| Autor |
Zprva |
KrasliK
len
|
# Zaslno: 5 Be 2011 15:37
Zdravíčko,
tak si sestavuju nový jídelníček. A nechci aby to bylo tak stereotypní pořád do kola pečivo, rýľe, maso, těstoviny. Chutnal jsem ten puding s tvarohem a nic moc teda.
Tak se chci zeptat, krupicová kaąe se dá taky jíst ne? Ale asi bez kakaa a tak. Glukopur by moľná na dosladění bohl být ne ? Čím by to bylo moľný dochutit, nemá někdo zkuąenosti?
Co mraľená zelenina? Nevadila by třeba k pangasiovi ne ?
Někde jsem viděl ľe píąou tvaroh s vajíčkem. Uvařené a nakrájené na drobno? ... Zkouąel jsem i glukopur a tak a stejnak mi ten tvaroh nechutná.
Vadí hodně třeba lľička majonézy, kečupu, hořčice a tak ? Třeba a chleba s hořčicí a vajíček ... to mi chutná 
|
Ronin5
len
|
# Zaslno: 5 Be 2011 15:54 - Zmnil/a: Ronin5
Glukopur doporučuji poľívat jen kolem tréninku. Popřípadě troąku ráno ,společně s kreatinem(pokuď suplementujeą)....jiná doba pokud nemá váľné opodstatnění není moc dobrá.Doporučuji komplexní sacharidy..Zeleninu bych nedával před tréninkem ,ani jako jídlo po tréninku...jinak ji můľeą jíst kdykoli...pokud ochucovadla typu KVALITNÍCH majonéz(nejlépe domácí),kečupů,hořčic dáą občas do svého jídelníčku ,tak není třeba se něčeho obávat.
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 5 Be 2011 16:01
Ronin5
Chtěl bych znát tvůj názor - Je lepąí ráno celozrnné pečivo třeba s jogurtem a vejce nebo bílé pečivo/gainer?
A nebo je nejlepąí gainer a po půl hodině menąí "normální snídaně"?
|
Andre
len
|
# Zaslno: 5 Be 2011 16:55
KrasliK
pangasius? myslis hmota bez niceho ? To si radsi kup tunaka v plechovce, smichej s testovinama, kukurici, trocha horcice, na male kosticky nakrajeny eidam a mas to. Sice ne nejdietnejsi ale je to dobre.
Ja kdyz si delam krupici, tak nez se zahreje mliko hodim do toho 2 tablety umeleho sladidla, to same do tvarohu.
b3a7
gainer a za 30 minut snidane, ale bile pecivo bych rano nedaval. ma nizkdy Glykemicky index, mel bys brzo pocit hladu pokud bys mel jen rohlik s necim mensim
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 5 Be 2011 17:40
Na jiném fóru zase bylo, ľe gainer po ránu vhodný není, a ľe celozrnné pečivo obsahuje hodně vlákniny a ta po ránu taky neni moc dobrá..
Kaľdý na to má názor jiný no :S radąi zustanu u pukanců a ovesné kaąe 
|
KrasliK
len
|
# Zaslno: 5 Be 2011 17:53
Jaký umělý sladidlo?
A krupicová kaąe teda ano?
Tuňák mi právě vůbec nechutná ...
|
KrasliK
len
|
# Zaslno: 5 Be 2011 17:55 - Zmnil/a: KrasliK
a co to kakao ke krupic. kaąi ? nebo skořic. cukr .. to ale asi vubec
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 5 Be 2011 18:25
No, pokud nejsi endomorf, tak ti ľádné kakao (pokud myslíą granko) vadit nebude.
