| Autor |
Zprva |
tetsuo
len
|
# Zaslno: 19 Kv 2011 12:37
1) Kdyľ dělám pullover na rovné lavici s jednoručkou, proč cítím tricepsy? Kdyľ by měly zabírat prsa?
Pullover je cvik, u nejz zabiraji prsni svaly, tricepsy, ale hodne i zada (siroke svaly zadove po strane tela)
Ruce je dobre mit mirne pokrcene, hrudnik vyklenuty, cinku davat co nejvic dozadu (ale tak aby to nebylo neprijemne)
2) ©vih s jednoručkou z předkolnu, cítím spodní část zad je to dobře? Kterými částmi bych měl tahat hmotnost činky?
Hlavne brichem a zadni casti stehen. Je to vlastne vyrazne dynamicky pohyb v bocich.
První den treninku no nejvíce cítím nohy, záda a tod vąe
Bolest po treninku neni urcujici faktor
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spede
len
|
# Zaslno: 17 vn 2011 19:31
Tak stále cvičím
http://www.home.bodytest.cz/index.php/component/co ntent/article/35-clanky/159-trenink-pro-zaateniky
Ale moc tomu nevěřím  asi určitě musí být chyba ve mě. Mám si koupit nějaký doplňky? Přemýąlel jsem o Creatine Ethyl Ester Malate? Je to vhodné? Četl jsem, ľe to je perfektní, ľe se přitom nabírá rychle a hodně svalové hmoty...
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 18 vn 2011 15:19
Jez víc bílkovin a sacharidů ve stravě.
Pokud nemáą, pořiď si gainer po tréninku, případně ho pij i mezi jídly během dne.
Není od věci mít více vitamínů a minerálů, hlavně vitaminy řady B a zinek.
Kreatin není nejnutnějąí přípravek. Ethyl Ester Malát je předraľený komerční nesmysl, který z principu toho, co kreatin je, nemůľe být účinnějąí neľ kreatin monohydrát.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Spede
len
|
# Zaslno: 18 vn 2011 20:33
tetsou a co myslíą toto GAINER 1 VITALMAX CFM kývni a hned si jdu obejdant  pokud mě to pomůľe nabrat svalovou hmotu při daném tréninku pro začítečníky
|
Jarek Palcy
len
|
# Zaslno: 19 vn 2011 18:37 - Zmnil/a: Jarek Palcy
hele jenom, jak si psal ten trénink Spede zdá se mi, ľe ulejváą nohy poměr nohou a rukou 1:1 je docela divný.. Výpady 4x10 10 Kg (jako na kaľdou ruku nebo 10 KG velká činka?), i kdyľ si říkám,jestli já nemám nák blběj poměr ruk a nohou já, jak se tak dívám na výsledky z minulího měsíce Tetsuo: (nepočítám nikdy tyč)
4tá Série 20x20Kg cvik - drľení velký činky v ohybu loktů
Kaľdá ruka 9x15 Kg - tlaky na ąikmí lavici s jednoručkama
4Tá serie 10x50 Kg - Výstupy na lavičku s jednoručkama v rukou
4tá Série 12x35Kg cvik - Výpady v chůzi s jednoručkama v rukou
|
Spede
len
|
# Zaslno: 19 vn 2011 19:15
10KG na kaľdou ruku (nic moc, ale budu si kupovat daląí závaľí ,uľ se těąím )
Abych řekl pravdu tak nohy a záda mě vůbec nebaví cvičit, ale miluji ruky, prsa, břícho
|
Spede
len
|
# Zaslno: 3 vc 2011 18:24 - Zmnil/a: Spede
Tak jsem si koupil Gainer  . Dávkuji to dle http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=4464 Gainer si rozpustím s půl litrem vody jak prřed tak i po tréninku, ale proč se před i po cvičení citím tak nafouklý? Díky
|
Spede
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2013 10:26 - Zmnil/a: Spede
Je moľnost náběru svalového hmoty, kdyľ cvičím ,, jak bych to řekl,, jak chci?
