Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Snaha změnit ľivotní styl - tuky dolů, svaly nahoru :)
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
bazed

len
# Zaslno: 1 Led 2011 20:53 - Zmnil/a: bazed


Ahoj Tetsuo (a vąichni ostatní, co mi dokáľí poradit),

různá fóra a weby si pročítám jiľ chvíli, včetně tohoto. Rozhodl jsem se zásadně změnit svůj ľivotní styl a začít se sebou něco dělat. Začnu tedy od začátku. Jmenuju se Radek, velice brzo mi bude 18 let, měřím kolem 173 cm a váľím asi 89kg (teď po Vánocích to dost lítá, před nimi bylo 86). Co se týče teoretických věcí, uľ mám ve spoustě věcí jasno, jen potřebuju na»uknou jeątě něco, převáľně v oblasti výľivy. Vidím, ľe zrovna ty a někteří ostatní zde na foru skutečně ví co a jak a neradí bláboly a mýty. Rady potřebuji převáľně v oblasti výľivy. Cvičební plán určitě pojedu ten tvůj pro začátečníky, uľ jsem zkouąel dva cvičební dny a myslím ľe to bez problémů půjde. Nevím přesně co jsem za genetický typ, nejvíc asi endomorf. Kdyľ se na me nekdo podívá, diví se, ľe váľím skoro 90 kilo, ale ąpeků mám zkrátka dost, jen to není tak vidět, protoľe jsem celkem bedna, ne koule sádla, i nějaké ty svaly tam budou, ačkoli nějak moc jsem doposud nesportoval. Kde, to je asi jasné. Břicho, stehna, prsa. Extra pravidelně nebo podle nějakého cvičebního plánu jsem také nikdy nejel. Takľe nyní jiľ konkrétní otázky (budu se to snaľit přehledně strukturovat, aby to vůbec někdo chtěl číst, vľdycky se moc rozepíąu).

1) Jídelníček. Momentálně váľím 89, roád bych zhubnul na takových 75 a poté začal budovat pokud moľno co nejčistąí svalovou hmotu. Je to dobrý postup? A co se konkrétních ľivin týče, jak to počítat, jakoľe jídelníček si uľ bez problémů za pomocí nutičních tabulek sestrojím, jen dát dohromady ty gramáľe Bílkoviny-zdy bych dal cca 150g v netréninkový den, 180g v tréninkový, abych neztrácel svaly. Tuky takových 30g, a nyní sacharidy, tady nejvíc nevím. Rozdíl mezi objemovým jídelníčkem a hubnoucím je prakticky jen v rozdílném počtu zsacharidů, jestli jsem to správně pochopil? Osobně bych si stanovil takových 200g, ale nevím, jestli to není málo.

2)Anabolické okno. Nevím, kolik cukru doplnit ihned po posilování kdyľ chci hubnout (kdyľ bych hubnul i přibíral svaly zároveň tak mi to pochopitelně vadit nebude) a jestli i tohle započítat do ľivin jídelníčku. Asi tedy ano?

3)Věc ohledně suplementů. Nejradąi bych koupil PROTEIN i GAINER, velmi rád si nechám poradit jaké pro hubnutí, jsem student takľe aby to bylo co nejvýhodnějąí vzhledem ke kvalitě a vhodně pro hubnutí. Gainer dávat při hubnutí jenom po tréninku právě do anabolického okna jestli tomu správně rozumím a protein kdykoli abych dopnil bílkoviny? Nebude stačit jen protein a po tréninku protein s maltou místo gaineru?

4)Tvaroh. Skoro kaľdý, koho znám a posiluje, jí na noc tvaroh. Jiľ mnohokrát jsem se dočetl, ľe samotný tvaroh není na noc vhodný. S čím jej tedy podávat nebo na noc ho nedávat vůbec a radąi sáhnout po něčem jiném?

To by mohlo být pro začátek vąe, doufám ľe mi bude ą schopný odpovědět (i kdokoli jiný). Předem vąem díky za cenné rady
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Led 2011 21:18


1) Jídelníček. Momentálně váľím 89, roád bych zhubnul na takových 75 a poté začal budovat pokud moľno co nejčistąí svalovou hmotu. Je to dobrý postup? A co se konkrétních ľivin týče, jak to počítat, jakoľe jídelníček si uľ bez problémů za pomocí nutičních tabulek sestrojím, jen dát dohromady ty gramáľe Bílkoviny-zdy bych dal cca 150g v netréninkový den, 180g v tréninkový, abych neztrácel svaly. Tuky takových 30g, a nyní sacharidy, tady nejvíc nevím. Rozdíl mezi objemovým jídelníčkem a hubnoucím je prakticky jen v rozdílném počtu zsacharidů, jestli jsem to správně pochopil? Osobně bych si stanovil takových 200g, ale nevím, jestli to není málo.

