Popelnik
len
|
# Zaslno: 19 Lis 2010 23:44
Zdravím, je mi 17 let, měřím 181 cm, váľím 79-80kg.
Potřebuju zhubnout hlavně tuk na břiąe a boky, jinak jsem spokojen.
Gainer pouľívám Laktofit 15
Takľe, je tohle dobrý tréning?
Pondělí - běh nebo Kruhový tréning
Úterý - tréning pro začátečníky
Středa - 1,5 hodiny flórbal
Čtvrtek - tréning pro začátečníky
Pátek - 1,5 hodiny flórbal
Sobota - tréning pro začátečníky
Neděle - tréning (zatím jen posilování + fotbálek)
Je to tedy vhodný tréning na zhubnutí?
Jinak kruhový tréning jedu tenhle, co jsem naąel tady
Kruhový trénink
Thrustery (dřepy s jednoručkami na ramenou+tlaky při pohybu nahoru) – 3x10-15
Vysoké přítahy jednoruček v sumo postoji (sumo high pulls-high rows) – 3x10-15
Kliky (mezi lavičkami nebo s nohama na lavičce nebo s přítahem kolene k hrudníku) – 3x10-15
Výstupy na lavičku s jednoručkami (před výstupem provést bic.zdvih/přemístění na ramena) – 2x10-15
Obrácené přítahy-inverted rows (nebo stahování horní kladky na prsa) – 2x10-15
Výpady v chůzi (drľet jednoručku nebo kotouč nad hlavou) – 2x10-15
©vih s jednoručkou z předklonu – 2x10-15
Veslování na spodní kladce (případně veslování ve stoje-compound row) – 2x10-15
Hyperextenze s přítahem jednoruček nebo kotouče k hrudníku – 2x10-15
Silový bicepsový zdvih (power curl) – 2x10-15
Dále jsem se chtěl zeptat, jestli má cenu vlnit sacharidy, popřípadě jak se to dělá? A jak je to s gainerem, ted jsem začal brát. Mam ho brát jen po tréningu pro začátečníky, nebo i po kruhovém tréningu?
A kdyľ mám za den přijmout 300g sacharidů, a z gaineru přijmu 70g , tak mám z jídla přijmout 230, chápu to dobře?
Díky moc za rady vąem!
|
StalinChlapecek
len
|
# Zaslno: 20 Lis 2010 11:10
Potřebuju zhubnout hlavně tuk na břiąe a boky, jinak jsem spokojen.
tuk se nepálí cílově(na kokrétním místě) , ale pálí se jako celek
akivit máą hodně, to je určitě dobré pro tvůj cíl
Dále jsem se chtěl zeptat, jestli má cenu vlnit sacharidy, popřípadě jak se to dělá? A jak je to s gainerem, ted jsem začal brát. Mam ho brát jen po tréningu pro začátečníky, nebo i po kruhovém tréningu?
sacharidový vlny - je dobrá dieta , která je určitě na místě , můľe se pouľívat celý ľivot (při správnym pouľívani)
http://www.kulturistika.net/sacharidove-vlny-dieta
jinak Gainer slouľí pro doplnění ľivin po cvičení nebo jako náhrada velkých jídel
A kdyľ mám za den přijmout 300g sacharidů, a z gaineru přijmu 70g , tak mám z jídla přijmout 230, chápu to dobře?
ano
ale pokud chceą hubnout záleľí na celodennim stravováni
Informace shromaľduj a ąiř dál
|