Měl jsem problém s pravidelností, tak jsem začal aspoň cvičit kaľdý druhý den, abych se naučil pravidelnost cvičení. Před tréninkem strečink a mimo tréninkové dny, taky dělám strečinkové cviky na protáhnutí svalů. Nenaloľil jsem si moc cviků, které jsem praktikoval před lety. Vľdy se snaľím procvičit dvě partie. Dělám vľdy 3 cviky na jednu partii. Např.
Prsa
3x10 Rozpaľky s jednoručkami na rovné lavici
3x10 Tlaky s jednoručkami na rovné lavici
3x10 Benchpress
Ramena
3x10 Rozpaľování v předklonu
3x10 Tlaky ramen s jednoručkami
3x10 Předpaľování s jednoručkami
Potom u vąech ostatních partii je to podobné, dokonce trénuji i nohy , ale mám problém se zády, tak ty moc necvičím, abych si je neponičil jeątě více.
Za nějakou dobu si začínám hrát s přidáváním závaľí a snaľím se zvedat více, pokud zvládnu techniku s lehčími váhami.
S jídelníčkem teprv začínám, ale zamiloval jsem si snídaně:
100g ovesných vloček s bílým jogurtem
100g cereálie s mlékem
Snaľím se vyhýbat smaľeným jídlům a různých sladkostí.
Díky za nějké vyjadření, co překopat
|
dobespavel
len
|
# Zaslno: 17 Dub 2013 19:10
Pokud cvičís obden, tak bude lepąí dělat fullbody tréninky, pamatuj, ľe vľdy se lépe nabírá, kdyľ se budeą ze začátku drľet nějakého plánu
Potom v tom tvém výpisu cvičíą vąe parametrem 3x10, coľ třeba u takového Bench-Pressu není ideální, tady se vyplatí dělat cvik spíąe silověji, tedy přidat sérií a ubrat opakování a třeba předpaľování podle mého názoru není nutno dělat
To ľe trénujeą nohy by měla být snad samozřejmost, problémů se zády se rozhodně nezbavíą tím, ľe budeą ąidit trénink středu těla a nohou, ba spíąe naopak, tady taky hodně pomáhá strečink, který ovąem, jak píąeą, provádíą pravidelně
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
Spede
len
|
# Zaslno: 7 Kv 2013 10:40
Po poradě s Pavlem mám tento trénink, za který mu děkuji. Případné daląí návrhy budu rád
1. trénink - nohy + paľe + trapézy + břicho
Dřepy s velkou činkou na zádech 5x5
Výpady s jednoručkami v rukách 4x8-10
Výpony na lýtka s jednoručkami v rukách nebo výpony na jedné noze 4xMAX
Francouzský tlak 4x8
Bicepsový zdvih s velkou činkou 4x8
Krčení ramen s jenoručkami v rukách 4x8
Kick Back 3x10
Kladivový zdvih 3x10
2. trénink - záda + prsa + ramena
Mrtvý tah 5x5
Přítahy jednoruček v předklonu 4x8
Hyperextenze na zemi 3x10
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru 4x8
Bench Press 5x5
Tlaky jednoruček 4x8
Rozpaľování 3x10
Tlaky s velkou činkou nad hlavu 4x6
Upaľování + zapaľování 6x8
|
maacher
len
|
# Zaslno: 7 Kv 2013 13:35 - Zmnil/a: maacher
trenink neni spatny, ale unika mi smysl davat v jeden trenink dva tlakove cviky na ramena, kor kdyz to jedes pn tezkych tlacich na prsa. rozdel ty ramena na pul a stridej to.
|
Spede
len
|
# Zaslno: 7 Kv 2013 13:48
Jedny tlaky jsou na ramena a druhý tlaky na prsa.
|
maacher
len
|
# Zaslno: 7 Kv 2013 13:52 - Zmnil/a: maacher
4 cviky na prsa?z toho 3 tlaky?proc proboha?a jeste dvakrat do tydne.Na bodytestu je takovy trenink sestaveny, ten cvic bude to lepsi.
