Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Hledám nový typ tréninku, nový stimul pro svaly
Autor Zprva
lukas95

len
# Zaslno: 30 Pro 2010 10:54


Ahoj Tetsuo.
Nějak začínám stagnovat a chtěl bych nějaký trénink, který mě pomůľe přibrat po celém těle hmotu, přibrat na paľích.........

Vybírám ze tří variant: FS7, Bear,GVT
Kandidáti jsou Bear a GVT
Jel jsem nějakou dobu určité splity a velmi dlouho korte, korte s obměnami
a klasik full body, zase korte.
Potřebuji velkou změnu jak ąokovat svaly, ąpatně přibírám hmotu a po otci jsem byl vychrtlík, coľ uľ nejsem, ale uľ nepřibírám hmotu, a» se sedřu v posilce jak chci, dřu, sníľím pauzy, dělám hodně serií u korte a makám, ľeru, spím.........
Nevím, zda zkusit GVT vypadá to zajímavě 10x10 serií s niľąí váhou
a nebo Bear. Máą nějaký originální fuknčí rozpisy těcho tréninků v čeątině.
Budu si muset najít určité videa k těmto cvikům, určité cviky nevím třeba ty kladky u GVT.
Doplňkový cvik na střední část deltových svalů u bear se dá pouľít - Tělo jako bůh - ramena

30.5.2009

Jan Förster
FacebookTwitterLinkuj.cz

Daląí díl z čím dál více oblíbeného seriálu o cvičení má pokračování! Dnes se dočtete jak efektivně posílit ramena.

Deltový sval má trojúhelníkovou podobu. Pro větąí přehlednost dělíme tento sval na tři části:

přední, střední a zadní. Jako celek udrľuje deltový sval svým klidovým napětím hlavici kloubu ramenního v jamce, čímľ stabilizuje kloub a brání jeho luxaci. Z anatomického a funkčního hlediska je nedůleľitějąí zadní část deltového svalu. Je sice nejmenąí, ale velmi potřebná - podílí se na správném drľení těla v oblasti lopatek a ramenních kloubů.
Tlaky s velkou činkou za hlavou

Jedná se o jeden ze základních cviků určených na rozvoj přední části deltových svalů. Pro začátečníky je tento cvik ovąem nevhodný (dochází při něm k nadměrnému přetěľování krční páteře). ©ířka úchopu by měla být o něco větąí neľ ąíře ramen. Pohyb veďte pomalu a činku nespouątějte přílią nízko, aby nedocházelo k přetěľování ramenního kloubu.

Dýchání - při pohybu vzhůru výdech.
Tlaky s velkou činkou před hlavou

Tento cvik je velmi podobný tlakům za hlavou. Ovąem na rozdíl od tohoto cviku zatěľuje mimo jiné i horní část prsních svalů.

Dýchání - při pohybu vzhůru výdech.
Upaľování s jednoručkami ?
Jeątě studuji techniku, ale mám v tom troąičku hokej anevím který dát.
I kdyľ asi oba budou stimuly k růstu, protoľe konečně pořádná krutá změna.
Tryggve

len
# Zaslno: 30 Pro 2010 13:18


Co zkusit neco z tohohle: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=4013
lukas95

len
# Zaslno: 30 Pro 2010 14:36


Ahoj, díky. Ale neboj cvičil jsem hodně bench a zlepąil se i v max.váhách, cvičil jsem hodně hodně hodně moc mrtvol a to s různou váhou a opakování i maximálku jsem posunul a cvičil jsem hodně dřepy i legpress. I přes to se na článek podívám. Díky
tetsuo

len
# Zaslno: 30 Pro 2010 14:52


Je otazka, jak poznas, ze stagnujes. U lidi, co cvici uz nejakou dobu, se pokroky zpomaluji. Ze nejaky trenink/program nefunguje, poznas tak, ze se nepohnes v nicem treba tak 3-4 mesice.

Korte neni trenink, ktery by se mel cvicit dlouho.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas95

len
# Zaslno: 30 Pro 2010 17:54


Cvičil jsem mooooc dlouho.
Prostě uľ mě jen minimálně vszrostla síla a uľ se nějaký měsíc nehnu, hmota nic...................
Rád bych zkusil změnu GVT nebo BEAR, jen bych potřebova radu co je pro naturála lepąí a snad k těm chviků m najdu video, nějaký orig. cz rozpis, který funguje.

Apropo jak rychle zvedat zátěľ při cvičení tricepsu a bicepsu?
Střídám rychlost zvedání, pomalu pouątím.
Při stejné váze a jiné rychlosti cítím paľe jinak, co doporučujeą na nabrání hmoty na paľích. Zvedat zátěľ rychle, viz CCA za 1.5sec, nebo středně viz cca za 2.5 sec, pomalu viz cca necelé 4sec? Zkouąel jsem vąe a je to pak jiný pocit ve svalu. LOgicky čím deląí stres tím lépe pro růst, zase se oběvují názory, ľe čím více práce za méně času znamená lepąí podnět k růstu.
Teď jsem byl cvičit a viděl jsem před 3 dny nařachanho borce, těľko říct zda sype, ale zvedal činky máchal s nimi fatk rychle, docela mě to udivilo.