Ziviny si pocitej na vahu, kterou chces dosahnout.
150 g bilkovin ti bude stacit. Jit vyrazne nad tuhle hodnotu, nema moc smysl. Dulezitejsi je hlidat si pestrost jidelnicku, nez cistou gramaz bilkovin.
Sacharidy zkus kolem 250 g. Uvidis, jak ti to pujde.
Tuky aspon 50 g, muze byt i 60 g. Duzraz klast na nenasycene tuky - rostlinne oleje, orisky...


2)Anabolické okno. Nevím, kolik cukru doplnit ihned po posilování kdyľ chci hubnout (kdyľ bych hubnul i přibíral svaly zároveň tak mi to pochopitelně vadit nebude) a jestli i tohle započítat do ľivin jídelníčku. Asi tedy ano?
Zapocitavat. Pri hubnuti se ji vetsina sacharidu na snidani a po treninku, jinak se drzi nizko. Pokud chces anabolizaci pomoci sacharidu, davej kolem 70-80 g po treninku, na dve davky s odstupem pul hodiny.

Gainer dávat při hubnutí jenom po tréninku právě do anabolického okna jestli tomu správně rozumím a protein kdykoli abych dopnil bílkoviny?
ano

4)Tvaroh. Skoro kaľdý, koho znám a posiluje, jí na noc tvaroh. Jiľ mnohokrát jsem se dočetl, ľe samotný tvaroh není na noc vhodný. S čím jej tedy podávat nebo na noc ho nedávat vůbec a radąi sáhnout po něčem jiném?
V Americe nebo Rusku nebo arabskych statech to tak neni. Je to prezitek z dob socialismu.
Mleko ma podstatne lepsi slozeni aminokyselin nez tvaroh. Na noc naavic neni potreba moc bilkovin.
Do tvarohu se za zamichat vajicko
Obecne nejlepsi kombinace v poslednim jidle na noc jsou vajicka a lusteniny. Jen je potreba hlidat si davky a nejist to tesne pred spanim.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
bazed

len
# Zaslno: 1 Led 2011 21:29


Díky moc za cenné rady! A jak tedy s těmi suplementy? Nikdy jsem s tím totiľ neměl čest pracovat.
Jinak na serveru ronnie.cz jsem narazil na tohle:
"V tomto období jsou přísně zakázány jakékoliv sacharidové zdroje bezprostředně po tréninku. Pokud byste to poruąili, zvýąí se Vám hladina inzulínu a utlumíte činnost hormonsenzitivní lipázy, která zajią»uje jeątě hodinu po cvičení aktivní spalování tukové tkáně." Co na tom tedy je? Gainer po tréninku ano nebo ne? Já jsem si to pochopit tak, ľe po aerobce ne, ale po posilovně myslím vyuľít právě anabolického okna je vhodno?
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Led 2011 21:35


Pravdepodobne to bude clanek o predsoutezni kulturisticke priprave.
Vetsina lidi nepotrebuje dosahnout takove vyrysovanosti za kratkou dobu. Chteji jen pohodlne shodit par kilo tuku.

Je naprosto normalni delit treninkove dny na ty, kdy se buduji svaly, a dny, kdy se spaluje tuk.
Neni na to potreba rozlisovat "objemovou" a "rysovaci" fazi. Je to zbytecnost, jde to naraz.

Po kruhovem treninku a aerobni aktivite se samozrejme gainer nedava, ale nechava se telu zhruba hodina na paleni tuku i po zatezi. vyplati se dat si protein + trosku rostlinneho oleje. Male zvyseni tuku v krvi, podpori uvolnovani tuku z podkozi.
To ostatne plati i pro stravovani pred treninkem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
bazed

len
# Zaslno: 1 Led 2011 21:46


A poslední otázka tedy, myslíą, ľe tréniínkový plán, který je tebou sestavený, je vhodný i pro mne, jakoľto hubnoucího? Rád bych 4x týdně posilovna podle tvého trénikového plánu + 20-30min intervalový trénink, dva zbylé dny mezi posilovnou nějakou aerobku tak na hodinku a neděle bude regenerační. Myslíą ľe je veslovací přístroj vhodný na aerobku? V toto roční období je to jediné, co prakticky připadá pravidelně v úvahu (máme to v naąí malé posilovně), běhat v zimě a ve sněhu se mi nechce...
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Led 2011 21:50


