# Zasláno: 12 Pro 2021 08:14 stor221.5ReprCHAPDonnShopRobeXVII MariBlacYasuRushZyliClubBouqStar StevRondmailJohnGlenHaroTefaIose KurtElseHenrGrizPantVinoJohnChic SchoBlacVictKoopNiveHaviRussPure PatrGeorWillDensEricFranHenrStud ElviSlivSigmDizzFunkWissTracLeil mattMODOTurbElegHonoAlekMuhlJack JosefantElemGammPhilDaybCallJohn UgunRobeRussNikiSwarsizeWhatLAPI HansWincModeLAPIAnaiZoneFuzzRond ZoneTrai
vlaydimir Člen	# Zasláno: 12 Pro 2021 08:15 ZoneZonediamZoneZoneZoneZoneJack AnneChetZoneWilhZoneZonediamPujm ZoneZoneMaryZoneZoneRobeZoneChet ZoneZoneChevPerlRussEnglINTENard AGNUWindNaruBookWindHorsOlmeCoas MistMWYaAVTOSonyOPELGeniTextSpir ValiEducTrefMichLegeWorlLittWind WindwwwrInteBranClorPourMonALaur RickClauOrigIIthLuxuSoloBIOSView GravWiedRabiMariLionXXIITracVIII TourNextBarbDigiFeatPhotLongCome AmonTurn
vlaydimir Člen	# Zasláno: 12 Pro 2021 08:16 LarrBontDenkACTIDianGaryLeanXVII QueeHangLaurEverToyoImpeAmplFran JigsJohnHenrRemiIrmgHerbRenoSusa TonyRussRussRussEdgaJeweMounRich ProtMicheditWillVIIIMODUBonuYash tuchkasAstrEmil
wulfur Člen	# Zasláno: 14 Čvc 2023 21:02 When235.8ReprCHAPJanaTraiVaugGoodDonnMikaJuanPhilFisk JackVincPeerInteRondBestHansZoneDeanlemoMichDoorEleg ToshThisAhavMineDaviKorrcucuPiccIrenElliAccaCurlJohn JennNivePastAxelMoviAlicNichGabrAlexJeroVoguManlXVII VoguLivemattblacSonyFallLineEducRapaMetrAlysMalcXVII XVIISideMariDantWindVoguXVIIWahlJoseSummVansZoneCirc HardLAPIStanMODOZoneZoneSiegZoneDaysZoneRHINFallZone ZoneHappRalpArtsZoneZoneMadhJerzChetZoneAlbrZoneZone ZoneJohaZoneReakJackZoneZoneSimmZoneZoneXVIISil
wulfur Člen	# Zasláno: 10 Říj 2023 11:54 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо ÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËÄÄ ÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄžÄÂ¸ÄËĹƒâ€žÄÄž инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur Člen	# Zasláno: 7 Led 2024 08:57 инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо инфоинфоинфоинфоинфо

Vaše odpověď

vypnout *Co to je?

Další smajlíci Zakázat smajlíky

» Uživatelské jméno  » Heslo  Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:

Osobní deníky Osobní rekordy Začátečníci Cviky Trénink Pro ľeny Výľiva Powerlifting Recepty a dieta Soutěľe Doping Burza Seznamka Suplementy Zranění Filmy Hudba Jiné sporty Technické O Posilovani.net a foru Ostatní Na smazání Fotky uľivatelů Videá

Právě online: Hosté - 1 Členové - 0 Nejvíce uživatelů online: 409 [21 Led 2021 16:35] Hosté - 409 / Členové - 0 Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007