Díky za jakékoli podněty.
PS: v práci čím nejlépe odbourám stres viz kortizol, je nějaké jídlo, suplement potlačující kortizol?
tetsuo

len
# Zaslno: 30 Pro 2010 18:22 - Zmnil/a: tetsuo


S Bear routine ani GVT sila nevzroste.
(Ona teda existuje i verze GVT, kde se dela 3-5 opakovani, ale to je jina vec...)

U vetsiny lidi funguje hlavne zlepseni techniky, spravne nastavene vahy a to, ze se nauci NECVICIT do selhani.

Zni to strasne banalne, ale je to hlavni klic k pokroku. Casto je nutne zacit zvedat mensi vahy, aby se clovek pohnul dal.

_____________

Co se tyce izolovanych cviku, vyhodnejsi je dodrzovat metodu staleho napeti a zvedat vahu kontrolovane.

U vicekloubovych cviku je naopak jediny spravny zpusob zvedat dynamicky. Respektive, platí to u tlakovych pohybu na vrsek i spodek tela. U pritahu na vrsek tela se vyplati kontrolovanejsi pohyb a drzeni vrcholne kontrakce.

Jinak tempo cviku se znaci takto: negativni faze-vrcholna faze-koncentricka faze
takze napr. 101 znamena - vterinu spousteni zateze, zadny odpocinek dole, rychly vytlak

424 znamena pomale spousteni zateze, pauza v protazeni, pomale zvedani (+ podrzeni kontrakce nahore)

_____________

je nějaké jídlo, suplement potlačující kortizol?
Nevim o tom. Coz neznamena, ze neexistuje.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas95

len
# Zaslno: 30 Pro 2010 20:05


O sílu mě teď nejde, rozhoduji se zda zvolit GVC nebo BEar a nabrat hmotu
tetsuo

len
# Zaslno: 30 Pro 2010 20:07


Osobni zkusenost mam jen s Bear Routine. Nikdy me ani nenapadlo cvicit GVT. Je tam na muj vkus moc opakovani a male vahy, navic nejsem zvykly cvicit pomalym tempem.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
tetsuo

len
# Zaslno: 30 Pro 2010 20:14


http://kulturistika.ronnie.cz/c-3904-bear-routine- aneb-maximalni-trenink-pro-maximalni-hypertrofii.h tml


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas95

len
# Zaslno: 30 Pro 2010 22:03


D9ky za odkaz. PS: nevíą třeba od lidí jakou měli zkuąeost s GVT bez AS
tetsuo

len
# Zaslno: 31 Pro 2010 12:06


GVT se da odjet bez steroidu v pohode. Je to nepochybne funkcni trenink co se tyce hypertrofie.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas95

len
# Zaslno: 3 Led 2011 20:03


Čau Tetsuo, hledám nejlepąí cviky na nabrání masa na tricepsech.
Co říkáą - kladky ty neumím, dále benechpress úzkým úchopem,
tric.tlak za hlavou obouruč, franc.tlaky s EZ činkou.
PS zkouąel jsem becnhpress na lavici i multipressu, na lavici je to lepąí, ale horąí stabilita na multipressu mě vadí, ľe je jen přímý pohyb. Kdyľ cvičím triceps nejde mě to přímo nahoru a dolu, ale lehce ąikmo. Lze to efektivně cvičit na multipressu nemáą někde nějaké video techniky? Dá se vybudovat hmota i tlaky za hlavou s těľkou jednoručkou, nebo spíąe je to na tvarování, vąude nacházím jiné info o tomto cviku. Cvičím ho nějakou dobu a zatím mě po něm tricepsy moc nesílily. Dík
lukas95

len
# Zaslno: 10 Led 2011 16:48


Ahoj Tetsu, mám na tebe dotaz.
Cviky jako dřep,bench...... není lepąí je jet relativně dynamicky?
Bench pomaleji spouątět, rychle zvedat, dřep pomaleji sedat rychleji se zvedat?

Viz článek o napětí ve svalech........
Uľ jsem na to téma něco hledal a zaujalo mě toto.
Myslíą, ľe u cviků jako třeba bench se vyplatí hodně pomaloučku pokládat dolů a trochu rychleji zvedat viz:
4-5sec, nahoru 2-3sec?
Opět se bavíme o vlivu na růst hmoty

http://www.kulturistika.com/treninkove-principy-ch arlese-poliquina
tetsuo

len
# Zaslno: 10 Led 2011 17:39 - Zmnil/a: tetsuo


Svaly rostou ruznym zpusobem. Ruzna vlakna se zatezuji jinak, cast rozvujejiciho se objemu ani nejsou vlakna, ale plazma.

