akdul
len
|
# Zaslno: 20 Led 2011 17:29
Dobry den..nahodou som sa surfovanim po internete dostala na vas portal a celkom ma zaujal. V poslednom case som sa zacala intenzivnejsie zaujimat o to, ako by som mohla zhodil nejake to kilo tuku. Mam vysku 153cm, vahu 56kg, percento tuku mi v lete namerali 16. Aktivne sa venujem ladovemu hokeju. Treningy mavam trikrat do tyzdna vo vecernych hodinach - pondelok, streda, piatok a v sobotu je zapas. V utoroky a stvrtky som zacala chodit do fitka. Je to takpovediat "samoobsluzene" fitnescentrum, bez instruktora, cize poradit si musim sama. V oktobri, (november som kvoli zraneniu vynechala) decembri som cvicila tuto zostavu:
aerobna aktivita - bud 30 minut na zaciatku, alebo dvadsat minut na zaciatku a dvadsat po cviceni - beh na beziacom pase
Hrudnik:
tlaky na rovnej lavici s jednoruckami 3x12
Rozpazovanie na stroji 3x12
Biceps:
Bicepsove zvihy s velkou cinkou 3x12
Nohy:
Tlaky na stroji 3x15
Zakopavanie na stroji 3x15
Lytka:
Vypony 3x15
Brucho:
Lah-sed na sikmej lavici 3x20
Skracovacky v stroji 3x20
Dvihanie noh 3x15
Ramena:
Tlaky za hlavu v sede s jednoruckami 3x12
Triceps:
Tricepsove zhyby na stroji 3x12
Chrbat:
Stahovanie kladky za hlavu, siroky uchop 3x12
Dvihanie trupu v stroji 3x12
Podla vahy sa moja hmotnost nijako nepohla. Urcite som spravila chybu v tom, ze som nezmenila svoj jedalny listok a navyse boli aj vianoce. K cviceniu som zatial nebrala ziadny vyzivovy doplnok, ci spalovac.
co sa tyka cvicenia, rada by som sa opytala, ci cvicim spravne a ci mam v tomto cviceni pokracovat aj dalej s tym, ze si napriklad zvysim hmotnosti. A ci je lepsie cvicit sposobotm ako som pisala, t.j. 3 serie z jedneho cviku, medzi seriami kratka pauza a az tak presun na dalsi stroj, alebo posuvat sa bez prestavky od stroja k stroju a vydychnut si az po odcviceni jednej serie na kazdom stroji.
co sa tyka stravy...vraj je treba znizit prijem sacharidov, minimalne na 3g sacharidov na kilo vahy, co by v mojom pripade predstavovalo cca 165g/den, co sam zda strasne malo. Musim prijem sacharidov znizit natrvalo, alebo iba na urcite obdobie? co sa stane potom, ked sa vratim ku klasickej strave? priberiem aj s jojo efektom?
Mam rozmyslat aj nad nejakym vyzivovym doplnkom/spalovacom?
dakujem za kazdu radu 
|