|
Spede
len
|
# Zaslno: 7 Kv 2013 16:23
Já počítám
3x záda
3x ramena
3x prsa (bench, tlaky, rozpaľování)
Prsa jsou v pořádku...
|
maacher
len
|
# Zaslno: 7 Kv 2013 16:57
staci jeden tlakovy cvik a jeden doplnek, to same u ramen, rekni mi jediny duvod k zarazeni tri tlakovych cviku na prsa?
|
dobespavel
len
|
# Zaslno: 7 Kv 2013 19:20
U toho tréninku sis tam něco přidal neľ jsem psal já přes Soukromé zprávy, pro pořádek to uvedu na pravou míru:
Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru jsem ti tam nenapsal, to sis přidal sám
Psal jsem tohle:
Prsa - Tlaky s jednoručkami, Rozpaľování
Ramena - Tlaky nad hlavu, Upaľování+zapaľování
Bench Press je tam jako silový cvik, primárně určený na síly a objem obecně celé horní poloviný těla - klasický Bench, ne jako cvik na prsa
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
dobespavel
len
|
# Zaslno: 7 Kv 2013 19:25
Dále pokud si dobře pamatuju (nechce se mi teď prohrabávat ve zprávách), tak jsem ti psal, jak se dají některé cviky nahradit, takľe to nemusí být pořád na stejné brdo
maacher: Uvaľoval jsem, ľe ho odkáľu na ten trénink z body-test.cz, on ale cvičí doma, takľe nemá takové moľnosti
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
dobespavel
len
|
# Zaslno: 7 Kv 2013 19:39
A ostatně pokud chápeą biomechaniku pohybu jadnotlivých cviků tak se můľeą inspirovat u toho tréninku, který měl maacher jistě na mysli
http://www.body-test.cz/split-4x-tydne-trup-ramena -nohy-paze
22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
|
maacher
len
|
# Zaslno: 7 Kv 2013 19:43
Kdyby to mel jak jsi to napsal, tak nereknu slovo, ale holt kluk si mysli, cim vice cviku tim vice svalu.
|
Spede
len
|
# Zaslno: 7 Kv 2013 22:09
Hele zase se mnou a beze mě :D Nemyslím čím cviků tím více svalů, ale myslel jsem pokud přidám daląí cvik, tak zapojím více prsní svaly ke spolupráci.
Pavle ano napsal a to jsme konzultovali. Ano psal jsi, ľe se mohou zaměnit cviky, ale to jsem si říkal, ľe to nemusím sem postovat. Jak jeątě říká, tak se plácám doma, tak nemohu vyuľít některé cviky, které jsou tam uvedené.
|
RobinB
len
|
# Zaslno: 7 Kv 2013 22:21
Čau Spede,
zvyą intensitu a váhy, nepřidávej daląí cviky. Nemá smysl mordovat unavené svaly daląí variací. Pokud chceą posílit prsa, dej je na začátek tréninku. Chceą nabrat hmotu? Vykaąli se na nějaký rozpaľky, ale zařaď na začátek jednou benchpress, daląí trénink třeba multipress s hlavu nahoru a daląí trénink multipress úzký úchop, abys posílil triceps. Vícekloubové základní cviky a změny v tréninku ti zaberou více neľ nějaké rozpaľky. Dej si 2 - 3 série na rozehřátí a pak i 4-6 sérií na plno. V genech nemáą zakódovaný ľádný číslo 4, jako ľe musíą jet 4 série. U základních cviků se neboj jet více. Nějakýma rozpaľkama hmotu nenabereą. Pokud potom přidáą nějaký 4 série na vydáchání třeba peck-deck, tak budeą hotovej a nemusíą jet 5 dviků po 4 sériích.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 8 Kv 2013 10:17 - Zmnil/a: Legi
Teda Robine, takhle ąpatně radit.
U prsních svalů je to troąku jinak. Ano, těľké váhy, ale jen u cviků u kterých to má smysl, čili u kulturistického benchpressu na prsa (neplést si s benchpressem s mostem), u benchpressu s úzkým hmatem (sice spíąe cvik na tricepsy, ale velmi dobré pro vnitřní stranu prsou). Výrazně více mají vliv na objem prsních svalů tlaky s jednoručkama, nejlépe preferovat nakloněnou lavici, protoľe horní prsa bývají vľdy problém. Bez rozpaľek, případně bez stahování prostisměrných kladek s překříľením rukou, se nedá vybudovat správná klenba (oblouk) prsního svalu. Peck-deck je v tomto případě to nejhorąí, co vymysleli (na hovno). Rozpaľovat pěkně aľ pod paralel, s rozumnou váhou. Zde platí, ľe váhu musíte mít i při posledním opakování naprosto pod kontrolou. Musíte cítit prsa, ne záda, nebo tricepsy. Je to velmi těľké se to naučit. To je taky důvod, proč prsa bývají u kondičních cvičenců velmi často nejvíce zaostávající partií těla. Proto je lepąí začínat s lehčí váhou. Pokuď cvičíte split prsa-triceps, nebo prsa-záda a druhý den necítíte lehkou svalovku v prsou, cvičili jste ąpatně.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Spede
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2013 11:03
Legi děkuji
Prsní svaly se snaľím dělat pomale a hlavně procítěně, baych zabíral pouze prsa a né tricepsa apod.
Radąi cvičím doma, i kdyľ to doma nemám, tak zařízené jak posilovna. Posilovny nemám moc rád, vąichni čumí na mě, čekání na stroje. Doma mám na to vąechno klid. Hodně lidí mě říká, ľe doma se nepřinutí, tak chodí do posilovny, ale to pro mě není problém.
Jeątě Pavel mě vytkl, ľe si dávám Gainer před i po cvičení.
|
RobinB
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2013 11:32
Teda Legi, já psal: nasaď benchpress a zvyą intensitu a ty píąeą: ... ąpatně ... Ano, těľké váhy, ale jen u cviků u kterých to má smysl, čili u kulturistického benchpressu. Tomu nerozumím 
Schválně jsem tam navrhl úzký úchop jako první cvik jednou za tři tréninky, protoľe cvičit triceps nakonec, to uľ je marný a bez tricepsu nebude mít postup v benchpresu, není posun, není objem. Nejhorąí je cvičit stejnou váhu, stejný počet opakování celý rok ...
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 8 Kv 2013 11:36
To Ti Pavel vytkl oprávněně. Gainer před tréninkem Ti můľe přinést jedině tak hypoglykémii, nic víc.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 8 Kv 2013 11:46
Robine, já neříkal, ľe je vąechno ąpatně. Mě nasrala nejvíc ta kritika rozpaľek a doporučení peck-decku. Jinak jsem to jen v kostce shrnul. To nemělo být nic osobního. Příątě budu konkrétnějąí, omluva.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Spede
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2013 12:15
Snaľím se zvyąovat váhy, ale z mojí postavout bych mohl zdvihat i 1 kilo a bude snad zlepąení :D S tím Gainerem teda, aľ po cvičení
|
RobinB
len
|
# Zaslno: 8 Kv 2013 21:45
|
Spede
len
|
# Zaslno: 9 Kv 2013 13:52
RobinB
Prostě ąpatné tělo nebo ąpatné stravování, aľ cokoliv....
|
Spede
len
|
# Zaslno: 9 Kv 2013 20:46
Někteří se mi budou smát, ale musím s tím jít ven :D Celou dobu jsem si dával Gainer dle co jsem četl kolik by měl váľit gainer dle lľiček. A naąel jsem doma váhu a chtěl jsem si teďka dát drink a úplně mě to odrovnalo, kolik mnoľství je 95g na mých 95 kg. Dával jsem si před tím cca 1/3, tak asi v tom bude zakopaný. Dával jsem si 3 polévkové lľíce a teďka jsem tam nasypal, tak 10. Dal jsem sklenice a zalil a druhou dávku dám za půl hodiny... Snad se neumlátíte smíchy a poradíte 
|