|
KrasliK
len
|
# Zaslno: 5 Be 2011 18:54
no nejspąíą budu .. dřív sem byl tlsutej. ale tedka uz nejak netloustnu , akorat na brise a na nohou je tuk
|
Andre
len
|
# Zaslno: 5 Be 2011 18:55 - Zmnil/a: Andre
1 lzice polevkova granka podle me nicemu neuskodi po ranu. Kdyz to udelas 1-2x tydne tak se nic nestane. Ja to tak delam ikdyz jsem v rysovacce
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 5 Be 2011 21:43
Jasně. Zase tak přísně to dodrľovat to nemusíą. Jídlo by ti mělo i chutnat, takľe do sebe nemusíą cpát tuňáka, kdyľ ti nechutná. A zase na druhou stranu kdyľ ti něco chutná a není to často a moc, tak proč ne. V rozumné míře je to v pohodě.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Be 2011 09:25 - Zmnil/a: tetsuo
Jak strukturovat snidani podle svych potreb:
Normalni lidi, kteri moc/vubec necvici a jedi pres den mene, a obecne lide, kteri chteji hubnout:
Celozrnne vyrobky, vlocky a cokoli s vyssim obsahem vlakniny
Stejne tak se hodi veci, ktere se relativne pomalu travi a vstrebavaji: vejce, syry (v pripade hubnuti syry s co nejmensim obsahem tuku)...
Lidi, co casto trenuji, maji vysokou potrebu zivin, rychly metabolismus a potrebuji dostat telo co nejrychleji z katabolickeho stavu po 8 hodinach spanku do anabolickeho stavu:
Gainer, pripadne i bile pecivo ci jakykoli zdroj sacharidu s vysokym glykemickym indexem.
Neni problem navic dat si nejakou tekutou vyzivu s nastepenymi/vyfiltrovanymi/bezbalastnimi zivinami pul hodiny pred normalni klasickou snidani.
Akorat porce rozlozit napul: cili polovicni davka gaineru nebo proteinu, a pak polovicni porce klasicke nidane sampionu: vlockova kase s mlekem a nejaka vejce.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 7 Be 2011 13:03 - Zmnil/a: b3a7
tetsuo
Díky, to přesně jsem potřeboval.
Ale
"Gainer, pripadne i bile pecivo ci jakykoli zdroj sacharidu s nizkym glykemickym indexem. "
Tady bylo asi myąleno vysoký GI? Tohle trochu nejde dohromady.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Be 2011 18:38
Jo, sorry, vysokym, opraveno.
Kazdopadne argumenty typu: nejez po ranu sacharidy s vysokym GI, budes mit brzo hlad, jsou fakt mimo. To uz je takova deformace ze vsech tech dietnich radku, ktere vychazeji v novinach, ze z toho zbudou akorat nesmysly.
Pocit sytosti se vytvari mnoha zpusoby, nejen sledovani GI. Napr. mnozstvim bilkovin, tuku, prijmem mineralu, tekutin atd.
Po ranu ale pro sportovce je KLICOVE prijimat RYCHLE stravitelne a vstrebatelne bilkoviny a sacharidy.
Proto je NESMYSL jist JENOM prave ty klasicke "snidane sedlaku, co jdou po zbytek dne pracovat na pole", tj., vlocky, vejce, syry, nebo dokonce nejake maso (treba sunku), lusteniny, tvaroh apod.
Minimalne cast zivin prijatych UPLNE po ranu, by mely byt rychle stravitelne - gainery, proteiny, ciste aminokyseliny, glukoza apod.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 7 Be 2011 19:16
No, já svačím po snídani aľ 3 hodiny a kdyľ si dám gainer tak uľ mám pak hlad jako pes. Pokud si dám celozrnné pečivo s jogurtem a sýrem, tak mám hlad menąí. Je tedy vhodnějąí si dát gainer? To ľe mám hlad mi tak nějak nevadí a dá se to překousnout, ale nevím jestli taková dlouhá doba nevadí.
Takľe i celkově je lepąí si dát třeba protein a gainer nebo gainer s velkým obsahem bílkovin a rozmíchat si lecitin v mléku, nebo s tim suplementem, neľ si dát vejce a bílé pečivo?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 7 Be 2011 19:42
Hlad neni tak dulezity ukazatel, ze telu chybi ziviny.
Pokud si das rano "klasickou snidani", telo ve skutecnosti hladovi vice-dele.
Ale jak rikam - vzdycky je moznost, jak zkombinovat tekutou i klasickou vyzivu.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
KrasliK
len
|
# Zaslno: 8 Be 2011 15:59 - Zmnil/a: KrasliK
jak nejlíp teda s tim gainerem mutant mass ke snídani?
poloviční dávku říkáą, kdyľ si ho dávám po tréningu to je pro mě celek, takľe polovina by byla 0,5 g na kilo čistý váhy ? a za půl hodiny potom třeba 2-3 vajca a rohlík nebo dva ? .. popř. 35g ovesných vloček s trochou mlíka a banánem(jablkem..) ... a potom po dvou hodinách svačinu?
|
KrasliK
len
|
# Zaslno: 8 Be 2011 16:07 - Zmnil/a: KrasliK
bílé pečivo před tréningem- stačí tak hodinu před ? .. a se ąunkou bude deląí trávení asi co ? ... s bílym jogurtem taky?
a po tréningu kdyľ budu mít ten gainer, tka podle chuti si dám 2 - 3 dávky... a kolik ml maximálně v kaľdé dávce vypít??, Kdyľ vypiju víc jak litr vody při tréningu, ľaludek začne trávit ? .. Byl jsem včera v posilce a nějakej chlap na toho druhýho prej, takovej kanystr, to vypijeą jo ? a on ľe jo se mrknu a on tam ten "kanystr" od ą»ávy jupí, nvm kolik tam je jestli 3-5 litrů obsah
|
kv1t
len
|
# Zaslno: 8 Be 2011 16:26 - Zmnil/a: kv1t
Vľdyt ti to uľ tetsuo kdesik vysvětloval.. Po treninku Gainer 1g/1kg tvé váhy, ale rozdělit do 2 dávek, 1. ihned a 2. po půl hodině, protoľe po cvičení ľaludek hůře tráví a taky by ti mohlo být nevolno či chytnout průjem, rozumná hranice 1 max dávky je 50g(osobně to dávám do 4-5dcl).. A cca 2h po tréninku nejlépe maso+příloha nebo dávka proteinu a po půl hodce jídlo.. Nějaké mlíko s banánem není dostačujcí.
|
KrasliK
len
|
# Zaslno: 8 Be 2011 16:29
opraveno, zapoměl jsme napsat ľeje to ke snídani, četl jsem si přispěvky nahoře a pak jsme tak nějak na to reagoval .. a v tom druhým se ptám jenom s kolika ml to můľu max. zředit .. enbo kolik ml na max. dávku
|
kv1t
len
|
# Zaslno: 8 Be 2011 16:35 - Zmnil/a: kv1t
Ajo, ale to se moc srozumitelně nevyjadřujeą, mluvíą tam o posilce.. Tos jako myslel, ľe si dáą 3 dávky na snídani podle chuti? Já si ráno dávám gainer 50g do půl litru a po půl hodině snídaně. Např povařené vločky v mléce s ovocem, nebo housky se ąunkou, plátky eidamu a vejci.
|
KrasliK
len
|
# Zaslno: 8 Be 2011 16:43 - Zmnil/a: KrasliK
ne to ne, označi ljsem ti ty důleľitý slova
|
kv1t
len
|
# Zaslno: 8 Be 2011 17:04 - Zmnil/a: kv1t
Po jsem uľ řekl a před? No já bezprostředně před nedávám nic, bud cvičím odpoledne po obědě 2-3h nebo dopoledne 2h po vydatné snídani. Někdo říká, ľe je dobré si dát před gainer, prý kvůli energie, coľ mi ale moc nesedí, bo tělo má omezené moľnosti získáni si okamľité energie ze stravy a údajně tě můľe i zbrzdit, myslím kvůlu zkyselení ľaludku, ale to uvádím z toho, co říkají ostatní, ne z vlastní zkuąenosti.. Ale co vím, tak je dobré dát si glutamovou kys. a na povzbuzení kys. pantotenovou, niacin atd..
|
KrasliK
len
|
# Zaslno: 8 Be 2011 17:15
Si právě teď dělám novej jídelníček, nějak uľ protein nepotřebuju. Můľu si ho dát třeba místo tý snídaně s glukopurem a maltodextrinem? a kolik tak dávkovat čeho?.. a Kdykoliv během dne místo jídla kdyľ si ho budu dávat, mám dát víc malto nebo glukopuru ?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 8 Be 2011 17:42
Gainer prijimany kolem 30 minut pred treninkem neslouzi k tomu, aby dodal energii na trenink. Pouzije se spis az po skonceni treninku. I tak mu to jde ale rychleji nez normalnimu jidlu. V treninku vyuzivas hlavne energii-glykogen ulozeny ve svalech z jidla, ktere jsi jedl den predtim.
Pokud do te pul hodiny pred treninkem prijmes tak 30 g sacharidu z gaineru, tak se zaludek neprekyseli nijak vyznamne, resp. nezpomali se metabolismus, ani se nevytvori v zaludku prilis velky osmoticky tlak.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Ronin3
len
|
# Zaslno: 8 Be 2011 22:45 - Zmnil/a: Ronin3
Tetsuo: jíst potraviny s vysokým GI. (post článku) Ve finále bych se tím vůbec neřídil,jelikoľ Tetsuovy unikla podstatná věc, Glykemický index 0-100,je stupnice,kterou se vypočítává vele důleľitějąí GL-glykemická náloľ. Ten je ovlivněn druhem a mnoľstvím bílkovin,tuků...druhem nápoje,kombinací jídel. GI je běľnému člověku platný asi tak jako Tetsuovy rady.Jelikoľ na to upozorňují nutriční experti,ľe ve výsledku je stupnice určující inzulínovou stupnici poupravená na 50< a vysąí. ..Jinak je dokázáno ľe některé potraviny u kterých se čekala Nízká GI náloľ,tělo reagovalo jinak neľ rychlým uvolňováním cukru do krve. Absorbce střev je dost individuální..sensitivita inzulínu se dá regulovat vysokýma dávkama suplementací vitamínu E kolem 600AU.Jinak osmotický tlak v ľaludku,je takový poloviční mýtus,který platí asi tak u 1člověka z deseti,asi taková ąance ľe tě po cestě z fitka chytne průjem.To mám větąí ąanci se podělat od Novákovo Plasmexu....bez toho,abych si byl vědom ąpatné konzistence.
|
Ronin3
len
|
# Zaslno: 8 Be 2011 23:05
b3a7 doporučuji (jiľ tak neučinný sojový lecitin) nemíchat s mlékem..a dávat jen na lačno,nebo mezi jídlem.
|
b3a7
len
|
# Zaslno: 8 Be 2011 23:26 - Zmnil/a: b3a7
Dobře díky ale to mám jíst přímo ten práąek?
http://www.lekarna.ppzdravi.cz/leky-volne-prodejne /lecitamin-lecitino-protein-napoj-250g-jahoda-1.ht m
To je přesně ono.
Nevíą, kde by se dal sehnal ten vaječný lecitin? Je pravda, ľe jediný účinek, který jsem pocítil, byla neuvěřitelná únava, téměř hned po tom co jsem si to vzal.
|
kv1t
len
|
# Zaslno: 9 Be 2011 09:01
Taky jsem marně sháněl ten vaječný lecitin a abych ho získával ze suąených vaječných ľloutků, tak to zas nevím no.. Taky jsem měl chvíli ten lecitamin, ale nepříjde mi to moc ekonomické, kdyľ na nutri-exact mají čistý lecitin 300g za né moc vyąąí cenu..
|
Ronin3
len
|
# Zaslno: 9 Be 2011 12:26
Vaječný lecitin tady v ČR je velice těľko sehnatelný..a kdyľ seľeneą tak velice drahý. Asi tak drahý,ľe v porovnání s kvalitním rybím tukem,je to vyhazování peněz lopatou z okna. Osobně lecitin nescháním,jelikoľ vejce je jim plný,a máą jistotu jeho vysoké biologické hodnoty. Jedno vejce =cca 1200mg lecitinu....a pokud uľ na něho někdo věří,a chce neefektivně vyhazovat peníze. Tak a» se řídí základníma pravidlama.!!Lecitin výhradně poľívat v beztučných jídlech,mezi jídly.(čaj,voda,pokud mléko tak bez tuku,coľ je sračka) Rozdělen do dvou dávek cca 10mg ráno,10mg večer(průjem je upozornéní ľe vetąí dávku tělo "nepotřebuje,,)...vyhnout se glycerovanému lecitinu...různých koncentrovaných tablet atd. Pokud někdo očekává rozpouątění chlesterolu v cévách,a normalizaci hladiny v krvy a» si nedělá naděje.Není takový vliv prokázán..
|