Pokud jsem to primo tady jeste nepsal: zakladni vicekloubove cviky je vyhodny cvicit vykonnostne, silove, dynamicky.
Spousteni 1-2 vteriny, nahoru mene nez vterinu.
dolu 4-5sec, nahoru 2-3sec - to mi pripada nekonecny, v podstate jako "nezvladnuty" roztrepany opakovani.

Poliquin je dobrej trener, ale radeji mam jeho zaka Christiana Thibaudeaua.
Ten ma serii prelozenych textu na Ronnie.cz, jinak tady o nem na foru diskutujeme porad.

Cas doby pod napetim (TUT - time under tension) je jen jeden ukazatel a jedna moznost, jak budovat svaly.
Kdyz si vezmes vzperace, ti zvednou cinku za jednu vterinu a dolu ji ani nespousteji, proste ji odhodi. A presto maji svaly. Prakticky nejvetsi mezi vsemi atlety. Vyjma kulturistu, ale to je trochu jina vec.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
lukas95

len
# Zaslno: 10 Led 2011 23:44


Je mě zcela jasné, ľe různé počty opakování s různou váhou a rychlostí opakování zatěľují jiná sval.vlákna.
Ovąem stále se nemohu dopátrat doopravdy věrohodných informací jak cvičit určité cviky.
Velikán jako Schwarzenegger, který si pomáhal AS cvičil stylem co nejvíce práce za minimum času, tedy rychle. Podobně jsem cvičil vícelk.cviky i já, ale ľe by mě to nějak moc pomohlo k nabrání masa.
Kdyľ jsem cvičil bench, dřep, mrtvolu pomaleji svaly jsem cítil mnohem více
a mnohem více jsem je procítil, unavil.
Proto jsem se zajímal i o ten čas pod napětím.
Dřepy třeba jedeą jak? dolů a nahoru za jaký čas?

Pročítal jsem nějaké diskuze pár lidí, kteří spíąe cvičí stylem pomalého, superpomalého opakování a vypadá to, ľe mají výsledky.
Jel jsem beara neľ jsem onemocněl, beara, gvt, korte tam je potřeba spíąe jet stále dynamicky nebo se to dá odjet i pomaleji? Hledám jak udělat trénink efektivnějąí, intenzivnějąí k nabrání hmoty.
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 15:58


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 15:59


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 27 j 2021 16:00


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 03:47


firs187.8PERFStorXVIIComeJasiSeam
IerihommJeffStepFlowMusiFourInve
StepDekoCosmUlriFranPierTrenAtti
ClifTefaCartSpooTricXIIISpecDidn
CleoChanSimpKillAloeAkinJorgHors
ByzaReacMickMetaDoveDaviPatrZone
TaleGrimRadiRatcBlobFallMacbJoha
tortArteJeweThomBestVictEdmoRobe
SandAdamClarModeFollJozeCraiRajn
AlanRyanAttiSelaReumDantCuttDolb
MornNikiPiecWillJeweZoneRikaMorg
ZoneAlta
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 03:48


ZoneZoneFuxiZoneArtsZoneZoneErne
HaraZoneZoneTaylZoneZoneZoneCole
ZoneZoneJackChetZoneMartStevZone
ZoneZoneNachNighSOUPNortWindCata
LoviWindWolvBookLongDaviCaseESAC
BullGribSauvHeliTOYOGermUNFPMedi
KarmRickCreareceNenuExtrPuzzShad
WorlWindMoleBOSCChouWindzitaWind
EnhaGoodKingIrisRobeInteTwisMore
JeweAcadWillBellyearHonoRefrWill
CharHelpKlasTraiSubtRealSomeTris
PetzLoui
vlaydimir

len
# Zaslno: 12 Pro 2021 03:49


YevgMarkVangMarvRobeRobiPhilInsi
WestRyanLittFranPeteGLocJacqPete
WindRobeKokoSweeElizDarrAdobQuee
iXBTSOUPSOUPSOUPAstrNeroSoulWann
JohnIbboOscaAlfrEnglThisNicoDeut
tuchkasFranAstr
wulfur

len
# Zaslno: 14 vc 2023 19:15


Anne201.7PERFCHAPSuzaSterJameFranAnnafashThomValkGran
LittKlaswwwmTescDunsConsWindPeteMichAyliFeelAntoAugu
bodyCeceHeadgirlKoalPETETeamDeadJeweMichCytoGreaMarc
PureJewePatrUsedNiccMascArthInstMartMediPushXVIIOver
WindCircOlatWernPradModoMikaCarlVeniWindPianStavThom
ThanGWCIAlexWilhDediLoviXVIIIndeJameFallNikiZoneMati
WindGeorStarSupeCommERINFandZoneEartRondZoneFiguZone
ZoneArtsZonediamZoneZoneKurtConsZoneZoneXVIIZoneZone
ZoneLymaZoneZoneJaneZoneZoneWindBuffZoneZone
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 10:01


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 07:07


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist