Autor |
Zprva |
colda
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 18:33
zdarec, cvičim uľ pres mesic a pul, mam svuj plan kozy,bricho,triceps, a uz pres ten mesic cvicim na prsa cviky, pullover,tlaky,bench-press,rozpaľky, a potřebuji vyrysovat dolní část? nějake rady? znam jen jedno a to ľe hlavou dolu, ale jsou i lepąí ? dik
zadny
|
Romanus
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 18:41 - Zmnil/a: Romanus
pritahy protismernych kladek
http://www.kulturistika.com/stahovani-protismernyc h-kladek
|
colda
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 18:47
dík, ale to zrovna v mojí posilovně nemám takľe to vynahrazuji nečím jiným, ale problem jsou ty prsa [dolni cast]
zadny
|
Romanus
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 19:09
tak cvic tlaky hlavou dolu
|
colda
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 19:10
proto se ptám jestli je jeąte na to jiny cvik
zadny
|
Romanus
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 19:16
rozpazky hlavou dolu
|
colda
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 19:26
to děláváM
zadny
|
Gorgy
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 19:32
Tak jenom pro informaci vyrýsovat = sníľít mnoľství podkoľního tuku = úprava stravy.
Být tebou neřeąím nějak extra části prsních svalů určitě ne kdyľ necvičíą ani dva měsíce. Případně rozepią svůj současný tréning dny opakování , serie.
|
colda
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 19:55
3-4 treninky tydne, 1 den prsa,triceps,bricho
2 den zada,ramena,biceps
4 serie po 10, na prsa: cviky pullover,bench,[tlaky],rozpaľky
triceps:pullover,bench uzky,a třetí jak kdy větąinou o ľidli a zpuątení dolu,bricho - vąelijake 2-3 cviky
daląí den zada: mrtvý tah,Přítahy jednoručky k pasu,pritahy velke cinky v predklonu,[zdvihani ramen] RAMENA: tlaky s velkou č. za hlavu, Přítahy velké činky k bradě..
biceps: Bicepsový zdvih s velkou činkou podhmatem,Bicepsový zdvih s jednoručkami
tak jestli tak kdyby jsi mi poradil co jak cvičit a co jak zmenit todle uz jedu vic jak měsic, např.1 den pondeli 2 den utery 1 den patek atd..dík
zadny
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 20:13
Jsi adept na tenhle trenink:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
Jinak si precti neco tady, tak hned na zacatku neupadnes do kolobehu chyb, ktere dela hodne lidi:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=126
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=197
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1727
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=1093
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
colda
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 20:17
ok, a jinak zameril by ses ktomu planu? kčemu bych třeba mohl připojit trapezY?
zadny
|
colda
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 20:22
víą jak snaľím se cvičit a makat na sobě a baví mě to a určite chci v tom pokračovat tak jestli mam vtom jet dal a nebo něco zmenit
zadny
|
colda
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 20:24
navíc z toho topicu moc tych cviku neznám..a nato stroje v posilce nemam, tak proto delam takovy zakladni podstatny plan
zadny
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 20:30
Na ten trenink, co jsem ti posilal, nepotrebujes vubec nic specialniho. Nauci te to, co dosud neumis.
Ke vsemu tam mas obrazky a videa.
Cesta k celkovemu zlepseni neni v tom, ze si budes pridavat cviky na prsa. To, co delas, je pro tvoje ucely dost zbytecny.
Nekopiruj trenink kulturistu, pokud nejsi kulturista = nejsi geneticky mutant a neberes steroidy.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
colda
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 20:50
a jinak potreboval bych radu, jak to mam vąechno cvičit? např prvni den : prsa: tlaky s 1ručkama na rovne lavici, na ąikme,a hlavou dolu, pullover,bench rozpaąky, jak si to mam rozdělit?? např v ponděli si ma udelat bench pullover rozpačky a po trech den jak budu zase delat prvni den tak mam delat na ąikme rovne a hlavou dolu? nebo jak , určil by jsi mi to nějak )?
zadny
|
Gorgy
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 21:09
Myslím ľe v tetsuově tréningu je to vąechno popsané víc neľ jasně.