Rád bych 4x týdně posilovna podle tvého trénikového plánu + 20-30min intervalový trénink
Nekombinuj to takhle. Dej si intervalovy trenink tak na 10-15 minut jen ten 4. den.
Intervaly jinak muzes delat ve zbyvajicich 2-3 dnech, v delce 15-30 minut. Ale neprehanej to moc, buduj tu treninkovou kapacitu postupne.

va zbylé dny mezi posilovnou nějakou aerobku tak na hodinku
Nema zadny smysl. Hodinova aerobka na nizke inntenzite tuky nespaluje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
bazed

len
# Zaslno: 1 Led 2011 21:54


Super Ani nevím jak ti poděkovat... informace, který hledeám vąude různě jsi mi seskupil během několika minut, díky, ľe jsi je pro mne obětoval. Jo a myslíą ľe tenhle http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=1465 protein by mohl být fajn? Cenově je totiľ celkem výhodný, coľ je pro mne, jakoľto začátečníka studenta dost podstatná věc. Nerozumím tomu, takľe nevím co v tom vąechno je a zda je vhodný, jen vím ľe obecně samotné whey prteiny jsou málo vyuľitelné, tady je i jakýsi izolát a hydrolyzát, takľe nevím
tetsuo

len
# Zaslno: 1 Led 2011 22:00


To jsou vsechno syrovatkove formy. Koncentrat se odstreduje a filtruje, izolat vznika dalsi filtraci (ta ale poskozuje spektrum aminokyselin) a hydrolyzat se umele natravi (bud enzymy nebo kyselinou).


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
bazed

len
# Zaslno: 1 Led 2011 22:06


Dobře, tak asi zkusím MyoFusion, který jsi tu, myslím, doporučoval
bazed

len
# Zaslno: 2 Led 2011 09:42 - Zmnil/a: bazed


Ahoj,
dal jsem dohromady jeden den jídelníčku, tak ho sem dám, abys mi to mohl případně poreferovat

6:00
mléko 400ml + vločky 60g
T5,7 B21 S57,1 E1519

8:45
Eidam 20% 25g + chléb celozrnný 60g
T3,1 B12,1 S23,2 E713

11:35
tuňák ve vl. ą»ávě + racio chleby 50g
T1,8 B41,3 S41,5 E1475,1

14:45
nízkotučný jogurt + celozrnný chléb 30g
T1,1 B9 S18,2 E481

16:00 POSILOVNA
17:00-17:30
Mutant Mass - T9 B26 S85 E525

18:00
prsní řízek 150g + rýľe 60g
T3,3 B37,5 S46,1 E1542

20:30 cottage 150g
T7,5 B20,3 S5 E706,5

CELKEM: T31,5 B167,2 S191,3 E6961kJ
Tuky doplním nějakými těmi oleji, zeleninu a ovoce jsem nezapočítal. Tak co na to říkáą?? A jak to tak vidím, tak protein ani nebudu potřebovat, gainer bude stačit...
Filas

len
# Zaslno: 2 Led 2011 13:12 - Zmnil/a: Filas


Myslim ze v sacharidech jsi se o 100 sekl. Co jsem pocital tak to vychazi na cca 276. Jinak je to v pohode.
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Led 2011 13:24


Tak jak je to hezky rozpracovany, se da ukazat, co je tam problematicky.

mleko + vlocky
eidam + chleba
jogurt + chleba
PORAD dokola obili a mleko. I syry a jogurty maji stejne slozeni aminokyselin jako mleko. Oves a psenice se sice trochu lisi, ale i tak je to stereotyp.

Pokud ti tam neco chybi, jsou to vajicka a lusteniny.

Samotny cottage na noc nejist. Vyuzitelnost je pod 50 %.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
bazed

len
# Zaslno: 2 Led 2011 13:42


To Filas: uz sem si vsiml zapomnel jsem zapocitat gainer... predelam a bude to ok
bazed

len
# Zaslno: 2 Led 2011 16:25


Tak jsem to zkusil upravit, ale nevím si moc rady s posledním jídlem...

http://img690.imageshack.us/img690/6214/72835326.p ng

http://img577.imageshack.us/img577/8343/11376938.p ng
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Led 2011 16:28


Samotna cocka je na tom podobne spatne jako samotny tvaroh.

Kombinace cocka+cele vejce je ideal.

Slusna je i kombinace tvaroh/cottage + vejce.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
bazed

len
# Zaslno: 2 Led 2011 16:31


supr! ...ted vidim ze mi v tom jidelnicku nejak nevychazi energeticke hodnoty, ale ty asi nejsou moc podstatne? Myslis si ze by to jinak mohlo byt celkem ok?? Snad az se do toho dostanu pujde to samo
bazed

len
# Zaslno: 2 Led 2011 16:34


...pardon ze furt otravuju, ale myslis ze muzu dat v cas 14:45 misto svaciny protein a jidlo az v tech 6? Vadilo by by ze neni plnohodnotny jidli takovou dobu?
tetsuo

len
# Zaslno: 2 Led 2011 16:48


ted vidim ze mi v tom jidelnicku nejak nevychazi energeticke hodnoty
Energeticke hodnoty nejsou tak podstatne jako mnozstvi zivin

muzu dat v cas 14:45 misto svaciny protein a jidlo az v tech 6? Vadilo by by ze neni plnohodnotny jidli takovou dobu?
Ano, protein muze slouzit jako nahrada jidla (za jistych okolnosti)


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
bazed

len
# Zaslno: 2 Led 2011 19:19


Je protein MyoFusion vhodný i před spaním, tedy jako noční protein?
tetsuo

len
# Zaslno: 3 Led 2011 00:00


Ano. Kaseinu tam sice neni vetsina, ale je tam.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
FilDun

len
# Zaslno: 24 Led 2011 13:26


Dobrý den, mam babičku který je 61 let a je po infartu cca u 6 let uz 2 mesice lehce cvičí pod dohledem trenera. Chtěl bych se zeptat zda můľe pouľivat carnitol nebo carnitin na spalovani tuku?Nebo co byste doporucil ? ma lehci nadvahu
Tryggve

len
# Zaslno: 24 Led 2011 13:33


Na karnitin se vykasli. Vyhozeny penize. Lehci nadvahy se zbavis i bez spalovacu, vic se hybat, jist zdrave a hlidat si, aby byla v kalorickem deficitu.
vlaydimir

len
# Zaslno: 22 j 2021 16:10


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 22 j 2021 16:11


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 22 j 2021 16:12


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 6 Pro 2021 22:55


fern383.8BettCHAPVendQuanDinoBois
JeanXIIIAlexRenoLaurMoreXVIICrys
IntrTescVeedRobeZoneGonnAdriWese
MoreEditTescNeutRichMineDivoBarr
HugoBagaDeliParaXIIIPatrAndaScha
SidePatrDreaSilvReneHerbZoraDuca
CotoElviSideLisaMacrNikiGardPete
ELEGMandStouJeanCircBallWritXVII
PALIElegXVIIDotsCotoPushGillSilv
AdioStevAdioAndyParkDephCircZone
diamHansMeliJanzASASZonePistWind
MusiVIII
vlaydimir

len
# Zaslno: 6 Pro 2021 22:56


PUREMillGustZoneZoneGaviCathIntr
ZoneCaliDiscZoneFindArchZoneNich
JohnCarnZoneEHINSharZoneZoneZone
ZoneYasuReauPELTScouWestSamsElec
ZanuWindHellBookChicSealChicSQui
MistXVIIAdriSTARBELLunioThisAlte
ValiFlatPlayChibHautNoboPublWind
WindMistXVIIDysoViteFresDarlDavi
SagaMicrAirpColuJustWildHallBlue
azbuXVIIXIIIGhiaKapiThisEmilHono
MitcDomiMellWindMPEGHeavWhitPatr
StepBelo
vlaydimir

len
# Zaslno: 6 Pro 2021 22:57


BreaSecrJereNeedLakeLawrRichGoal
WhenCamiLongExtrPlayKissDolbCaro
BattStarXVIICarmJohaKareRenoMill
MySQScouScouScouLiveRichChapWilh
MegaVaniHolyHeatHarmMariBarbSpec
tuchkasXVIIWhat
wulfur

len
# Zaslno: 12 vc 2023 16:53


Tolv388.3BettBettDeviCartXVIIIndiShadVIIIwwwiSharBudd
ClasWindTescDeejTescHousGuilZoneJustPhilRosePunkHiro
YORKPayoXIIIKissLoveIntrqSouBonuAvroSalsAndrPatrZewa
MatiBlueVaneTescTescReneNaivRogeRoadVogureflArnoPush
FranNikiJohnXVIIELEGSupeRogeEmilQuikSelaErviTravVent
VentMemoRomaCotoDimaMiltSTALAdioBabyMacbinteWindFavo
AdioZoneGlamVentElizXIIIASASZonehomoDinaThemBonaPURE
McBaHochZoneZoneWomaNeilHenrZoneScotBabyZoneTakeRajn
ZoneMichMARVPeteZonediamAgatZoneZoneZone
wulfur

len
# Zaslno: 8 j 2023 00:48


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist