frezee
len
|
# Zaslno: 6 Led 2011 12:05
Ahoj, uľ dlhąiu dobu pororujem, ľe sila môjho bicepsu sa nezvyąuje. Posledných 4-5 mesiacov dvíham stále tie isté váhy - bicepsový zdvih VČ 4 serie po 6 op. s váhou 35kg (5 mesiacov som nezvýąil ani 1kg a viacmenej ani 1 opakovanie naviac). Čo sa týka objemu - sval stále rastie ale myslím ľe uľ veµmi pomaly.
Mám 17rokov, výąka 191 cm, váha 95kg, cvičím asi 1 rok. Doteraz som cvičil stále len splity, fullbody tréningom som sa vyhýbal najmä kvôli tomu, ľe skoro vo vąetkých je cvik mŕtvy »ah, kt. by som sa chcel vyhnú» (kostra sa mi eąte vyvíja). Potreboval by som rozvrhnú» nový tréningový plán, kt. by mi pomohol získa» aj silu bicepsu a aj objem (teda objem je priorita, ale chcel by som aby som si mohol prida» aspoň 1 kg za mesiac).
Môj terająí tréning:
pon - hrudnik + triceps
benchpress 6s
peck - deck 5s
tlaky s JČ 4s
franc.tlak 5s
s»ahovanie kladky na triceps 5s
ut - chrbat + biceps
zhyby (hore s vyskokom , dole som sa spustal) - kolko som vladal
pritahy VČ 5s
pritahy JČ s oporou o koleno 4s
biceps s VČ 5s
biceps s jč 4s
st- volno
ąt - hrudnik + ramena
hrudnik - to co v pondelok
ramena - military press v stoji pred hlavu 5s
upaľovanie
- (ramena som dos» flakal)
pia - nohy + chrbat + (biceps)
drep 6s
vypady v chodzi 4s
predkopavanie 5s
zhyby
pritahy VČ
biceps s VČ
- brucho som cvičil iba ked som mal čas
Potreboval by som nový treningovy plan, kde ale nebude cvik mŕtvy »ah. Cviči» môľem prakticky kaľdý deň, s tým, ľe vo strvtok a piatok by som chcel cvicit urcite. Tieľ by som si tam chcel asi 1-2x zaradi» kruhovy trening + kardio, + 1x tyzdenne HIIT trening (ak by to ąlo).
Neviete niekto o nejakom vhodnom tréningu ?
|