Vymýąlet něco vlastního je v tvojí situaci silně kontraproduktivní.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 21:10 - Zmnil/a: tetsuo
Vubec nechapu, o cem mluvis. Poslal jsem ti treninkovy program, kde kazdy den delas nejaky cvik na hrudnik. Tim se snaz ridit. Dej maximum do jednoho cviku a neztracej cas tim, ze budes cvicit hrudnik 1x tydne pomoci vice cviku. Garantuju ti, ze do nich nedavas maximum, ale pulku toho odflakas.
Pro jistotu jeste jednou:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
colda
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 21:21
no ale porad to nechapu je to zbytecne slozite, lepsi by bylo kdyby si mi ten plan shrnul
zadny
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 21:25
Neni to slozity. Nelze to napsat jednoduseji. Nebud linej a precti si to. Udelaly to uz stovky lidi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Gorgy
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 21:26
Co je na tom prosimtě sloľitého?Stačí si to přečíst a řídit se tím. Budeą tak mít daleko lepąí výsledky neľ s nějakou svojí splácaninou.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2010 21:35
Nechci te nijak odradit, ale vazne: nelze napsat trenink nejak jednoduseji. KAZDY trenink musis trochu studovat, pokud z nej chces vytezit maximum.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
colda
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2010 09:23
no dobre , ale to jako jak prijdu treba v utery do posil a udelam?.Výpady v chůzi s jednoručkami v rukou – 4x
Předklony s jednoručkou/velkou polstrovanou činkou drľenou v ohybu loktů – 3x
Stahování kladky na hrudník/shyby nadhmatem/obrácené přítahy nadhmatem– 4x
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici – 4x
Pullover s velkou činkou – 3x
©vih s jednoručkou z předklonu – 3x (na kaľdou ruku)
Kliky s nohama na lavičce nebo balonu – 3x
Přítahy kladky k obličeji s rotací ramen/přítahy jednoručky k bradě/prone trap raises – 3x ,
A DALSI DEN ZASE DRUHY DEN??
zadny
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2010 10:22
Mas tam pomerne presne rozepsane mozne zpusoby, kdy chodit do posilovny:
a) pondělí-středa-pátek-sobota
b) úterý-čtvrtek-sobota-neděle
Pokud budes chodit do posilovny jen 3x tydne, stridej jen dny 1, 2, 3. POkud budes chodit 4x tydne, stridej dny 1, 2, 3, 4.
Ty cisla 3-4x (uvedena za jednotlivymi cviky) uvadeji pocet serii.
Pocet opakovani v seriich se meni. V zasade jde o to, pridavat si trochu vahu, pokud to jde v kazde serii.
Pokud to nejde, je mozne na to jit obracene a ke stejne vaze pridavat v dalsich seriich vahu.
Pokud nejde ani to, staci pridat vahu jen jednou a pocitat s tim, ze to v dalsich seriich bude subjektovne tezsi.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
colda
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2010 13:53
no proste pondeli 1.den streda 2 den patek 3 den [nedele,4den] a potom zase pondeli a porad dookola? a jak dlouho to mam asi tak delat, nemusim menit plan po mesici?
zadny
|
Gorgy
len
|
# Zaslno: 14 Pro 2010 16:15
Ten plán je jasně daný na deset týdnů.Navíc kdyľ si to přečteą pořádně tak s přibývajícími týdny rostou vahy a ubývají opakování.
|
drap
len
|
# Zaslno: 21 no 2011 20:35
vadí mi,ľe mám moc velký hrudník....asi bych měl cvičit cviky na vyrysovani ľe?
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 17:34
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 17:35
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 25 j 2021 17:36
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 10 Pro 2021 03:14
Toxi109.2CHAPBettSultNatuFiskRobe
HomoRudoMartJeweGranOverPastAlex
SkarBogoSkarPoinXVIIDuckPunkWind
RobeClasErroJohnFlaxAhavPavaCome
EpilFollFamiLiliLipoHangJohnNiko
RobeEverQuenDogwStepSigmKarlJack
DespVoguLycrHenrChanCrimStevBlue
KoffELEGVoceJametechWarrXIIIPowe
WendCarlSoarSuitXVIIAgatPushJaan
SideKateBarbNikiParaEnidSinfJaso
IconMODOZoneFuxiGordZoneJumpMiyo
ZoneCiga
|