Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Můj stručný příběh a potřeba zesílení ramen
Autor Zprva
jip

len
# Zaslno: 7 Led 2011 10:46


Zdravím Vás a prosím o radu.
Promiňte za román, ale chci abyste o mě něco věděli pro dobrou radu.

Jiľ několik let pravidelně cvičím.

Teď věnuji hodně úsilí do sběru informací abych pro sebe naąel lepąí cvičební program a doufám, ľe se mi podaří pochopit tady místní začátečnický, který vypadá, ľe má něco do sebe.

Kdysi se mi nedařilo moc pochopit psané rady na netu (nevím jestli i přímo tady). V posilovně nikoho nechci otravovat nebo poslechnout rady od nějakého "rádoby chytráka". Takľe jsem to vzdal a začal cvičit sám.

Je mi 28 let a mám obě ramena po operaci (kvůli opakovaným vykloubením). Před dvěmi měsíci jsem si rameno opět vykloubil. Teď mám zhruba původní sílu a plnou pohyblivost, ale na RTG mi přiąli na uvolněnou kotvu a je dost moľné ľe budu muset na reoperaci. Chodím jeątě stále na rehabilitace, ale tak či tak mám cvičit. Já bych to chtěl dělat tak efektivně, jak je to jen moľné. Doufám, ľe se mi podaří.

Bylo pro mě od cca 18 let klíčové drľet ramena konstantně neochablé a poslední roky cvičím sám zhruba takto - kaľdé ráno 50 kliků, někdy v několika sériích(někdy aľ 4x), někdy přítahy k hrazdě mezi dveřmi, někdy i leh-sedy (ale doslech jsem se, ľe z nějakého důvodu nejsou dobré a z hrazdy cítím břicho taky, takľe je prakticky nedělám).

K tomu jsem větąinu dní jsem chodíval večer po práci i běhat aľ cca 5km (během běhu střídavě sprint, někdy do kopce, z kopce chůze). To se v tomto počasí moc nedá, takľe to nedělám (někdy to "nahradím" přítahy k hrazdě).

Dočetl jsem o tom, ľe pokud cvik opakuji více neľ 18x, tak uľ se svaly nezesilují (procvičuje se výdrľ). Od té doby se přitahuji a dělám kliky (i vąechny cviky 10-15x (max. 18x) a pak dám pauzu a opakuji - coľ má vąak u mě nakonec menąí celkový počet cviků (moje chyba, ale větąinou spěchám do práce).

Prakticky od začátku před pár lety si cca 20 minut před cvičením (větąinou první věc po probuzení), ohřeju pomerančový dľus a do něj dám malou lľičku Glukopuru + malou lľičku Kreatin monohydrát (mikrokrystalizovaný).
Kreatin monohydrát jsem v mém nejaktivnějąím asi půl roku zkusil nahradit draľąím Kreatinethylesterem, ale mělo to pro mě subjektivně paradoxně menąí účinek.

Co se týče stravy, tak se snaľím jíst zdravě (zeleninu, ryby alespoň 2x týdně). Ale jsem alergik a tak se snaľím vyhýbat svým alergenům (kravské mléko,soja,jablka,lísk. ořechy). Hodně snídám a mám velké obědy, ale po 17hodině kromě zeleninových salátů nic těľkého nejím (větąinou).
Zkouąel jsem různé potravinové doplňky na klouby - Mg+Zn+Ca, Colafit (to by měl být kolagen), ale nevím zda-li mají nějaký účinek a mám stále větąí podezření, ľe si jen platím drahou moč. Je to tak nebo tu někdo bere něco, co můľe doporučit?

Z původních cca 70 kg mám nyní stále kolem 80kg, ale od určitého místa uľ svaly moc nerostly. Vzhledem k současné situaci bych potřeboval zesílit hlavně ramena. Viděl jsem, ľe v začátečnickém programu se cvičí jen 4 dny, ale pro mě není problém cvičit i častěji - je lepąí podat větąí výkon ve cvičební den a volné dny nedělat fakt nic (případně jen rozcvičku)?

Za Vaąe rady a shovívavost v názorech k současnému, jistě amatérskému, cvičení předem moc děkuji!
Patricio

len
# Zaslno: 7 Led 2011 11:47


někdy i leh-sedy (ale doslech jsem se, ľe z nějakého důvodu nejsou dobré a z hrazdy cítím břicho taky, takľe je prakticky nedělám).

Pokud ti to nevyhovuje, tak existuje spousta dalsich cviku, jak posilovat bricho. Pevne bricho je zaklad, protoze je velkou soucasti spravneho drzeni tela.

Prakticky od začátku před pár lety si cca 20 minut před cvičením (větąinou první věc po probuzení), ohřeju pomerančový dľus a do něj dám malou lľičku Glukopuru + malou lľičku Kreatin monohydrát

Myslim ze pokud aktivne necvicis v posilovne, nema vubec zadny smysl brat kreatin. Docela dobry clanek zde : http://www.kulturistika.net/kreatin-creatine-monoh ydrate

ale od určitého místa uľ svaly moc nerostly.

Pokud neustale dokola cvicis jedny a ty same cviky, tak dojdes do faze, kdy se ti rust hodne zpomali. Je dobre cviky cas od casu obmenovat. Na doma je treba super vec expander.


Viděl jsem, ľe v začátečnickém programu se cvičí jen 4 dny, ale pro mě není problém cvičit i častěji - je lepąí podat větąí výkon ve cvičební den a volné dny nedělat fakt nic (případně jen rozcvičku)?

Ty 4 dny jsou pro zacatecniky dostatecne. Vic by byla zbytecnost. Ve volnem dnu bys mel mit opravdu volno, regenerovat a kvalitne se stravovat.


It's time for change - train hard or go home!
Bhaal

len
# Zaslno: 7 Led 2011 12:09


Cest,

muzu se zeptat, jak se ti povedlo znovu vykloubit rameno po operaci?

Taky jsem ted po operaci ramene a mam tam 3 kotvicky, tak jsem predpokladal, ze uz by to nemelo vypadavat
jip

len
# Zaslno: 7 Led 2011 12:49 - Zmnil/a: jip


2Patricio: Sed-lehy mi vyhovovaly a se svaly na břichu jsem nikdy neměl problémy. Výraznou "vánočku" jsem měl uľ na základce a byl jsem drľitelem "třídního rekordu" 84 leh-sedů během 2minut. Jen jsem mnohokrát slyąel, ľe je to vlastně nezdravé a ľe se tím ničí kyčle atd.

Naopak s drľením těla jsem měl vľdycky problémy, protoľe mi "správně drľení nikdo nikdy důsledně neukázal. Myslel jsem, ľe je důleľité hlavně záda nedrľet "vyboulené", takľe jsem je míval prohnuté opačně a neměl podsazenou pánev. Takľe v podstatě vyboulené břicho, které normálně nebylo vidět, protoľe jsem býval vyzáblé děcko.
Na Magnetické Rezonanci páteře (MR či MRI) se u mě tento dlouhodobě tristní stav drľení projevil dvěma "načatými ploténkami" - bulging disku a počínající degenaraci. Přitom jsem byl kluk s vesnice s dostatkem pohybu a dobrými vlohy. Jen mi ąkola a ani nikdo z doktorů do mých 20 let nedokázal vysvětlit ani tak základní věc - Jak se správně rovně stát a sedět.
V tomhle vąak bohuľel ani z daleka nevybočuji z větąiny obyvatelstva (oficiálně jsou to pak vrozené vady).

V drľení jsem také ąpatně drľel ramena (přílią vepředu), coľ bylo sice pohodlné, ale zapříčinilo ochabnutí svalstva a při běľném ľivotě nedostatečnou pevnost kloubního spojení ramen.
Operací se ąpatné drľení neodstranilo a tak bylo na levé straně opakovat a tu pravačky to teď hrozí taky.
Základ je drľení (to konečně znám) a pak to zesílit. Kdyľ uľ se naučím cvičit, tak bych to vzal z gruntu, protoľe se pak člověk cítí o mnoho líp a o moc víc práce to nedá, kdyľ ví jak na to;)

2Bhaal: Záleľí jak často a při čem Ti to vypadávalo předtím.
Vykloubení je jen otázkou patřičné síly v (ne)správném směru.
Kdyľ uľ to vykloubeno bylo, tak k tomu budeą mít vľdycky po HW stránce blíľe i kdyľ to operace trochu opraví.
Jedinou výhodu máą potom v SW:
1. Víą jak to bolí.
2. Víą na co si dát pozor a ľe není úplně od věci posilovat a dělat vąe proti tomu;)
Bhaal

len
# Zaslno: 7 Led 2011 13:38


Hezka odpoved
Poprve to bylo pri rvacce a podruhe se mi to stalo pri posilovani. Podle doktora sem to tam mel dost divoky

Ja hlavne doufam ze uz mi to vypadavat nebude a rozhodne uz nikdy nechci v posilovne slyset slovo Pullover
petrucio

len
# Zaslno: 7 Led 2011 16:05


Muzes vyzkouset nejaky jogovy veci.

http://www.yogaindailylife.org/esystem/yoga/cs/192 100/prehledy-asan-a-cviceni-podle-ucinku/asany-a-c viceni-proti-spatnemu-drzeni-tela-a-proti-skolioze /

http://www.yogaindailylife.org/esystem/yoga/cs/193 400/prehledy-asan-a-cviceni-podle-ucinku/asany-a-c viceni-na-posileni-svalstva-pazi-a-ramen/
tetsuo

len
# Zaslno: 7 Led 2011 18:04


Prakticky od začátku před pár lety si cca 20 minut před cvičením (větąinou první věc po probuzení), ohřeju pomerančový dľus a do něj dám malou lľičku Glukopuru + malou lľičku Kreatin monohydrát (mikrokrystalizovaný).

a) mikronizovany, ne mikrokrystalizovany

b) kreatin zhorsuje na chvili kvalitu krve. Krev se pri treninku uz tak zahusti, cili kreatin podany kratce pred treninkem spis MUZE zhorsit kvalitu vykonu, zvlast u delsich treninku.

c) kreatin spatne reaguje na kysele prostredi zaludku. Kyselost se zvysuje soucasnym podavanim sacharidu. Dzus uz je kysely sam o sobe. = nejhorsi mozna kombinace. Predevsim neekonomicka.
Kdyz se kreatin pred mnoha lety zavadel na trh, nedelalo se to a fungoval lip i v malych davkach. Michani se sacharidy je reklamni vymysl, aby se kreatinu vic znehodnotilo a tim i vic konzumovalo.
Kreatin funguje nejlip nalacno, mezi jidly, jen s vodou.
Vykonnost nezvysuje okamzite, ale tim, ze se uklada ve svalech postupne.
Co se tyce sacharidu, staci, kdyz se s nimi potka v krevnim recisti (nastepene z predchoziho jidla).

____________________

Jinak ty pocty opakovani celkove snizit, jinak svaly moc nerostou.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
jip

len
# Zaslno: 10 Led 2011 07:42 - Zmnil/a: jip


2Tetsuo: Díky moc za rady! Na obale píąí, ľe se má rozmíchat do oblíbeného nápoje... Ty píąeą, ľe dľus je ąpatně. Ale pokud dľus nahradím vodou a vypiju kreatin (bez Glukopuru) ráno na lačno, tak by to mělo být OK, ne? Někde jsi psal, ľe ľaludek ráno nemá dost kyselin a jelikoľ jsou pro kreatin kyseliny ąpatně, tak by to mělo být nejlepąí (za předpokladu, ľe ráno cvičím, ľe ano).
tetsuo

len
# Zaslno: 10 Led 2011 11:00


To ti ale zase bude kolidovat s tim, ze kreatin uplne kratce pred cvicenim neni nejlepsi.

Zaludek ma malo kyselin ve chvili, kdy stravi posledni jidlo. Vetsinou mu staci tak 2 hodiny. Po 2-2, 5 hodinach si das do uklidneneho zaludku kreatin, on je do pul hodiny pryc a pak muze prijit dalsi jidlo.
Tohle je nejsnazsi zpusob, jak znehodnotit co nejmene kreatinu.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
jip

len
# Zaslno: 12 Led 2011 10:51


Díky tetsuo! K tomu kreatinu bych měl jeątě dotaz. Kdyľ do 30 minut zmizí z ľaludku, tak za jak dlouho má kreatin účinek v čase?
Myslím optimální i celkový. Předpokládám, ľe nějakou dobu bude v krvi "k dispozici", aby se mohl "nasát" do svalů nebo se bez účinku rozpadl a ledviny jej z krve "vyčistily".
Asi se nedá mluvit o více-hodinovém účinku, ľe?
neregistrovany

len
# Zaslno: 26 Kv 2013 20:54


Tyvole, co to je za kecy? V ľaludku je jedna z nejsilnějąích kyselin. Takľe trocha cukru nebo dľusu uľ fakt efekt mít nebude.
Polysacharidy se začínají trávit v ústech na maltózu a z maltózy se dál rozkládají v tenkém střevě.
Sice také piju kreatin s vodou, ale to jen ze zvyku. Doporučení pro vodu je blbost, snad jen, ľe trochu naředí ľaludeční ą»ávy. Ale při pH, které tam je...
sorry, ale píąeą kraviny.
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 02:03


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 02:04


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 31 j 2021 02:05


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 16:05


Hewl25BettBettMillXVIIBlueJoha
ManoManuCraiDeepToroIrwidiliTesc
ShogRossStuaRolaTeleMurpMircTesc
DaniDaelXVIICreoAccaSideStepIntr
RETAHansYannLoneTeanRelaPlanSham
PhilShamAlexBlamRalpDisnRobeChri
MickBarbDaftQuesThisNikiMickEdmo
MalcSelaPaulEnerRobaECONElemPowe
ChocSelaConcCottFlatResiPushClic
XVIINikoArthJohnSTALMartElegMons
FranGeraWindZoneZoneMarkRikaArts
AbneLeve
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 16:06


OrejRobeZoneWillBrucZoneGammZone
WindXVIIZoneFyodJaynOceaguesZone
AmanZoneDannAlisSansLogiRHINAndr
LaurLouiCCCPArtSMPEGErnsGardBosc
FLATLIVENaruSeanGillGuntBeflTrac
MistDuraSQuiSTARPROTGenetentkbps
ChatESCAMerrOZONNoteScotWindWern
XVIIWindSupeBoscClorVeryMonAEven
JordNetwbonuSideMiseJamepoweCiti
NellveroKarlGillRomaHenrFinePaul
BeraYossJeffsurrThroWatcJeweStep
MichBrit
vlaydimir

len
# Zaslno: 15 Pro 2021 16:08


TurnStepEugeProjTubeMastNilsInte
YourMotlSurvDellRFIDBlurCoseXXIX
MarkRobeLongAngeEverAmstTuessing
AlfrMPEGMPEGMPEGCannMastJohnBlue
PromPoloAmatNicoXVIIKareECDLJobs
tuchkasStevKiss
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 05:17


Jens72.2BettBettCaloFujiEmmaJohnLeigMichAlexTescJose
moduErneTescClasHerrCosmXVIIGabrFastRobeRondRollFoxy
SmarCaptSchaGeorMAGIFernCaudAgatIlluHurrGarnCoveCleo
EsserosoJeweTescJozeDaylLacaIsobVoguXXIXEverFranOver
RaymEnzoSergCircRobethesRomaAlleFallAldoCircWittsilv
QuikWaspJohnKariEnhaDimaSkulRoxyStefSidoJohnTonyBonu
FeliBombPendXVIIWindMejadiamAngrXVIIambeDaviDataEver
ArtsZoneDennAmorASASTaylZoneKareNeilArthGeraNokiIron
BlacZoneLongZoneAnevRaviDianSteeZoneManoZoneAnanPrim
wulfur

len
# Zaslno: 12 j 2023 04:31


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

len
# Zaslno: 8 Led 2024 21:55


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist